Good Lifestyle

Avec ses journées plus courtes, ses températures plongeantes, ses délais de travail stressants, ses fêtes de beurre et ses cocktails festifs, décembre n'est guère le mois idéal pour commencerperdre du poids. Mais si vous êtes déterminé à voir des résultats de perte de poids ce mois-ci, vous pouvez toujours, et entièrement en faisant les bonnes décisions saines d'alimentation (pour celles-ci,vois ici), en mettant de côtéseulement assez de temps pour faire de l'exercice (pour plus d'informations,vois ici), et en incorporant ce qui suitsuper Conseils faciles et astuces dans votre routine quotidienne. Meilleur de tous, ces hacks sont à peu près letout le moins Vous devez faire pour imposer des changements significatifs sur vos habitudes pendant les vacances. (Faire confiance: Aucun d'entre eux ne vous obligera à vivre comme un moine jusqu'en 2021.) Alors lisez-le, et pour plus de conseils de perte de poids, vous ne saviez probablement pas, assurez-vous de mémoriser cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent totalement, disent des experts.

Fait: L'exposition simplement votre corps à des températures rapides peut vous aider à libérer les forces de la machine à brûler intérieur de votre corps. Selon une nouvelle étudePublié le mois dernier dans le journalMétabolisme moléculaire, "Les températures ambiantes froides" encourageront votre corps à produire davantage de vitamine A naturellement, ce qui aide votre corps à convertir la graisse blanche de votre corps (le genre mauvais, inerte) en graisse brune (le bon type de qualité, saine et utile). Lorsque cela se produit, votre corps brûle plus d'énergie qu'il ne stocke que la graisse. Le meilleur de tous: vous n'avez pas besoin de charger sur des suppléments de vitamine A pour faire l'expérience de cette boost métabolique.

«Nos résultats montrent que la vitamine A joue un rôle important dans la fonction du tissu adipeux et affecte le métabolisme mondial de l'énergie», concluent les chercheurs. "Cependant, ce n'est pas un argument pour consommer de grandes quantités de suppléments de vitamine A s'il n'est pas prescrit, car il est essentiel que la vitamine A soit transportée dans les cellules droites au bon moment."

Alors, sortez-vous et quand vous sentez ces frissons, sachez que vous amortissez votre corps pour perdre du poids. Et de trouver la liste d'achats d'épicerie parfaite pour la maquillage de l'ampleur, consultez ces12 aliments qui conduisent la perte de poids de tous, selon des experts!

Voici un hachoir facile à réduire votre consommation d'alcool pendant le mois plus étouffé de l'année: «Adulter les spritzers à vin de vacances versus du vin aux réunions de vacances cette année», conseille Cristie Besu, RN, CSN. "Vous utilisez 50% de vin et 50 pour cent de soda et de voile! -Votre vin a maintenant la moitié des calories." Conseil: Bien que la plupart des vins blancs font de grands spritzers, les amateurs de vin rouge devraient opter pour un pinot noir, déclare Besu. Et pour de superbes recettes de boissons, voir cette liste de laLes cocktails les plus sains que vous pouvez faire à la maison.

"Achetez la tenue de votre nouvel an tôt cette saison des vacances", a déclaré Susan Bowerman, M., RD, CSSD, CSOWM, Fand, l'ancien directeur adjoint du Centre de la Nutrition humaine de l'UCLA. "Essayez-le, prenez un selfie et gardez-le là où vous pouvez le voir. Penser à quel point vous allez regarder cette nuit spéciale peut vous garder motivé pendant les semaines mouvementées menant à elle."

