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Peu de choses sont aussi terribles que de se réveiller au milieu de la nuit et de vous retrouver incapable de s'endormir. Comme les minutes et les heures de cochir, vous ne pouvez pas m'empêcher de penser à la façon dont vous allez ressentir le lendemain, qui vous souligne et le rend mêmePlus fort pour obtenir plus de shuteye. Si cela semble terriblement familier - et si vous vivez dans la peur des heures de cinq à cinq heures du matin, vous voudrez peut-être essayer une approche rafraîchissante et approuvée par le médecin pour revenir àdormir.

Intention paradoxale est une stratégie de sommeil qui a été un pilier de traitements cognitivo-comportementaux pour l'insomnie et les problèmes de sommeil connexes depuis des décennies.Mettre simplement, la stratégie fonctionne comme ceci: plutôt queen essayant Pour vous endormir, essayez de rester éveillé aussi longtemps que possible.

Oui, je sais que cela semble fou, mais écoutez-moi.

Comme un lapin chassant une carotte sur une corde, le sommeil est très insaisissable lorsque nous sommes fixés dessus. Après tout, nous ne contrôlons pas notre sommeil - cela arrive involontairement. "Si le foyer de sa vie devient tellement de choses à faire pour se coucher, vous pouvez accroître l'anxiété du sommeil et de m'empêcher paradoxalement de me dormir", observe le psychologue de sommeil assaisonné Katherine Hall, un thérapeute de sommeil àThérapie somnus. "Comme quand tu essaies de forcer un esprit calme, des pensées semblent devenir plus fortes."

L'intention paradoxale, quant à elle, joue un truc subtil sur votre corps et vous permet de laisser le sommeil de revenir naturellement. "Cela vous encourage à rester au lit sans rien faire pour tenter de m'endormir", déclare Hall. "L'idée est de faire face à las'inquiéter Cela vient avec couché au lit éveillé et de le normaliser dans votre esprit. Une fois que vous avez fait face à cette peur, l'anxiété réduit et vous constaterez bientôt que vous vous rendez dormir. "

Alors n'essayez pas de dormir et d'être cool avec ça. Restez juste conscient et embrasse l'ennui. Pensez à écrire dans votre journal ou à lire un livre ennuyeux. Si vous vous endormiez lors de conférences ennuyeuses, imaginez que vous êtes dans cette classe ennuyeuse. La science a prouvé que cela fonctionne.

Une étude publiée dans la revue scientifiqueNature Communications, même découvert les neurones du "centre de plaisance" du cerveau humain (le noyau accumbens) qui induisent le sommeil en réponse à l'ennui. Selon une autre étude, publiée dans la revue scientifiquePsychothérapie comportementale et cognitiveUne intention paradoxale a aidé un groupe de personnes qui se battent pour s'endormir pour réduire leur anxiété de performance du sommeil, leur effort de sommeil et leur latence subjective du sommeil (la perception du temps qu'il faut pour s'endormir).

"Dis-toi avant de se coucher," je vais me coucher ici éveillé et je vais bien avec ça ", aidera à détendre un cerveau trop anxieux et fera de la plus facile de s'endormir." ditDr. SUJAY KANSAGRA, le programme de médecine du sommeil de la neurologie pédiatrique de Duke University et unExpert en santé du sommeil pour la société de matelas.

Bien sûr, il y a encore la question dePourquoi Vous continuez au milieu de la nuit du tout. Si vous continuez à vous retrouver à 2 heures du matin et incapables de vous endormir, continuez, car nous avons énuméré quelques-unes des choses qui peuvent affecter votre propre sommeil ici. Et pour de plus grands conseils pour attraper plus de z, apprendre pourquoiCe tour facile pour "s'endormir en 5 minutes" va viral.

L'insomnie peut être une pente glissante. Au moment où on commence à penser: "J'ai un problème avec mon sommeil", chances que les choses vont commencer à empirer, pas mieux. Plus vous placez de pression sur vous-même pour passer une bonne nuit de sommeil chaque soir,Les pires que vos chances sont d'accomplir cet exploit. Au lieu de cela, entrez chaque nouvelle nuit sans attentes. Le sommeil est une nécessité de la vie, pas un test quotidien à passer.

Il a toujours été bénéfique de se déconnecter de la journée des inquiétudes et des facteurs de stress avant le coucher, mais c'est particulièrement important de nos jours. Nous sommes tous "branchés" à nos téléphones constamment, et c'est une grande raison pour laquelle les problèmes de sommeil sont si répandus. Si vous vérifiez des courriels de travail et de déprimer des titres de presse juste avant de vous coucher, vous ne vous donnez pas une chance équitable à sept à huit heures de sommeil consécutif. Et pour des conseils de vie plus sains, voyez pourquoiCet entraînement de marche populaire fou fonctionne totalement, disons des experts de fitness.

Une sieste ou deux après-midi peut sembler très attrayant dans le moment, mais un sommeil supplémentaire pendant la journéepeut finir par vous volerde sommeil profond et transformateur dans la soirée. Trop de sommeil peut être aussi préjudiciable que trop peu. Si vous avez des problèmes à dormir dans la nuit, faites de votre mieux pour garder votre swoozing quand le soleil est en panne.

Que votre boisson de choix de minuit est la théière, le lait chaud ou le whisky - boire trop avant que le lit ne garantissent essentiellement quelques voyages supplémentaires dans la salle de bain la nuit. Si vos réceptions tôt le matin coïncident généralement avec un sprint pour les toilettes, envisagez de couper toute l'apport de liquide une heure ou deux avant de frapper le sac.

Bien que trop de boisson fera le tour, l'alcool est un choix particulièrement mauvais avant de se coucher. Tonnes de recherche, telles que cette étude publiée dansAlcoolisme: recherche clinique et expérimentaleJ'ai constaté que pendant que l'alcool pourrait vous aider à vous endormir au départ, cela nuira presque certainement à la qualité de votre sommeil. Et pour plus de moyens d'obtenir un sommeil reposant, assurez-vous de vousNe faites jamais cela si vous voulez un bon sommeil, dites aux experts en santé.