Good Lifestyle

En regardant ce que vous mangez pendant la fin du week-end de la fête du travail peut être comme passer une date d'amadicule: vous espérez le meilleur, mais vous vous brassez pour une catastrophe de niveau suivante. Nous avons votre dos cette année! Les meilleurs experts de régime nous ont dit comment vous pouvez manger ce que vous voulez au cours du week-end de vacances et transformer toujours les mines terrestres alimentaires en victoires de perte de poids. En route de la ville sur vide? Soyez conscient de ces30 meilleures habitudes d'immobilisations pour votre tour de taille Pour que vous n'ayez pas à suivre un régime alimentaire pour répondre à votre tenue de travail préférée!

Passer les mimosa et les sangleurs sans fond et éviter complètement des concoctions alcoolisées fruitées. "Au lieu de cela, optez pour quelque chose de bas dans des glucides et du sucre. Sirotez des boissons simples comme la vodka et l'eau de soda avec une goutte de chaux. Non seulement cela vous fera une tonne de calories, mais vous vous sauverrez également d'une gueule de bois induite par le sucre , dit Jayson Calton, Ph.D. et Mira Calton, CN, auteurs deLe miracle micronutrient. Marquer plus d'idées avec notre20 mangez ceci, pas ça! Conseils pour les buveurs.

Ce bon tour peutcalories slash Comme un fou: scanner la ligne de buffet stratégique avant même de prendre une assiette. «Des études montrent que les personnes en surpoids ont tendance à remplir leur assiette lorsqu'ils traversent la ligne», déclare que les actions Marcey Rader, M.Ed, Santé et Wellness Expert pour les hôtels prolongés pour l'Amérique. "Pendant ce temps, les personnes à un poids recommandé ont tendance à être plus stratégiques et à prendre des stocks, décident de savoir ce qu'ils vont manger, puis attraper une assiette." Si vous contribuez aux offres de buffet dans un dîner de potluck, "Soyez celui qui apporte un plat de fruits ou de légumes pour vous assurer d'avoir un choix sain", déclare Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Basé à Nashville nutritionniste et auteur dePlanifiez-moi maigre: Planifiez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine. Elle suggère des tomates tranchées avec une bruine d'huile d'olive et de vinaigre balsamique avec le basilic, une salade de fruits servie dans une moitié de la melon de pastèque à emporter ou des brochettes de légumes à jeter sur le gril.

En vous concentrant sur ce que vous êtes personnellement responsable, vous vous préparez au succès. "Contrôler les contrôlables", déclare Bob Wright, directeur de l'éducation de Hilton Head Health. "Avoir un petit déjeuner bien équilibré et peut-être unSnack sain Avant le buffet de la fête du travail, qui aidera à la faim dans la faim et à vous habilier de faire de meilleurs choix alimentaires. »Et lorsque vous vous laissez adonner, consommez consciencieusement.» Manger des friandises avec conscience », dit Wright." Si vous allez en avoir un, manger. il sort lentement et savourer chaque bouchée. "N'ayez rien dire dans ce que la tante pourrait fouer pour la fête annuelle de la fête du travail? Ne pas transpirer." Si vous n'avez pas autant de contrôle sur les choix alimentaires, assurez-vous d'obtenir un Bon entraînement dans la matinée et cherchez des moyens de rester plus actifs pendant le week-end », ajoute Wright.

Il est facile d'espérer que si vous sautez un repas ou deux, vous pouvez vous offrir plus de nourriture plus tard, mais cela ne donnera que le syndrome de Big Eyes: vous obtiendrez si vorace à la première odeur et à la vue de la nourriture que vous empilez votre assiette haute et réglez-vous pour une défaillance de perte de poids. "Ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner en pensant qu'il équilibrera ce que vous mangerez aux festivités de vacances. Vous aurez peu de sucre dans le sang, soyez vraiment faim et plus susceptible de survenir», déclare Varano.

Une philosophie vaut la peine d'être adoptée lorsqu'elle est assise à un barbecue ou debout dans la ligne de buffet: "Ne pas empiler les choses dans votre assiette simplement parce qu'elles sont là", déclare Righer. "Si vous sentez" meh "à propos de quelque chose, pourquoi le manger et gaspiller les calories? Mangez les choses que vous ne mangez pas normalement, comme un trempette de gateau ou de sept couches. Si vous mangez des bretzels tout le temps, pourquoi le mettre sur le Assiette avec la nourriture de vacances spéciale? Si vous pensez simplement que les haricots cuits au four sont juste d'accord, sautez-les! " Aussi: sauter les choses qui venaient clairement de l'allée des aliments congelés - surtout ces67 pires aliments congelés en Amérique!

