Good Lifestyle

Lorsque j'ai lu le conseil de perte de poids habituel, je suis souvent rappelé à quel point cela peut être rigide. "Aucun de ces graisses. Aucun de ce vin. Aucun de ces relatifs à la détente et à se prélasser et à vous profiter de vous-même." Je ne peux pas en avoir Aucun, n'en aura pas, et si vous atteignez du beurre, vous avez essentiellement ruiné des progrès que vous avez faits.

Mais avant de vous connecter à tout programme qui implique beaucoup de sacrifices et de souffrances, tenez une minute. Je suis tout à fait pour mettre dans l'effort supplémentaire pour perdre une livre supplémentaire ou deux, mais la réalité est que la perte de poids trop stricte peut facilement faire feu.

Vous n'avez pas besoin de vous amuser complètementafin de dénuder le flabe et de révéler un ventre plat, tonifié. En fait, glisser quelques «mauvaises habitudes» dans vos vertus pourraient être le meilleur moyen d'accélérer votre perte de poids. Voici huit péchés non à tous - mortels qui peuvent vous aider à obtenir un corps plus maigre - et garder le souffle du ventre en essayant ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

C'est vrai - il y a de nombreuses preuves suggérant un verre de vin plusieurs fois par semaine pouvant aider la perte de poids. Les avantages proviennent de produits chimiques trouvés dans les peaux de raisin. Un composé, l'acide ellagique, a été démontré que les «gènes de graisse» s'expriment, renforcent le métabolisme et ralentissent la croissance des cellules adipeuses existantes et nouvelles. Plus de recherche suggère un autre ingrédient sain dans le vin-resvveratrol - pourrait aider à contrer certains des effets négatifs liés au manque d'exercice, à la perte de muscles et à des sensibilités de sucre dans le sang.

Même sivin rouge A de grands antioxydants, les effets de perte de poids de White Wine ont été prouvés plus forts. Et le vin n'est pas le seul élixir magique là-bas:Apprenez à exploiter la puissance du thé à perdre pesert.

Julia enfant avait raison: le beurre et d'autres produits laitiers de grande graisse, sontrien avoir peur. En fait, le véritable beurre - en particulier à l'herbe, est une excellente source d'acides gras pouvant supporter la perte de poids. Un acide, butyrate, qui tire réellement son nom du mot grec «beurre», peut aider les personnes à la diététières en améliorant la fonction de mitochondria - les «batteries» dans vos cellules qui vous gardent essentiellement jeune. Un autre acide gras, de l'acide linoléique conjugué ou de la CLA, est en fait vendu commercialement sous forme de supplément de combustion de graisse.

Vous voulez éviter les "spreads" des margarines de bas calories et des "spreads" de la graisse trans - ils ont été directement liés au gain de poids et au gut gras. Et pendant que vous êtes dans l'allée laitier, assurez-vous de choisir le bonLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes vous aidera à sortir.

Étrange mais vrai: vous pouvez réellement brûler des calories en mangeant des pâtes. L'astuce: vous devez d'abord le mettre dans le frigo. La chute de température change la nature des glucides dans les nouilles dans la "amidon résistant", ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort pour le digérer (les pâtes "résiste" étant digérées, l'obtenir?) La pâtes froides est plus proche de la structure naturelle Des amidons résistants tels que les lentilles, les pois, les haricots et la farine d'avoine, qui passent à travers le petit intestin intérieur intact, ce qui vous permet de gagner plus longtemps. Une étude a révélé que ce type de fibre peut augmenter les sentiments de plénitude de plus de 50%! Et une autre étude a montré que les amidons résistants peuvent même aider le corps à brûler la graisse corporelle.

Si vous décidez de vous admettre et de «tricher» un peu sur votre alimentation, cela pourrait être la clé de l'échappement d'un plateau de perte de poids. En fait, une étude a révélé une prémisse surpondère qui a mangé un grand petit-déjeuner qui comprenait un dessert perdu 15 livres au cours de 16 semaines, tandis que des participants à l'étude qui mangeaient un petit déjeuner de non-dessert gagné en moyenne 24 livres sur la même période . Les chercheurs disent que ce n'était pas le dessert du matin lui-même qui a fait la différence; C'était simplement le fait qu'ils ont donné la permission à la Dieterers de profiter de leurs aliments préférés.

