Good Lifestyle

Comme si la perte de poids n'était pas déjà assez difficile, la science indique que plus vous obtenez le plus fort, il est difficile de maintenir et de développer des muscles, mais aussi de brûler de la graisse. Encore plus difficile, c'est le flot de nouvelles et plus grandes responsabilités avec des familles cultivées et des promotions d'emploi qui se mettent dans la voie de vos cours de routine de routine et de préparation hebdomadaire du dîner.

La pensée de continuer encore une autre régime pourrait être sérieusement décourageante, mais la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à - ni si vous devriez. Aliments diététiques transformés et farfeluJuice nettoie Étaient une chose de votre jeunesse, alors il est donc temps de couper votre pause de soi plus sage et de commencer à incorporer ces modifications faciles à décoller les livres poster les Big 3-0. Et n'oubliez pas d'éviter cesaliments que vous ne devriez jamais manger après 30 ans!

"Nous avons tous unmétabolisme plus lent Alors que nous vieillissons, alors ce que nous pouvons faire pour lutter contre cela, c'est assurer que votre masse musculaire est là. Une façon de le faire consiste à faire le plein de nos corps avec de la nourriture et de la nutrition - spécifiquement protéines. Visez à obtenir 20-30 grammes de protéines par repas. Je trouve que la plupart des femmes ne font surtout pas cela au petit-déjeuner », déclareJessica Crandall Snyder, un RD de Denver, éducateur de diabète certifié et ancienne porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique.

Elle recommande de transformer des œufs ou des batteurs d'œufs, du beurre d'arachide sur une enveloppe de grains entiers, des viandes de charcuterie telles que le jambon de sodium faible ou la dinde et le yogourt grec mélangé avec des noix et des fruits comme un petit-déjeuner auparfait pour s'adapter à ces grammes au début de la journée. Lire leMeilleures idées de petit-déjeuner à haute protéines Donc, vous récoltez les meilleurs avantages.

SelonChercheurs de Yale, la consommation d'édulcorants artificiels peut effectivement augmenter vos envies de douces et conduire à l'excès de consommation de calories. Lorsque vous mangez quelque chose qui goûte doux, votre cerveau pense que cela devient quelque chose de haut calorie. Lorsqu'aucune calorie n'est fournie, il fait que votre corps les recherche ailleurs. Les marques courantes comme Sweet N 'Low et Splenda sont réellement de 300 à 600 fois plus sucrées que le vrai sucre et, par conséquent, envoient votre cerveau et votre corps dans une frénésie à la recherche de sucrerie et peuvent vous faire trop manger plus tard. Les édulcorants sont un sujet tellement chaud qui mangent cela, pas ça! publié ce rapport exclusif surchaque édulcorant supplémentaire populaire - classé.

Pour maintenir votre corps brûler des calories efficacement, il est important de fumer toutes les quelques heures. «Notre métabolisme tombe de 1 à 2% par décennie après 25 ans, je vous recommande donc de manger des mini-repas tout au long de la journée pour se battre. Lorsque nous mangeons notre métabolisme revient parce que nous devons digérer et absorber la nourriture, donc en mangeant six petits repas une journée au lieu d'un grand repas par jour que vous pouvezGardez votre métabolisme freding," ditJim blanc, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios à Virginia Beach.

"Des études montrent que des personnes physiquement inactives perdent environ 3 à 5% de leur masse musculaire par décennie. Je suis sûr que c'est beaucoup moins chez les personnes qui sont une formation de force mais nous gardons à l'esprit que nous avons une société physiquement inactive", déclare White . La perte de muscle est l'un des plus gros obstacles que vous ressemblez que vous vieillissez, mais l'un des meilleurs moyens de combattre ce problème en soulevant des poids plus lourds. SelonRecherche de l'Université d'Alabama à Birmingham, les personnes à la diète qui ont soulevé des poids lourds ont perdu de la graisse, mais ont conservé des muscles pendant que ceux qui viennent de cardio perdaient de la graisseet muscle. Ces élévateurs lourds ont également connu une chute de taille de vêtements. N'oubliez pas: des poids plus gros, des pantalons plus petits.

