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C'est une lutte vivace que beaucoup de gens font face:Comment perdre ce gras de ventre pesky? Tummies flasques Ne vous regarde pas uniquement lorsque vous essayez de vous intégrer à votre jean skinny préféré:La graisse du ventre peut effectivement être dangereuse pour notre santé.

"Il est important de réduire la graisse du ventre, car cette graisse viscérale se trouve à proximité des organes vitaux du corps, y compris les reins, le foie et les organes digestifs", explique le Dr Josh Ax, D.N.M., C.N.S, fondateur deNutrition antique et auteur du prochain livreRemèdes antiques. "Ce type de graisse peut plus facilement entrer dans la circulation sanguine et causer des problèmes de santé tels que les artères encrassées et l'hypertension."

Mais malheureusement, si vous demandez à nos experts, cibler la graisse du ventre est un peu une tâche herculéenne.

"Malgré ce que les infopublicités tardives auraient vous croire, on ne peut pas perdre de la graisse du ventre sans réduire la graisse corporelle globale, et le ventre est l'un des principaux référentiels de la graisse du corps", explique Robert Herbst, entraîneur personnel et champion du monde 19 fois Powerlifter.

Jeanine Duval, instructeur de yoga kaivalyya certifié et cofondateur àEdelwyn, accepte.

"La notion selon laquelle les exercices ciblés sur place sont efficaces sont plus basés sur l'espoir que la preuve réelle", dit-elle. "Bien que cela faciliterait la vie de chacun s'il y avait un exercice spécifique qui éliminerait la graisse du ventre, en réalité, ce n'est pas si simple."

Et bien qu'il soit impossible de repérer la perte de graisse ciblée, peu importe qui vous êtes, pour certains, la réduction de la graisse du ventre devient encore plus difficile en raison de la génétique simple.

"Certaines personnes porteront un poids supplémentaire sur leur ventre, certains sur leurs cuisses, leurs hanches, leurs fesses, etc.", a déclaré Michael Julom, athlète Crossfit, entraîneur personnel certifié ACE et fondateur deThisiswhyimfit.com. "Ils vont perdre ce dernier. Si vous êtes prédisposé à perdre de la graisse du ventre, vous le ferez rapidement, au début de votre parcours de perte de poids. Sinon, vous devrez perdre du poids sur tout votre corps afin de réduire la graisse afin de réduire les graisses autour de votre médiane. "

Mais résister à l'envie de jeter dans la serviette! Il y a de l'espoir de perdre la graisse du ventre, et il se trouve, pas dans le ciblant le ventre, mais en perdant de la graisse en général.

"La perte de poids globale se traduit par une taille plus petite en plus d'un nombre plus petit sur l'échelle", déclareMynetdiary Dietitien inscrit interne, Joanna Kriehn.

Et de plus, selon nos experts, il existe quelques façons d'aidergraisse venière têtue devenir une inquiétude du passé. Et pendant que vous y êtes, essayez l'un de ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Tandis qu'un combo de régime alimentaire et d'exercice est souvent loué comme le secret de la perte de poids, selon la plupart des experts, y compris Matt Becher deGrain sportif, la perte de poids commence "dans la cuisine, pas dans la salle de gym."

"Peu importe la quantité d'exercice que vous faites", dit-il: "Vous n'allez jamais dépasser une mauvaise alimentation."

L'heure de la démonisation de la graisse alimentaire est passée:Recherche a montré qu'un régime alimentaire bas en glucides et en gras (penseketo) peut réduire la graisse abdominale et augmenter la sensibilité à l'insuline. Et pendant que vous y êtes, envisagez d'augmenter votre consommation de protéines. Choisissez du poisson, de la viande maigre et des haricots, que certainsrecherche a montré est associé à un risque plus faible de graisse du ventre.

Bien que cela ne soit pas à la mode de parler de calories, pour Elliott Upton, un entraîneur personnel certifié certifié NASM àPerformance ultime, c'est une pièce essentielle du puzzle.

