Good Lifestyle

La plupart des experts suggèrent que vouscommencer à perdre du poids À un rythme lent et régulier en adoptant des habitudes de vie saines que vous pouvez coller au fil des ans. De cette façon, vous pouvezPerds du poids et ne le reprends pas.

"Perdre du poids lentement et les attentes réalistes est toujours un défi; cependant, je pense que c'est le meilleur moyen de faire des changements durables. Il s'agit de modifications de mode de vie que mes patients peuvent s'adapter et entretenir», déclareAlexander Lightstone Borsand MD, ABLM, médecin de médecine de mode de vie certifié par le conseil avec une vaste expérience de perte de poids.

Mais si tupourrait Perdre du poids plus vite et obtenez toujours les mêmes résultats, ne voudriez-vous pas?

Nombreusesétudes ont constaté queUne perte de poids rapide peut être aussi efficace à long terme comme perte de poids lente. De plus, la perte de poids rapide a l'avantage supplémentaire de vous donner des résultats plus rapidement que le Dr Borsand dit peut servir de gros booster de confiance.

"Perdre du poids rapidement peut être utile pour que mes patients puissent voir des changements, non seulement dans les chiffres de l'échelle, mais également dans leur santé», dit-il.

Alors, comment pouvez-vous réellement perdre du poids rapidement?

Les experts disent que l'un des meilleurs régimes alimentaires fondus sur la graisse rapide est un jeûne intermittent ou si.

Dr. Borsand recommande le16/8 Si régime, comme il "permet d'optimiser decertaines hormones favorisant la lipolyse, ou la rupture de la graisse pour l'énergie. "

La méthode 16/8 implique un jeûne tous les jours pendant 16 heures et restreindre votre fenêtre de consommation quotidienne à 8 heures. Cela signifie généralement que votre premier repas sera vers midi et votre dernier repas à 20 heures.

Si cela si possible est un peu trop extrême pour vous, vous pouvez également essayer la méthode 14:10, selonDr. Pamela Peeke, Président duJenny Craig Conseil consultatif scientifique.

"Dans une étude publiée dansLa natureLes chercheurs ont constaté que la méthode 14:10 de jeûne intermittent - qui signifie un jeûne pendant 14 heures et une alimentation pour 10 - offre une perte de poids optimale, en particulier lorsqu'une personne se termine parfaitement à manger en début de soirée, permettant au corps de se ressourcer pendant la soirée. C'est parce que cette forme de jeûne intermittent suit notre rythme circadien naturel 24h / 24 », explique le Dr Peeke.

Vous avez peut-être supposé que le régime de Keto - qui vous encourage à éliminer les glucides de votre régime afin que votre corps doit basculer pour brûler de la graisse pour l'énergie au lieu de glucides - est la meilleure alimentation pour la perte de graisse, maisRachel Benight MS, RD / LD, CPT, une diététiste inscrite et un entraîneur personnel certifié NASM indique que ce n'est pas le cas.

"Doits de glucides faibles, comme Keto, sont souvent présentés pour une perte de poids rapide, mais cela est en fait due à l'épuisement du glycogène (glucides stockés dans le foie et le muscle). Les glucides font que le corps se maintienne trois à quatre fois plus d'eau par rapport à la protéine et à la graisse, donc lorsqu'il y a une réduction drastique, elle conduira à une perte de poids rapide », explique Benight.

Comment optimiser le régime if pour une perte de graisse encore plus rapide.

Perdre de la graisse encore plus rapide, les diététistes et les médecins recommandentajouter un peu plus de structure pendant votre fenêtre de restauration en mangeant les bonnes macros.

Dans les régimes traditionnels, vous entendrez souvent que vous entendrez cela jusqu'à 14 à 16 heures, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant votre fenêtre de 8 à 10 heures. Cela signifie que théoriquement, vous pourriez être en train de faire de la pizza, des beignets et des biscuits toute la journée et attendez-vous à perdre du poids uniquement sur le fait que vous allez manger moins de calories que vous n'avez fait avant de commencer à suivre un régime.

Mais manger ce que vous voulez pendant votre repas, ce n'est pas le meilleur moyen d'aborder une perte de graisse rapide.

«Tout en étant dans un déficit calorique est nécessaire pour la perte de graisse, la composition de ces calories est très importante», explique Benight. "Les calories sont composées de macronutriments ou de" macros "à court terme. Consommer le bon équilibre des protéines, de la graisse et des glucides garantira que notre corps brise efficacement la graisse corporelle plutôt que le muscle et / ou l'eau."

"Manger le bon équilibre des macronutriments veillera également à ce que le processus de régime ne provoque pas de symptômes indésirables tels que les envies non désirées, le brouillard cérébral, la faible énergie et le sommeil médiocre, "Benight ajoute.

Le Dr Borsand recommande d'ajouter des matières grasses plus saines à votre régime alimentaire car "la graisse augmente la satiété, ou le sentiment d'être plein."

Un autre macronutrien que vous devriez vous concentrer sur est la protéine. "Non seulement la protéine aide-t-elle pour garder [vous] se sentir pleinement, mais il assure également une perte musculaire limitée", déclareMorgie Clair, MS, RDN, un nutritionniste diététique enregistré pourCuisine Sprint. Clair recommande de répondre à vos besoins de votre macro à l'aide d'un supplément de protéines avec au moins 20 grammes de protéines par portion.

Elle recommande également d'au moins 30 grammes de protéines dans un repas solide par jour. (Pour vous aider, nous avons mis ensemble ces 19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement .)

Pour plus d'informations sur la manière dont vous pouvez optimiser la perte de poids rapide avec si, ne manquez pas ces 20 meilleurs aliments à manger pendant le jeûne intermittent .

Pour plus de nouvelles aliments sains, assurez-vous de Inscrivez-vous à notre newsletter!