Good Lifestyle

Si vous n'êtes pas satisfait du numéro que vous voyez lorsque vous marchez sur la balance, il est temps de prendre des mesures - surtout si vous avez dépassé 170 livres, un poids supérieur à une femme. Mais assurez-vous que vous calculez votre index de masse corporelle avant de commencer à effectuer des changements de style de vie majeurs; Les personnes plus hautes pourraient être parfaitement en bonne santé à 170 livres, tandis que le même nombre pourrait classer les autres comme surpoids. Un BMI entre 25 et 30 vous donnera la lumière verte pour faire face à vos objectifs de perte de poids avec ces hacks quotidiens faisables.

Pour ceux d'entre vous qui en ont déjà été depuis un moment, avec peu de résultats, n'abandonnez pas encore! Jeter un coup d'œil à lafaçons de surmonter un plateau de perte de poids.

Versez votre chemin pour progresser en brassant des tasses de thé vert chaque fois que vous avez une chance. Puisqu'il est plein d'EGCG, un antioxydant de métabolisme-boosting, une dose quotidienne de cette boisson vous sera amincissante en un rien de temps.Chercheurs du Collège des sciences agricoles de Penn State Trouvé des réductions brutales du poids corporel des souris ainsi que des améliorations de leur santé lorsqu'elles consommaient du thé vert décaféiné et obtiennent des exercices réguliers, même sur un régime alimentaire à grande graisse. Alors pressez dans l'un desmeilleurs thés pour la perte de poids et un peu de cardio tous les jours pour des résultats sérieux.

EN RELATION: Apprendre àexploiter la puissance du thé pour perdre du poids.

Oui, tu l'as bien lu. Il est possible que même si vous n'aviez jamais sauté un repas du matin, vous n'avez pas assez mangé de cela. Selon une étude dans laJournal de nutrition, les personnes de moins de 60 ans qui ont consommé la majeure partie de leurs calories au début de la journée, étaient associés à un BMI inférieur. Alors gardez votre taille de l'élargissement en binging pour le petit-déjeuner et en vous épartant de votre consommation de calories d'ici la fin de la journée.

N'ayez pas peur de pimenter les choses dans la cuisine - et dans la chambre! Non seulement incorporera les poivrons dans votre régime alimentaire vous permettra d'atteindre cette bouteille d'eau et bien hydraté, mais ils contiennent de la capsaïcine, un métabolisme-boosting chimique qui brûle les graisses. Et s'occuper de la chambre à coucher peut vous aider à perdre du poids également, grâce à l'hormone d'oxytocine qui est libérée pendant le sexe. Une étude deUniversité de York Canada et le Centre de dépendance et de santé mentale a constaté que sa libération a diminué les envies de nourriture.

Frissonnez votre chemin à votre succès! Dormir des températures plus froides peut rendre votre graisse brune plus efficace, ce qui brûle la graisse du ventre pour vous réchauffer. Dans une étude dansDiabète, passer la nuit en 66 degrés Temps a conduit à des volumes de graisse presque doubles aux participants. C'est un moyen facile de dire au revoir et de bonjour à un estomac plus mince.

Manger moins peut être aussi facile que d'acheter de petites plaques.Lisa Hayim, MS, RD et fondateur des Nuits de bienvenue affirment qu'un petit changement comme celui-ci peut effectivement diminuer votre consommation de calories. «Lorsque votre assiette est claire, vous pouvez ensuite réévaluer nos niveaux de faim avant de décider si vous devez plonger pendant des secondes», dit-elle. Cela pourrait être la différence entre se sentir confortablement plein ou suffocant dans un jean soudainement trop serré.

Celui-ci n'est pas juste pour les dames. Bien que les femmes commandent des articles avec 15% moins de calories lorsqu'ils dînent avec des mecs, selon une étude de laJournal de psychologie sociale appliquée, les hommes suivent cette tendance aussi quand ils mangent avec d'autres hommes, commandant 22% moins de calories. Alors la prochaine fois que vous êtes tenté de vous adonner à un repas de triche, rassemblez un groupe de mecs amis pour le dîner.

Nous vous avons dit une fois et nous vous raconterons à nouveau: refroidissez-le avec le cola. Des boîtes de soda, qu'ils soient réglés ou réguliers, sont pleines de sucres et d'édulcorants ajoutés qui font des ravages sur votre corps. Selon une étude dans laAmerican Journal of Public HealthCes boissons détestés au régime augmentent le vieillissement cellulaire autant que le fait de fumer. Quitter la Turquie froide et acheterSeltzers sains et eaux étincelantes au lieu.

