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Il y a une bonne raison pour laquelle les ours sont hibernés dans l'hiver. Il fait froid et sombre. Lorsque la neige couvrir le sol, les jours grandissent plus court et l'air plus froid, qui ne voudrait pas se courber dans une grotte et dormir? Mais résistant à l'envie de prendre la sieste d'un long hiver pourrait juste faire votre corps bien. Tout comme deviennent trop peu de sommeil, c'est dangereux pour votre santé, dormir trop longtemps peut avoir des conséquences désastreuses.

Pourquoi trop est mauvais pour toi

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé - mais il peut y avoir trop de bonne chose. Selon unétude réalisée au Royaume-Uni, dormant plus de 9 heures est liée à un risque de mort précoce de 30% plus élevé. De plus, trop de sommeil est associé à une maladie cardiovasculaire, à l'hypertension, à la dépression, à l'apnée obstructive du sommeil, au diabète de type 2 et à l'obésité.

"Normalisant régulièrement, plus de 9 à 10 heures de suite, peut être associé à un problème médical important à diagnostiquer", déclare le Dr Paul Weinberg, MD en raison de ces risques, les médecins recommandent d'avoir juste assez de sommeil-7 à 8 heures par nuit. Et si vous dormez beaucoup et que vous vous sentez fatigué pendant la journée, consultez votre fournisseur de médecins.

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Pourquoi cela compte plus en hiver

Le changement saisonnier de la lumière du soleil peut également avoir un impact important sur votre sommeil. La mélatonine est une hormone naturelle produite dans la glande pinéale du cerveau qui aide à réguler les cycles naturels naturels de votre corps. La production de l'hormone est déclenchée dans la soirée, lorsque l'obscurité tombe et continue d'être libérée toute la nuit. Les niveaux de mélatonine tombent lorsqu'ils sont exposés à la lumière naturelle - une raison pour laquelle une chambre sombre est associée à une bonne nuit de sommeil.

"Nos horaires de sommeil sont fortement affectés par la lumière du soleil", déclare le Dr Kimberly A. Lemke, P.c., psychologue clinique agréé. "Si nous pouvons être plus actifs pendant la journée et maximiser la lumière du soleil, nous sommes plus susceptibles de mieux dormir le soir. Le danger dans la dormance exhaustive n'est pas seulement que vous minimisez la quantité d'activité physique en raccourcissant votre journée, mais vous limitez également des heures de la lumière du soleil que votre corps a désespérément besoin. Cela pourrait entraîner une aggravation de problèmes de sommeil, notamment l'insomnie, la difficulté à s'endormir, les réveils précoce ou se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. "

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Votre rythme circadien est perturbé dans l'hiver, quand il y a une lumière moins naturelle disponible, et cela peut perturber votre cycle de sommeil. Mais l'éclairage artificiel peut aussi être un problème. UneétudierExposition à une exposition à la lumière de la pièce juste avant que le coucher raccourcit la libération de la mélatonine d'environ 90 minutes, ce qui peut avoir une incidence sur la qualité du sommeil et la capacité du corps à réguler la température corporelle. Selon leFondation nationale du sommeil,La dormance dormante peut effectivement affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus malade.

Et les mois d'hiver peuvent être très difficiles sur les gens avecTrouble affectif saisonnier (triste).Ce type de dépression est déclenché par le changement de saisons - plus précisément, le changement d'heure de la lumière du jour. Cette dépression saisonnière commence généralement à la fin de l'automne, lorsque les jours deviennent plus courts et commencent à se faner au printemps. Les symptômes incluent des sentiments de désespoir, de tristesse, une forte envie de dormir beaucoup, du manque d'énergie et des changements d'appétit. La photothérapie est un moyen efficace de gérer, même une courte promenade à l'extérieur peut aider. Si vous pensez que vous pourriez avoir triste, prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir des conseils.

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Le rx

Nous savons que votre lit est invité. C'est oh-so-confortable entre les draps. Mais garder vos habitudes de sommeil dans le chèque, c'est mieux pour vous à long terme, viser 7 à 8 heures de shuteye tous les soirs.

La remontée est une partie importante de la pratique, alors désactivez l'électronique, refuser la température à environ 67 degrés et abaissez vos niveaux de lumière environ une heure avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous sentir rafraîchi le matin. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre santé.