Vous voulez avoir encore plus de plaisir d'un traitement «non régime»? Fais le toi-même! Les personnes impliquées dans le processus de cuisson rapportent des aliments pour être plus savoureux et plus satisfaisants. Stockez votre garde-manger et rester sur la bonne voie - avec ces35 agrafes d'épicerie chaque personne occupée a besoin dans leur garde-manger.

Jamais se sentir coupable parce que tu as fait une sieste? Vous n'étiez pas paresseux - vous vous entraîniez! Peu importe le nombre de calories que vous esquivez, combien de kilomètres vous êtes connecté ou combien de livres vous appuyez sur, il ne vous mènera pas près de vos objectifs de perte de poids, à moins que vous n'obtenez également de suffisamment de sommeil de qualité. Lorsque vous ne recevez pas assez d'attention, les chercheurs disent que vous êtes plus susceptible de grincer de la malbouffe, surtout la nuit. En fait, une étude récente trouvée lorsque des adolescents ont perdu une seule heure de sommeil, ils consommaient en moyenne 200 calories supplémentaires, soit près d'une demi-livre de gain de poids par semaine si vous en faites une habitude quotidienne!

En plus d'obtenir vos 8 heures par nuit, gardez votre horaire de sommeil régulier. Les personnes qui maintiennent une routine de sommeil irrévicile ont des niveaux de graisse inférieurs à ceux qui gardent des heures de sommeil irrégulier.

U.C. Les chercheurs de San Diego ont découvert que les adultes qui mangent régulièrement du chocolat sont effectivement plus minces que ceux qui mangèrent du chocolat moins souvent, peu importe l'exercice ou l'apport calorique (les ventilateurs de chocolat ont réellement pris des calories chaque jour). Par coïncidence, les chercheurs disent que les propriétés du chocolat ventre-amincissant sont déverrouillées dans notre intestin, où de bonnes bactéries fermentent le cacao dans des composés anti-inflammatoires pouvant «éteindre» les gènes liés à l'obésité. Assurez-vous simplement de chercher du chocolat noir avec au moins 74% de solides de cacao!

Pensé à se faufiler et à rester sur un banc de parc pendant une heure au milieu de la journée? Vous auriez peut-être fait le bon mouvement de perte de poids. Sunshine s'intègre en déclenchant nos corps pour produire plus de vitamine D, la "vitamine Sunshine" qui est difficile à tirer de la nourriture seule. Dans une étude, les femmes en surpoids qui ont rétabli leur vitamine D à des niveaux sains via une supplémentation perdent 7 livres supplémentaires au cours de 12 mois que les femmes d'un groupe placebo.

Pour maximiser vos avantages, déprimez des rayons avant midi: une étude a trouvé des personnes exposées à seulement 20 minutes de lumière lumineuse le matin avaient une index de masse corporelle de manière significative (IMC) que ceux qui ont la plupart de leur exposition à la lumière tard dans la Jour, peu importe combien ils ont mangé.

Courir pendant des kilomètres peut conduire à une sorte d'exercice Nirvana, mais ce n'est pas tout. Les chercheurs disent que le sexe déclenche la libération de l'oxytocine, une hormone libérée pendant les périodes de liaison pouvant minimiser les hormones de stress et supprimer l'appétit. Une étude récente a trouvé des injections quotidiennes de "l'hormone d'amour" pourrait réduire la graisse du ventre et le poids corporel.

Vous allez aussi brûler des calories le faire. Une étude suggère que, chez des personnes en bonne santé, "intensité modérée" brûle en moyenne de 4,2 calories une minute pour les hommes et 3,1 calories une minute pour les femmes-mieux qu'une promenade, pas aussi bien qu'un jogging, mais beaucoup plus agréable que Soit.