Good Lifestyle

Manger plusfibre - Un nutriment qui a été trouvé pour stimuler la satiété et aider le contrôle de la glycémie - est l'un des meilleurs moyens de réduire sans avoir faim. Ce n'est pas l'astuce la plus glamour, mais selon la science, c'est une tactique extrêmement efficace. Pour les meilleurs résultats, visez au moins 30 grammes de fibres quotidiennes. Ce montant a été constaté que la perte de poids en carburant et améliore la santé de manière aussi efficace que des régimes plus complexes et caloriques, selon l'Université de Massachusetts.

Bien que vous connaissez bien des aliments remplis de fibres populaires commeAvoine de nuit, il y a beaucoup d'autres autres consommations saines sans danger qui peuvent vous aider à frapper la marque quotidienne. Ajoutez quelques-uns de nos favoris à votre gamme hebdomadaire pour éviter la fatigue de la gustière et commencer à perdre du poids - STAT!

La teneur en fibres: 2,5 g par ¼ de tasse

Les légumes et les hummus sont beaucoup comme John Lapendan etChrissy Teigen. Ils sont un duo facile à aimer que l'Amérique ne semble pas avoir assez de - une bonne nouvelle pour votre tour de taille. Les légumes sont faibles en calories et la propagation méditerranéenne est remplie de fibres, de sorte qu'ils sont des ajouts parfaits à tout plan de perte de poids. Assurez-vous de lire des étiquettes nutritionnelles à l'épicerie pour vous assurer que vous ramassiez une marque Hummus qui est une bonne source de nutriment - certains packent plus d'un poinçon de fibres que d'autres.

Manger ce! Conseil

Nous sommes tous pour associer hummus avec des légumes, mais ce n'est pas le seul moyen de l'utiliser. Répandez-le sur des sandwichs au lieu de mayo ou utilisez-le pour fairePoulet en croûte d'hummus. Grand fan des salades? Faites une vinaigrette à salade instantanée en mélangeant votre hummus préféré avec du vinaigre, du sel de mer et du poivron noir, une épice qui a été démontrée pour réduire l'inflammation et arrêter de nouvelles cellules adipeuses de se former.

La teneur en fibres: 2,6 g pour 4 cuillères à soupe

Ne laissez pas le nombre de graisses de la noix de coco déchiqueté (3,3 grammes par soupe à soupe à soupe) vous effrayez - le traitement tropical est rempli d'une graisse saturée à chaîne moyenne appelée acide laurique qui convertit plus facilement en énergie que d'autres types de graisse. Le résultat final: consommer cette variété au lieu d'autres types de graisse vous aidera à réduire. Assurez-vous simplement de rester avec la variété non sucrée pour garder l'excès de sucre et de calories de votre assiette.

Manger ce! Conseil

La noix de coco déchiquetée fait une addition stellaire à l'avoine,Smoothies de perte de poids etyaourtet peut également être utilisé comme alternative de charoger (bonjour, crevette de coco!).

La teneur en fibres: 3 g par ¼ de tasse

Malade de Noshing sur des cacahuètes et des amandes? Les graines de tournesol font un ajout en bonne santé et remplissant un régime alimentaire. Un quart de gobelets comporte un peu plus de 200 calories et fournit 3 grammes de fibres. Les graines servent également une part juste demagnésium, un minéral qui maintient la tension artérielle normale, maintient le rythme cardiaque constant et aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère de la graisse de ses magasins.

Manger ce! Conseil

Les graines de tournesol font une addition croquante à la farine d'avoine et aux salades et peuvent également être appréciées par elles-mêmes comme une collation.

La teneur en fibres: 3,5 g par 3 tasses

Lorsque ce n'est pas trempé dans le beurre, le caramel ou l'huile, le pop-corn est une colline saine - et une collaboration avec des composés de fibres et de combats cancéreux appelés polyphénols. Jetez un film et affichez un bol de la santé de la santé pour récolter les avantages.

Manger ce! Conseil

Coller à la variété éclaboussure de l'air. Beaucoup deVariétés micro-ondes Ligne leurs sacs avec de l'acide perfluorooctanoïque (PFOA) - les mêmes choses que l'on trouve dans les pots de téflon et les casseroles. Des études ont lié le produit chimique à l'infertilité et à la prise de poids.

La teneur en fibres: 4 g par 2 cuillères à soupe

Si vous êtes unChocolat Addict, nous avons de bonnes nouvelles! La poudre de cacao, la forme brute et non transformée de poudre de cacao, est un excellent moyen de se faufiler plus de fibres et d'antioxydants dans votre régime alimentaire - tout en vous peintant simultanément vos envies de chocolat.

Manger ce! Conseil

Dans les mois les plus chauds, mélangez des tranches de banane gelées avec de la poudre de cacao pour créer une crème glacée au chocolat crémeuse. Quand il est froid, mélangez deux cuillères à soupe de poudre de cacao dans de l'eau chaude pour une rotation en bonne santé et de remplissage sur le cacao chaud. Nous aimonsPoudre de cacao bio rapunzel Parce qu'il emballe plus de fibres que la concurrence et n'a pas subi une alcalisation, un processus qui élimine les avantages pour la santé du cacao.

La teneur en fibres: 4,5 g par ¼ tasse

Les amandes sont mieux connues pour sa teneur élevée en protéines, les amandes sont une royale du monde de la nourriture remplies de fibres. Un quart de tasse de noix sert de près de cinq grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 200 calories. De plus, les amandes sont une bonne source de fer de magnésium et de construction musculaire, des nutriments dont beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez.

Manger ce! Conseil

Pour les intégrer à votre régime alimentaire, jetez des amandes hachées dans votre yaourt et votre avoine, ou mangez-les en solo en tant que mini-repas de la faim-banissante avec un petit morceau de fruit.

Votre routine de snack est-elle une petite escale? Assurez-vous de vérifier ces autres savoureuxSnacks remplis de protéines.

La teneur en fibres: 4,6 g par ½ fruit

L'avocat est célèbre pour sa teneur en matières grasses monoinsaturées à la taille, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle c'est un champion alimentaire. Le fruit vert crémeux est également emballé avec des fibres, l'une des raisons pour lesquelles il est si satisfait. En fait, les personnes qui ont mangé une demi-avocat fraîche avec leur déjeuner ont signalé une diminution de 40% de la volonté de manger pendant des heures aprèsJournal de nutrition étudier.

Manger ce! Conseil

Ajoutez les fruits bas de la glucides aux salades et les bols de quinoa, ou écrasez-le sur le pain Ezekiel pour l'une de nos collations préférées: Toast d'AvocaDo. Topez votre pain grillé avec des noix écrasées, de la cannelle, du sel, du poivre, du miel et de minces tranches de poire - un autre fruit connu pour sa teneur élevée en fibres. Ce sweet spin sur le toast d'avocat est celui que vous êtes sûr d'aimer.