"La perte globale de la graisse diminue à la balance énergétique - en veillant à ce que vous accumulez plus de calories que vous ne consommez de nourriture et de boissons», déclare Upton. "Le" secret "derrière n'importe quel régime est qu'il crée le déficit de calories nécessaire pour perdre de la graisse."

La fibre alimentaire ne vous aide pas uniquement à rester plus complète plus longtemps, mais cela contribue également àamélioration de la digestion, qui peut réduire l'apparence de ballonnements. Choisissez des légumes crucifères, des grains entiers, des noix et des graines à votre consommation de fibres et réduisez la graisse du ventre.

"Grands aliments qui favorisent la réduction de la graisse du ventre sonthaut en fibre Et des graisses saines, telles que les avocats, les œufs et le beurre d'arachide, "Duval dit". Leur secret est qu'ils stimulent votre métabolisme tout en vous donnant un sentiment de sentiment plus longtemps, ce qui vous aidait à éviter des collations sucrées. "

Comme avec une consommation de fibres,admission de sel peut avoir un effet sur l'apparence de votre ventre. Tout en réduisant sur le sel ne diminuera pas réellement la graisse du ventre, elle peut réduire l'apparence de BLOAT, ce qui peut rendre votre taille de taille plus petite. Une astuce astucieuse qui vous aidera à vous sentir mieux sur votre silhouette lorsque vous continuez à réduire.

Ce que vous mangez est important, mais c'est ainsilorsquetu manges. Certaines études ont montré que le jeûne intermittent peut contribuer à une perte de poids améliorée, non seulement parce que en raccourcissant la fenêtre dans laquelle vous mangez, mais vous avez naturellement réduit les calories consommées. Jeûne aussi causesniveaux d'insuline chuter, ce qui peut entraîner une perte de poids accélérée.

Cela peut sembler contre-intuitif au début, maisL'eau potable est la meilleure façon de garder de l'eau de retenue. Lorsqu'il est déshydraté, le corps a tendance à tenir à chaque goutte d'eau qu'il a donné une apparence plus gonflée. Boire une eau adéquate ne diminue pas seulement ce gonflement; Cela réduit également le désir de la collation et vous empêche de la soif confuse de la faim.

"Boire de l'eau avant de manger peut aider à étancher votre soif et à prendre de la place dans ton estomac", explique Kreihn. "Lorsque l'estomac ressent, il est plein, il envoie un signal au cerveau pour arrêter de manger. L'eau dans votre estomac au début d'un repas va vous aider à atteindre un état de plénitude plus rapide et donc à manger moins." Des études ont montré que la consommation d'eau croissante peut contribuer àPerte de poids améliorée.

Quand vous avez eu assez d'eau, donnezthé vert Un tourbillon! Pour Jolene Caufield deHoward en bonne santé, une maîtrise en sciences des études de santé professionnelles et de la médecine orientale spécialisée dans les soins de santé, la vie saine et le bien-être, la consommation de thé vert est "la meilleure chose que quiconque pourrait avoir l'habitude d'aider à aplatir l'abdomen".

"Le thé vert est un agrafe ayurvédique de longue date qui a été prouvé pour stimuler le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids et de graisse du ventre", dit-elle. "Il atténue les ballonnements et améliore la santé des gut qui réduisent finalement l'apparition du ventre."Études ont montré les effets anti-obésité de l'antioxydant principal dans le thé vert, EGCG, donc boire! Et en fait, des panneaux de test surLe thé-ventre plat de 7 jours perdu jusqu'à 10 livres en une semaine.

L'eau potable et le thé vert aideront certainement à réduire le nombril, mais la réduction de l'alcool est encore meilleure. Non seulement la plupart des alcools sont des calories vides (et donc pas facilement utiles pour la perte de poids), maisrecherche a montré que la consommation d'alcool peut augmenter la graisse du ventre.

