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Et si nous vous disions qu'il y avait un moyen rapide et facile de perdre du poids qui n'implique pas de changer votre régime alimentaire ou même même de la fixation d'une gym?

Bien que cela puisse sembler difficile à croire, de nombreuses études ont constaté que le taux auquel vous mâchez votre nourriture, peu importe ce que vous mangez, est directement liée à votre poids.

La mastication augmente le nombre de calories que vous brûlez chaque repas

Selon une étude de 2014 publiée dans le journalObésité, mâchant jusqu'à ce que votre nourriture augmente la bosse augmente le nombre de calories que le corps brûle pendant la digestion: environ 10 calories supplémentaires pour un repas de 300 calories, ce qui signifie que juste en ralentissant la vitesse à laquelle vous mâchez, vous pourriez potentiellement brûler environ 2 000 calories supplémentaires chaque mois. L'étude a également révélé que la mastication de nourriture augmente plus minutieusement le flux sanguin vers l'estomac et l'intestin, ce qui peut aider à améliorer la digestion et l'absorption de plus de nutriments de votre nourriture.

Inversement, la recherche a également montré que, bien que votre corps absorbe toujours les nutriments des aliments lorsqu'il soit mâché rapidement, mais manger rapidement brûle toutes les calories. En fait, quand unÉquipe de recherche suivie Un groupe de personnes pendant huit ans, ils ont constaté que l'alimentation rapide est liée à une augmentation de 35% du risque de syndrome métabolique d'une personne, une foule de problèmes de santé qui inclut l'hypertension artérielle et la glycémie, un nombre de cholestérol pauvre et un excès de graisse abdominale . Les participants qui mangèrent lentement, d'autre part, ont acquis moins de poids sur la période d'étude de huit ans que les mangeurs rapides et les résultats tenus indépendamment de l'IMC d'une personne, des habitudes de boisson de boisson ou de la fréquence d'exercice.

Mâcher plus peut conduire à un gain de moins de poids

Ces conclusions semblent soutenir une étude de 2011 dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition Ce qui a constaté que les personnes obèses mâchent généralement leur nourriture moins que les personnes maigres, même lorsqu'elles mangent le même repas et prennent des morsures de la même taille. Comment savons nous? Lorsque l'équipe de recherche a demandé à tous les participants de l'étude de mâcher chaque morceau 40 fois, les personnes maigres et obèses mangèrent moins. Lorsque les deux groupes de personnes mâchèrent leur nourriture un peu plus que d'habitude, leurs niveaux d'hormones intestinaux liés à la faim et à la satiété sont également améliorés.

Comment la mastication peut vous aider à vous sentir plus ample

L'une des raisons pour lesquelles la mastication supplémentaire contribue à la perte de poids est que la mastication de nourriture augmente plus en profondeur la vitesse à laquelle vous mangez un repas. En fait, Meena Shah, professeur de nutrition à l'Université Christian de Texas, a constaté que les personnes qui mangent ont tendance à manger moins de manger moins parce que la consommation lente peut aider les gens à consommer plus intensément et à être plus conscient de leurs propres sentiments de plénitude.

Depuis que vous avez démontré que votre mâchoire a été montré pour réduire la consommation de calories et aplatit votre ventre rapidement, nous avons proposé cinq façons savoureuses d'ajouter des ingrédients moelleux et / ou croquants à vos aliments mordants préférés pour vous aider à perdre du poids. Et en parlant de rétrécissement de votre taille, obtenez une source d'inspiration supplémentaire de cette liste du40 aliments brûlants les plus graves!

5 façons de faire des repas communs crunchier

Commencez le jour de congé avec un peu de crunch supplémentaire en ajoutant une poignée de noix, telles que des noix ou des amandes, à votre avoine. Non seulement les noix que les noix vous causent à mâcher chaque morsure plus soigneusement, mais la fibre et la protéine qu'ils fournissent vous aideront à vous sentir plus ample, plus longtemps. Quoi de plus? Échanger le sirop de sweet homical pour des noix nutritifs est un moyen rapide et facile de zapper la graisse du ventre.

De nombreux yaourts ont des fruits ou des confitures déjà mélangés, mais faites votre taille une faveur et optez pour un yogourt grec clair surmonté de baies fraîches. En plus de faire de votre yogourt au yogourt à protéines, des ajouts savoureux, tels que les bleuets ou les framboises, sont emballés avec des fibres, des antioxydants et d'autres nutriments qui vous garderont en bonne santé et slim. Même si les baies ont leurs propres sucres naturels, que des trucs sucrés sont beaucoup plus sains pour vous que tout ce que le sucre ajouté est emballé dans ces yaourts pré-fabriqués.

Si vous cherchez un peu de crunch ajouté vient du déjeuner, envisagez de lancer des graines non salées dans votre salade. Les graines de citrouille, par exemple, constituent une excellente source de protéines, de fibres et de magnésium sainement cardiaque, tandis que les graines de tournesol sont chargées de protéines et de vitamine E. Si vous recherchez quelque chose qui n'a pas d'impact sur la saveur de votre déjeuner, Allez-y et saupoudrez des graines de chia ou de chanvre sur le dessus pour un coup de pouce bland des oméga-3s, des protéines et des fibres. Pour une inspiration supplémentaire sur la façon d'ajouter de la fibre à votre alimentation, jetez un coup d'œil àLes 43 meilleurs aliments pour fibres!

Bien que les jus de fruits et les smoothies soient tous la rage en ce moment et facile à saisir si vous êtes en déplacement, votre match de mastication en mangeant un fruit entier à la place. Les fruits entiers sont tout aussi faciles à colliser sous forme de jus ou de smoothie, et cela vous prend plus de temps à mâcher que quelque chose que vous pouvez rapidement submerger rapidement une paille. Quoi de plus? Bien que les fruits entiers et les jus de fruits contiennent tous deux du sucre, le sucre naturel que l'on trouve dans des fruits vient de beaucoup d'avantages tels que la fibre, les vitamines et les minéraux, qui ralentit l'absorption du sucre dans votre sang. Le jus de fruits, d'autre part, n'a pas de telles qualités rachetées.

Le céleri a longtemps été loué comme l'un des légumes les plus coordonnés, ce qui la rendait pratiquement sans calories, alors essayez de les associer avec votre hummus habituel pour une crunch supplémentaire. En plus d'être super chewy, le céleri est également faible. Pour plus de conseils sur la façon dont vous pouvez rester plein et en forme, consultez le20 graisses saines pour vous faire maigrir!