Good Lifestyle

Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), plus de 145 millions d'adultes américains préfèrent marcher »dans le cadre d'un style de vie physiquement actif», qu'il s'agisse d'une constitutionnelle quotidienne, performanteune séance d'entraînement de marcheou simplement engager des activités telles que marcher le chien. C'est une bonne chose, bien sûr. À mesure que les notes de CDC, la marche peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de dépression et même des cancers. CommeNous avons signalé, marchant à peine 20 minutes par jour peut, entre autres avantages positifs, brûler jusqu'à 110 calories et réduire votre risque de mort précoce de 30%.

Toutefois, si vous voulez maximiser les avantages de vos promenades, il est important de remplir votre ventre avec les bons aliments avant et après avoir frappé la chaussée - et il y a des aliments que vous seriez sage à éviter. Selon Tanuja Sharma, M.D., un médecin de pratique familiale de Tampa General Hospital de Floride-qui a récemment parlé à la section localeABC Actualités Affiliées Sur le sujet de la marche pour faire de l'exercice et une meilleure santé - vous devriez concentrer votre régime alimentaire sur les légumes et en vous assurant que vous "achetez différentes couleurs".

Elle conseille également des aliments à éviter: quoi que ce soit laitier. Vous devez également réduire votre consommation de viande. "La raison en est que la viande et la laiterie sont très transformées de la manière dont il est fait", a-t-elle expliqué. "Il y a des hormones, des conservateurs et des pesticides. Beaucoup de ce qui peut affecter essentiellement notre immunité et causer beaucoup de ravages sur notre santé."

Si vous vous rendez dans une promenade rigoureuse, elle vous recommande de manger «30 à 90 minutes» avant de partir. Les bonnes options de nourriture incluent la farine d'avoine, des smoothies, des noix, des bananes et des barres de granola.

Sinon, selon Sharma, le repas parfait comprend une assiette de 50% de légumes dans une variété de couleurs, de 25% de poissons ou de «viande maigre», et les 25% finaux devraient être un grain entier. Vous devez également hydrater correctement. Elle offre à ce sujet pour vous assurer que vous obtenez assez d'eau: prenez votre poids et divisez-vous en deux, puis appliquez des onces à ce nombre. En d'autres termes, si vous pesez 130 livres, vous devriez consommer 65 onces d'eau tous les jours.

"Une règle générale est que vous devriez essayer d'hydrater assez jusqu'à ce que votre urine soit vraiment jaune clair ou très claire", a-t-elle déclaré. "Cela signifie que votre corps est hydraté et que vos reins filtrent ce dont il a besoin."

Pour quelques dons supplémentaires et à ne pas faire pour tirer le meilleur parti de vos promenades, lisez-le, car nous en avons compris de grands ici. Et pour plus de nouvelles de la santé, assurez-vous de connaître leLe trait de personnalité qui skyrockse votre risque de mort précoce.

Il est important de faire de votre promenade un pour votre fréquence cardiaque, votre graisse de graisse et votre durée de vie. Une étude des survivants du cancer publiées dans la revueÉpidémiologie du cancer, biomarqueurs et préventiona constaté que "ceux qui ont marché au rythme le plus lent avaient plus que deux fois plus que le risque de décès accru de toute cause, comparé à ceux qui signalent le rythme de marche le plus rapide".

Malgré ce que vous avez entendu, vous ne devriez pas partir sur des poids portables. "[Dumbbells de deux à cinq livres] Ne crée pas assez de résistance pour développer des changements significatifs de la force", Ph.D., professeur d'exercice scientifique à l'Université Auburn à Montgomery, en Alabama, une foisexpliqué trop simple. "Pourtant, ils sont assez lourds pour augmenter le risque de blessure à l'épaule." Pour une excellente inspiration de séance d'entraînement, voir pourquoiCette simple séance d'entraînement de marche est un brûleur de graisse incroyable, explique le top entraîneur.

Si vous marchez pour faire de l'exercice, ne tombez pas dans la pratique de prendre des mesures supplémentaires. "Vous sortez peut-être un peu devant un peu, mais vous ne voulez pas trop aller et venir très loin devant vous-même», Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, Directeur du sport et de l'exercice Science à la École de kinésiologie de l'Université de Minnesota, a ditLa santé. "C'est moins stable, tu te sentiras un peu hors balance, et si vous plantiez votre pied devant vous, vous frappez essentiellement les freins à chaque fois que vous atterrissez."

Nombreusesétudes ont montré que avoir un groupe de soutien fort est incroyablement important pour atteindre et maintenirSuccès de perte de poids. Ils ont également révélé que ceux qui font partie d'un réseau de soutien social perdent plus de poids que leurs homologues solo. Pour plus de raisons pour lesquelles vous devriez marcher avec un groupe, voir pourquoiC'est le moyen le plus efficace d'exercer, selon les psychologues.