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En tant que nutritionniste, j'ai entendutous les conseils pourperte de poids-le bon,le mauvaiset le total du mur hors du mur. Du régime alimentaire de la soupe au chou séculaire à la stratégie plus récente de manger des boules de coton pour remplir l'estomac, il n'y a aucune pénurie de façons à la mode de faire perdre des livres - nombre d'entre eux ne sont pas seulement étranges mais aussi potentiellement dangereux.

Même la sagesse folkloriqueperdre du poids peut parfois vous guider dans la mauvaise direction. Alors, qu'est-ce que les diététiens (les experts en perte de poids réels) ont-ils à dire sur quels conseils sont solides et qui les font rouler les yeux? J'ai demandé à plusieurs diététistes inscrits d'obtenir leurs commentaires. Voici neuf conseils de perte de poids, ils disent à sauter et pour plus de conseils sur la façon de perdre du poids, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

En théorie, çatype Il est de sens que mettre des obstacles dans la voie de votre mange - en utilisant des baguettes au lieu d'une fourchette ou de manger avec votre main non dominante - pourrait vous aider à manger moins. Mais ce n'est pas exactement une solution pratique à la question detrop manger.

"Bien que vous puissiez manger plus lentement, vous pouvez toujours terminer un repas complet», ditCarrie Gabriel, MS, RD. "Il faut beaucoup de temps et si une personne est occupée, cela pourrait être frustrant."

Outre la frustration, manger de manière maladroite pourrait simplement vous faire l'air idiot. "Pensez au désordre une personne ferait si c'était un aliment tel que, dire, steak ou un hamburger, qui nécessite une main ou des ustensiles pour la couper en petits morceaux», déclare Gabriel.

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Un autre changement de style de vie qui ne conduira à un inconfort que? Changer votre garde-robe aux repas. Vous avez peut-être entendu la pointe pour ne pas manger des vêtements avant de manger afin de rester conscient de chaque bouchée. Mais garder une conscience constante de votre poids au repas crée une discussion négative de soi-même, ce que vous n'avez certainement pas besoin lorsque vous essayez d'êtresain.

"Il n'y a rien de mal à être motivé àde façon réaliste s'intégrer à vos propres vêtements que vousrécemment portait, mais il est plus important d'habiller le corps que vous avez et concentrez-vous sur votre assiette au lieu de votre placard », déclareBonnie Taub-Dix, RDN, créateur deBetterthandieting.com et auteur deLisez-le avant de le manger, vous prenez de l'étiquette à la table.

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Au milieu d'une journée bien remplie, il y a un temps et un endroit pour unSmoothie des fruits et du yogourt de la probiotique ou des protéines au lieu d'un déjeuner assis. Mais opter de tous les repas en faveur des shakes de perte de poids est probablement une simple solution rapide.

"Tout en remplaçant de la nourriture avec un shake peut être efficace pour certains, il existe des points importants à prendre en compte", déclare Diétige et entraîneur personnelAnthony Dimarino, RD, CPT. "Les shakes de remplacement des repas sont normalement très bas dans des calories etfibre et donc ne gardez pas les gens satisfaits pendant de longues périodes. "

Dimarino ajoute que de nombreux secousses de rechange de repas ont tendance à être élevés en sucre, ce qui peut picoter de la glycémie - un inconvénient majeur si vous vivez avec le diabète ou le pré-diabète.

Au lieu de cela, faites-vous l'un de ces100 meilleures recettes sans cuisson de tous les temps.

Tu te souviens du régime de pamplemousse? Ou le régime de pommes de terre? Ou toutdiète Cela vous a dit de manger un seul aliment? Les régimes monotrophes - ceux qui conseillent de coller à un seul aliment ou à un groupe alimentaire - ont été autour depuis des siècles. L'idée va que vous ne pouvez manger que beaucoup de nourriture avant de vous ennuyer, vous vous ennuierez essentiellement d'arrêter de manger complètement.

Cela ne ressemble pas à une recette pour une relation saine avec la nourriture, déclare Gabriel. Et ça ne sonne pas comme amusant!

"Cela pousse une personne à manger du trouble du trouble, à mon avis", dit-elle.

Pendant ce temps, si vous allez trop longtemps sans une alimentation variée, vous êtes plus susceptible de vous retrouver à l'hôpital que dans un concours de bikini.

"Manger un seul type de nourriture pour une période prolongée vous fera déficir dans d'autres nutriments dont votre corps a besoin. Finalement, cela pourrait entraîner des maladies menaçantes de la vie", déclare Gabriel.

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Personne ne peut nier les effets de perte de poids de la perte de poids de la réduction des glucides sur un régime comme Keto ou Atkins. Mais pour beaucoup de gens, en optant deles glucides Complètement peut devenir une élimination trop drastique - une qui pourrait même ne pas fonctionner à long terme.

«La recherche suggère que vous perdrez sans aucun doute du poids en coupant un groupe de nourriture entier», déclare Dimarino. "Mais à quel coût? Je privant de glucides (votre principalsource d'énergie) fera finalement réduire votre qualité de vie au fil du temps. Les régimes pauvres en glucides peuvent vous amener à faire l'expérience de la faim, de l'irritabilité, de la fatigue, des sautes d'humeur, de la constipation, des maux de tête et du brouillard cérébral. "

Si vous envisagez de saisir des glucides pour perdre du poids, il est préférable de parler à votre médecin ou à votre diététicien avant de plonger ainsi que de connaître les risques.

