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Des plans de régime restrictifs fous et des nettoyages de désintoxication ne fonctionnent jamais vraiment, ils sont-ils? Bien que l'idée de perte de poids rapide semble tenter, il n'y a pas de recherche à montrer que les personnes qui participent à ces régimes restrictifs subissent une perte de poids à long terme - la plupart des gens gagnent le poids de votre dos. Il n'y a pas de pilule magique, pas de raccourcis. Vrai, à long termeperte de poidsvient des changements dans son style de vie. Pas seulement dans le royaume de manger et de travailler (bien que ceux-ci soient à la fois importants), mais change également dans son état d'esprit.Comment vouspense etressentir À propos de votre santé est l'outil le plus puissant pour vous aider à perdre du poids.

Alors, que ressemble-t-il? Comment pouvons-nous commuter notre état d'esprit et se sentir motivé et excité d'être en bonne santé dans notre corps? Nous avons parlé avec le Dr Amy Lee, responsable de la nutrition pourNucific, sur la façon de se mettre dans le bon état d'esprit lors de la fixation des objectifs de santé pour vous-même.Ces conseils puissants peuvent vous aider à définir ces objectifs à long terme, à percer des barrières négatives et à vous sentir motivé de prendre le contrôle de votre propre santé.

Voici 10 choses qui vous aideront à perdre du poids, selon le Dr Lee. Et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Soit honnête avec toi:Pourquoi Veux-tuperdre du poids? Est-ce parce que vous êtes inquiet de développer des maladies telles que le diabète? Voulez-vous être sur moins de médicaments? Voulez-vous plus d'énergie tout au long de la journée? Voulez-vous simplement vous sentir bien dans votre peau?

Quelle que soit la raison, le Dr Lee ditIl est important d'avoir une raison pour laquelle.

"Asseyez-vous et écrivez les principales raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids», dit-elle. "Le pouvoir de la documentation joue également un rôle dans la tenue de votre responsabilité pour vos actions. Faites un choix conscient que vous souhaitez apporter des changements et toutes les raisons pour lesquelles. Parce que des mois à partir de maintenant, cela sert d'outil pour vous rappeler ce que vous avez prévu de faire."

En parlant de changements d'état d'esprit, voici6 modifications de mentalité qui vous aident à perdre du poids rapidement, selon un entraîneur de célébrité.

Si vos raisons de perdre du poids sont claires, il y a probablement quelque chose d'autre dans la voie. Quelles sont ces obstacles dans votre vie qui causent un problème pour vous? Que trouvez-vous comme la partie la plus difficile quand il s'agit dedevenir plus sain?

"Demandez-vous pourquoi vous pensez avoir un problème de poids", déclare le Dr Lee. "[Est-ce que] la mange? Le style de vie sédentaire? Le stress? Les distractions de la vie?"

S'attaquer aux barrières peut réellement rendre le processus plus facile pour vous. Parce que si vous savez quel est le problème au début, il peut être plus facile de s'attaquer, au lieu de la laisser complètement submerger plus tard.

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Maintenant que vous savez ce que sont ces obstacles, M. Lee dit qu'il est important d'être réaliste d'eux. Si vous savez que travailler est quelque chose que vous n'aimez pas, soyez réaliste. Trouvez des moyens de déplacer votre corps que vous aimez réellement marcher ou faire du vélo, au lieu de vous sentir comme si vous avez besoin de "faire ce que tout le monde fait." Haine courir? Devinez quoi, vous n'êtes pas obligé de le faire!

Qu'en est-il de manger sainement? Peut-être que c'est une question de créer quelques nouvellesHabitudes alimentaires saines Au début, en ajoutant davantage plus dans le temps. Ne vous sentez pas comme si vous devez aller de zéro à 60 en seulement un jour. Commencez à faire de petits changements réalistes dans votre vie. Cela pourrait être aussi simple queétablir votre nourritureAssurez-vous que vous ajoutez un fruit ou un légume à chaque repas, voire d'échanger quelques-uns de ces glucides blancs raffinés avec des pâtes blanches en forme de grains entiers aux pâtes de blé.

Un moyen facile d'être réaliste avec vous-même est deDéfinissez des objectifs plus petits et réalisables et travaillez votre chemin. Dire que vous voulez perdre 10 livres peut être le but ultime, mais pourquoi ne pas définir des marqueurs pour réussir le long du chemin? Au lieu de cela, et si vous définissez un objectif pour déplacer votre corps pendant 30 minutes chaque jour cette semaine? Ou un objectif de manger quelque chose de vert avec chaque dîner?

Même des recherches montrent queSe concentrer sur de petits objectifs peut aider à augmenter la perte de poids!

"Si vous ne voulez pas répondre aux trois choses de la vie qui contribuent à une consommation de poids anormale - nutrition, le mouvement et la gestion du stress, alors vous ne réussirez jamais à perdre du poids, sans parler de le maintenir à vie», déclare le Dr. Lee .

