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"Je suis dans un régime alimentaire", a déclaré un collègue un jour, jetant quelques cuillères de mélange de café à la vanille de Maxwell House dans une tasse et en prenant une gorgée. Je n'avais pas le cœur de lui dire que son café instantané était un cauchemar instantané: seulement 15 grammes de mix-ou 1 / 16ème du petit conteneur - ont été chargés de 9 grammes de sucre. Elle a probablement pris deux ou plusieurs portions ou plus de plus de 20 grammes de sucre-en un coup.

Ça arrive tout le temps. Vous n'êtes pas obligé de vérifier l'étiquette nutritionnelle sur un sac de Patch Sig Kids pour voir s'il tombe dans votre allocation quotidienne de sucre. Mais des boulettes de viande? Sauce pour pâtes? Lait de soja? Vous pourriez déjà être au courant de ces14 aliments "de la santé" pire qu'un beignet, mais nous sommes ici pour révéler des éléments qui auraient pu glisser sous votre radar, compliments deZéro régime de sucre. Éloignez-vous de ces 20 délinquants sournois qui packent 20 grammes de sucre ou plus. Et dire au revoir pour ajouter des sucres - et au revoir à votre ventre - pour le bien, commandez votre copie deZéro régime de sucre aujourd'hui!

Vous savez peut-être éviter que le muffin à puce de chocolat, mais le bran semble être une option de bonne pour vous. "Les muffins de bran sonnent comme si elles seraient un choix de haute fibre, mais des muffins sont étonnamment remplis de sucre", explique Erin Palinski-Wade, RD, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. "Un meuron de miel de Dunkin Donuts, par exemple, contient 39 grammes de sucre par portion, ce qui le met à égalité avec un beignet", ajoute-t-elle. "Le sucre ajouté adoucit le muffin du bran mais renforce également ses calories totales." Peu importe où vous achetez vos pâtisseries, balayez l'étiquette du nombre de sucre avant de creuser. Et si vous voulez vous adonner à des muffins sans crainte de croître de muffin, ramassez un paquet de hauts muffins d'UDI. Vous pouvez nab deux boîtes de quatre pour 15 $ sur Amazon.com.

Une boisson glacée au café peut avoir son bon sang-froid - je veux dire, c'est fondamentalement la caféine et l'eau gelée, non? Avant de guider l'un, rappelez-vous que toutes les boissons ne sont pas créées égales, comme vous apprendrez dansZéro régime de sucre. «Un café du matin ressemble à un choix innocent, mais le Starbucks Iced Espresso Classics Café Moka Packs dans 21 grammes de sucre par bouteille de 12 onces», met en garde Palinski-Wade. Le sucre ajouté et la saveur moka en font une bombe de calories que vous voudrez éviter - et l'une de ces30 boissons instances dans la planète.

Si votre gymnase a une barre de boisson, il offre probablement des smoothies. Après avoir terminé votre cardio ou pompé votre dernier représentant, un traitement post-entraînement semble probablement idéal. De plus, il a de la protéine. Comment pouvez-vous vous tromper avec les blocs de construction de muscle? "Un smoothie de protéines post-entraînement semblable à ce que ce soit une option de faible sucre, mais ce n'est pas toujours le cas", déclare Palinski-Wade. "Certaines chaînes ont des boissons contenant 47 grammes de sucre dans un petit. Une partie du sucre ajouté vient naturellement de fruits, mais des smoothies peuvent souvent contenir des quantités importantes de sucres ajoutés à partir d'arômes et de jus de fruits." Votre meilleur pari est de mélanger un up up vous-même. CesSmoothies pour la perte de poids sont certains de nos favoris.

Tandis que sa teneur élevée en glucides et protéines qui conduit souvent le lait au chocolat à considérer la boisson de récupération parfaite, elle est encore élevée en sucre. "Laiterie contribue naturellement au lactose, mais de nombreuses marques ajoutent des édulcorants supplémentaires avec la saveur au chocolat", explique Cara Harbstreet, MS, RD, LD de Street Smart Nutrition. "Sauf si vous êtes très actif ou qui vous engageait dans un exercice intense, ces calories ajoutées peuvent ne pas fournir de nombreux avantages. Pour siroter quotidiennes, atteindre un verre de lait simple à faible graisse ou de lait entier et jumelez-le avec un petit morceau de chocolat noir pour satisfaire votre dent sucrée. "

Les bactéries intestines de bonne pour vous dans Kefir-un yaourt lisse et potable - ont été construits comme une alimentation en santé pendant des années. Il est disponible dans un certain nombre de saveurs, mais si la santé est à la pointe de vos préoccupations, il est préférable de rester avec les types non convertis. "Les arômes fruités ont un attrait au goût, mais il est ajouté de sucre de se cacher à l'intérieur d'eux", avertit Harbsteet, faisant référence aux produits Lifeway, dont les variétés aromatisées ont entre 20 et 22 grammes de sucre par portion. (Pour une liste complète des produits sans sucre, voirZéro régime de sucre.) "Bien que les produits laitiers et les fruits contiennent tous deux du sucre naturel, les variétés aromatisées sont sucrées avec du sucre de canne. Au lieu de cela, je recommande d'atteindre la version ordinaire (avec seulement 12 grammes de sucette sucrée) qui n'a pas de sucre ajouté. Vous avez la liberté de l'adoucir avec des fruits frais ou congelés, des confitures ou des conserves, ou de la mélanger en smoothies ou à des pafaits. "