Vous devez soulever lourd, mais vous devez également soulever de manière cohérente pour voir les résultats. "La formation en poids et la formation cardiovasculaire sont un must. Nous devons continuer à reconstruire les muscles, en brûlant des calories et à travailler nos cœurs. Pour une formation de poids, vous devriez viser au moins 2 jours par semaine", déclare White. Le levage vous aidera à brûler des calories, même lorsque vous sortez du pied de la gym. Selon une étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice, Les participants sédentaires en surpoids et sédentaires qui ont résisté à la résistance ont brûlé environ 250 calories de plus en moyenne par rapport au groupe de contrôle des non-exercices dans les 24 heures suivant leur session de sueur.

Même si vous avez plongé votre entraînement de force, il est toujours important de garder le cardio dans le mélange, car l'exercice augmente notre métabolisme. «Pour une formation cardiovasculaire, vous devez vous intégrer au moins 150 minutes par semaine, mais nous vous recommandons d'essayer d'obtenir 220 minutes par semaine en fonction des directives d'activité physique de l'Amérique», déclare White.

A partir de nuits date et heure heureux de soirée enroulement avec un verre de vin ou deux alcool parvient toujours à se glisser son chemin dans nos activités quotidiennes et par conséquent sur notre tour de taille. «C'est aussi un temps où je vois beaucoup de se stresser jeunes de 30 ans. Ils sont au travail toute la journée et l'alcool boisson la nuit pour faire face et nous ne sommes pas seulement voir juste un verre. Lot A des femmes boivent 3-4 verres la nuit et beaucoup d'hommes boivent 4-6 bières la nuit, ce qui peut être si vous ne buvez pas l'un des plus grands pousseurs de calories dans le régime alimentaire., ne démarre pas. Si vous faites , je voudrais essayer de la consommation coupée dans la moitié d'abord, puis une fois que vous avez maîtrisé que essayer de sevrer un peu plus ou tout simplement boire le week-end « , dit White. Ne pas aimer ce conseil? Puis au moins vérifier cesdes conseils pour les boissons alcoolisées en bonne santé.

moins d'alcool et plus d'eau est l'une des façons les plus simples pour suralimenter vos résultats de perte de poids à tout âge et peut être particulièrement utile que vous vieillissez. Selon une étude publiée dans le journalObésité, Boire 16 onces d'eau avant les repas peut conduire à une plus grande perte de poids. La raison est que l'eau vous remplit et aide les sentiments d'augmentation de plénitude, vous obligeant à manger moins et envies gourmette.

Si vous ne pouvez pas l'à vous rendre à la salle de gym, alors vous devez apporter la salle de gym pour vous. La légère hausse dans la technologie portable de remise en forme et des applications rips le populaire « Je n'ai pas le temps » excuse pour lambeaux. « Le temps est de l'essence, donc je recommande toujours la technologie embrasser », dit White. « Les gens sautent la salle de gym et travaillant sur leur propre tout au long de la journée. Wearables comme le Fitbit, le Jawbone ou la Nike Fuelband permettent aux gens de séance d'entraînement pendant la journée. Tout cela dans le long terme, et pourrait être que 3 supplémentaires -5 livres par an que vous pourriez perdre « , ajoute-t-il. Cependant,, fait blanc alors que ces étapes font certainement ajouter que ce conseil ne devrait pas remplacer l'un de vos séances d'entraînement plus ciblées.

Vous avez peut-être découper tous les glucides ou les produits laitiers interdits dans votre jeunesse comme une tentative rapide de perdre quelques livres, mais maintenant que vous êtes un peu plus âgé et plus sage, il est temps de mettre ces jeux kiddie pour se reposer. Lorsque vous supprimez des groupes alimentaires entiers de votre alimentation ou faire l'un de cespires erreurs de désintoxicationcréer des carences en nutriments -Tu et en fait rendre plus difficile pour votre corps à perdre du poids et maintenir la perte de poids à long terme, parce que ce n'est pas durable. Sauf si vous avez une allergie à certains types d'aliments, une alimentation bien équilibrée et le contrôle des portions cohérente vous apportera le succès le plus durable.

