Good Lifestyle

Contrairement à ce que beaucoupaptitude Les snobs peuvent penser, la marche est bien un moyen efficace d'exercer et mêmebrûler les graisses. En fait, selon une étude publiée dans leJournal of exercice Nutrition & BiochimieLes chercheurs qui ont étudié les effets de la marche sur les femmes obèses au cours d'une période de 12 semaines ont révélé qu'il était particulièrement efficace pour cibler et réduire les graisses viscérales, autrement appelée graisse du ventre, le type qui augmente votre risque deDiabète etcardiopathie-À qui contribuent également à améliorer la réponse de l'insuline du corps. Les chercheurs recommandent de marcher pour quiconque souffrant d'obésité ou de syndrome métabolique, ou quiconque ne dispose pas d'une expérience antérieure avec l'exercice. "

Mais juste parce que la marche vient naturellement pour nous alors que des mammifères bipédaux ne signifie pas que nous allons tous absolument correctement. Après tout, vous pouvez porter le mauvais type de chaussures, vous pouvez utiliser la mauvaise forme, et vous pourriez faire quelques erreurs mentales cruciales qui pourraient rendre votre expérience là-bas beaucoup moins efficace. Pour quelques erreurs courantes, vous ne devriez pas faire en marchant, lisez-le. Et pour plus de raisons pour lesquelles vous devriez marcher plus (correctement!) Chaque jour, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

Soyons clairs: marcher sur un tapis roulant vaut mieux que ne pas marcher du tout. Mais si vous voulez maximiser pleinement les avantages pour la santé de vos promenades, un nouveau rapport publié parLe journal de Wall StreetIndique que vous devriez vous concentrer sur le temps que vous marchez à l'extérieur plutôt que la distance ou les marches prises. Cela vous aidera à tremper dans tous les avantages d'être de nature. "Passer du temps dans les bois - une pratique L'appel japonais" La forêt de bain "est fortement liée à la baisse de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et des hormones de stress et la diminution de l'anxiété, de la dépression et de la fatigue", observe laJournal.

Le rapport note une étude de 20 000 participants publiés dans la revueRapports scientifiques, qui a constaté que les gens étaient "significativement plus susceptibles de signaler une bonne santé et un bien-être quand ils ont passé 120 minutes ou plus dans la nature par semaine. La bonne ambiance a culminé à 200 à 300 minutes par semaine. Quelque chose de moins de deux heures n'a pas faites une différence."

Donc, si vous voulez vraiment être plus sain et vivre plus longtemps, faites votre promenade dans les bois. Et n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles de bien-être livrées directement à votre boîte de réception!

Newsflash: S'habiller pour une promenade est différent de la vinaigrette pour un jogging, et tout commence avec vos chaussures. Les chaussures de course d'aujourd'hui sont conçues pour être plus rigoureuses et printanières, et ces conceptions ne sont surprenantes pas idéales pour la marche. Vous devriez porter des chaussures plus légères et plus flexibles pour marcher, Michele Stantten, auteur deDémarrage de poids: brûler 3 fois plus de graisse avec ce programme éprouvé,expliqué àVéritable simple. De plus, vous devriez porter des couleurs plus claires avec une technologie de sueur-métisse qui n'est pas trop serrée. À la fin de la journée, vous voulez porter des vêtements fonctionnels confortables.

Nous avons tous vu des marcheurs de vitesse dans le parc qui pompent leurs bras tout en tenant des poids. Ne fais pas ça. "[Dumbbells de deux à cinq livres] Ne crée pas assez de résistance pour développer des changements significatifs de la force", Ph.D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn à Montgomery, en Alabama, a également expliqué à de vrai Simple. "Pourtant, ils sont assez lourds pour augmenter le risque de blessure à l'épaule."

Pour maximiser les avantages de la marche, vous devriez constamment varier le terrain. Cela signifie monter des collines, s'égarer des sentiers et prendre des zones difficiles nécessitant un équilibre et un travail de jambe stimulant. Une étude publiée dansLe journal de la biologie expérimentaleJ'ai constaté que vous êtes assuré de brûler plus d'énergie marchant sur "un terrain inégal" et qu'il "a entraîné une augmentation de 28 à 62% des travaux positifs du genou et de la hanche".

"Mélangez les choses en changeant votre itinéraire une ou deux fois par semaine", conseille les experts en santé de laCoalition du cancer du côlon. "Cela aide à garder votre programme de fitness intéressant et conteste les muscles avec des terrains changeants."

Il est important de rendre votre promenade rapide et difficile pour que votre rythme cardiaque augmente, mais il est également important de ne pas commencer à prendre des progrès très longs. Selon Christopher John Lundstrom, Ph.D., MED, Directeur du sport et de l'exercice Science à l'Université de la kinésiologie de la kinésiologie du Minnesota, vous devez garder vos pas courants et sous votre tronc.

"Vous serez peut-être en train de sortir devant un peu, mais vous ne voulez pas trop aller et venir très loin devant vous-même», dit-ilLa santé. "C'est moins stable, tu te sentiras un peu hors balance, et si vous plantiez votre pied devant vous, vous frappez essentiellement les freins à chaque fois que vous atterrissez." Faire cela au fil du temps pourrait conduire à des blessures telles que les attelles de Shin, dit-il. Et pour plus de bons conseils de fitness, assurez-vous de savoir que vous savezLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.