Good Lifestyle

Après sept mois de trop consommantnourriture de confort Pour apaiser nos angoisses Coronavirus, il est naturel de vouloir perdre les livres supplémentaires que nous avons prises. Alors, comment perdons-nous la graisse du ventre et évitez de continuer à rester à mesure que nous continuons à rester à la maison près d'un garde-manger rempli de collations?

Certaines personnes peuvent faire des changements de style de vie balayant, mais la plupart des objectifs énormes accablant, déclare Kristin Kirkpatrick, une diététiste agréée pour la clinique de Cleveland et un nutritionniste avec une pratique de nutrition privée à Denver, Colorado.

"Je suggère que l'approche des marches de bébé", déclare Kirkpatrick. "Choisissez une chose qui est la priorité la plus élevée en termes d'habitude que vous souhaitez modifier-Ilt, "Je dois arrêter d'avoir du pain blanc et passer à 100% de blé entier" ou "je vais arrêter le pain complètement." Maître qui avant de passer à autre chose à changer le numéro deux. "

Il n'y a personne de meilleure façon de perdregros ventre. "Cela dépend beaucoup de votre personnalité et de votre situation", déclare Kirkpatrick. Ainsi, essayez ces stratégies qu'elle recommande de perdre de la graisse du ventre et de voir lesquelles sont les plus efficaces pour vous et pour des conseils plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Examinez comment votre style de vie a peut-être changé au cours de la dernière année, en particulier dansde l'alcool Consommation, stress, qualité du sommeil et snacking.

"Nous avons des données directes montrant une augmentation de la consommation d'alcool puisque Covid et les patients ont déclaré qu'ils ont un verre et une demi-mi-temps tous les soirs, ce qu'ils n'ont jamais fait auparavant", a déclaré Kirkpatrick. "Il y a une corrélation entre l'excès d'alcool et la graisse du ventre. Couple qu'avec le stress que Covid a apporté, et nous savons qu'il y a des associations avec des augmentations de cortisol et de graisse du ventre). Et puis il y a un manque de sommeil qui va essentiellement basculer flop Nos deux principales hormones digestives responsables de nous dire quand manger et quand arrêter de manger. Un manque habituel de sommeil peut allumer le signal - je veux manger, je veux manger - et vous ne rechercherez pas un Grand bol de brocoli, vous rechercherez une pizza. L'excès de collation peut être une autre cause de gain de poids. "

En reconnaissant d'abord comment vos habitudes ont changé ces derniers mois, vous pouvez commencer à inverser ces déclencheurs de gain de poids, dit-elle. Et en parlant de boire, voiciQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez de l'alcool.

"Au moment où ils viennent à moi, la plupart de mes patients ont essayé et ont échoué lors d'une douzaine de régimes", déclare Kirkpatrick. "Regardez, nous sommes devenus trop complexes avec nos habitudes alimentaires. C'est probablement parce qu'il y a un million de livres de régime et toutes ces suggestions sur les médias sociaux qui ont créé tant de confusion. Donc, je pense que nous devrions adopter une approche plus fondamentale. Si Vous regardez n'importe quel endroit à l'échelle mondiale où les gens vivent de longues vies et ne sont pas obèses morbides, ils ne lisent pas des livres de régime. Ils mangent des aliments simples et entiers. Michael Pollan a des définitions de génie de la vraie nourriture: dans son livre à la défense de la nourriture, Il a écrit "Ne mangez rien d'incapable de pourrir." Je dis à mes clients de faire de 80 à 90 à 90% de vos aliments entiers réels, non traités. Et puis les 10% peuvent être votre boisson de café sucrée préférée ou autre. "

Ramasser des habitudes alimentaires plus saines à la place de ces21 habitudes alimentaires saines qui vous aident à perdre du poids.

Pour certaines personnes, changer ce qu'ils mangent n'est pas la meilleure première étape.

"Pour les quatre premières ou cinq semaines, je ne change rien de mes patients mangent; Je change simplement la fréquence de leur consommation", déclare Kirkpatrick. "Alors, c'est là que lajeûne intermittent entre."

Un rapide intermittent populaire, les 16/8 im rapides, implique de manger seulement pendant une fenêtre de 8 heures, entre, dire, midi et 8 m. Et à jeun pour les 16 heures restantes.

"Le jeûne intermittent est utile car votre corps ne fait pas nécessairement de taper dans des glucides mais de taper et de réduire la graisse", déclare Kirkpatrick. "Certains autres avantages sont, si vous regardez les études, vous avez une perte de calories non intentionnelles, une réduction de la faim et des changements positifs du métabolisme juste de l'aspect de manger moins souvent. Et si vous pouvez perdre 10 livres sur six semaines avec Un rapide intermittent qui peut vraiment être un facteur motivant pour dire: 'Wow, cela se sent génial. Où puis-je faire d'autres changements? ""

VoiciQu'advient-il de votre corps sur le régime de jeûne intermittent.

Un moyen efficace de perdre du poids et de réduire la graisse abdominale consiste à éliminer ce que les chercheurs appellent des «aliments très agréables» de votre régime alimentaire », a déclaré Kirkpatrick.

"Ce sont des aliments qui combinent deux éléments tels que la graisse et le sucre, le sodium et les glucides-pensent des beignets, des pizzas, des copeaux de maïs. Ces aliments sont très difficiles à arrêter de manger. Alors, éliminez ces aliments trop faciles à trop manger." Et vous voudrez peut-être aussi éviter que ces21 glucides instances sur la planète.

"Beaucoup de gens échouent à perdre du poids parce qu'ils se donnent ces objectifs gigantesques qui ne sont pas atteints", déclare Kirkpatrick. "Alors, choisissez un objectif plus petit qui peut avoir un impact énorme, comme la réduction du sucre. Le sucre est un excellent exemple de nourriture jetables et stupide où vous pouvez vous asseoir sur le canapé et vous pouvez avaler 1 000 calories de sucre et ne vous sentez toujours pas satisfait ou complet. Commencez avec des boissons sucrées et de sodas. Nous nous noyons dans le soda et nous nous récoltons notre santé. Abandonner une canette de 12 onces de cola (c'est 140 calories) pour l'eau ou une sélecteur naturellement aromatisé peut vous aider à perdre 14 livres année."

Besoin de plus d'encouragement à arrêter de boire du soda? Vérifier17 choses qui arrivent à votre corps quand vous buvez du soda.

Une étude 2020 dans leJournal de nutrition trouvé une association significative entre plus hautcafé consommation et faible pourcentage de graisse corporelle ou de graisse corporelle. En utilisant des données de la grande enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (Nhanes), des chercheurs ont déterminé que les femmes (mais non des hommes) qui ont bu deux à trois tasses de café par jour avaient moins de graisse globale et moins de graisse de tronc que de femmes qui n'ont goûté pas de café.

"Il y a probablement beaucoup de facteurs ici, y compris leantioxydants Dans le café et d'autres composants comme la caféine », déclare Kirkpatrick de l'étude.

Mais, elle met en garde, ne vous attendez pas à perdre du poids si vous obtenez votre café sous la forme d'une énorme boisson au café sucré. "Il peut y avoir 74 grammes de sucre dans certaines boissons de café aromatisées", dit-elle. "Vous pourriez aussi bien aller dans un magasin de crème glacée et obtenir un milkshake." Vous pouvez adoucir votre café avec un peu de sucre si vous en profitez de cette façon mais reconnaissez où vient le sucre en excès de votre alimentation. Cela pourrait vous surprendre.

VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.