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Si vous cherchez àremettre un peu de poids, vous aurez besoin du bon ensemble d'outils, qui comprendConseils de régime pratique, les séances d'entraînement qui font pomper votre cœur et construisent des muscles et une attitude positive pour obtenir les résultats que vous recherchez. Nous savons, on dirait que cela peut être beaucoup à prendre, c'est pourquoi vous voulez commencer facilementHacks de perte de poids.

Heureusement, il existe deux manières simples et efficaces de perdre du poids que les diététistes recommandent un parcours de perte de poids sûr et sain qui peut fournir des changements durables à long terme. Aucune astuce "Diet Diet" ici, où vous pourriez perdre ces kilos rapidement, mais les récupèrent également (ou même des livres supplémentaires aussi, en raison d'un changement de brûlure métabolique ou d'habitudes alimentaires!).

Découvrez ces hacks de perte de poids super faciles afin que vous puissiez les mettre en œuvre dans votre style de vie quotidien en ce moment et commencez votre voyage. Et pendant que vous faites des changements, voici iciLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment Vous devriez ajouter à votre alimentation.

N'allez pas dans le mode de famine une fois que les hits nocturnes, pensez que vous épargnez vos calories et de manger moins d'ensemble. C'est juste pas comme ça que ça marche!

"Ne pas manger assez pendant la journée, on fait souvent manger des gens en excès de calories la nuit, souvent des collations transformées en calories et en sucre", a déclaréMaggie Michalczyk, MS, RD. De plus, choisir de ne pas manger peut ralentir votre métabolisme pendant la journée. Et il est évidemment plus difficile de brûler des calories pendant que vous dormez que lorsque vous êtes capable de vous déplacer lorsque vous êtes réveillé.

Simplement mettre - vous allez vouloir hiérarchiser suffisamment de sommeil dans l'ordreavoir plus de succès perdant du poids.

"Le sommeil est une arme pas si secrète en matière de perte de poids", déclare Michalczyk.Recherche a montré que le manque de sommeil peut également contribuer à l'obésité.

"Moins de Zzz's peut causer [vous] de ressentir des aliments riches en carburant et de cravation, car le corps a envie d'énergie rapide", ajoute-t-elle.

"Les portions de restauration sont souvent beaucoup plus grandes que nous nous servirions à la maison, contenant plus de calories, de sodium et de sucre", a déclaré Michalcyzk.

Une étude J'ai constaté que des personnes qui mangent plus de repas à la maison consomment environ 200 calories pendant les repas que ceux qui mangent régulièrement. Engagez-vous à cuisiner la plupart des nuits de la semaine lorsque cela est possible!

Et pour une inspiration de repas, voici ici150 idées de recettes qui vous apportent maigre pour la vie.

"EndroitSnacks sains Où vous pouvez les voir et des collations moins saines à l'abri des regards, alors que notre environnement joue un rôle important dans les choix que nous faisons », déclare Michalczyk.Une étude En fait comparé la consommation de pommes et de pop-corn basées sur la proximité et a constaté que les sujets ont réellement mangé la nourriture qui leur était plus proche. Si clairement, c'est une meilleure idée de garder les trucs sains dans un endroit facilement accessible.

Il est temps de dire du fromage! C'est une idée solide de suivre vos progrès de perte de poids avec des images pour voir les modifications, par opposition à la réussite de la balance.

"Une étude J'ai constaté que des personnes qui prenaient des photos de routine d'eux-mêmes comme ils essayaient de perdre du poids étaient plus susceptibles de terminer le plan de perte de poids contre le groupe qui n'a pas pris de photos », a déclaré Michalczyk.

Utilisant des plaques de taille plus petite peut entraîner une plus grande perte de poids considérant ceux qui mangent sur des plats plus petits ontrapporté une plus grande satiétéet en conséquence, une consommation de calorie inférieure.

"Nous avons tendance à tout manger sur notre assiette, alors utilisez une plaque plus petite pour des portions plus petites», déclareIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

"La priorité à votre consommation d'eau est un moyen facile et efficace de rester hydraté et d'accélérer la perte de poids", déclare Schapiro.

Études Montrez aux personnes qui ont augmenté leur consommation d'eau quotidienne et remplacent des boissons caloriques avec de l'eau, ainsi que de boire de l'eau avant les repas, ont montré une plus grande réussite de perte de poids que ceux qui n'ont pas adapté à de telles habitudes d'alcool.

Quand vous êtes d'humeur à autre chose que de l'eau, allez-y et sirotez sur certainsthé vert.

"Le thé vert est emballé avec des composés antioxydants, tels que des catéchines, des polyphénols et de la caféine etétudes Ont montré que la consommation de deux tasses à peine, ou environ 100 milligrammes de thé vert par jour, ont été liées à une plus grande réduction de la graisse corporelle et du poids corporel », explique Schapiro.

Garder cela non sucréPour récolter tous les meilleurs avantages.

Seulement 10 minutes d'exercice chaque joura été lié améliorer la perte de poids et la maintenance réussie du poids.

"Que vous soyez pour une promenade, pratiquez votre yoga ou prenez une classe d'essorage, toute forme de mouvement quotidien permet à votre corps de" brûler "les calories que vous mangez, entraînant une perte de poids», déclare Schapiro. Prendre le temps de déplacer votre corps peut vous mettre dans une mentalité alimentaire saine et garder le stress faible, aussi. Alors le temps de bouger!

Garder une revue de nourriturepeut vous tenir de responsable et permettre un meilleur suivi des progrès.

"Cela peut également vous faire prendre conscience des habitudes, où les personnes qui revêtent leur nourriture, sont plus susceptibles de réussir avec la perte de poids", déclare Schapiro.

Tout en écrivant dans un journal de nourriture pouvait sembler écrasant, il ne faut pas être. Tout ce que vous avez à faire est d'écrire les périodes de jour et de contexte pour ce que vous mangez, comment vous faites de l'exercice et comment vous vous sentez. Droit au point!

Protéine est en train de remplir et de satisfaire, et il peut rouvrir votre métabolisme. Donc, vous voudrez vous assurer que vous mangez assez si vous essayez de perdre du bon chemin.

«Consommer au moins 25% de votre calorie quotidienne totale de protéinespeut réduire les pensées obsessionnelles sur la nourriture, plus coupée surSnacking en fin de soirée, dit Schapiro. Allez pour les viandes maigres,yaourt grec,Cottage cheese,avocatet des noix et des graines, ainsi que des poissons gras, commeSaumon.