Good Lifestyle

Êtes-vous prêt pour un football? Les saisons du collège et de la NFL sont de retour sur - et cela signifie tayer. Ceux-ci amusant quelques heures avant que le jeu soient un excellent moyen de rattraper des amis et de se faire pomper pendant quelques heures d'action Gridiron, mais la plupart des partis de hayon sont pleins d'aliments tentants qui peuvent radicalement dérailler votreefforts de perte de poids.

Cela signifie-t-il que vous devez sauter sur le plaisir de garder votre tour de taille? Pas du tout. Nous avons demandé à deux diététiciens inscrits de nous donner quelques-uns de leurs swaps haygiers préférés afin que vous puissiez vous livrer un peu sans gagner de la graisse du ventre dans le processus.

La canette de bière typique de 12 onces contient à la hausse de 150 calories et 13 grammes de glucides. "Boire une bière occasionnelle ne serait pas un gros problème pour la perte de poids", déclare Jennifer Glockner, RN et Créateur de Smartee Assiette. "Cependant, la plupart des gens boivent plus d'une bière et les calories s'accumulent." Downing, même trois bières avant que le jeu ajoute 450 calories supplémentaires - pas le pire que vous puissiez faire, mais les calories liquides sont des calories vides.

Une bière légère contient moins de calories - environ 100 - vous économiser environ 50 calories par canette. "Une autre alternative peut être du vin rouge, qui propose également des antioxydants et des avantages pour la santé cardiaque", ajoute Glockner. Un verre de vin de 5 onces a environ 100 calories. Ou aller pour Kombucha, un type de thé fermenté qui a une petite quantité de contenu d'alcool. "Il y a une saveur quelque peu similaire et pourtant, Kombucha a des probiotiques, ainsi que des acides et des enzymes qui facilitent la digestion", déclare Beth Warren, Rd. Découvrez nos picks pour leMeilleures bières lumineuses en Amérique!

Les hot-dogs et les bratwurst sont omniprésents dans des stades de football partout, mais ils sont deux de laLes experts de l'alimentation des aliments ne touchent pas. "Les hot-dogs sont des viandes transformées avec une teneur élevée en sel, graisses saturées et additifs, y compris des nitrites / nitrates, qui peuvent être cancérogènes", déclare Glockner. La consommation de graisses saturées peut entraîner une maladie cardiaque ainsi que la prise de poids car elles sont riches en calories et en gras. Alors que le sel n'augmente pas la graisse corporelle, il provoque une rétention de liquide et une augmentation du poids de l'eau.

Si vous devez avoir un hot-dog, cherchez-en un avec moins de 3 grammes de graisse saturée, moins de sodium et de ceux non garantis (sans nitrites / nitrates) comme ceux des fermes d'Applegate, explique Glockner. De plus, au lieu d'utiliser un chignon à chaud blanc, utilisez un blé entier pour une fibre ajoutée. Votre meilleur pari est de "choisir une protéine plus maigre telle que le poulet ou la dinde sans additifs" au lieu des hot dogs traditionnels de boeuf.

Hamburger n'est pas nécessairement malsain seul, mais les portions peuvent être incontrôlables et emballer sur une quantité super dimensionnée de calories. Une portion d'un hamburger doit être d'environ 4 onces dans une galette crue ou 3 onces à la cuisson. Certains hamburgers finissent par être à la hausse de 12 onces ou plus!

Si vous devez avoir un hamburger, assurez-vous que c'est la bonne partie en faisant la taille de votre paume ou d'un jeu de cartes. "Alors que le rapport commun est de 80% de viande maigre et 20% de graisse, commencez par une coupe maigre de viande, au moins 90% maigre comme alternative", déclare Glockner. La surlonge est une coupe plus maigre que Chuck avec des graisses moins saturées. Voulez-vous éviter complètement la hamburger? Faire des galettes de la poitrine de poulet, du sein de la dinde ou du saumon. Ou, allez sans viande et faites une galette de légume des légumes et des haricots. Top avec des salsas et utilisez un chignon de blé entier ou un muffin anglais.

Ou suivez notre matrice Burger exclusive pour faireMeilleur burger jamais pour la perte de poids!

Bien qu'ils aient des nutriments sains comme le potassium, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé et lorsque nous les mangons, il est généralement trop à la fois lorsqu'il est mélangé avec des ingrédients malsains comme le pétrole et le beurre.

