Good Lifestyle

Selon Twitter, le désir de "débrancher" de la technologie classé l'une des 10 résolutions de la plus grande année la plus commune - à la suite de l'emploi etperdre du poids. Mais ne jetez pas encore votre smartphone à votre smartphone. En utilisant la technologie de bonne manière, les chercheurs disent, pourraient vous aider à atteindre vos objectifs minces, ce qui facilitera votre parcours de perte de poids, plus agréable et plus réussi.

Mais d'abord, laissez-moi prendre un selfie - de dîner, c'est-à-dire. Se révèle des photos de vos repas avant de les manger pour pouvoir vous échapper d'une mauvaise décision alimentaire, selon une étude publiée dans leJournal international des études de consommation. Les chercheurs avaient des participants à l'étude conservent un journal de nourriture traditionnel et sur papier pendant une semaine, puis gardent un record plus moderne, prenant des photos de leurs repas et des collations avec des caméras jetables. Les commentaires ont été unanimes: tout le monde a signalé que l'acte de prendre les photos - et les photos elles-mêmes leur ont fait des mangeurs plus conscients de manière à ce que les journaux papier ne soient pas. Les gens enregistrent souvent ce qu'ils mangent après leur consommation, l'étude a noté. Avec des journaux de nourriture photo, vous devez classer la photo avant de manger et cette action peut vous casser à partir d'un choix malsain. En fait, de nombreux participants à l'étude ont déclaré avoir changé ou ajuster leurs choix en fonction des photos seules. Les caméras jetables sont un peu passés, mais vous pouvez facilement essayer le régime flash avec votre smartphone. Lumières, caméra, mince!

Certains messages texte peuvent vous faire rire (lol, autocorrect!). Certains peuvent vous donner un complexe (alors qu'est-ce qu'il voulait dire quand il a dit «Ilu»). Et d'autres, les chercheurs disent, peuvent vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et à perdre du poids. Une étude publiée dans leJournal of Nutrition et comportement J'ai montré que les étudiants des collèges qui ont reçu du texte régulier "Nudges" à leurs smartphones, ainsi qu'une courte vidéo qui leur rappelait leurs objectifs ciblés mangèrent plus de fruits et de légumes et d'une activité physique légèrement plus rigoureuse que celles qui n'ont pas reçu les textes. Une deuxième étude publiée dansPratique de la promotion de la santé Trouvé des résultats similaires: Dieters a été plus apte à rester sur la bonne voie lorsqu'ils ont reçu des rappels de texte hebdomadaire et de motivation de leur quotidien "budget caloratif". Donc, solliciter un copain de texte d'être votre entraîneur de perte de poids ou de prendre la matière entre vos propres mains; Configurez des alarmes étiquetées sur votre smartphone, alors quand 6.m. roule autour de vous, c'est: vous faites 1 300 Cals-A-jour d'apparence si gd! Allez écraser votre gymk wo!

TEST, Beauty Sleeping: Prince Phillip fonctionne un peu tard, nous avons donc réglé votre réveil de votre smartphone sur 7.M. Les chercheurs disent que cela vous aidera à manger moins de gâteau au ballon et à maigrir. Ainsi dit une étude récente de la médecine du nord-ouest qui a trouvé des dormeurs tardives - ceux qui se sont réveillés vers 10h45 ont été consommés à environ 248 ans. Plus de calories par jour, mangèrent la moitié de nombreux fruits et légumes et deux fois le fast-food de ceux qui réglaient le réveil plus tôt. Une deuxième étude des chercheurs de l'Université Roehampton a constaté que "les gens du matin" - ceux qui sautent du lit à 6h58, étaient généralement plus sains, plus minces et plus heureux que les hiboux de nuit, qui commencent leur journée à 8h54. Coaxez-vous à être une personne du matin en mettant progressivement le réveil de votre smartphone 15 minutes plus tôt et réveillez-vous à un plus mineur. Le prince Philip ressemblait à un baiser moche quand même.

