Good Lifestyle

C'est le scénario le plus frustrant: vous avez travaillé dur pendant des mois, perdant continuellement du poids à un rythme sain, et tout à coup, la balance cesse d'éviter quand vous êtes si proche de votre objectif. C'est comme arrêter un épisode d'une émission de télévision que vous avez été surveillé avant les dix dernières minutes.

Ce qui donne?

Beaucoup de choses, en fait.Perdre les 10 derniers livres est traditionnellement le plus difficile, mais ce n'est pas totalement impossible. Avec ces astuces utiles cependant, vous serez enfin capable de glisser confortablement à vos jeans maigres une fois pour toutes. Et de ne jamais manquer un objectif de perte de poids, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Des calories supplémentaires peuvent facilement glisser tout au long de la journée si vous n'êtes pas prudent avec des portions. Vous pouvez penser que vous pouvez être oculaire à quoi une portion de riz ou une poignée de noix ressemble, mais souvent des gens sous-estiment au moins de calories qu'ils ingèrent à chaque repas.

"Beaucoup de gens ne se concentrent pas sur les petites choses, comme ne pas mesurer vos portions pour le dîner et trop manger sur votre poulet ou vos glucides", Jim White, RD, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, déclare. "Beaucoup de choses peuvent êtrecontrôle des portions. Achetez des cuillères à mesurer et une échelle alimentaire. "

Cela peut sembler fastidieux, mais une fois que vous pouvez mesurer avec précision à quel point vous mangez, vous pouvez rester avec précision dans votre gamme calorique ciblée. Une portion de viande devrait être de 3 onces et vous servirez de grains comme du riz ou des pâtes doit être d'environ une demi-tasse - totalement facile à contourner si vous n'êtes pas prudent.

Si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent pas fonctionner sans une tasse (ou trois) de Joe le matin, ne vous inquiétez pas; café seul est tout naturel, pratiquement zéro calories et peutvous aider à perdre du poids, D'après les recherches. Le problème est lorsque vous ajoutez du sucre et de la crème.

«Beaucoup de fois que vous pourriez penser:« Eh bien, ce sont de petites choses. Cela ne va pas vraiment ajouter: «Mais ils s'additionnent dans la grande image», dit White. Même une éclaboussure ici ou une pincée, il peut faire une différence de calorie; Une cuillère à soupe de demi-et demi a 20 calories et une cuillère à café de sucre a 16. Après deux tasses, c'est 72 calories. À la fin de la semaine, plus de 500 calories sont seulement de votre café seul. Optez pour le café noir à la place et saupoudrez de la cannelle sur le dessus.

Donc, tous vos repas et collations sont parfaitement portionnés, vous mangeez beaucoup de légumes tout au long de la journée et que l'échelle ne bouge toujours pas. C'est probablement toutes ces calories supplémentaires que vous mangeez sans penser à eux: une poignée de m & ms ici et là, en prenant des frites de la plaque de votre partenaire, en prenant un brownie de la salle de pause.

"Vous devez regarder les petites choses tout au long du régime alimentaire. Ce pourrait être ces petits grignotants que tu as d'un biscuit ou d'attraper quelques morceaux de chocolat", dit White. "Juste un supplément de 500 calories par jour provoquera un gain de poids, peut-être une livre par semaine. Ces petites choses tout au long de la journée, nous devons vraiment faire attention."

Vous cherchez des conseils plus utiles?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Même si vous pensez que vous êtes sur votre point avec vos portions et vos calories, vous écrivez tout le bas vous donnera une perspective sur ce que vous mangez tout au long de la journée et où vous pourriez apporter des améliorations.

"L'enregistrement de votre nourriture est vraiment important. Beaucoup de fois, des études montrent que vous avez en fait un taux d'adhérence de 30% en écrivant vos aliments ou en gardant une application comme mon fitness copain", dit White. "Cela vous garde honnête. Vous voyez combien vous mangez réellement, surtout si vous travaillez avec un professionnel, comme un diététicien. Cela peut vraiment aider à leur donner des données." Sauf si vous travaillez avec un diététicien ou un médecin, personne n'a besoin de voir votre journal de nourriture à l'exception de vous-même, alors soyez aussi honnête que possible d'obtenir les meilleurs résultats.

