Good Lifestyle

Il y a une différence entre profiter du festin et le dépassant (Demandez à votre estomac, il sait). C'est une ligne difficile à marcher quand il y a des classiques irrésistibles une fois par an, répartis sur la table devant vous, mais profiter de tout sans aller à la mer peut être aussi facile que d'avoir un bon petit-déjeuner. Vraiment.

Ce que vous mangez pour le petit-déjeuner, la matinée de Thanksgiving joue un rôle majeur dans la quantité que vous mettez dans votre pie-trou plus tard pendant le dîner. Pourquoi? «Certains aliments sont plus satisfionnaires que d'autres, ce qui signifie qu'ils vous tiendront mieux plus longtemps que d'autres aliments et de la faim adorable qui mène à la suralimentation», explique Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, une diététiste agréée et une nutritionniste basée à New York. . Ceci est la clé de votre succès si vous visez à conserver des portions de vacances en chèque etperdre la graisse du ventre. "Lorsque vous arrivez à la table extrêmement affamée, il est facile de manger trop vite avant que votre cerveau ait une chance de reconnaître la quantité de nourriture que votre corps ait en réalité besoin. Vous pouvez même aller pour les secondes habitudes, même si vous avez déjà assez mangé assez, qui peut vous laisser inconfortablement plein et gonflé. " Ce n'est pas la façon dont vous voulez vous sentir si vous prévoyez de profiter d'un peu de tag football ou de courageux les foules du vendredi noir plus tard cette nuit-là.

Pour savoir quels aliments vous aideront mieux à vous tenir à vos objectifs de la journée en Turquie, nous avons bavardé avec Kaufman et creusé dans la recherche. Cliquez sur les diapositives pour apprendre les aliments du petit-déjeuner - que vous avez probablement déjà dans votre cuisine - vous aidera à garder votre appétit de contrôle toute la journée. De plus, des moyens délicieux de manger chacun.

"L'avoine peut être une excellente option de repas du matin de Thanksgiving, car elle contient une fibre qui vous garde complète et satisfaite", explique Minchen. "La farine d'avoine contient également des protéines qui, lorsqu'elles sont combinées avec des graines de lin ou des noix, fourniront le spectre complet d'acides aminés essentiels nécessaires à une adéquation de protéines et de satiété suffisantes." Minchen recommande la variété de coupe de l'acier si vous l'avez à la main car elle sert des vitamines et des minéraux plus essentiels que des céréales chaudes similaires. Pas de temps pour préparer un petit-déjeuner sain avant que vos invités arrivent? Tirez ensemble l'un de ces50 meilleures recettes d'avoine de nuit la soirée avant la folie des vacances.

Presque tout le monde a un pot de beurre de cacahuète se cachant quelque part dans leur cuisine et nous vous suggérons d'aller la creuser! L'ajout de la propagation de protéines et de fibres à votre petit-déjeuner peut aider à contrôler les envies pendant 12 heures maximum, selon un 2013.Journal britannique de nutrition étudier. Yup, 12 heures! Cela ressemble à la chose idéale à manger si vous ne voulez pas aller à la mer pendant le dîner. Top toast de grain total (qui digère plus lentement que les variétés blanches) avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Ajoutez des raisins secs et des bananes pour une douceur naturelle, des nutriments ajoutés et une fibre de satisfaction. Plutôt sirotez votre repas du matin? Jeter un peu de beurre d'écrou dans l'une de ces délicieuxSmoothies de perte de poids.

«Les baies sont riches en fibres et en eau, ce qui en fait un ajout précieux à un petit-déjeuner remplissant», note Minchen. "Les fibres et l'eau agissent ensemble comme des suppresseurs d'appétits naturels et des équilibreurs de sucre dans le sang, ils gardent donc votre énergie forte! Ils sont également élevés dans des antioxydants anti-âge et des phytonutrices de lutte contre le cancer. Vous ne pouvez pas vous tromper avec ces doux et délicieux nutrition gemmes! " Paire de baies avecyaourt grec, cannelle et une touche de miel ou ajoutez-les à votre bol à céréales entier.

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui aident à éloigner la faim et à stimuler les sentiments de satiété. Une étude de 2013 publiée dansJournal de nutrition, a constaté que manger un avocat frais avec le déjeuner peut diminuer le désir de manger de 40% dans les heures après le repas. Bien que nous ne puissions pas être totalement sûrs, cela fonctionnera avec le petit-déjeuner, il vaut vraiment la peine d'être coupé. Essayez de briser un avocat sur un morceau de toast de grain entier. Top avec poivre, sel et flocons de chili pour un coup de poing de saveur.

