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Et dans le même temps, vous pouvez également commencer à démarrer votre perte de poids et construire un ensemble tueur d'ABS à six packs dans votre cuisine. Ce que nous mangeons des contrôles environ 75% de nos résultats de perte de poids, selon les chercheurs brésiliens. Alors, pourquoi ne pas fouetter la taille-guitisme, satisfaisant les repas en un enfer?

Pour prouver qu'il est possible, nous avons proposé six plats routiers-deux pour chaque repas de la journée - qui brûle la graisse, stimulent le métabolisme et la satiété et aident votre ABS briller. La meilleure partie? Ils s'appuient sur quelques ingrédients faciles à trouver et peuvent être jetés ensemble en 10 minutes ou moins-promesses. Obtenir l'estomac plat que vous avez toujours voulu ne jamais goûté aussi bien!

Sandwich à œufs pita avec légumes et fromage

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Non seulement cette recette est-elle meilleure que celle d'un McMuffin, ses principaux ingrédients sont prouvés pour faciliter la perte de poids et les acides gras, il peut donc de manger peut vous aider à obtenir les ABS que vous avez toujours souhaité. L'huile d'olive extra vierge utilisée pour sauter les légumes augmente les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, le calcium dans le fromage à l'abri de la graisse en empêchant les changements cellulaires dans le corps qui causent un stockage de graisse, tandis que les œufs servent un métabolisme-boostant nutritif appelé choline. Vous n'êtes toujours pas convaincu que vous devriez faire ce petit-déjeuner à fier à plat? Les poivrons emballés vitamines utilisées pour remplir l'omelette se disputent le cortisol, une hormone qui provoque des graisses pour s'accumuler autour de la médiane.

INGRÉDIENTS

2 TSP. Huile d'olive vierge extra
½ tasse d'oiseaux oiseaux treillis de poivre et d'oignon collé, décongelé
Poivron moulu, au goût
2 oeufs
1 tranche Borden Poivre naturelle Jack Cheese
1 Ezekiel 4: 9 Pain de poche à grains entiers, coupé en deux
Garniture optionnelle: salsa, sauce chaude ou ketchup organique

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Dans une petite poêle antiadhésive, sauf légumes gelés dans le pétrole jusqu'à tendreté. En haut avec du poivre frais, combinez et retirez le mélange de la poêle. Mettre de côté.

ÉTAPE 2: Casser les œufs dans un bol et fouetter jusqu'à ce que complètement mélangé.

ÉTAPE 3: Ajoutez des œufs à la poêle et faites cuire une flamme moyenne. Juste avant que les œufs ne soient complètement cuits, ajoutez le fromage et les légumes.

ÉTAPE 4: Utilisez une spatule pour plier soigneusement l'œuf sur lui-même. Retirez de la casserole, coupez la largeur de la largeur et placez les moitiés omelettes à l'intérieur des deux moitiés du pain de poche. Top avec salsa, sauce chaude ou ketchup organique.

Cinnamon Berry-Noix Flocons d'avoine

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Faites une pause de cette même céréale et de lait, nous avons une meilleure option pour vous: la farine d'avoine surmontée de framboises fraîches et de noix. Ce plat est presque aussi rapide pour aller sur la table comme votre visite actuelle et elle a une tonne de pertes de poids, aussi! L'avoine et les baies contiennent des fibres insolubles qui, selon les chercheurs canadiens, stimulent les niveaux de ghèline - une hormone qui contrôle la faim. Et en plus d'ajouter un bon coup de pied de saveur et une belle texture croustillante à votre bol, ajoutant une pincée de cannelle et des noix peut aider la perte de poids en résistant à l'accumulation de chub du ventre, selon les chercheurs.

INGRÉDIENTS

1 paquet d'avoine instantanée, original
1/2 tasse de lait chaud ou d'eau
Poignée de frambots
1/4 tasse de noix hachées
1 c. cannelle

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Combinez la farine d'avoine et liquide de choix et cuire selon les instructions de l'emballage.

ÉTAPE 2: Après que l'avoine ait fini de cuire, mélangez des framboises, des noix et de la cannelle.

Salade d'épinards, d'orange et de pins avec du poulet grillé

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Dites buh-bye à des aliments de régime insipides pour le bien! Cette lumière, salade de citrusy éclate avec des saveurs sucrées, des textures croquantes et est super satisfaite. Des études montrent que les aliments avec des épinards à la teneur en eau élevées - ont des BMIS plus basses et des gaints plus petits que ceux qui ne chargent pas leurs plaques avec ce type de nourriture. Et comme il offre tant de volume sans transporter de nombreuses calories, les épinards peuvent vous aider à vous remplir sans vous remplir. Plus de bonnes nouvelles pour votre taille: les oranges remplies de fibres et les noix de poulet et de pin emballées de la protéine et les pignons de pincement sont tous des hormones de satiété qui vous font sentir pleinement et garder la graisse du ventre à la baie. Bonus: Cette salade est également extrêmement polyvalente. Il tient bien dans un conteneur au bureau, mais a l'air assez chic pour servir lors d'un brunch du week-end.

