Good Lifestyle

J'ai passé toute une vie à chaque régime sous le soleil - de compter des calories pour couper des glucides. Parfois, j'ai du succès et d'autres fois, pas tellement. Cue mon mari. Lorsqu'il entra dans la photo, aucun de nous n'a été très motivé pour frapper la salle de gym, sans parler de briser notre habitude de livraison sans couture. Et puis il a décidé de participer à ce qui serait la première des nombreuses races d'obstacles, alors que je visais quelques livres pour notre prochain mariage. Il était concentré et dédié à tout, de travailler régulièrement pour changer de régime pour le mieux. C'était comme s'il pensait vouloir perdre du poids et se mettre en forme - et voilà! Il était buff et coupé si vite cela ressentit de la nuit. Cependant, je perdrais quelques kilos, découragez que l'échelle semblait «bloquée» et descendit de la fin avec quelquesPizza noyer mes chagrins.

Malheureusement, c'est une conversation commune que j'ai avec mes amis; Ils ont du mal à perdre du poids et il "arrive juste" pour les hommes de leur vie dès que les gars l'ont ressentie comme ça. Mais devinez quoi? Nous ne faisons pas que ces hommes-mêmes font vraiment, grâce à la génétique, ont un poids plus facile à perdre du poids que les femmes. «Malheureusement, pour les femmes américaines, nous portons généralement plus de graisse corporelle que les hommes en moyenne entre six et onze pour cent de plus», explique Monika Paez, modèle de fitness, instructeur et nutritionniste. "Les hommes ont également plus de muscles, ce qui leur permet de brûler plus de calories." Et selon une étude de 2014 en Angleterre, les gars ont un avantage en raison de leur testostérone et de leur manque d'œstrogène.

Coup de pied que Science-Y Stuff de côté, il y a encore quelques astuces que nous pouvons apprendre des hommes à laisser tomber le poids un peu plus rapidement et en toute sécurité. Et d'identifier certaines habitudes vous retentissant, ne manquez pas ces30 erreurs de ventre à plat que les femmes font!

Oui, c'est une image stéréotypée: une femme se réconforte après une journée décevante ou une mauvaise rupture en mangeant une pinte entière de glace en une seule séance. Mais c'est rarement ce que vous envisagez quand il s'agit d'hommes et de leurs mécanismes d'adaptation. "Les hommes ne sont pas pesés avec de la graisse émotionnelle. Ils ont une plus grande capacité de laisser le drame et la négativité vont à la fin de la journée", explique Leanne Jacobs, certifié Pilates et instructeur de yoga, nutritionniste clinique et créateur de la belle monnaie Podcast. "Les femmes ont tendance à accrocher au drame émotionnel plus longtemps - et il se manifeste en poids physique." Alors, la prochaine fois que vous vous sentez contrarié et submergé, gardez la crème glacée au congélateur et téléphonez à un ami de vous évanler, essayez de méditer, faites une promenade-rien pour distraire votre esprit et laisser aller de l'émotion. Et en parlant de pintes de glace, ne manquez pas notre classement exclusif deChaque saveur de Ben & Jerry - classée par la nutrition!

Pour les femmes, il semble que chaque livre supplémentaire soit examinée et il y a des normes de beauté inattaquables et déraisonnables partout où nous regardons. Obsessing sur nos looks et vouloir répondre aux attentes élevées nous place souvent pour l'échec. "Bien que l'image corporelle impacte les deux sexes, les hommes soient toujours moins consommés par des croyances sociétaux telles que" plus jeune, c'est mieux "et" mince est ", dit Jacobs." Ils ont une capacité accrue à emprunter avec confiance. Alors, accordez simplement le bruit sur ce qui serait idéal et gardez vos yeux sur votre propre assiette et miroir!

"Les hommes ne sont pas aussi difficiles sur eux-mêmes s'ils se livrent à certainscrabes"Dit Jacobs." Ils préféreraient compenser l'indulgence avec une excellente séance d'entraînement plutôt qu'une auto-attaque émotionnelle auto-sabotant. "C'est à peu près le contraire complet de ce que tant de femmes font après leur gasp! - Mangez des croustilles de la pomme de terre. Que font les hommes? Selon Jacobs, ils ne mangent certainement pas leurs sentiments. "Ils ont laissé aller et passer à autre chose."