Cela peut sembler contre-intuitif de "tricher" lorsque vous travaillez si fort vers un objectif, mais cela pourrait être ce que votre corps a besoin.

"Quand les gens réglent et qu'ils essaient juste de perdre dix livres, ils ne veulent pas tricher du tout. Qu'est-ce qui finit par arriver, c'est notre volonté de volonté", dit White. "Beaucoup de fois si nous ne trompons pas, sinon nous ne nous livrons pas, nous sommes plus susceptibles de tomber du wagon. Alors je recommande toujours d'avoir au moins un repas indulgent à la fin de la semaine. Il accélère votre métabolisme. Cela peut vous donner certaines de ces vitamines hygiénables que vous n'ayez peut-être pas reçu pour la semaine et que votre psyché peut également avoir une indulgence et avoir une petite allocation à la fin de la semaine pour vous procurer à travers la semaine. "

Alors mis de côté unrepas de triche À la fin de la semaine, peut-être que c'est un dîner avec vos amis ou de commander une pizza. Une fois que vous avez apprécié votre indulgence, vous pouvez revenir sur la bonne voie le lendemain et attendez-vous à la prochaine indulgence.

Bien que vos habitudes alimentaires sont plus importantes pour la perte de poids, l'exercice joue également un rôle. White recommande un déficit calorique d'au moins 500 calories par jour. Une classe robuste de 45 minutes de 45 minutes en courant sur le tapis roulant pendant 45 minutes à un rythme des milles de 10 minutes ou une rangée pendant environ une heure à un rythme modéré devrait tous faire le travail.

De plus, si vous n'êtes qu'un cardio-démon, vous devrez peut-être ajouter une formation de force à votre régime pour récolter des avantages plus gras. Bien que les gens soient inquiets de gonfler, la construction musculaire maigre brûle effectivement plus de graisse corporelle au repos et peut accélérer votre métabolisme au fil du temps. Pour de meilleurs résultats, combinez le cardio et la musculation, comme avec une routine d'entraînement d'intervalle de haute intensité qui utilise des poids et un mouvement rapide.

Vous pensez peut-être que vous savez ce qui se passe dans votre assiette lorsque vous commandez auprès d'un restaurant, mais il y a probablement tant de calories supplémentaires et d'ingrédients se cachent même dans les plats semblables plus sains. Les portions sont généralement incontrôlables et les établissements vous tentent avec des paniers à pain et des copeaux et de la salsa; Il n'est pas étonnant que la personne moyenne finit à manger 200 autres calories lorsqu'elles dînées, selon une étude publiée par la nutrition de la santé publique. De plus, la plupart des restaurants cuisinent avec des huiles végétales engraissement du ventre, qui ont été jugéespire que le sucre. Morale de l'histoire: Mangez la majorité de vos repas à la maison afin que vous sachiez exactement ce qui les va.

L'élimination des principaux facteurs de stress dans votre vie est plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut avoir un impact énorme sur votre tour de taille. Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en overdrive produisant le cortisol hormonal de stress, ce qui vous donne faim et invite votre corps à stocker des calories comme graisse, en particulier dans votre ventre. Bien que se débarrasser du stress chronique est plus facile à dire qu'à faire, essayez de déshydrater l'exercice, la méditation, la lecture ou, si possible, voir un thérapeute. En attendant, assurez-vous de manger cesLes aliments qui combattent le cortisol.

Obtenir 7-8 heures de sommeil peut sembler être un rêve de tuyau pour certains, mais il est essentiel pour la santé et le bien-être général. Obtenir de nombreux zzzs a un impact sur votre niveau de stress, votre fonction mentale et même votre tour de taille. Une étude publiée dans le journalDormir J'ai constaté que des personnes qui n'avaient pas reçu les 7 à 8 heures de sommeil recommandées une nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids. Une théorie est que la privation de sommeil vous rend le lendemain le lendemain et envie de vos aliments de confort de haute calorie préférés, pas idéal si vous essayez de laisser tomber les 10 derniers livres!