Good Lifestyle

L'échelle, une fois un piédestal où vous célébreriez vos victoires de pesée hebdomadaire, a soudainement cessé de boucler. Vous avez mis au point vos cookies de la journée de triche, a ajouté une séance d'entraînement supplémentaire à votre routine hebdomadaire et coupez-vous sur des aliments sains qui ne le sont pas, mais rien ne rendra la pointe de l'échelle en votre faveur. Pouah. C'est totalement irritant. Mais il n'est pas nécessaire de déprimer ou de vaincre. Les experts de la condition physique et de la nutrition disentperte de poids Les plateaux sont assez courants et il y a des moyens de les percer.

Bien que la perte de poids puisse étaller une variété de raisons, le problème principal de beaucoup est que la chute de livres devient de plus en plus difficile la tondeuse que vous deviendrez. C'est une prise 22, mais cela a du sens: lorsque votre poids tombe, votre taux métabolique basal (la quantité d'énergie que votre corps doit garder votre cœur et d'autres organes vitaux fonctionnant). Lorsque votre taux métabolique basal tombe, votre corps n'exige pas autant de calories de se soutenir. Mais comme il n'y a pas d'alerte alertant de ce changement métabolique, la plupart des gens continuent à consommer autant qu'ils l'ont fait au début de leur parcours de perte de poids. La mauvaise nouvelle est que si vous ne brûlez pas ces calories supplémentaires, votre corps n'a plus besoin, la balance cessera de basculer en votre faveur.

En fin de compte: vous devez modifier votre régime alimentaire et votre plan d'exercice si vous souhaitez continuer à réduire. Bien que cela puisse paraître accablant, il n'y a pas besoin de s'effondrer. Nous nous sommes peignés à travers des recherches et avons grillé une poignée de nutrition et de gourous d'exercice pour apprendre quelles astuces et astuces vous aideront à saisir ces livres "Scène-Cinq Clinger". Cliquez sur les diapositives pour obtenir le scoop.

"Je dis toujours à mes patients: afin de changer de changement dans votre corps, quelque chose que vous faites doit changer", ditLeah Kaufman, Mme, RD, CDN, une diététiste basée sur la ville de New York. Et si vous mangeez une tonne d'aliments emballés (même apparemment en bonne santé), c'est quelque chose qui devrait changer, stat! Tandis que toute une révision de régime alimentaire n'est pas réaliste, un relooking de collaboration est un bon endroit pour commencer. "Remplacement des craquelins, des croustilles et du granola avec des fruits et légumes frais peuvent aider les gens à surmonter les plateaux de perte de poids en diminuant leurs calories globales quotidiennes", explique Kaufman. Essayez de grignoter sur des bâtons de légumes avec hummus ou pommes avec du beurre d'arachide. Ils sont tous deux à la fois portables que votre sac d'après-midi de copeaux, mais bien mieux pour organiser la faim et vous aider à atteindre vos objectifs.

Pas un snacker? Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger plus souvent peut vous aider à frapper ces livres supplémentaires au bord de la bordure, explique le Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur deDouble-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême. "Décharge l'idée que trois repas par jour sont parfaits. Mangez deux collations de 200 calories entre les repas ayant au moins 10 grammes de protéines et cinq grammes de fibres." Essayez de Noshing sur deux œufs durs et une poire, qui conviendra à la facture nutritionnelle. "Ce type de snack fournira les nutriments dont vous avez besoin et des fringales habitées qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids."

Ne pas l'acheter? Un groupe de chercheurs français de la suggestion de Wells. Ils ont constaté que les participants à l'étude qui ont été nourris à une colline de haute protéine se sont sentimentés plus longtemps et mangèrent moins à leur prochain repas par rapport aux participants qui ont mangé des collations à haute gluciérie, ou pas de snack. Prendre moins de calories signifie que plus de poids volera votre cadre.