Si vous êtes marié à un homme qui aime le chocolat et que le garde dans la maison autant pour lui que vous, félicitations pour obtenir ce gardien! Mais sérieusement, les femmes semblent vraiment avoir des envies de tueur pour le chocolat alors que les hommes peuvent réellement le refuser et ne pas regarder en arrière. Peut-être que c'est parce que le chocolat stimule la production de dopamine - les mêmes choses responsables des sentiments euphoriques lors d'un orgasme. La bonne nouvelle est que le chocolat noir (au moins 70% de cacao) présente des antioxydants qui vous conviennent. Mais si vous voulez perdre du poids comme un homme, arrêtez d'être une telle ventouse pour les cupcakes au chocolat et les bretzels recouverts de chocolat et des bonbons au chocolat et ...

Des tremblements descendants remplis de poudres de protéines au gymnase pour manger une assiette de viande maigre comme du poulet ou du steak de flanc, ce sont souvent des agrafes dans les régimes masculins qui ont un impact considérable. "Les poudres de protéines ne sont pas seulement pour les hommes ou les constructeurs corporels. La protéine diététique est essentielle à une variété de fonctions dans le corps pour hommes et femmes, telles que le métabolisme, le soutien immunitaire et la réparation musculaire et la croissance", explique Eileen Weinheimer-Haus , Ph.D., RD, responsable des affaires scientifiques de la nutrition de la performance de Glanbia. "Consommer des protéines de haute qualité dans le cadre d'une stratégie de perte de poids peut avoir plusieurs avantages. La protéine soutient généralement la satiété, peut aider à combattre les sentiments de la faim et aide à maintenir le muscle maigre qui aide à brûler des calories, même que nous perdons du poids." Pour commencer à ajouter plus de poudre de protéines à votre vie, consultez notre rapport exclusif surLes meilleures et les pires poudres de protéines.

En parlant de muscles! Beaucoup de femmes hésitent à soulever des poids, mais de nombreux hommes font au gymnase qui ont vraiment une incidence sur leur capacité à atteindre rapidement leurs objectifs de perte de poids. «Lorsque nous allons nous entraîner, nous augmentons notre métabolisme et nous sommes également en mesure de continuer à brûler des calories longtemps après notre départ de la salle de gym», explique le Dr Kevin R. Campbell, MD, FACC au Nord Carolina Heart et Vascular. "Idéalement, une combinaison de cardio et de formation de résistance effectuée quatre ou cinq jours par semaine produira de meilleurs résultats." Vérifiez ces55 façons de renforcer votre métabolisme Pour rouvrir la brûlure!

Selon le Dr Daryl Gioffre, expert en nutrition de célébrités et fondateur d'Alkamind, cette tendance est vraiment populaire chez les hommes - et une arme secrète de perte de poids qui n'est pas aussi "extrême" que cela semble. "Le jeûne intermittent est lorsque vous limitez votre consommation de temps à une fenêtre de temps spécifique chaque jour, mais vous mangez toujours autant que vous le feriez à une journée normale donnée», déclare le Dr Gioffre. "C'est un excellent moyen de redémarrer votre métabolisme afin que votre corps puisse brûler de la graisse en tant que source de carburant primaire, et non de sucre ni de glucides, ce dont tant d'entre nous brûlons actuellement." Alors, comment ça marche? Le Dr Gioffre dit que vous pouvez sélectionner votre propre fenêtre de 8 heures unique à manger, puis vous rafraîchez les 16 heures restantes. Vous êtes en contrôle, par exemple, par exemple, votre fenêtre de 8 heures à manger pourrait ressembler à 11h00 à 19h00 ou de 9h00 à 17h00 - Quel que soit le temps qui fonctionne pour vous.