Bien que vous ne les pensez peut-être pas en tant que nourriture sanitaire, les boissons énergisantes semblent suffisamment inoffensives. Pincez-vous avant de frapper le gymnase vaut le compromis, non? Pas ainsi, dit le Stricker Naturopath Kathy certifié du conseil. "Ce sont plus que de simples sucres [bombes], ils sont chargés de la caféine et dangereux", ajoute-t-elle. Une canette de Red Bull contient 27 grammes de sucre. C'est plus que ce que vous trouveriez dans six donuts surélevés de sucre Dunkin Donuts. Surpris? Découvrez où cesser de sucre se cachent dans notre rapport spécial14 aliments "de la santé" pire qu'un beignet.

D'accord, nous savons tous que le sirop d'érable est emballé avec du sucre, mais qui aurait pensé qu'elles se dérouleraient peut être encore pire que le type brut, faux. (Nous vous regardons, Mme Butterworth!) Bien que cela dépend totalement de la marque, le sirop de pancake d'érable d'érable Madhava a une grosse 30 grammes de sucre en seulement deux cuillères à soupe, déclare Stricker. Le seul avantage? Étant donné que la saveur de sirops organiques est beaucoup plus concentrée que les types artificiels, vous pouvez vous échapper avec beaucoup moins, ce que nous suggérons de faire. Pour encore plus de moyens de remettre votre apport sur les trucs granulaires blancs, vérifiez ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.

Les condiments peuvent être délicats et la taille de la partie de mesure n'est pas toujours une option. La prochaine fois que vous commandez des côtes hors du menu, gardez à l'esprit que deux cuillères à soupe peuvent contenir jusqu'à 11 grammes de sucre. Considérant que plus de quatre cuillères à soupe sont recouvertes d'une portion de côtes, une ordonnance de cette protéine pourrait vous libérer de grand temps.

Les tomates sont une excellente source d'antioxydants et de vitamines A et C, de sorte que la sauce tomate est tout aussi bénéfique, non? Pas toujours. Cas au point: Sauce intelligente du cœur de Prego. Cela peut sembler un bon choix en raison de sa teneur en sodium inférieure, mais une seule tasse contient 20 grammes de sucre grâce à des édulcorants ajoutés. Pour savoir quels Toppers de pâtes ne gâcheront pas votre régime alimentaire, ne manquez pas notre rapport spécial40 Best et pires Sauces de pâtes - classées!.

Les fruits frais ont des sucres naturels du fructose, de sorte qu'ils sont les plus bénéfiques lorsque vous avez besoin d'une rafale d'énergie supplémentaire. C'est pourquoi des pommes pré-entraînantes et post-workoutbananes sont des choix populaires. Cependant, il n'y a pas de bon moment pour manger des fruits en conserve, qui sont souvent emballés dans du sirop sucré et chargé de sirop de maïs à fructose élevé. Une portion à une tasse de pêches en conserve, par exemple, peut contenir à la hausse de 39 grammes de sucre. Si vous avez besoin de vos fruits pour durer plus longtemps, dirigez-vous vers le congélateur et atteignez les variétés sans sucre ajoutées au sommet de leur maturité.

Bien que le lait de vache contienne du sucre naturel du lactose, le sucre dans le lait non laitié est souvent le genre ajouté. Et à 19 grammes par tasse, le lait de soja au chocolat pousse vraiment la limite de sucre. Ce n'est peut-être pas le gros 2-0, mais il est trop proche du confort. Si vous recherchez des alternatives laitières, optez pour des variétés non sucrées ou légères.

Si vous êtes carré, sirotant sur un thé glacé pourrait sembler une option saine. Comment pouvez-vous vous tromper avec de l'eau, des feuilles de thé et de la tranche de citron en option? Si vous cherchez à stimuler les antioxydants, réglez votre bouilloire à la maison. Thé acheté de magasin (comme ceux-ci26 Produits de thé en bouteilles absolus absolus) peut avoir plus de 40 grammes de sucre par bouteille. Le thé pure feuille de pêche contient 46 grammes de sucre par bouteille tandis que leur variété de citron contient 41 grammes de sucre et aucun citron réel. Brut.

Vous savez probablement être méfiant de sodium en conservesoupe, mais vous ne savez peut-être pas que de nombreuses variétés sont également criblées de sucre. La lente bisque de la tomate de style de bouilloire de Campbell et la bisque de basilic douce, par exemple, a 24 grammes de sucre par tasse. Bien sûr, certains qui viennent des tomates, mais c'est toujours beaucoup de douceur pour parcourir votre fromage grillé.