Biscuits et pain blanc et tartes pop-tartes, oh mon! Les glucides amadonnements, chargés de sucre, comme ceux-ci, sont liés à des ingrédients satisfaits comme des fibres, de sorte qu'elles ne vous tiennent pas complète (et vous aurez peut-être revenir pendant des secondes). "Consommer moins de sucre, moins de glucides et d'autres aliments riches en protéines telles que les viandes maigres, les légumineuses et les noix peuvent garder à la diététine se sentir plus complète, ce qui peut les aider à prendre moins de calories tout au long de la journée", explique Kaufman. De plus, la protéine empêche la ventilation du muscle pendant que vous perdez de la graisse. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous allez brûler des calories au repos. C'est une victoire gagnant. "Les besoins en protéines diffèrent par individu, mais il est généralement de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel devrait être suffisamment suffisant pour alimenter la perte de poids."

Si vous obtenez que beaucoup de protéines ne semblent pas être faisables pour vous, au moins votre consommation pendant le petit-déjeuner. Des études montrent que la protéine maigre dans la matinée peut freiner la faim et garder votre appétit sous contrôle toute la journée. Les œufs durs et le yogourt sont à la fois des options de protéines portables que vous pouvez manger sur la course.

Seulement rigoler!Nous ne nous attendons pas à ce que vous donniez à votre avis de deux semaines pour réduire ces livres supplémentaires - et heureusement, vous n'avez pas à. Gardez à l'esprit cependant, même si vous frappez le gymnase régulièrement après le travail, il ne suffit probablement pas de contrecarrer les heures que vous vous connectez à votre bureau. "Lorsque vous êtes assis toute la journée, vos gouttes de tarif métabolique, ce qui pourrait diminuer vos efforts de perte de poids si vous n'ajustez pas votre régime alimentaire pour expliquer le manque d'activité», explique Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofondateur deLaboratoire de force soho. Traduction: Si vous mangez déjà un régime alimentaire sain, vous déplacez davantage tout au long de la journée, vous pouvez rendre votre semaine hebdomadaire victorieuse à nouveau.

Sprinting autour de votre bureau comme Serena Williams n'est pas nécessaire voir les résultats; Se lever simplement de votre chaise et prendre une promenade à deux minutes une fois que toutes les heures peuvent faire l'affaire, dit Matheny. À seulement deux minutes de marche une fois que toutes les huit heures s'ajoute à 45 calories supplémentaires brûlées chaque jour pour un adulte de 150 livres. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, si vous gardez dessus, vous allez brûler une livre de graisse après trois ou quatre mois. Définissez votre alarme de téléphone pour partir une fois toutes les heures pour que vous n'oubliez pas de faire un frein.

Écoutez-nous: nous vous avons dit que manger plus de protéines peut aider à accélérer la perte de poids, ce qui est vrai lorsqu'il provient de sources de haute qualité. Malheureusement, toutes les sources ne sont pas créées égales. Les viandes non biologiques contiennent souvent des produits chimiques appelés perturbateurs endocriniens, ou obésogènes, qui peuvent favoriser le gain de poids ou la rendre difficile à réduire la taille d'appétit, en augmentant la taille et le nombre de cellules adipeuses dans le corps et altérant le métabolisme pour favoriser stockage de graisse. Une étude de 2011 publiée dans le journalObésité Reviews Suggère que ces produits chimiques peuvent en effet jouer un rôle dans le développement de l'épidémie d'obésité. Bien que davantage de recherches aient à faire pour mieux comprendre tous les effets de ces produits chimiques, jouez-vous à la sécurité et à opter pour l'herbe nourri à l'herbe, au bœuf sans hormone et au poulet et choisissez le saumon sauvage sur les variétés d'élevage.