(Avocat est l'un des 26 aliments qui fondent des poignées d'amour. Voir quels autres aliments ont fait la liste.)

"Bénéficiant d'environ 5 grammes de protéines et de 10 grammes de fibres en seulement deux cuillères à soupe, les graines de Chia sont une addition de petit-déjeuner remplissant et énergisant", explique Minchen. "La petite graine petite mais puissante bénéficie également de 20% du calcium de la journée et sept grammes de graisses oméga-3, qui soutiennent davantage la satiété, l'énergie et la glycémie équilibrée. Minchen suggère d'ajouter CHIA aux céréales, au yaourt grec et aux smoothies. Ou si le temps permet, essayez de faire une de ces50 meilleures recettes de graines Chia sur Instagram.

Croyez-le ou non, la science vérifie: 25% des calories des œufs sont brûlées simplement en digérant les œufs eux-mêmes. De plus, l'agrafe du petit-déjeuner emballée des protéines supprime Ghrelin, l'hormone de la faim, de sorte que vous ne vous sentirez pas vorace menant au grand festin. Faumez une omelette comprenant des légumes remplis de fibres (comme chou choux, brocoli et choux de Bruxelles) et servir avec du pain grillé entier pour renforcer encore votre satiété.

Et après la fête de la fête, assurez-vous de vérifier ces
20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé! Les astuces éprouvées et testées sont sûres de vous ramener dans votre jean maigre.

Les pommes sont riches en fibres et chargées d'eau, ce qui en fait un moyen de remplissage et satisfaisant de gérer l'appétit, explique Minchen. "Ils sont excellents au four avec de la cannelle ou mangé cru avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète barbouillé sur le dessus." Sonne Delish!

Depuis que Cinnamon est utilisé dans tant de plats traditionnels de la dinde de la Turquie, vous devez l'avoir dans votre cuisine. Selon des chercheurs, l'épice est riche en polyphénols, de puissants antioxydants pouvant améliorer la sensibilité à l'insuline et, à leur tour, les capacités de notre corps gèrent des signaux de faim. Ajoutez-le à votre avoine ou saupoudrez-les sur une banane en tranches. Et en parlant du fruit jaune, vérifiez ces21 choses étonnantes bananes font à votre corps!

Nous savons que Hummus et le petit-déjeuner ne sont pas exactement une combinaison classique, cela vaut peut-être une exception. Une étude publiée dans le journalObésité J'ai trouvé des personnes qui ont mangé un seul servant une journée de pois chiches (l'ingrédient principal de Hummus) ont déclaré avoir ressenti 31% plus complètes que leurs homologues qui n'ont pas mangé les haricots. Ce n'est pas une surprise, vraiment. Les pois chiches sont pleins de fibres et de protéines et ont également un indice glycémique faible, ce qui signifie que le corps les digère très lentement, ce qui vous tient à vous sentir plus ample, plus longtemps. Schmear Deux cuillères à soupe d'hummus sur du pain de grains entiers grillés et complètes votre repas avec un morceau de fruits remplis de fibres, comme une pomme ou une poire. Vous cherchez quelque chose à siroter? Nous suggérons une de ces délicieuxTEAS DE PERTÉRIEUR DE POIDS.

Manger ce! Conseil

Recherchez Hummus qui est à base d'huile d'olive et ne contient pas de tahini. Tahini a un ratio d'acide gras oméga-6 à oméga-3 élevé.

Alors que l'eau n'est pas vraiment un aliment, rester hydraté est essentiel pour contrôler votre consommation alimentaire, car même la déshydratation légère peut être confondue pour la faim. "La déshydratation est vraiment commune sur Thanksgiving parce que les gens sont tellement occupés qu'ils oublient de boire régulièrement tout au long de la journée. Venez le dîner, ils sont fatigués, faim et parfois même de mauvaise humeur", avertit Minchen. "N'oubliez pas de boire un verre d'eau de 8 onces ou de selzer toutes les 60 à 90 minutes tout au long de la journée pour éviter la fatigue, les envies et la trop manger de la déshydratation!" Et si vous trouvez une plaine ol 'H20 pour être un alésage, fouettez un pichet de délicieuxeau Detox!