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N'as-tu pas fatigué de ressentir le spectacle à suivre pour atteindre votre poids idéal? Même avec toutes les restrictions de régime, des ajouts, des habitudes et des détoxes, ces interventions ne suffisent-elles pas pour vous permettre d'aller où vous voulez aller. Si tel est le cas, il serait peut-être temps d'aborder votre objectif de perte de poids avec un nouvel état d'esprit.

Pour atteindre votre poids idéal, Mayo Clinic Family Médecin MédecinMehan theofiles, MD, partage des conseils qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif:Prenez une approche de votre régime à base de plantes.

"La plupart des professionnels de la santé conviennent que le moyen le plus sain de maintenir un poids sain, de se sentir bien et d'empêcher que la maladie chronique est de manger un régime riche en légumes, fruits, grains entiers et protéines à base de plantes (par exemple, légumineuses, lentilles et produits à base de soja) », déclare Dr. Theofiles dans un récentMayo Clinic Blog Post. "En outre, ce régime devrait être faible dans les produits d'origine animale, les graisses saturées et les sucres raffinés", ajoute-t-elle.

Il y a de nombreuses preuves qui soutiennentAvantages des régimes à base de plantes sur la régulation du poids. Dans un 2O2ODiabète, syndrome métabolique et obésité Examen, les chercheurs ont constaté que les 19 études incluses dans la méta-analyse ont révélé des réductions de poids lors de la comparaison d'un régime à base d'usine à un régime omnivore.

"Si vous décidez d'aller tout entier et d'adopter un régime alimentaire entier, à base de plantes et au minimum transformé, vous vous retrouverez probablement de perdre du poids et de vous sentir mieux,Sans besoin de compter de calories, dit Dr. Theofiles.

Elle attribue certains des effets de maintien de la poids d'une alimentation à base de plantes à sonniveaux élevés de fibres.

L'apport quotidien recommandé de fibres est de 28 grammes par jour, mais certaines estimations disent95% des Américains ne se rencontrent pas de cette recommandation. Cette déficience peut en partie être liée à l'augmentation rapide et persistante du poids moyen du corps des adultes américains. LesCDC a découvert que les hommes et les femmes pèsent environ 15 livres de plus que vingt ans il y a 20 ans et plus de 2 Américains sur 3 sont en surpoids ou obèses, selon unMédecine interne Jama étudier.

Manger plus de fibres, d'autre part, peut favoriser la perte de poids parce que la fibre vous remplit des hauts »et vous aide à manger des portions plus petites que vous ne le feriez normalement si vous mangeiez des glucides simples et des sucres raffinés», déclare le Dr Heofiles.

En fait, un récentJournal de nutrition L'étude a révélé que lorsque les participants ont augmenté leur consommation de fibres de 4 grammes par jour sur ce qu'ils ont consommé avant l'étude, ils ont perdu 3 ¼ livres supplémentaires sur 6 mois.

En plus de maintenir un poids sain, quels sont quelques avantages supplémentaires d'un régime à base de plantes?

Manger plus d'aliments végétaux ne fera que soutenir vos objectifs de perte de poids. Ces aliments denses nutritifs contiennent des milliers de composés favorables à la santé pouvant influer de nombreux aspects de votre santé et de bien-être globaux.

"Si vous avez des maladies liées à la nourriture et à l'état de vie, telles que l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé, la maladie cardiaque, la dysfonction érectile, la maladie du foie gras ou le diabète, vous serez probablement en mesure de travailler avec votre fournisseur pour réduire, sinon vous débarrasser de Certains de vos médicaments, et éventuellement inverser le processus de la maladie [avec un aliment alimentaire entier, une alimentation alimentaire à base de plantes, ", explique le Dr. Theofiles.

Comment manger un régime de plus basé sur la plante

Dr. TheoFiles Sympathise avec nos luttes, notant que ce n'est pas aussi facile que de consommer une alimentation riche en aliments entiers à base de plantes. "Bien que ce soit la manière dont les gens ont été conçus pour manger, vous êtes entouré d'un environnement alimentaire toxique qui le rend trop facile à choisir une commodité ou des aliments transformés qui ne sont pas nutritifs et des aliments entiers nutritifs."

Pour surmonter ces obstacles, considéronsrepas préparant des légumes au début de la semaine ou simplement acheter des versions snackables, comme les carottes de bébé.

Mettre des fruits frais sur le comptoir.Études Montrez qu'il agit comme un rappel visuel pour manger des fruits frais et vous rend plus susceptible d'atteindre réellement une bouchée plutôt que de creuser votre main dans un sac de copeaux.

Stock sur des fruits et des légumes surgelés. La plupart d'entre nous ont tendance à convenir que les fruits et les légumes puissent aller mal rapidement et ils prennent un peu de longs versions de préparation à la préparation de ces problèmes.

"Si vous pouvez vous engager dans quatre semaines d'un régime alimentaire entièrement basé sur une usine, vous vivrez des avantages significatifs dans la façon dont vous vous sentez et connectez-vous à la nourriture», a déclaré M. Theofiles.

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