Suivi de votre nourriture est une chose, mais compter des calories est quelque chose que vous remarquerez que les hommes ne sont pas obsédés par la façon dont les femmes font. "Ce n'est pas la quantité de nourriture qui compte, mais plutôt la qualité", déclare le Dr Gioffre. "Concentrez-vous sur cette liste de succès pour aider à faire fondre les livres: légumes à feuilles vertes foncées haut en minéraux, fruits à faible sucre, smoothies, soupes crues, jus vert, graisses saines et grains, noix et graines crues." En un mot, essayez ces30 conseils de perte de poids mieux que compter des calories au lieu!

Tout comme les hommes ne craignent pas de manger sans compter des calories, ils n'ont pas non plus peur de mettre de la graisse dans leur régime alimentaire. "Manger de la graisse est l'une des plus grandes idées fausses que je rencontre avec mes patients lorsque nous discutons de perdre du poids", a déclaré M. Gioffre. "Il y a des gras quisoigner et les graisses quituer. La graisse est essentielle pour une bonne santé, et nous devons intégrer davantage de cela dans notre régime alimentaire quotidien. »Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les personnes qui cherchent à éviter les graisses ont déplacé leur régime alimentaire vers des aliments, des glucides et du sucre plus transformés, qui contribuent tous à la prise de poids. Certaines sources allant à de bonnes graisses sont à base d'acides gras oméga-3-6-9 à base de plantes tels que le chanvre, le chia et les graines de lin, le beurre d'amande cru et les MCT comme l'huile de noix de coco, le beurre de noix de coco et les flocons de coco non sucré. Ajoutez-les à vos smoothies tous les jours et vous transformerez votre corps en une machine à combustion de graisse. Pour plus de 100 recettes de perte de poids crémeuses et délicieuses, cliquez ici pourZéro ventre smoothies!

La façon de manger des cavernes est simple: pensez à votre régime quotidien comme 80/20. Cela signifie que vous voulez manger et boire 80% alcaline (verts à feuilles biologiques, graisses saines, fruits à faible sucre, noix crues et graines, boissons vertes, smoothies, herbes, salades, grains sains, soupes crues et minéraux) et pas plus de 20% acide (moins de sucre, de gluten, édulcorants artificiels, gras trans, produits laitiers, viande, aliments transformés, soda, eau gazéifiée et café). «Ceci s'applique à ce qui se trouve sur chaque assiette ainsi qu'une semaine de repas de toute une semaine», explique le Dr Gioffre. "Donc, si vous avez 21 repas, il est normal d'avoir quelques repas qui sont plus acides a acidic a acidic a acidic a acide a acide" repas de triche ', car vous allez équilibrer le cours de la semaine avec vraiment nourrissantalcalin repas."

Les hommes n'ont pas peur de manger - et vous ne devriez pas être non plus. En fait, manger six fois par jour (trois repas et trois collations) peut réellement récupérer votre métabolisme. «Toutes les calories ne sont pas créées égales. Il est qualitatif et quantitatif en matière d'aliments et de collations denses nutritifs», explique le directeur de la condition physique de NY Health and Wellness Lisa Avellino. Une collation qu'elle suggère de couper la faim et les envies entre les repas est des noix mixtes, en particulier une poignée d'amandes brutes. "Ils satisferont votre envie de croquer tout en aidant à construire des muscles."

Les femmes sirotent sur leurs boissons tandis que les hommes "battent" une bouteille d'eau entière dans ce qui semble être à quelques secondes à plat. Et qu'est-ce qui pousse une tonne d'eau à faire avec la perte de poids et votre santé globale? Mettez simplement, la déshydratation ralentit votre métabolisme et affecte la capacité de votre corps à brûler de la graisse. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre corps a du mal à se débarrasser des toxines, ce qui entraîne un stockage en excès de graisse. "C'est un fait que 90% des Américains sont déshydratés chroniques", explique le Dr Gioffre. "Mais la bonne nouvelle est que c'est une solution facile. Visez à boire de trois ou quatre litres d'eau alcaline filtrée chaque jour avec un pH idéal de 9,5. Vous pouvez rendre votre eau plus alcaline en ajoutant une tranche de citron ou de citron vert." (Nous appelons çaeau Detox À manger ça, pas ça!)