Manger des repas nutritifs, déplacer votre corps et maintenir le stress vraiment faire de la main.Des études montrentCela déplace votre corps peut vous aider avec votre stress global tout au long de la journée, et cela peut même vous aider à vous motiver à manger des repas plus sains. Il y a mêmerecherche montrer que les repas nutritifs peuvent aider à réduire votreNiveaux de cortisol, qui est votre hormone de stress.

Cependant, comme le mentionne Dr. Lee, si vous ne vous concentrez pas sur ces trois magiques, perdre du poids ne sera pas possible. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur votre «pourquoi» et d'être réaliste car vous apportez ces changements dans votre vie. Perte de poidsvolonté bientôt suivre.

Pour le stress, consultez notre liste de32 aliments qui éteignent l'hormone de stress.

Il y a beaucoup de programmes là-bas qui promettent ces résultats fous, mais fonctionnent-ils réellement? Le Dr Lee dit d'éviter ces corrections rapides si vous cherchez vraiment du succès à long terme.

"Tout ce que vous voulez éviter une réclamation de perte de poids rapide, facile ou miracle, est ce que vous voulez éviter", déclare le Dr Lee. "Un régime de réaction rapide ne vous aidera que de perdre du poids pour le moment. Et au moment où vous revenez à vos anciennes manières, vous finirez par retrouver plus."

Alors pourquoi déranger? Si le régime alimentaire vous permet de passer à travers des restrictions folles que vous savez ne travaillerez pas à long terme, quel est le point? Au lieu de cela, concentrez-vous sur la définitionHabitudes plus saines Pour vous-même, cela réussira réellement pour vous pour le long terme.

M. Lee convient que une petite indulgence «à modération» est absolument correcte et peut être utile pour maintenir votre perte de poids à long terme. Elle dit qu'il s'agit de comprendre les portions et de ne pas aller à la mer pendant ces fois où vous choisissez de vous offrir. Un exemple facile de cela est de choisir de sortir une portion de glace à profiter, au lieu de finir la moitié de la pinte en une seule séance. Ou essayez de faire une de nos73+ meilleures recettes de dessert en bonne santé.

"Ne reliez pas aux aliments sains aussi ennuyeux qu'une émotion, car le moment que vous faites, vous allez vous préparer à Sabotage pendant des jours où vous êtes en panne ou que vous êtes stressé», déclare le Dr Lee.

En définissant des émotions pour votre nourriture, vous créez des barrières pour vous-même. Si vous considérez certains aliments «bons» ou «mauvais» ou «ennuyeux» ou «amusant», vous ferez l'expérience des barrières mentales plus tard dans la ligne. Mais si vous cassez ces barrières et que vous laissez simplement tous les aliments être de la nourriture, vous vous retrouverez à entrer dans ce que l'on appellemanger intuitif-Une pratique où vous laissez votre corps manger de manière intuitive ce qu'elle crave. Il donne également une place à la place pour croire et profiter de ces aliments «sains» que vous aurez peut-être considéré comme ennuyeux avant, au lieu de les mépriser et de profiter de ces aliments «amusants».

VoiciUn guide de débutant pour manger intuitif.

"Trouvez un copain de soutien qui a également des objectifs similaires ou croit que vos objectifs avec vous", déclare le Dr Lee. "Ce pourrait être un frère ou un frère, un ami, un collègue ou votre autre significatif. Mon copain de soutien est mon mari qui aime se lever tôt pour avoir son travail dans et il sait que pour que je puisse me connecter à son travail du matin. Dégimen, il l'a pris sur lui-même pour me faire une tasse de café noir frais pour moi comme une incitation. Et ça marche! "

Aimez-vous vous traiter à quelque chose de doux chaque fois que vous atteignez un objectif de santé? Alors que la validation positive est passionnante, le Dr Lee dit que la récompense ne doit pas toujours être liée à la nourriture.

«En planifiant pour atteindre ce poids, laissez-vous avoir une récompense», déclare le Dr Lee. "Cette récompense n'a pas besoin d'être de la nourriture, au fait. Offrez-vous une journée de spa. Splurge un peu au centre commercial. Partagez votre succès avec quelqu'un de soutien. Cette excellente nouvelle est invitante et les commentaires positifs sert de renforcement Pour que vous puissiez maintenir ce poids. La validation positive est un puissant motivateur. "

Assurez-vous de continuer à réfléchir à la raison pour laquelle vous avez commencé tout cela en premier lieu. N'oubliez pas que vous définissez des objectifs pour vous-même et il est normal de vouloir vous offrir et votre corps de manière saine, et le Dr Lee dit une pratique quotidienne depleine conscience est un excellent moyen de vous rappeler cette vérité.

"Avoir quelque chose en place quotidiennement qui vous rappellera vos objectifs tout au long de la vie", déclare le Dr Lee. "Ecrivez-le quelque part dans un journal et revoir cette page souvent. Comme les humains, nous sommes facilement distraits avec les événements de la vie quotidienne; mais parfois, essayez de vous asseoir et de revoir vos propres pensées."