L'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de consommer des calories. Pour Caufield, "" votre ticket à un noyau pouvant rebondir des quartiers n'est pas des crunches ni des sit-ups, c'est cardio. "

Brûler des calories supplémentaires à travers des exercices tels que la marche, le jogging ou la natation aidera à mincer votre silhouette totale, révélant un ventre taudiste plus plat.

D'autres experts suggèrent une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT), un type d'exercice qui implique d'alterner des périodes d'exercice de haute intensité (comme le sprint, le vélo ou les burpées) avec des périodes de repos (marche à pied ou jogging léger). LesAvantages de HIIT Sur la perte de poids ont contribué à contribuer à la popularité des programmes comme Crossfit.

En plus du cardio, Becher recommande une formation de force comme «de loin lamoyen le plus efficace de perdre de la graisse corporelle. "

"La formation cardiovasculaire est bonne pour perdre de la graisse corporelle mais la formation de la force est excellente", dit-il. "L'énergie requise pour réparer et développer de nouveaux tissus musculaires lorsque vous dormez en plus de l'énergie dépensée pendant l'entraînement réel dépassera de loin le nombre de calories brûlées pendant et après la plupart des sessions de cardio."

Upton accepte.

"La formation de résistance est l'un des moyens les plus efficaces de changer de composition corporelle et de soutenir la perte de graisse", a-t-il déclaré. "Entraîneur de vos muscles vous rend plus sensible à l'insuline et aide à améliorer la partitionnement des éléments nutritifs et à avoir davantage de masse musculaire maigre augmente votre taux métabolique de base."

Herbst recommande des mouvements composés, tels que des squats, des fentes, une presse de banc et des tialeveurs, pour aider le métabolisme de votre corps à s'améliorer, vous permettant ainsi de brûler des calories et de la graisse, même au repos.

Il est facile que vous puissiez confondre la fatigue avec la faim et que vous pouvez accroître la chagrin.

"Ne pas avoir assez de sommeil est un facteur de risque de gain de poids", déclare Kreihn. "La théorie étant que lorsque vous dormez privé, vous n'avez pas l'énergie nécessaire à l'exercice et à la diminution du sommeil a également été associée à l'appétit accru. Ensemble un appétit accrue et moins de mouvement sont une recette pour le gain de poids."

Becher note que le sommeil est également essentiel pour la reconstruction des muscles après la formation de la force.

«Cela est dû au fait que la grande majorité de la croissance musculaire se produira lorsque vous dormez», dit-il. "Si vous ne dormez pas assez, vos muscles n'auront pas le temps de grandir. Si vos muscles n'ont pas le temps de croître, ils n'auront pas le temps de brûler de la graisse."

Upton accepte, notant que le manque de sommeil vous met à un risque plus élevé de gain de poids ou de régénération de poids après la perte de poids. Il recommande de définir une routine de coucher régulière et de s'y coller, de contrôler votre environnement de sommeil et d'éviter l'exposition de la lumière bleue (nous vous regardons, des smartphones!) Pendant quelques heures avant de se coucher pour maximiser la qualité du sommeil.

Non seulement le stress peut vous rendre snacky, mais le stress hormones comme le cortisol peut perdre du poids physiologiquement plus difficile, dit AX. Essayez de prendre le temps de vous détendre avec du yoga ou de la méditation pour réduire la production de ces hormones de votre corps et contribuer à une perte de poids améliorée.

Vous pouvez craquer jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison. Mais si c'est tout ce que vous faites, vous aurez simplement des abdominaux très fermes sous une couche de graisse. Mais si vous combinez AB travaillez avec les techniques ci-dessus, lorsque vous perdez enfin la graisse, vous aurez une surprise qui vous attend.

"Cela vous donnera la force de base", explique Herbst, "et quand vous perdez enfin votre graisse du ventre, elles seront révélées comme des bijoux lorsque le sable souffle."