Good Lifestyle

PSA: Si vous vous êtes libéré au cours du week-end et que vous êtes prêt à sauter sur le train de régime le lundi matin, il pourrait être sage de sortir de la balance. Une étude de 2014 dans le journalFaits de l'obésité J'ai constaté que nous avons tendance à peser le moins le moins le vendredi matin et le plus du dimanche et du lundi.

Alors, commençons. Que se passe-t-il exactement au cours du week-end qui provoque le gain de poids du lundi matin et que nos vêtements de travail s'entendent un peu plus serré? Nous avons demandé aux experts des mauvaises habitudes de week-end qui traduisent à un début plus lourd à votre semaine. Voyez combien vous faites accidentellement, et pour plus de choses sur la façon de manger en bonne santé, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

N'a-t-il pas pensé notre conseil et sauté de toute façon sur la balance? Respiration profonde pendant que nous faisons un peu de mathématiques. Il faut 3 500 calories pour constituer une livre de graisse. Si vous remarquez une hausse sur la balance, il y a de bonnes chances que ce soit ce sodium que vous ayez mangé pendant le week-end. (Nous vous dirigeons, des chips de tortilla!) "La nourriture des restaurants a tendance à être trempée dans le sel et le pétrole", ditAmanda dale, un entraîneur personnel certifié ACE qui maintient ce blog de la santé, un blog sur la santé et le bien-être. Une autre bombe salée? Le départ que vous avez commandé en regardant une saison entière de votre spectacle préféré sur Netflix. Nutritionniste diététique inscritGisela Bouvier, RDN Et propriétaire de B Nutrition et de bien-être, LLC, explique que lorsque nous mangeons trop de sodium, nos corps retiennent du fluide - qui conçoit la balance. En parlant de pinte, découvrez le23 aliments que vous ne devriez jamais commander pour la livraison ou la prise à emporter!

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Si votre week-end frappe avec un panier de pain au dîner le vendredi soir et se terminant par des crêpes au sirop-trempées dimanche matin, il se peut que les glucides soient le coupable de votre pantalon plus serré. "Lorsque nous consommons des glucides, le glucose est tiré dans les muscles pour le carburant réservé connu sous le nom de glycogène", explique Bouvier. "Cependant, lorsque le glucose est tiré, l'eau est donc de l'eau. Un apport accru de glucides pendant le week-end peut être plus de poids au lundi matin, grâce à certains ajoutéspoids d'eau. "Ce sera encore pire pour vous à long terme si vous vous livrez généralement à cesLes 21 glucides instances de la planète.

Même si vous êtes un gymnase dévolu pendant la semaine, si votre journée de repos (ou jours) tombe le week-end, vous pourriez faire des gains - et pas le bon type que vous postez sur les médias sociaux. "Ne pas casser une sueur pourrait signifier un poids supplémentaire viennent lundi matin", explique Bouvier. "Une session de sueur week-end contribue à réduire le poids de l'eau excessive, tout en contribuant également à faire de meilleurs choix alimentaires", dit-elle. "Des études montrent que lorsque nous exerçons, nous avons également tendance à faire de meilleurs choix alimentaires plus sains."

À l'heure actuelle, vous savez que la qualité zzz se traduit par moins de lbs. Mais si vous restez en retard le week-end et que vous avez manqué au sommeil, votre manque de sommeil pourrait être à blâmer pour le poids supplémentaire. Une étude du journalPsychonuroendocrinologie a révélé que trop peu de sommeil vous rend plus susceptible de choisir de plus grandes tailles de portions. De l'autre côté de l'oreiller, des études ont montré que dormir trop (défini comme plus de 10 heures par jour), est corrélée à une diminution de la fonction cognitive et à un risque accru d'obésité, de dépression, de diabète et d'inflammation chronique. Le message ici? Horloge pour une bonne à huit heures de sommeil. Soyez conscient de ces40 meilleurs et pires aliments pour dormir Pour faciliter la tâche de vous-même.

Si vous abandonnez l'alarme le week-end et laissez-vous snooze jusqu'à ce qu'il soit presque mi-déjeuner, vous vous réveillez comme un ours sortant de l'hibernation. "Cela conduit à un énorme appétit et à trop manger lors du premier repas de la journée", déclare Dietitian inscritRebecca Lewis, RD. "Quand tu sautes petit-déjeuner, tu ne te répandis pas pour la journée et tu finis par me sentir drainé." La conséquence? Des fringales de faim intenses qui vous mènent pour atteindre des aliments riches en gras, sucres et sodium. Manger un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres permet de garder ces envies de vérification.

