Good Lifestyle

Peu importe que vous utilisiez NOOM ouLe régime du ventre zéro-Vous voulez aller pleinketo ou essayez votre main chez Adele'sSirtfood régime-Il y a quelques vérités de perte de poids de base que nous aurons àMangez ceci, pas ça! tenir pour être évident: les aliments transformés et trop de sucre sont mauvais, des graisses saines et des aliments entiers emballés avec des fibres sont bonnes et vous devriezabsolument Évitez les NON universels suivants que de nombreux experts de perte de poids sont dérails.tout Programme de perte de poids. Alors lisez-la et de plus grandes façons de maigrir et de vous sentir mieux, assurez-vous que vous êtes à la hauteur de la21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

«La seule chose que je remarque dans 90% de mes clients [qui ne peut pas perdre de poids] est qu'ils sautent des protéines lourdes dans le premier repas de leur journée», explique Anthony Coffey, propriétaire et entraîneur de chef à Bloom Training. "Avoir un régime de protéines plus élevé, notamment le début de la journée élevée, ne conduit pas seulement à un effet thermique plus élevé (brûlant plus de calories tout au long de la journée), mais une préservation de la masse corporelle maigre, qui protège davantage le métabolisme et le sida d'un ton plus et un look défini. Cela éteint également des fringes, des perturbations de l'humeur, de l'irritabilité, du stress et des niveaux de fatigue tout au long de la journée - toutes les choses menant à un gain de poids, ou de perdre du poids. " Si vous recherchez une inspiration de petit-déjeuner sain, voir ces7 habitudes de petit-déjeuner étonnantes pour un ventre plat.

La mentalité est essentielle à votre résolution et si vous n'approchez pas votre régime discipliné avec les bonnes perspectives, vos chances de succès sont minces.

"La consommation restrictive est une tenue à complets pleine de mines terrestres, comme la rareté, également appelée tunneling cognitif, produit souvent un environnement mental malsain qui augmente la probabilité d'aliment émotionnel et de consommation de la frénée", déclare Geoff Girvitz, Toronto Directeur des dépenses deBang fitness. "Pratiquer la gratitude n'est pas seulement une technique de fées aériennes. C'est une stratégie qui engage spécifiquement le sentiment de la pénurie. Un sentiment de gratitude et d'abondance doit être en place pour faire une réduite intentionnellement réduite la consommation de nourriture se sentir moins oppressante." Pour plus d'informations sur la connexion entre vos habitudes alimentaires et votre humeur, sachez queIl est impossible de perdre du poids sans faire cela, dis des experts.

"La pire chose à laquelle les gens qui luttent pour perdre du poids font chaque jour devient manger jusqu'à ce qu'ils soient voraces", déclare Kelatinn Barroons, Nasm, CPT, un entraîneur de santé ACE. "Les personnes qui essaient de perdre du poids pensent souvent que s'ils sautent un repas ou peuvent repousser un temps de repas qui les aidera à consommer moins de calories. Cela revient souvent parce que cela aura inévitablement des personnes auront si faim qu'elle aime ou ne pas se sentir motivé Pour prendre une décision saine. Avoir des repas structurés et des aliments préparés à l'avance peut s'assurer que les signaux de la faim restent sous contrôle et que les gens sont capables de choisir des repas équilibrés et sains! »

Si vous mangeez un grand dîner en retard, vous pourriez faire mal à vos chances de perdre du poids. «J'apprends l'habitude de manger un grand repas pour le déjeuner, y compris des friandises, et de prendre la soupe ou la salade que vous auriez eu pour le déjeuner et de le manger pour le dîner», déclare Carly Banks, un conseiller en santé à l'habitude d'Ayurveda. "J'ai vu des clients perdus de 35 livres simplement de déplacer leurs temps de repas, tout en mangeant exactement le même régime. Ce changement améliore également la qualité du sommeil et diminue la groggination du matin."

Aucune surprise ici, mais ça vaut la peine de noter queL'alcool est l'un de vos plus gros méchants de perte de poids. "Un seul verre de vin est compris entre 120 et 125 calories, une vodka Soda est un peu plus de 100 calories et une margarita 16 oz peut vous reposer plus de 1 000 calories - et ce n'est que si vous en avez un», déclare Hilary Sheinbaum, auteur deLe défi sec: Comment perdre l'alcool pour sombre janvier, sobre d'octobre et tout autre mois sans alcool. "Ces boissons calories-denses ont également peu de valeur nutritionnelle, et il est plus probable que vous allez chercher de la nourriture grasse et malsaine que vous pouvez opter pour un repas de protéines et de légumes de légumes lorsque vous êtes tipsy!"

"La seule chose que vous faites pour les objectifs de santé et de perte de poids consiste à faire des excuses", explique Emily Tills, RD, un entraîneur de diététiste et de nutrition agréé. "Vous vous donnez le droit de dire:" Je vais travailler demain et continuer à repousser mes objectifs parce que je n'ai rien à rester responsable. " Vous vous donnez un pouce et vous prenez un mile. Chaque fois que vous fixez un objectif et que vous ne suivez pas, vous vous conditionnez pas pour accepter que vous ne changez jamais et que ce ne changera jamais. »

"Les boissons telles que le soda sont très élevées en sucre et il a été démontré que les régimes riches en sucre ont susceptible de diminuer la diversité microbienne de l'intestin, après une semaine d'une semaine", a déclaré Jinan Banna, Ph.D., RD. "Cette perte de diversité microbienne dans le microbiote intestinal a été démontrée pour la plupart des maladies humaines affectant les pays occidentaux, y compris l'obésité." Si vous voulez connaître le pire absolu du pire quand il s'agit de votre soda allée, vérifiez la108 Sodas les plus toxiques sur la planète.

"Cela peut sembler contre-intuitif, mais la pire chose que les gens faisant chaque jour pour gagner du poids ne mange tout simplement pas", déclare Kylie Burton, DC, CFMP. "Ce n'est pas bon pour votre glycémie. Les déséquilibres de sucre dans le sang, où il monte un peu chaque jour, est le problème numéro un dans le chaos hormonal. Et lorsque vos hormones sont hors de galement, le poids ne vient pas de Peu importe ce que vous faites. Sauter des repas ou tout simplement ne pas manger régulièrement indique à votre corps que vous pourriez rencontrer une famine dans un proche avenir [et votre métabolisme s'adaptera]. Une alimentation régulière indique à votre cerveau qu'il y a de la nourriture prête à être consommée et votre corps n'a pas Il faut stocker ce que vous mangez [comme graisse] pour plus tard. " Pour plus de bons conseils, ne manquez pas cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent réellement, selon des experts.