Vous n'avez pas besoin d'avoir un abonnement de gym ou un accès facile à sentier pour commencer à brûler des calories supplémentaires - bien que ces choses aident. Il est possible de les immerger pendant que vous êtes au travail avec quelques corrections rapides. Simplez-vous simplement lorsque vous pourriez vous asseoir ou prendre les escaliers lorsque vous pouviez monter l'ascenseur. C'est si facile.

Si vous jeûnez avant de vous coucher, changez-vous et donnez à cette astuce un essai. Faire unagitation des protéinesLa nuit au lieu de la première chose du matin et laissez votre corps au travail à digérer pendant que vous dormez. Les hommes qui ont grigné sur 30 grammes de lactosauques ou de protéines de caséine avant de frapper le foin avaient un taux métabolique plus élevé lorsqu'ils se sont réveillés par rapport à ceux qui n'ont rien manger du tout, selonRecherche effectuée par la Florida State University.

Que vous soyez accro aux amandes ou à des pistaches à pistaches, heurtant votre consommation d'une noix peut vous aider à repousser votre IMC. Les amandes sont riches en L-arginine, un acide aminé qui brûle plus de graisse et de glucides lors de l'exercice, selon une étude deLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive. Et quandChercheurs du Centre UCLA pour la nutrition humaine Fed 220-Calorie Bretzels et pistaches 240-Calorie aux participants, il s'agissait du groupe de noix qui montraient une réduction de l'IMC en seulement quatre semaines.

Bien que vous puissiez choisir des options saines dans des chaînes de restauration rapide, la cuisson dans votre propre cuisine sera toujours votre meilleure mise. Il vaut mieux griller du poulet sur vous-même que de plonger les pépites mystérieuses dans la vinaigrette ranch, tout comme il est préférable de brouiller vos œufs que de commander un sandwich gras. Si vous êtes resserré pendant le temps et que vous ne pouvez pas résister, à tout le moins faire des swaps intelligents en choisissant l'un de cescommandes saines de restauration rapide.

Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Oui, vous devriez toujours éviter les trucs saturés et éviter totalement les graisses trans, mais il y a beaucoup d'options de graisse complète qui peuvent réellement vous bénéficier. Crème épaisse dans une tasse de café noir, par exemple, garde votre glycémie stable, selonCassie Bjork, Rd, ld. "Autres options créatrices, comme le lait maternel, et même le lait de coco, peut stimuler la production de votre insuline hormonale, qui favorise la prise de poids et une foule de réactions inflammatoires", dit-elle. Embrasser le lait entier aussi, ce qui peut vous garder avec plus de temps que les cartons sans gras.

Pas trop et pas trop peu - essayer d'atteindre cette partie parfaite de la protéine est une ligne fine à marcher. Donc, au lieu de manquer de ses avantages en calorie ou de manger tellement qu'il est stocké sous forme de graisse, frappez ce point doux recommandé parJim blanc, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios. Selon sa formule préférée, vous devriez consommer de 1,2 à 1,7 gramme de protéines par jour par kilogramme de poids corporel, alors calculez votre quantité idéale et accédez aux épiceries.

Que vous l'ajoutez à votre sauce à pâtes ou que vous le faites cuire dans des pommes de terre, vous avez probablement besoin de plus d'ail dans votre vie. Il est loin d'juste une ampoule anti-inflammatoire; Selon une étude dansRecherche sur la nutrition et pratique, cela aide l'IMC inférieur. Donc, si vous avez la chance, allez pour l'ail.

Même si vous êtes sur le point de manger un petit-déjeuner solo à la table de la cuisine, vous pouvez être une bonne idée de vous habiller - et pas seulement dans des pantalons de survêtement confortables. Psychologue clinicienDr. Katie Rickel, PhD conseille les observateurs de poids pour garder leurs objectifs devant et être central en se dirigeant vers le placard avant de se rendre dans la cuisine. Ce rappel simple que vous vous souciez de votre apparence peut vous aider à manger d'une manière qui exprime l'amour de soi.