Si vous sautez le petit déjeuner, vous n'êtes pas seul. Plus de 31 millions d'Américains renoncent leur carburant du matin tous les jours selon unsondage réalisé par le groupe NPD. Les mauvaises nouvelles sont que sauter votre repas tôt peut vous empêcher d'atteindre la perte de poids que vous voulez. UNEétude Université de Tel Aviv a constaté que les participants à l'étude qui ont fait le petit déjeuner leur plus gros repas de la journée a perdu presque deux fois plus de poids que ceux qui mangeaient plus au dîner. Maman avait raison Le petit déjeuner est vraiment le plus important repas de la journée.

Hors de vue, hors de l'esprit et vraiment sortie de la bouche. Avec quelques petits courir autour de vous ont aussi quelques collations que vous approvisionnés habitué. Que ce soit Goldfish ou du pain sandwich, vous ne mangez pas les aliments avant que les enfants sont venus dans l'image (nous espérons) et il n'y a aucune raison que vous devez les ajouter à votre quota quotidien maintenant. Donc, ne vous une faveur et de garder les goodies cachés et résister à grignotant que vous mettez ensemble les repas scolaires pour éviter de prendre en excès de calories inutiles,.

Il a été établi que plus on vieillit, plus il est difficile de perdre du poids. Bien qu'il puisse sembler tentant de prendre des mesures drastiques et le dos de façon coupée sur les calories, ce n'est pas durable ou efficace à long terme. Un rapport publié enPsychologue américain analysé 31 études distinctes à long terme qui ont examiné les participants sur les régimes à faible teneur en calories (environ 1200 calories par jour) et a constaté que dans les quatre à cinq ans, la majorité des personnes à la diète dans ces études a repris le poids qu'ils avaient perdu. Si vous êtes malade de recommencer encore et encore faites de votre mieux pour garder votre apport calorique à une bonne quantité constante. P.s. - Voicifaçons de perdre du poids pour toujours.

Il est facile d'oublier que les nutriments autres que les protéines jouent un rôle dans la perte et la croissance musculaire poids. Selon une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition, augmentation de l'apport de calcium chez les participants qui n'en ont pas suffisamment de nutriment, entraînez une plus grande perte de poids que de réduire uniquement les calories. Les chercheurs spéculent que c'est parce que le supplément de calcium a permis de freiner l'appétit des femmes pour les aliments plus fattiques.

Vous pouvez faire du jogging autour du bloc tout ce que vous voulez, mais si vous cherchez vraiment à amplifier les résultats, une formation d'intervalle de haute intensité est la voie à suivre. L'entraînement à intervalles ne brûle pas seulement plus de graisse, mais elle améliore également votre aptitude globale plus rapidement par rapport à une activité physique constante mais modérément intense, conformément à la recherche publiée dans leJournal de physiologie appliquée.

Vous ne devriez pas avoir peur de la graisse, mais plutôt de l'approcher avec prudence.Graisses saines Comme ceux que l'on trouve dans les avocats et les noix ont été trouvés pour aider la perte de poids, mais spécifiquement lorsqu'il est consommé avec modération. "La graisse n'est pas quelque chose que nous devrions couper complètement, mais il est important de veiller à ce que nous n'utilisions pas trop d'aliments de grande graisse tout au long de la journée. Les graisses ont des effets de signalisation de satiété, ce qui peut être bénéfique, mais encore une fois de plus n'est pas égal à mieux », déclare Crandall.