Oui Les boissons diététiques ont des bulles qui remplissent votre ventre et peuvent vous faire sentir pleinement, mais les effets à long terme de la boisson démonisée sont exactement opposés, ce qui rend plus difficile la perte de poids. UNEYale Journal of Biologie et médecine L'étude a révélé que les édulcorants artificiels trouvés dans le soda et d'autres aliments diététiques, comme certains yaourts aromatisés à aromatisation bas, pourraient causer des fringales accrues de bonbons comme des cookies et des gâteaux. Plus vous avez souvent ces types d'indulgences sur le cerveau, plus il est probable que vous allez céder à la tentation. Nix The Artificial Stuff et Stick avec des aliments naturels entiers pour alimenter davantage votre perte de poids.

Si les gens pouvaient simplement dormir maigre, nous ressemblions tous à un modèle de piste. Tandis que la dégradation ne peut pas contrecarrer une douzaine de beignets, le sommeil joue un rôle incroyablement important dans la perte de poids et ne pas en avoir assez peut provoquer un plateau. Selon unScience quotidiennement Étude, si vous êtes bien reposé, votre corps produira moins de ghrélin, une hormone qui réduit les dépenses énergétiques et déclenche la faim. Traduction: vous aurez moins d'appétit et vous brûlerez plus de calories, sans rien changer d'autre sur votre routine. Rien n'est meilleur que ça! Visez 7 à 8,5 heures d'arrêt par nuit pour obtenir des résultats optimaux à faible teneur en milieu de mi-temps.

Le stress craint vraiment. En plus de vous rendre de mauvaise humeur et de vous faire défiler votre estomac, le stress peut apporter des efforts de perte de poids à une halte crissement! Il incite le cortisol hormone de «combat ou de vol» à Spike, qui mange une masse musculaire maigre, des vis avec de la glycémie et provoque des fringales. Revenez sur la bonne voie et commencez à supprimer du poids avec l'aide de la méditation consciente. Les chercheurs de l'Université de Californie ont constaté que les personnes qui participent à la pratique ont tendance à avoir des niveaux de cortisol inférieurs. Alors pourquoi ne pas essayer d'essayer? Cela peut vous aider à faire défoncer votre plateau.

Vous courez. Tu sautes. Vous êtes squat. Mais la balance ne bouge pas. HIIT (entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité) ou conditionnement métabolique, peut être la clé de votre succès de perte de poids, explique des puits. Composé de combats intenses de travail acharné avec de courts segments de récupération, cette stratégie de formation stimule les hormones du bâtiment musculaire et aide à frire la graisse. Si vous n'êtes pas membre d'une salle de sport, essayez un circuit composé d'exercices de poids corporel tels que des pompes, des burpees, des sauts de fente et des squats de poids corporel (n'hésitez pas à échanger vos favoris). Faites 10 répétitions de trois exercices que vous choisissez, puis suivez ce combat avec une minute de prises de saut. Reposez-vous pendant une minute et répétez ce circuit quatre fois. Si vous avez accès à des poids ou appartenez à une salle de sport, suivez le même format de comptage et de récupération de la représentation, mais échangez des exercices tels que la chute des billes de médicaments, des sprints de traîneau, des sauts de boîte et des pull-ups.

Nous l'avons entendu heure et maintes fois: manger devant la télévision est un régime no-non. Lorsque nous sommes concentrés sur le drame sur l'écran, plus que la nourriture sur nos plaques, cela rend plus difficile la prise en charge des signaux de satiété et des calories inutiles plus faciles à réduire les efforts de perte de poids. Si vous ne pouvez pas assommer l'habitude, envisagez au moins d'acheter un TIVO ou de la streaming Netflix afin que vous puissiez sauter les publicités. Pourquoi? Une étude de 2011 publiée dans le journal,Appétit, a constaté que les publicités pour les aliments et les boissons malsains, comme la soda, la restauration rapide et les collations emballées, augmentent notre désir de se livrer à ces mêmes aliments. Donc non, vous n'imaginez pas que la pinte dans le congélateur appelait votre nom alors que la publicité de Baskin Robin était allumée. Pouah. Comme si cela n'était pas assez fort pour rester un régime alimentaire sain? Gardez les publicités de votre écran pour aider les livres à voler votre cadre.