Good Lifestyle

Donc, vous avez été un régime et l'exercice comme un fou, mais ce nombre embêtants sur votre échelle ne sera toujours pas descendre. Même si vous faites toutes les bonnes choses-choixSnacks sains, Couper le sucre, les calories-vous sabrant pourraient faire tout faux. Vous ne pouvez pas le réaliser, mais certaines habitudes alimentaires quotidiennes et l'exercice pourrait être sérieusement saboter vos efforts de perte de poids.

Nous avons identifié quelques-uns des plus grands coupables que vous avez besoin de couper le plus tôt possible pour enfin voir les résultats que vous avez travaillé si dur. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Tout simplement parce que quelque chose dit « sans sucre » sur l'étiquette ne fait pas automatiquement un choix sain. Beaucoup de ces produits ne sont pas exactement ce qu'ils prétendent être: ils contiennent des édulcorants artificiels qui pourraient effectivement entraîner un gain de poids. UNEJournal canadien d'association médicaleexamen des 37 études qui ont analysé les habitudes de près de 406 000 personnes, a découvert que les édulcorants non nutritifs tels que l'aspartame, le sucralose et le stévioside ne sont pas efficaces pour la perte de poids peut, en effet, être associée à un gain de poids et le risque cardiométabolique si elle est consommée régulièrement. Vous êtes mieux amerrissage complètement les boissons sucrées.

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Modération joue un rôle énorme facteur dans la perte de poids, peu importe ce que vous mangez. Même si vous mangez une barre de protéines sur les cookies, regardercombien vous mangez est tout aussi important, sinon plus, que ce que vous mangez. Bien que les amandes et les avocats sont superaliments en bonne santé, ils sont encore denses en calories, il est donc possible d'aller trop loin sur vos calories par jour si vous n'êtes pas coller à la bonne taille des portions.

De plus, les gens ont tendance à en faire trop sur selon un rapport des aliments emballés qui sont étiquetés en bonne santé, dans laJournal de l'association pour la recherche de consommation. Les gens peuvent associer des aliments sains d'être moins de remplissage, de sorte qu'ils se chargent sur des collations qu'ils jugent mieux pour eux, ce qui se traduit par leur souffle dans leur budget de calories pour la journée.

Avec modération étant dit, vous ne voulez pas vous limitertrop beaucoup. Selon le Calorie Control Council, 17 pour cent des Américains font l'erreur énorme de sauter des repas pour perdre du poids. Découpe repas peut effectivement vous faire prendre du poids. Il semble contradictoire, mais il fait des tonnes de sens: lorsque vous limitez vos calories trop, votre métabolisme commence à ralentir.

SelonJim White, Rd, ACSMet propriétaire deJim White Fitness Nutrition Studios, Vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour. « Quand vous ne mangez pas assez de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n'avez pas assez d'énergie pour les séances d'entraînement, et vous êtes plus susceptibles de crises de boulimie, »il nous a dit. Pour vous garder satisfait tout au long de la journée sans en faire trop, essayez de manger un peu de notre favoriSnacks de haute protéine.

Il est temps de tuer le mythe selon lequeltous les graisses sont mauvais pour vous. Oui, les gras trans peuvent faire des dommages importants à votre santé et votre corps, mais vous ne pouvez pas couper toutes les graisses de votre alimentation. Les aliments comme les noix, les avocats, et le saumon contiennent tousgraisses saines qui peut réellement vous aider dans votre voyage de perte de poids. « Les graisses nous aider non seulement absorber la plupart des vitamines de notre alimentation, mais ils ont aussi nous aider à garder rassasié plus longtemps, ce qui peut contribuer aux efforts de perte de poids, »ladite nutritionniste Lori Zanini, RD, CDE. Alors, faites votre corps une faveur et garder les graisses saines dans votre assiette (avec modération, bien sûr).