Échangez les pommes de terre pour le chou-fleur. "C'est une excellente alternative car il imite la consistance de la pomme de terre lorsqu'elle est préparée dans les mêmes types de plats tels que la purée de pommes de terre", déclare Warren. Le chou-fleur est un légume crucifère, qui sont élevés en fibres et que vous vous tiendrez plus longtemps.

Ensuite, remplacez la mayo avec du yogourt grec à faible graisse ou même de l'huile d'olive ou de la purée d'avocat, qui sont des graisses cardiaques saines, conseille Glockner. Expérimentez avec des herbes et des épices telles que l'aneth, la ciboulette, les échalotes, l'ail, le persil et l'estragon et ajouter du citron, la moutarde, le vinaigre, qui sont très faibles dans des calories. Pour plus de crunch, ajoutez d'autres légumes hachés. Et si vous décidez d'aller avec des pommes de terre, abaissez l'indice glycémique en le servant toujours de refroidissement. Une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique a trouvé une augmentation de 57% deamidon résistant(Le genre qui aide à la combustion des graisses) après 24 heures de réfrigération.

Rappelez-vous la sécurité des aliments est importante lors d'un hayon, conseille Glockner. Gardez les aliments chauds et froids aliments chauds froid pour prévenir les maladies d'origine alimentaire.

Poulet lui-même est une bonne source de protéines maigres, mais les ailes de buffle sont habituellement recouvert de panure, puis frit servi avec sauces au fromage ranch ou bleu, upping le nombre de matières grasses et en calories considérablement.

Passer la panure, utilisez une poitrine de poulet et cuire au four au lieu de faire frire pour économiser sur les calories. Au lieu de la sauce de buffle typique, ajoutez un côté de la sauce chaude et servir comme avec des trempettes à base de yogourt grec sain. Votre meilleur pari? Faire poulet grillé doigt amical ou kebabs saumon avec beaucoup de légumes.

sodas sont chargés de sucre et offrent des calories vides excessives, ce qui peut entraîner un gain de poids, l'obésité et le diabète même. « Remplissage sur ces calories vides peut remplacer manger des aliments denses en nutriments », dit-Glockner. Et oublier soda diète: Des études ont montré ceux qui boivent régulièrement ont soda diète beaucoup plus que le tour de taille buveurs de soda non-régime.

Ajoutez une touche de 100% de jus de fruits à l'eau ou l'eau gazeuse. « Parfois, les gens choisissent la soude pour les bulles », dit Warren. « La cohérence de pétillantes Seltzer saveur donne à la fois le goût et la texture que vous pourriez être à la recherche, sans tout le sucre ou des édulcorants. » Assurez-vous simplement qu'il ne dit pas d'arômes artificiels dans les ingrédients. Mieux encore: bâton avec thé glacé sans sucre ou simple eau infusée avec des fruits et légumes frais.

Les cookies peuvent être délicieux, mais comme la soude, ils sont généralement riches en calories, de sucre et de mauvaises graisses.

La meilleure alternative serait de fruits coupés en morceaux comme l'ananas, la pastèque, et les baies. Essayez-les crus ou grillés sur des brochettes. Ou, faire un cookie de fruits en utilisant deux tranches de pomme ou de poire avec un beurre de noix entre les tranches de fruits. « Arroser de chocolat foncé, cannelle, noix de coco râpée ou non sucré », ajoute Glockner. « Ou se livrer sur un morceau de chocolat noir. »

Créez votre liste d'achats:

Rolling rock
(12 fl oz)
130 calories, glucides 9,8 g, 4,5% d'alcool

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 calories, 14 g de glucides, 6% d'alcool

Rolling Rock est vif et rafraîchissant, et étonnamment douce dans les départements en calories et en glucides. Guiness, d'autre part, est l'une des plus hautes options de calories là-bas.

Labatt Blue Light
(11,5 onces liquides)
108 calories, 8 g de glucides, 4% d'alcool

Michelob Lumière
(12 fl oz) 123 calories, 9 g de glucides, 4,1% d'alcool

Michelob lumière est l'un des plus lourds bières légères dans le refroidisseur. En fait, une bouteille-calories complète du projet de Guinness a seulement deux calories plus. Labatt vous permettra d'économiser 15 calories une bière, ce qui ajoute si vous prévoyez de descendre cinq ou six au cours de la soirée (pas que nous suggérons que).