Travailler dans un environnement stressant n'est pas simplement mauvais pour votre santé mentale, mais aussi pour votre bien-être physique. Selon une étude dans laJournal américain d'épidémiologie, les personnes ayant des niveaux élevés de stress liés au travail sont de 26% plus susceptibles d'être inactives lorsqu'ils quittent le bureau. Cela signifie allumer le téléviseur, siffler sur le canapé et d'autres comportements sédentaires pouvant entraîner un gain de poids.

Les vitamines et les antioxydants sont naturellement trouvés dans certains des aliments que nous mangeons, mais si vous ne proférez pas des produits frais dans votre épicerie locale et que vous remplissez des fruits et des légumes, vous risquez d'être absents sur les importants. La vitamine D, par exemple, réglemente la faim et une étude dansJournal de nutrition le lié à une diminution de 7% de graisse lorsqu'il est associé à un calcium; une étude dans leJournal de nutrition J'ai constaté qu'un apport de magnésium plus élevé était associé à des niveaux inférieurs d'insuline, un marqueur lié au gain de poids. Lucky Pour vous, des suppléments sont disponibles pour garantir que une déficience dans l'une ou l'autre zone puisse être fixée simplement en apparaissant une pilule.

Placez les poids et récupérez ces chaussures de course. LorsqueDuke chercheursAvait des participants en surpoids ou sédentaires suivant une routine d'exercice pendant huit mois, le groupe Cardio s'est élevé mieux et a perdu quatre livres. Le groupe de formation de la résistance a gagné deux, mais alors que ces livres se sont présentées comme masse musculaire, cette augmentation de la force n'a pas conduit à une diminution significative de la graisse. On dirait que c'est le temps de tapis roulant!

Ou mieux encore, s'abstenir de l'alcool complètement. Pensez simplement à toutes les calories que vous couperez; quand 14Nouveau scientifique Les membres du personnel l'ont tentée pour seulement cinq semaines et leur poids corporel a diminué de 2% en moyenne. Trinquons à ça!

Cet exercice ne permet aucune place aux excuses car vous n'avez pas besoin d'être au gymnase de tomber dans un squat. Carolyn Barnes, Masterminet deLe plan de maman propre, recommande de les intégrer à vos activités quotidiennes. Vous pouvez frapper des squats à tout moment, n'importe où, mais son favori est dans la cuisine en faisant des plats.

Si cette échelle ne bouge pas, vous devrez peut-être passer plus de temps dans la cuisine, pas la salle de gym. Selon une étude dans laJournal américain de médecine préventive, ceux qui passent plus d'une heure par jour sur la préparation de repas ont tendance à avoir de meilleures habitudes alimentaires. Plus précisément, ils mangent au moins 8 portions de fruits et 13 de légumes chaque semaine.

Vous ne pouvez jamais juger un livre par sa couverture et vous n'êtes pas censé juger de la nourriture par son forfait non plus. Ce n'est pas parce que quelque chose dit que c'est "bio" ou semble sain que cela veut que ce soit le meilleur pour vous. Le poulet au citron et la salade d'arugula du commerçant Joe's, par exemple, ont presque la moitié de votre dose quotidienne recommandée de sodium, que vous ne devineriez jamais sans regarder l'étiquette. N'oubliez pas de vérifier les faits nutritionnels dans les restaurants. La salade de cobb àPoussin-fil-a Emballeur de plus de 50 grammes de graisse!

Ne le faites pas seul. Aller de manière constante à la gym et manger de la propreté est difficile, mais cela pourrait avoir un peu moins mal si vous aviez un partenaire pour y passer avec vous. Et ce n'est pas parce que la misère aime la compagnie, mais parce que Bondying Up est une façon amusante de rester responsable. SelonCédric Bryant, Ph.D., président et chef des sciences du Conseil américain sur l'exercice ", a montré un soutien social pour aider les gens à rester sur la bonne voie avec des comportements de mode de vie sains. Vous pouvez vous encourager et se motiver mutuellement."

Les chercheurs de l'Université de Colorado ont constaté que ceux qui surveillaient leur poids ont mangé 6% moins de calories quand ils ont suffisamment de sommeil, que la fondation nationale du sommeil définit 7 à neuf heures pour la plupart des adultes. Alors arrêtez de vous sentir coupable d'aller horizontal et d'obtenir un peu d'attention. Et quand vous vous réveillez, passez un geste sur cesfaçons de perdre du poids avant le petit déjeuner.