Donc, vous emballez votre déjeuner et faites cuire le dîner tout au long de la semaine. Vas-y toi! Mais lorsque le week-end se déplace, vous avez des plans de brunch avec vos besties et vos dates de dîner alignées. Vous devez profiter de votre vie, mais vous devez également savoir que ces excursions doivent être gérées. "Statistiquement, les aliments des restaurants sont hauts en gras, sucre et sodium, les choses mêmes que nous avons tellement prudentes de faire attention pendant la semaine", déclare Lewis. Éloignez-vous des plats qui sont décrits avec des adjectifs tels que battus, panés, croustillants, étouffés, chargés et sans fond et optent pour des articles cuits, grils, grillés, marinés, pochés ou cuits à la vapeur. "Toujours demander des sauces, des vinaigrettes et des pansements sur le côté afin que vous puissiez choisir combien vous voulez réellement manger», déclare Lewis. Étendue ces35 conseils pour être en bonne santé tout en restaurant Pour des mouvements encore plus intelligents et subtils que vous serez heureux que vous ayez fait.

"Il est tellement facile d'ajouter des calories supplémentaires de l'alcool, en particulier lorsque la personne moyenne consomme plus d'une taille de portion recommandée", déclare Lewis. Par exemple, cette pinte de bière est en fait de quatre autres onces que la recommandation de 12 onces. De plus, lorsque nous imbriquons, nous sommes plus désinhibés - et c'est ainsi que les commandes de pizza et la fin de la nuit de la nuit se produisent. En rapport:Qu'advient-il de votre corps quand vous buvez de la bière tous les soirs.

Au cours de la semaine, une pause déjeuner est une raison idéale de s'éloigner de votre bureau un peu. Mais si vous avez emballé votre horaire de week-end et que vous sautez des repas et des collations en bonne santé, votre métabolisme va prendre note. "Les repas à sauter peuvent certainement conduire à la chute de la glycémie et à la chute d'énergie", déclareEliza Savage, MS, RD Un diététicien inscrit à base de NYC. "Votre métabolisme va baisser aussi bien parce qu'il ne sait pas quand le prochain repas arrive. Manger de petits repas ou des collations toutes les quelques heures d'héos aidera à alimenter le feu qui est votre métabolisme et garder votre énergie." Ne manquez pas ces autres31 façons de gâcher votre métabolisme aujourd'hui.

Si vous ignorez le déjeuner le samedi ou le dimanche parce que vous allez à un spot de sushi tout-neuf-manger-manger pour le dîner, vous enfreignez une perte de poids d'or. "Quand les gens sautent des repas, ils ont tendance à" récompenser "eux-mêmes plus tard dans la journée pour compenser les calories oublies", déclare Savage. "Cela peut entraîner de trop manger et des indulgences qui pèvent sur les livres au fil du temps." Être plus cohérent avec les repas de repas le week-end peut vous aider à maintenir un bon taux métabolique, dit-elle.

Vivre par la devise "Traitez-vous toi-même!" le weekend? Vous pourriez vous excréter avec trop de nourriture indulgent et riche en calories, indiqueAshlea Braun, RD, Diétician inscrit au centre médical de l'Université de l'État de l'Ohio. "Bien que vous devriez vous détendre et" récompenser "vous-même, envisagez de le faire avec des articles non alimentaires, comme l'achat d'un nouveau livre ou de nouveaux vêtements ou de rattraper des amis et de visiter un parc."

Au cours de la semaine, vous pourriez manger un rapide bol d'avoine ou de fruits au petit-déjeuner, dit Braun. Venez le week-end, cependant, vous avez plus de temps pour faire un petit-déjeuner plus grand, complet avec du bacon, des bruns de hachage et plus encore. "Non seulement cela est un plus grand volume de nourriture, mais les choix que nous faisons sont plus élevés dans des calories, ce qui peut contribuer au gain de poids", dit-elle. Si vous choisissez des aliments plus indulgentes, collez-vous avec des portions plus petites, et équilibrez les repas avec des objets de calories inférieurs, comme des légumes.

Si vous êtes le type pour avoir une bouteille d'eau à votre bureau - et que vous devriez être! -C'est votre consommation d'eau habituelle peut déposer le week-end lorsque vous n'êtes pas au même endroit toute la journée avec cette eau d'un pied à l'écart de tu. Et quand vous êtes déshydraté, votre corps conserve réellement l'eau qui vous fait gonfler aussi. Garder vos bonnes habitudes d'eau allant même le week-end, faites-vous un effortPour vous assurer que vous buvez assez d'eau.