Lorsque vous êtes dans une pincée, cherchez un repas surgelé pourraient ne pas ressembler à une mauvaise option, en particulier lorsque ce repas est étiqueté «sain». Néanmoins, faites attention aux étiquettes de nutrition. Le poulet à vapeur de cubitanne de café de choix en bonne santé, par exemple, de la viande blanche grillée de la viande blanche et du riche en protéines parmi ses ingrédients, mais a une grosse grammes de sucre dans un bol, plus que les 18 grammes de protéines qu'il contient. Choisissez ces15 nouveaux aliments congelés sains qui font de la propreté à manger une brise.

« Le sucre se produit naturellement dans le yaourt, une source saine de protéines et de calcium, mais j'AVERTISSEME de lire toutes les étiquettes », dit Stricker, ajoutant, « yogourts faibles en gras sont exceptionnellement riches en sucre. » (Les marques utilisent de plus pour vous distraire de l'absence de graisse). Vous pourriez vous attendre du yaourt rempli de fruits pour être riches en sucre comme saveur de fraise Yoplait et fruits de Dannon du bas Blueberry, qui contient 26 grammes et 24 grammes respectivement- mais yogourts « en bonne santé » font aussi. « Étonnamment bas lisse et crémeuse Stonyfield organique gras à la vanille contient 29 grammes de sucre, et tous Brown non gras naturel vache vanille obtient une note faible avec 25 grammes », note Stricker. Activia Blueberry probiotique est pas loin derrière à 19 grammes. Lors d'une perte pour laquelle les conteneurs sont en fait bon pour vous? Ces25 meilleurs Yaourts pour perdre du poids sont toutes les options fiables.

Bio, jus de fruits frais pressé peut paraître en bonne santé, mais ne dépend pas d'eux des prestations de santé. Engloutissant bas juste un verre, et vous boire une bombe à sucre. «J'examinai étiquettes de boissons diverses attendent avantages pour la santé de la fibre, mais il a été surpris par la teneur en sucre », nous dit Stricker. « Huit onces de Lakewood ananas bio boisson de noix de coco a 26 grammes de sucre alors que leur boisson pur Concord a 36 grammes. » Dans les deux cas, tout le sucre provient de fruits. Mais puisque les boissons sont essentiellement vides de fibres, un élément nutritif qui ralentit l'absorption du sucre, ces boissons ne sont pas beaucoup mieux que l'ajout de sucre dans une tasse d'eau et boire vers le bas. La ligne de fond: la portée de fruits entiers fibreux au lieu de jus.

Ils sont faciles à manger sur le pouce, mais le grignotage sur un trop grand nombre d'abricots secs pourraient conduire à une surcharge de sucre. « Je savais que des fruits secs avait des quantités concentrées de sucre, mais ceux-ci sont parmi les pires » Stricker dit de Thompson Seedless Raisins secs. « Ils ont 28 grammes de 1/4 tasse, à 12 rondelles de pommes séchées ou 4 faible teneur en sucre, des tranches de mangues séchées ont tous deux environ 20 grammes de sucre. » Mais cela ne signifie pas tous les fruits sont non-gos. Contrairement à des fruits secs, des fruits frais contient de l'eau, donc il faire pour une collation de remplissage beaucoup plus. Plus vous êtes rassasiée, moins vous êtes susceptible de manger.

La prochaine fois que vous cherchez une collation sucrée, le commerce dans cette coupe de boudin pour le chocolat noir réelle. Juste une tasse de cuire et servir, pudding au chocolat lait entier a 34 grammes de sucre. Foncé Blackout Chocolat bio Alter Eco, d'autre part, a seulement 48 calories et 1,2 grammes de sucre par section. (Mais pour 3,62 $ sur LuckyVitamin.com.) Bien que nous vous le déconseille, vous pouvez réellement manger toute la barre (qui contient dix sections) sans toucher la marque de 34 grammes. Fou, non?

Quand il s'agit de manger une pile de crêpes, vous savez peut-être que vous êtes prêt à une surcharge de glucides, mais le sucre n'enregistre pas toujours. Après tout, si vous sautez la compotée de beurre et de fruits, vous devriez être bien, non? Pas toujours. Une pile de quatre grains Récolte « N noix de crêpes IHOP pourrait plus sain que son babeurre, mais ils contiennent en fait 26 grammes de sucre. Ajouter sur sirop d'érable clair, et vous cherchez à plus de 30 grammes dans votre repas du matin. Aïe! Et si vous pensezc'est mauvais, ces17 Restaurant hôtes pire qu'une pile de crêpes sont bien pires.

Vous êtes mieux de manger une pomme que d'aller pour la version purées. Une tasse de compote de pommes sucrée contient 36 grammes de sucre, mais seulement 3 grammes de fibres. Une pomme de taille moyenne, d'autre part, a 4 grammes de fibres et, bien que, n'a encore doux 19 grammes de sucre. Rappelez-vous, il est une pomme par jour, pas la sauce qui éloigne le médecin.