On dit la vérité, les femmes sont souvent nécessaires à la maison le matin pour obtenir les enfants à l'école ou pour s'assurer que tout le monde a ce dont ils ont besoin pour la journée. "Les femmes sont des gardiennes de la nature et ont tendance à mettre d'abord les autres, parfois retardant nos séances d'entraînement jusqu'à présent après le travail", déclare Dempsey Marks, expert en forme de fitness, instructeur de yoga et fondateur de Dempseyfit.com. Si vous voyez des hommes au gymnase première chose, c'est parce qu'ils font de la priorité - et il y a tellement d'avantages importants. "Les séances d'entraînement du matin commencent votre métabolisme et vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée", déclare Marks. "De plus, vous ne serez pas coincé au bureau et ne manquez pas votre fitness!"

Non, nous ne disons pas que les hommes ne mangent jamais, vous ne les avez jamais vus que vous les avez vus emballer leur juste part dans un buffet tout-vous-cano-mangé ou probablement manger trop vite dans un restaurant fantaisie. Mais les femmes sont plus susceptibles de sortir pour déjeuner avec les filles ou manger en allant. Selon April Buchwald, un expert physique basé à Miami et un entraîneur personnel, l'astuce consiste à planifier vos repas. "Cela signifie faire du shopping à l'avance avec des repas spécifiques à l'esprit et cela signifie préparer des aliments afin de ne pas vous retrouver dans une position compromise lorsque la faim frappe", explique-t-elle. "C'est simple et ça marche bien lorsque vous continuez à manger au minimum. Je ne suggère pas de ne jamais manger de votre maison. Ma suggestion est de continuer à manger au minimum. Manger à la maison garantit que vous savez exactement ce que vous savez re consommer. " Avant votre prochain repas, vous devriez également vérifierL'option de menu la plus saine n ° 1 dans 40 restaurants populaires Pour votre meilleur choix à l'endroit où vous allez!

Mangez comme un homme et ne craignez pas la nourriture épicée », déclare Avellino." Ajoutez l'ail, la cannelle, le curcuma et la sauce à chaud pour tous leurs avantages. "Et si vous n'êtes pas encore là dans votre palette, essayez d'ajouter des graines de chia (Super haut dans les oméga-3s et les fibres) à votre plat préféré pour des avantages similaires. »Les avantages hormonaux de Chia incluent la stabilisation de la glycémie, une sensibilité à l'insuline améliorée et l'assouplissement des symptômes du syndrome métabolique comme une pression artérielle et des pointes de glycémie», dit-elle.

Pas plus de céréales traitées, de boissons à café sucrés de Frappuccino, ni aucun de ces autresles aliments de petit-déjeuner que vous devriez abandonner! Vous voulez des protéines et des objets gras-deux choses que les hommes vont manger sans abandonner le matin. Avellino dit que les œufs brouillés et un avocat vous tiendront plus longtemps que des glucides (qui ne font que pousser vos niveaux d'insuline et vous faire ressentir le plus haut)!

Cela semble-t-il familier? Chaque fois que vous (ou une femme que vous savez) passe au régime, vous allez en deuil sur toute la nourriture que vous devez abandonner? Oui, arrêtez de le faire. "Quand les hommes cherchent à déchiqueter et à développer des muscles, ils sont très concentrés sur ce qu'ils peuvent manger par rapport à la plupart des femmes à la diesters qui se concentrent sur ce qu'ils ne peuvent pas manger", déclare Avellino. "Essayez la méthode de la foule de la foule de l'homme. Il suffit de comprendre que les aliments comme les pâtes, le pain blanc et les pommes de terre vous font grossir. Si vous devez avoir des pâtes, faites de la vôtre une pâte à grains de lentille. Échangez des pommes de terre blanches pour les pommes de terre douces et essayez Ezekiel pain comme un swap intelligent. " Apprenez à les connaître36 Swaps et conseils pour la perte de poids Et regardez les livres fondamentales - enfin!