Le barbecue a tendance à être riche en calories, mais si vous ne faites que vous livrer de temps à autre chose, il est correct de couler vos dents dans un hamburger juteux ou un bratwurst Savory. Pour augmenter vos efforts de perte de poids, sautez simplement le chignon ou trouvez unBurger Bun alternative. "Pour économiser près de 200 calories, enveloppez la viande dans une feuille de chou ou de romaine», déclare Righer. Vous n'êtes pas sûr de quelle option de viande est votre meilleur pari? "Compte tenu du choix, optez pour un hamburger de boeuf maigre sur un hot-dog pour un mélange de graisse et de sodium ballonnantes de graisse saturée", a déclaré Bedwell. "Gardez simplement les garnitures intelligentes intelligentes; les légumes et une gicle de moutarde ou de ketchup sont vos meilleurs paris."

Si vous organisez la fête ou le BBQ, vous aurez plus de contrôle sur ce qui est servi que si vous allez ailleurs. Vous pouvez incliner le menu vers des options plus saines et plus légères et vous faufiler dans autant dealiments brûlants comme tu peux. Mieux encore, faites le repas une pochuck en bonne santé et défi les invités à apporter la recette la plus saine mais la plus savoureuse qu'ils puissent trouver. (Pour un bon point de départ, consultez notre délicieuxRecettes de perte de poids). Pour flamboyer encore plus de calories, "Vous pouvez inviter vos amis les plus actifs et les plus actifs d'esprit de fitness à célébrer les vacances avec vous et votre famille, avec la mise en garde que vous allez passer à une course ou à votre classe de fitness préférée avant le dîner", déclare Stacy Schwartz, cofondateur et PDG de Ketanga Fitness Retraites.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous mangez intelligent, vous pouvez chuer. «La clé est de vous assurer que les aliments que vous atteignez incluent l'avocat, les œufs, le saumon, la [maine] rouge de la viande rouge et la cantaloup», explique l'instructeur de yoga Lauren Imparato, fondateur et PDG de I.AM.Vous Studio à New York. "Vous avez besoin de gros pour brûler la graisse." Évitez les aliments de haute sodium qui vous laisseront gonfler, tels que la soupe en conserve, la sauce à soja et la pizza. Pour Imparato, un exemple de menu de fin de semaine du travail peut inclure des Blancs d'œufs avec des épinards pour le petit-déjeuner, une soupe à la tomate pour le déjeuner avec des copeaux de maïs et un saumon grillé pour le dîner avec des épinards sautés. Elle s'autorisera alors aux boissons et aux desserts comme souhaité.

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Commencez votre journée en mettant en banque des calories. "Prévoyez de rencontrer vos amis dans le parc, sur un sentier ou à la salle de sport pour une séance d'entraînement ou de sport le matin après un repas de vacances", explique Schwartz. "Cela vous aidera à vous réveiller et à commencer la journée du pied droit, au lieu d'aller directement dans des restes." De plus, s'engager à rejoindre d'autres personnes pour une activité vous rend plus susceptibles de coller à votre plan.

Si vous voulez vous adonner à des friandises, allez-y - vous avez des calories bancaires pour cela en suivant les conseils ci-dessus. Il suffit de garder des portions à l'esprit. Vous pouvez utiliser une truc facile: «Je suis un grand croyant dans ma règle de deux cuillères à soupe», explique Toby Amidor, MS, RD, CDN, Ambassadeur de la nutrition pour la Fondation américaine de dégénérescence maculaire. "Je recommande de contempler tous les aliments exposés et de prendre deux cuillères à soupe des options de haute calories et de grande graisse. De cette façon, vous pourrez profiter de la bonne conversation et de la bonne nourriture sans se sentir privé", ajoute-t-elle. Il est similaire à la règle à 3 morsure, que nous mentionnons dans notre17 conseils pour rester mince en voyageant-Aso Good Info d'avoir pratique si vous êtes sur la route pour le week-end de vacances!