Si vous avez fait toutes les bonnes choses à manger des repas bien équilibrés, exercez-vous régulièrement et obtenez vos huit heures tous les soirs - et ne voyez toujours pas les résultats, il peut y avoir une déficience sous-jacente vous retenir. "Je pensecarences nutritionnelles Peut vraiment être examiné pour pourquoi les gens ne perdent pas de poids, c'est pourquoi il est si important de travailler avec votre diététiste ou votre professionnel de la santé. La carence en vitamine D est assez courante. Il suffit vraiment de veiller à ce que vous ne manquiez pas de ces nutriments que votre corps a besoin de maintenir un poids santé », déclare Crandall.

À ce stade de la vie, vous avez sans aucun doute accumulé plus de responsabilité, et encore seulement 24 heures par jour. En conséquence, le stress devient un influenceur majeur sur la santé et le poids à ce stade de la vie. "Nous voyons une augmentation énorme du stress en raison de la plus grande tâche et de la responsabilité familiale, alors commençons à méditer. Il y a beaucoup de bonnes applications pour aider-headspace en fait partie. Il vous guide à travers une méditation très rapide de 10 minutes et c'est vraiment facile à faire », dit White. Faites fondre votre stress et vous verrez rapidement les livres suivantes.

"Les aliments épicés ont un effet thermique sur le corps et peuvent légèrement augmenter le métabolisme. En incorporant une salsa épicée chaude et des poivrons dans votre alimentation, cela pourrait affecter le métabolisme. Cependant, ce n'est pas la fin du métabolisme et de la perte de poids . Ici, vous rencontrerez des résultats très doux, mais chaque petit bit peut aider », déclare White. Comme avec les trackers de l'étape, chaque petit bit s'ajoute à la fin, il ne peut donc pas nuire à garder quelques aliments ardents à la main.

Si vous ne l'appréciez pas, des chances que vous ne le feriez pas. Les séances d'entraînement se sentent trop souvent comme un autre élément de la liste de tâches qui ne contiennent que d'être poussé. "Les gens peuvent entrer dans une ornière dans la trentaine lorsqu'il s'agit d'entraînements. Ils travaillent toute leur vie (s'ils travaillent), tombent dans les mêmes schémas et manquent de ce zèle qu'ils avaient quand ils avaient beaucoup de force et d'énergie quand ils étaient plus jeunes. Je pense que avec ce groupe, la clé est d'essayer de trouver des classes divertissantes comme le volant ou la Zumba. En trouvantfaçons amusantes de perdre du poids Nous sommes plus facilement capables de rester responsables », déclare White. Pour ne pas mentionner, une étude publiée dans les lettres de marketing de la revue, a constaté que si vous voyez travailler comme amusant, vous avez moins envie de manger plus de nourriture.

Pour continuer sur le thème de l'amusement, qu'est-ce qui est plus agréable que de frapper le soulcycle avec votre meilleur ami? Recherche publiée dans leJournal of Consulting and Clinical Psychology ont constaté que les personnes qui se sont embarquées sur une perte de poids ou un programme d'exercice avec des amis ont pu maintenir leur perte de poids six mois plus tard par rapport aux participants à l'étude qui a pris le voyage seul.

Parfois, vous devez amener les professionnels et embaucher un entraîneur personnel est un bon endroit pour commencer le blanc. Si vous pouvez balancer la facture, enrôtant un entraîneur personnel ne vous tiendra pas seulement responsable, mais ils peuvent personnaliser des programmes sur votre corps et vos objectifs spécifiques, ce qui peut vous aider à obtenir des résultats plus importants, plus rapidement.

Souvent à ce moment-là dans la vie, votre horaire n'est pas le vôtre. Lorsque vous arrivez à la salle de gym n'est tout simplement pas possible, la prochaine meilleure chose à gym porte à la maison. "Nous voyons beaucoup de gens qui construisent des gymnases à la maison et des gymnases de garage, donc s'ils ne peuvent pas sortir de la maison, ils peuvent le faire là-bas pendant qu'ils regardent leurs enfants", déclare White. Vous n'avez pas besoin d'équipement de fantaisie non plus. Les poids, les cordes de saut, les tapis de yoga et un tapis roulant ou elliptique feront tous le tour.