Artisan saucisse italienne et poivre Trio Domino
(Taille, 2 tranches)
320 calories 14 g de matières grasses (5 g saturé) 660 mg de sodium

Pizza Hut saucisse italienne et oignon rouge Pan Pizza
(Moyenne, 2 tranches)
540 calories 26 g de matière grasse (9 g saturé) 1120 mg de sodium

Hachis Pizza Hut représente deux grands pièges de la pizza: croûte surdimensionné et de la viande grasse. Cependant, la ligne exceptionnelle Artisan Domino repose sur des croûtes minces et garnitures maigres, et avec cette pizza particulière, le trio de poivrons saveur dense empêche la saucisse plus lourde de déferler sur la tarte. Il est assez décadent pour satisfaire une sérieuse envie de pizza Super Bowl, mais assez maigre pour manger sur une base régulière.

Pizza Hut Tous les traditionnels américains Hot Wings
(8) des ailes
320 calories 20 g de matières grasses (6 g saturé) 1160 mg de sodium

Pizza Hut ail parmesan Ailes d'os-Out
(8) des ailes
1.040 calories, 76 g de matières grasses (14 g saturé), 2840 mg de sodium

Ces monstrueuses « os-out » ailes ont plus du double du sodium et plus de trois fois plus de calories et de gras comme les ailes traditionnelles Hot. Le gagnant ici est assez évident.

Hebrew National 97% sans gras Franks de boeuf
(1 franc, 45 g)
40 calories 1 g de matière grasse (0 g saturé) 520 mg de sodium 6 g de protéines

Oscar Mayer Classic Light Franks de boeuf
(1 franc, 50 g)
60 calories 3,5 g de matières grasses (1,5 g saturé) 380 mg de sodium 6 g de protéines

Les hot-dogs varient considérablement en termes de teneur en matières grasses, il est donc important de retourner le paquet et analyser le panneau nutritionnel. Exemple: Vous pouvez manger trois des chiens nationaux hébreu et toujours pas atteindre la charge de graisse franque « light » Oscar Mayer.

Guacamole Salsa Guaca en tout
(2 c, 30 g)
35 calories, 3 g de matières grasses (0 g saturé), 110 mg de sodium

Mission Guacamole aromatisée Dip
(2 c, 32 g)
30 calories 2 g de graisse (1 g saturée) 130 mg de sodium

Les avocats sont les premiers ingrédients sur l'étiquette de nutrition de GuaCamole. La trempette aromatisée à la mission guacamole est toutefois faite principalement de l'eau, de l'huile et de la fécule de maïs. Yuck!

Tostitos salsa con queso moyen
(2 c. À soupe, 34 g)
40 calories 2,5 g de graisse (1 g saturée) 280 mg de sodium

Kraft Cheez Whiz Whiz Original Cheese Trempette
(2 c. À soupe, 33 g)
90 calories 7 g de graisse (1,5 g saturée) 440 mg de sodium

Le goop orange rougeoyant de Kraft est pure indésirable. Tostitos salsa con queso d'autre part est la vraie affaire. Avec les avantages nutritionnels des tomates et des poivrons, il bat la trempette du fromage droit à chaque fois. De plus, vous pouvez manger plus de deux fois plus cher pour le même coup de poing calorique.

Les Newmans possèdent une salsa douce
(2 c. À soupe 32 grammes)
10 calories, 0 g de graisse, 65 mg de sodium

Herdez Salsa casera doux
(2 c. À soupe, 31 g)
5 calories, 0 g de graisse, 240 mg de sodium

Combiné à quelques frites salées, manger HerDez Salsa Caserera Salsa pourrait aller sortir la moitié de la journée du sodium. Les Newmans baissez-vous majorément des calories et du sel.

Popchips Sel & Vinaigre
(~ 20 frites, 28 g)
120 calories, 3,5 g de graisse (0 g saturée), 250 mg de sodium

Jetons de pommes de terre sage et de vinaigre
(~ 14 frites, 28 g)
150 calories 10 g de graisse (2,5 g saturée) 220 mg de sodium

Un plongeon long et absorbant dans l'utilisation friteuse et libérale de sel est à blâmer pour le sac sombre de WISE. Optez pour POPCHIPS Sel & Pepper, à la place. Les chips ne sont ni frites ni cuits au four - les pommes de terre "pop" de chaleur et de pression. C'est une ingéniosité délicieuse.