Pour beaucoup, il est contre-intuitif, mais pour nous àManger ce c'est gospel: si vous voulez brûler plus d'énergie, vous avezeu continuer à manger les bons aliments pour que votre métabolisme soit toujours en train de tirer. "Lorsque vous ignorez tout repas, votre glycémie tombe tout au long de la journée,"dit Richard Lipman, MD. «Vous arrivez au prochain repas non seulement affamé, mais avec une glycémie faible. Le résultat est un niveau d'énergie bas, ce qui signifie moins d'exercice et d'activité physique. Faire de mauvais choix comme manger dans des restaurants de restauration rapide ou que de grands repas est le résultat. Expérimentez la faible glycémie au déjeuner ou à la fin de l'après-midi lorsque le déjeuner est sauté, conduit souvent à trop manger et à perdre du contrôle. "

Selon unétudier Par des chercheurs de l'Université de Penn State, le démarrage d'un grand repas avec un bol de soupe vous aidera à vous aider à réduire votre consommation de calories de plus de 20%. Et soyons clairs: nous ne parlons pas de soupes copieuses et malsaines qui vous remplissent. "Consommer un premier cours de soupe à faible teneur en calories, dans une variété de formes, peut aider à gérer le poids", écrivez les chercheurs. Alors remplissez votre estomac avec une grande soupe et vous êtes obligé de manger moins des aliments malsains dans des cours ultérieurs. Et pour des hacks plus faciles à domicile, ne manquez pas cette liste deFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Est-ce que pratiquement toutes les surfaces de votre maison pendant le mois de décembre contiennent un bol de bonbons? Cette année, la dernière science stipule que vous devriez définitivement abandonner les M & MS Green and-Red, les bisous de Hershey et d'autres morceaux malsains pour de bonnes pistaches à l'ancienne.

Une nouvelle étudepublié dans le journalNutriments J'ai révélé comment les pistaches sont votre nouvelle arme secrète de perte de poids. L'étude, menée par des chercheurs à l'Université de Californie, San Diego, a suivi 94 adultes de taille variable, de mince et saine à obèses, comme ils se sont lancés dans le même programme de perte de poids. La seule différence? La moitié des participants ont ajouté 1,5 onces de pistaches à leur régime alimentaire, tandis que l'autre moitié ne l'a pas fait. Bien que les participants à travers le conseil ont perdu du poids, ceux qui ont mangé des pistaches avaient beaucoup de biométrie rosier à la fin du procès. Ils ont finalement eu une pression artérielle plus basse, consommé plus de fibres et consommé des "moins de bonbons" que ceux qui ne complètent pas leur régime alimentaire avec des pistaches.

Les diététistes ont longtemps connu que le beurre de cacahuète est un tueur de faim Wondres. Mais une étude menée par des chercheurs de l'Université Purdue et de l'Université fédérale de Vicosa au Brésil - dont les conclusions étaientpublié dansLe Journal britannique de Nutrition-J'ai constaté que manger du beurre de cacahuète avec votre petit-déjeuner peut vous satisfaire à plus de 12 heures. Essayez votre main sur l'une de ces30 Recettes de beurre de cacahuète étonnantes Dans le matin et vous vous êtes mis sur le chemin d'une journée de manger saillie.

C'est simplement un fait que Downing suffisamment H20 est crucial pour commencer votre journée à droite et libérer la pleine puissance de votre métabolisme. Selon une étudepublié dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolismeAprès avoir bu environ 17 onces d'eau (environ deux grandes lunettes), les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%.

"La vérité est que beaucoup de gens vivent la majeure partie de leur vie déshydratée", déclare Tori Jensen, RD. "Si vous commencez à boire plus d'eau, vous sentirez instantanément la différence - à la fois mentalement et physiquement."

"Vous devez planifier votre séance d'entraînement comme un rendez-vous", déclare Cathy Battreall, un entraîneur personnel et un propriétaire basé en Floride defit20. "Nos clients trouvent plus facile à rester avec un programme de fitness lorsqu'ils planifient un moment pour travailler à l'avance. Planifiez vos séances d'entraînement à la fois qui a du sens pour vous et qui tient à ce moment-là."

Avez-vous assez de chance pour cuisiner pour un groupe cette année de manière responsable et sociale? Veillez à ce que vos invités partent avec toutes les restes que vous essayez d'éviter. Et pour plus de gros conseils de perte de poids que vous essayez toujours, assurez-vous de voir le200 meilleurs moyens de perdre du poids de tous les temps!