Comme nous vieillissons, notre corps supporte plus d'usure, et malheureusement, cela conduit à une plus grande occurrence de blessures. "Nous commençons à faire face aux blessures et que nous voyons également des États de la maladie à venir. Des choses comme un cholestérol élevé ou peut-être des blessures au dos en surfant. Ceux-ci peuvent nous empêcher d'aller à la gym et de travailler", déclare White. Il est important de faire plus attention à vos restrictions et de consulter un professionnel sur la manière de continuer à travailler en toute sécurité en dépit de leur part.

Monter, briller et obtenir vos fesses au gymnase. Recherche publiée dans leJournal de physiologie a révélé que l'exercice dans un état à jeûne (c'est-à-dire le matin avant d'avoir quelque chose à manger) fait que nos corps brûlent réellement plus de graisse et empêchent le gain de poids. Il faut quelques semaines pour former une habitude, alors définissez votre alarme et allez-y. Garder la graisse brûlante va avec cesLes meilleurs aliments en feuilles gras.

Manger un gros repas avant votre coup, le foin n'est pas conseillé si vous avez l'intention d'avoir une bonne nuit de sommeil. "Le sommeil est grand quand il s'agit de perdre du poids. Quand il s'agit de dormir de qualité, vous ne voulez pas manger trop avant de vous coucher car cela peut [rendre difficile pour votre corps de se coucher] et vous aussi Vous ne voulez pas vous entraîner juste avant de vous coucher car il augmente notre température corporelle et perturbe ainsi le sommeil », déclare White.

Il y a une liste de blanchisserie géante de choses qui gênent bon sommeil, mais de nos jours, le temps d'écran est en haut de la liste. "Je crois que votre métabolisme peut être ralentie par un sommeil inadéquat. La plupart des gens obtiennent 6 heures et demie de sommeil max, lorsque nous avons vraiment besoin de 8 heures de sommeil pour non seulement nous rajeunir, mais également aider notre métabolisme à fonctionner pleinement" dit Crandall. Trop de temps de comprimé peut supprimer la production naturelle de la mélatonine de votre corps (l'hormone induisant le sommeil) et vous rendre difficile à vous endormir.

La grande chose à propos de la scène de la santé et de la condition physique en évolution est que si vous n'avez pas l'heure de la journée pour accomplir certaines choses comme dîner, par exemple, il y a beaucoup de personnes qui peuvent entrer et le faire pour vous. "Il y a beaucoup de superbes services de livraison de repas tels que Bonjour frais ou le tablier bleu qui sont à un prix raisonnable pour les personnes qui ont un manque de temps et ne peuvent pas cuisiner", déclare White. Avec un régime alimentaire ayant un effet aussi profond sur votre poids, des services tels que ceux-ci éliminent le stress de la préparation des repas et faire frapper vos objectifs beaucoup plus gérables.

Un régime équilibré ne peut pas se produire sans une vie équilibrée, mais après votre trentaine, cet acte de jonglage continue de devenir plus difficile. "Organiser votre vie peut avoir un impact vraiment positif sur vos efforts de perte de poids. Je suis vraiment grand dans la définition de votre emploi du temps, de préparer des repas, d'être organisés et de déclutoire. Que ce soit la maison ou votre vie- [faisant un effort concerté pour faire des choses En ligne] vous aidera à vous tenir en avance sur le jeu, contribuera à réduire le stress dans votre vie et à rendre une adhésion beaucoup plus facile », déclare White. Avez-vous une maison en bonne santé? Savoir siVotre maison vous fait grossir.

Si vous avez déjà réservé votre vélo et payé pour la classe, il y a une probabilité beaucoup plus grande que vous obtiendrez vos fesses dans ce siège. En plus d'organiser les différentes facettes de votre vie, une réservation de cours d'entraînement et des séances de formation personnelles ou de nutrition à l'avance vous permettra de réussir avec eux, quelle que soit la durée de votre journée au travail. Vérifiez cesfaçons faciles de perdre 10 livres Pour un plan "Chick Trois, Perdre dix" Plan maintenant!