Vous voulez doubler la quantité de poids que vous perdrez le mois prochain? Il y a une application pour ça. Les chercheurs disent que vous pouvez doubler la quantité de poids que vous perdez simplement en gardant une revue de nourriture - si vous utilisez votre smartphone pour enregistrer vos mange. Une étude dans leJournal américain de médecine préventive J'ai trouvé plus de dossiers alimentaires à la diète conservés au cours de 30 mois, plus ils ont perdu de poids; Et ceux qui ont gardé des dossiers quotidiens de nourriture ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'ont pas Journal. Et une deuxième étude dansJournal of Nutrition & Comportement Le suivi numérique trouvé était plus efficace que les journaux papier traditionnels - une découverte similaire à la régime flash (voir Astuce n ° 1). Dieters qui ont utilisé Pen-and-Paper pour enregistrer leur admission manquée deux fois plus de jours que ceux qui ont utilisé l'application de la tracker de régime la perdent !. Les auteurs des deux études disent que le simple fait d'enregistrer ce que vous mangez augmente la prise de conscience des choix alimentaires et moins la tâche moins chargée, plus vous aurez probablement de vous conformer. MyFitnessPal est une autre application populaire de Nutrition Tracker gratuite, ainsi que SparkPeople, Fatsecret et calorifique.

Votre main est dans le bocataire, et vous êtes sur le point d'aller en ville sur une manche d'Oreo. Arrêter! Vous pouvez endommager le contrôle de ce scénario: appelez maman! Call Bae! Ou appelez votre bff! Les chercheurs disent simplement que le son de la voix d'un être cher peut déclencher la libération d'oxytocine, une hormone libérée naturellement pendant les périodes de liaison qui permet de réguler l'apport alimentaire et de supprimer l'appétit. Selon une étude dans le journalVieillissementLes injections quotidiennes de l'oxytocine, également appelées «l'hormone d'amour», réduisent le nombre d'animaux alimentaires consommés, ainsi que la diminution de la graisse abdominale et du poids corporel pendant, et pendant neuf jours après le traitement de 17 jours. Et la meilleure nouvelle est que vous n'avez pas besoin de coups de feu pour déclencher un boost. Une étude récente a montré que le son des moyens verbaux d'une mère a entraîné une élévation d'oxytocine et la cortisol - l'hormone de stress-pour chuter au même taux que des câlins physiques et des bisous, parmi un groupe de jeunes filles exposées à une situation stressante (on leur a demandé de Donnez individuellement une discussion à un panel de juges-yikes!). Selon des chercheurs, l'oxytocine semble mettre un bonnet sur la manière dont les hormones à haute teneur en stress peuvent aller, ce qui est une bonne chose pour votre taille, car le cortisol élevé peut augmenter votre appétit, votre gâchis avec une glycémie et provoquer un gain de poids. Prévoir un snack-attaque avec votre smartphone. (N'appelez tout simplement pas maman si elle vous stressera plus).

La crainte que vous ressentez lorsque vous arrivez à la gym et réalisez que vous avez oublié votre musique n'est pas composée. En fait, la recherche suggère que votre séance d'entraînement sucer environ 15% de plus que d'habitude. C'est parce que la musique peut aider à augmenter l'endurance et à garder votre moral quand vous vous lanceriez autrement dans la serviette, selon une étude deJournal of Sport & Exercice Psychologie. Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants de courir sur un tapis roulant et de rester stricts avec le rythme de la "musique de motivation rocheuse ou pop", y compris des pistes de reine, des piments chauds chauds et de Madonna. Les résultats? L'écoute de la musique optimiste a gardé des personnes de 15% plus de plus et les aidées à se sentir plus positives quant à la tâche - même lorsque vous travaillez à une intensité élevée près de l'épuisement. Mettez donc ensemble une liste de lecture de votre iTunes préférée et prenez l'habitude de mettre votre smartphone par vos clés avant de passer à votre équipement de gym. Et vos écouteurs aussi!