INGRÉDIENTS

Hormel 3 oz Choix naturel Four rôti des bandes de poitrines de poulet sculptées sculptées
2 tasses de bébé feuilles d'épinards
½ orange, pelée et segmentée
1 cuillère à soupe de noix de pin
6 tomates de raisin, coupées en deux
2 cuillères à soupe. huile d'olive

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Mélangez tous les ingrédients dans un bol et servir.

Sandwich Guac de poulet avec tomate, laitue et oignon

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Les sandwichs sont vraiment un Sauveur de midi à l'heure de la semaine. Même si vous ne vous entamez pas pour fouetter une nuit la nuit précédente, vous pouvez probablement prendre le temps de le jeter ensemble avant de vous rendre au bureau. Et mieux encore, si vous jetez les bonnes choses entre le pain, votre sandwich peut vous aider à combattre cette graisse du ventre en matière de santé. La protéine biologique sans nitrate dans ce sandwich aide à booster calories brûler et aident la croissance musculaire, qui peut révéler votre métabolisme. Le Guac ajoutez une texture crémeuse Vous êtes sûr d'aimer plus, il fonctionne à bannir BLOAT, les pangs de la faim de Quell et la frie graisse du ventre têtue.

INGRÉDIENTS

1 cuillère à soupe de goracamole à soupe d'avocat Verde
1 Sandwich Arnold Thins Flax & Fibre
Cince de poulet rôti de 3 oz Applegate Organics Four
Oignon rouge, tranché, au goût
Tomate, tranchée, au goût
2 feuilles de laitue romaine, coupées en deux

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Répandre le guacamole sur le pain.

ÉTAPE 2: Empiler le poulet, l'oignon, la tomate et la laitue sur la perle.

ÉTAPE 3: Sandwich les deux moitiés ensemble.

Poulet de guacamole épicée avec un mélange de légumes de haricots noirs

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Augmentez la chaleur sur votre renflement de ventre avec ce plat de Tex-Mex Super-remplissant. Des aliments riches en protéines comme le poulet peuvent augmenter la satiété, ce qui vous aidait à lutter contre l'envie des desserts de couverture AB et de deuxième contributions, selon des recherches. Mais ce n'est pas tout: il peut également augmenter la brûlure de calories post-repas jusqu'à 35%. Si vous pensiez que cela ne pouvait pas être bien meilleur que cela, réfléchissez encore! La poudre de piment et des poivrons légers utilisés dans ce plat aident également à éloigner le ventre obstiné et le métabolisme de la révolution, aidant votre ABS POP.

INGRÉDIENTS

Poitrines de poulet sans peau de 1 livre
Poudre de chili, au goût
5 oz Eden bio haricots noirs, sans sel ajouté, égoutté et rincé
14 Oz Birds Œil Tri Color Color & Mélange d'oignon dégelé
Througy Guacamole Guacasalsa Tremper, au goût

COMMENT LE FAIRE

ÉTAPE 1: Saupoudrez de poudre de piment sur le poulet et faites cuire sur une poêle légèrement graisseuse à feu moyen, jusqu'à ce que le brun doré, environ 5 minutes de chaque côté.

ÉTAPE 2: Retirez le poulet de la chaleur, de côté et de couverture.

ÉTAPE 3: Ajoutez des haricots et des légumes sur la poêle et cuisinez jusqu'à ce que chaude.

ÉTAPE 4: Verser une cuillère de guacamole sur chaque poitrine de poulet et servir avec des haricots et des légumes.

Saumon d'aneth Garlicky sur la roquette avec des pommes de terre rôties au four

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Jamais eu un hamburger de saumon? Il est temps d'aller chercher une boîte! Non seulement c'est l'un des moyens les plus sans tracas de manger des fruits de mer, il est également étonnamment tendre et riche. De plus, chaque burger remplit 680 milligrammes d'acides gras oméga-3, un nutriment qui modifie les niveaux d'une hormone appelée laptine. La moins de lane dont vous disposez, plus votre métabolisme est plus rapide peut fonctionner du flab couvrant votre ABS. Surpris de voir que nous avons jumelé ce plat avec des pommes de terre? Nous avons compris. Les spuds ont un mauvais rap - mais ce n'est pas du tout mérité. Les pommes de terre sont l'un des aliments les plus satisfaits et ils sont chargés d'amidon résistant, un type de carbone qui m'aide digestion. À son tour, le corps ne peut pas absorber autant de calories de la pomme de terre. C'est un rêve à la diète!

INGRÉDIENTS

1 tasse de yaourt grec, plaine
Huile d'olive, au goût
Dill frais, au goût
4 Burgers de saumon Seagak
6 tasses roquette
1 sac, Alexia Four rouge avec huile d'olive, parmesan et ail rôti

COMMENT LE FAIRE

Étape 1: Combinez le yogourt, l'huile d'olive et une aneth fraîche réservée.

Étape 2: Cuire des hamburgers selon les instructions de la boîte.

Étape 3: Pendant ce temps, faites cuire les pommes de terre Alexia selon les instructions du sac.

Étape 4: Servir le hamburger du saumon au sommet d'un lit de roquette et d'une cuillère à soupe ou deux de sauce sur le saumon et les verts. Cuiller les pommes de terre sur la plaque.