Faire en sorte que vous obtenez votre exercice est essentiel pour perdre du poids, mais il n'est pas exagérer dans votre intérêt. fitness Celebrity et expert en nutritionJay Cardiello note que si vous travaillez de manière obsessionnelle, vous ne donnez pas votre corps assez de temps pour récupérer et reconstruire. Cela peut effectivement augmenter votre risque de blessures et de vous faire rester en dehors de la salle de gym pendant quelques semaines, conduisant à un gain de poids. Pour vous assurer que votre corps est entièrement récupéré, Cardiello recommande de prendre un ou deux jours de congé de la salle de gym par semaine; votre corps vous en remercie.

Modérant votre quotidien friandises est certainement une bonne chose, mais les couper complètement peut vous mettre dans la mauvaise direction pour la perte de poids. En réalité,Les chercheurs israéliensJ'ai constaté que manger un bon gâteau avec le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. Les clients de l'étude qui mangèrent quelque chose de doux avec leur petit-déjeuner ont effectivement perdu plus de poids et gardaient plus de livres que ceux qui ne l'ont pas fait. Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger deux tranches de gâteau pour le petit-déjeuner - un morceau de chocolat noir (nous recommandons au moins 70% de cacao) devrait suffire.

Oui, travailler est important, mais faire les mêmes exercices encore et encore pendant des semaines à la fois ne fera rien pour vous. "Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement," explique Sean M. Wells, entraîneur personnel et propriétaire deThérapie nutritionnelle et auteur deDouble-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême. Donc, si vous êtes habituellement de kickboxing, essayez de le changer et de prendre des cours de cyclisme à la place. Mais, si vous êtes si dédié à vos cours d'entraînement, essayez de prendre une classe plus intense!

Un régime sans gluten est génète si vous ne pouviez réellement pas digérer le gluten comme des personnes atteintes de maladie cœliaque ou d'autres sensibilités de gluten. Mais si votre corps peut gérer le gluten, il est parfois possible que l'étiquette sans gluten n'est pas dans votre meilleur intérêt. Il s'avère que beaucoup de ces aliments sans gluten peuvent contenir plus de glucides que les trucs habituels. La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de grains raffinés, avec de la farine de riz blanc étant les plus populaires. Oftentimes, les pains GF ont deux doubles glucides de pains de blé entier. Et une étude de laSociété américaine pour la nutrition a montré que les personnes qui mangent des grains entiers ont moins de graisse du ventre que ceux qui mangent des grains raffinés. Donc, la consommation de produits à grains entiers peut en réalité être bénéfique pour votre régime alimentaire.

En rapport:5 erreurs majeures que vous faites sur un régime sans gluten

Bien que la protéine puisse vous aider à vous sentir pleinement et à construire du muscle maigre et brûlant de calories, il est possible d'avoir trop de bonne chose. Le dépassant sur la protéine gâchera votre parcours de perte de poids parce que nous consommer trop de macronutrient lorsque votre corps n'en a pas besoin peut entraîner des calories en excès de graisse. Une étude de 7 000 patrons publiée dans la revueNutrition clinique J'ai montré que ceux qui ont mangé des régimes à haute protéines avaient un risque de plus de 90% de plus de 10% de leur poids corporel au cours de l'étude par rapport à ceux qui ont mangé dans le montant recommandé.

White recommande de coller à une formule spécifique de combienprotéines pour manger une journée pour perdre du poids. "Afin de gagner du muscle pour les athlètes et de perdre du poids, l'Académie de nutrition et des diabétiques à consommer de 1,2 à 1,7 grammes par kilogramme de poids corporel", dit-il. Donc, une personne de 150 livres a besoin d'environ 81-115 grammes pendant que quelqu'un qui a 180 livres a besoin de 97 à 138 grammes. Si vous êtes moins actif ou que vous ne cherchez pas à construire un muscle maigre, les chiffres pourraient en réalité être moins élevés, environ 50 grammes au total une journée. Si vous avez besoin d'inspection sur quoi manger, consultez notre liste de29 Meilleures protéines pour la perte de poids.