"UNEdiète faible en glucides Peut vous mettre à risque de calculs rénaux, d'ostéoporose et même de goutte », déclare Dimarino.

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Celui-ci est un autre retour: à mâcher simplement votre nourriture dans une pulpe liquide et à regarder les livres voler! L'art du "Fletcherisme" avait son apogée au début des années 1900 lorsque la nourriture Faddist Horace Fletcher (la version du début du XXe siècle d'un influenceur Instagram) a informé ses adhérents de mâcher chaque bouchée jusqu'à ce qu'il soit liquéfié pour stimuler la perte de poids.

À ce jour, vous verrez parfois cette pointe en arrière. Et, en vérité, ce n'est pas une mauvaise idée de mâcher à fond - mais ce n'est pas une balle magique pour la perte de poids.

"Tout en mâchant de la nourriture à plusieurs reprises avant d'avaler est idéal et le sida à une digestion correcte, et manger plus lentement peut vous faire conscience de devenir plus approfondi plus rapidement, cela peut également prendre beaucoup de temps", explique Gabriel. "En fonction de la nourriture et en fonction de la relation d'une personne avec de la nourriture, cela peut les rendre obsédé par-dessus leur nourriture et ne pas en profiter réellement."

Pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste de9 meilleurs hacks sains pour la perte de poids.

S'il y avait un mantra de perte de poids dominant des années 1980 et des années 90, il s'agissait que de manger des graisses fassirées.Chips de pomme de terre non gras, pansements à salade et même crèmes glacées (EW) est devenu des agrafes de ménages "en bonne santé". Maintenant, toutefois, des recherches ont montré que les bons types de graisses constituent une partie importante d'une alimentation saine, même un régime alimentaire pour la perte de poids!

"La graisse est un nutriment essentiel qui nous aide non seulement à absorber des vitamines et des nutriments essentiels essentiels en graisses, mais cela nous aide également à nous sentir pleinement satisfaisant et satisfaits d'éviter de trop manger", déclare Taub-Dix. "La clé Lorsque vous essayez de réduire votre poids ou de manger sainement en général (même si votre poids n'est pas un problème pour vous), est de choisir les bonnes graisses."

Graisses monoinsaturées et polyunésaturées sont le genre à aimer régulièrement dans votre alimentation. Taub-Dix recommande de nombreuses noix, avocat et huiles telles que l'huile d'avocat ou l'huile d'olive.

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Les conseils populaires de perte de poids sont coupables de nombreux manipulations de faille, dont l'idée que, lorsque vous essayez d'atteindre un poids sain, vous ne pouvez vous livrer à aucun de vos aliments préférés. Faire une "erreur" en ayant un beignet ouPizza, va la pensée et vous avez fait des dommages irréversibles.

Les diététistes savent que c'est loin d'être vrai.

"Pourquoi devriez-vous être refusé de vos aliments préférés, juste parce que vous essayez de perdre du poids?" dit Taub-Dix. "Si vous ne mangez pas de ces aliments indulgent que vous aimez, il y a une bonne chance d'attendre que vous soyez« hors »votre régime alimentaire pour les apprécier. C'est quand ces aliments reviennent habituellement avec une vengeance-en déraisonnabletailles de portions et trop souvent. "

Plutôt que de penser à votre effort de perte de poids en tant que courte fenêtre de restreindre la joie de la nourriture, vous bénéficierez beaucoup plus à long terme par (parfois), y compris des éléments de menu les mieux aimés.

"Un plan de perte de poids qui sera maintenu devrait toujours inclure des aliments que vous aimez car, après tout, cela devrait être un régime alimentaire que vous intégrez dans votre vie, pas un régime alimentaire que vous changez de votre vie temporairement", déclare Taub-Dix.

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En matière de perte de poids, nous connaissons tous le concept de base decalories dans les calories versus. Il semble que la perte de poids soit si simple - mais de nombreux diangèves trouvent que de manger moins d'une manière ou d'une autre ne bouge pas la balance. S'avère, plusieurs facteurs sont souvent au travail dans votre corps pour compliquer cette équation.

"Bien que les preuves qui prévalent suggèrent que la perte de poids peut survenir tant qu'il existe un déficit calorique, les types de calories comptent", déclare Dimarino. "Les corps humains sont des systèmes biologiques complexes qui traitent des aliments avec des matiples de micronutriments différents de manière complètement différente. Les changements physiologiques et hormonaux se produisent en réponse aux aliments que nous mangeons."

Si vous avez trouvé que vous ne progressez pas en vous tenant à une cible de calories, ne désespérez pas! Heureusement, vous pouvez expérimenter (surtout avec les directives de Dietitien) avec quels types d'aliments et de combinaisons alimentaires que vous consommez. Une possibilité: travailler sur l'incorporation fibre supérieure , aliments denses nutritifs aussi souvent que possible.

"Choisir de manger moins transformé, les aliments entiers améliorent la satiété globale (limitant ainsi la superappe), fournit une énergie constante toute la journée et améliore la composition corporelle au fil du temps", déclare Dimarino.

Voici Comment perdre du poids sans compter des calories .