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Kim kardashian chante les louanges de son entraîneurMelissa Alcantara-Aka ajusté Gurl Mel-pendant des années, créditant l'expert de la condition physique avec l'aidetransformer son corps et se mettre en forme incroyable. Maintenant, Alcantara révèle leSimple AB entraînement Elle utilise pour aider à tonifier les médiums de ses clients en un rien de temps - et il ne nécessite aucune crunch à fond inconfortable.

Dans un nouveau poste dans ses histoires Instagram, Alcantara montre à ses partisans comment faire un crunch de câble tonifié, un déménagement dit qu'elle dit que beaucoup de gens ont mal à tort.

"Ce que je veux faire, c'est apporter mon câble à droite par mes temples ... Mes coudes sont dirigés vers mes genoux, mes genoux sont étendus de large, mais mes pieds sont ensemble", explique-t-elle. "Maintenant, je me tiens pour créer cette tension, puis j'essaie d'avoir mes coudes à genoux, mais je m'arrête mon dos. Alors, je craque et je reviens ensuite avec les sommets de Mes épaules sont toujours arrondies, car cela activent mon noyau. "

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Alcantara prévie contre le retour à une position entièrement verticale après avoir plié en avant, notant que cela réduit la résistance nécessaire pour créer un effet tonifiant, expliquant que seul le sommet du dos est idéal, plutôt que de rentrer dans votre bassin. maintenir la tension centrale appropriée tout au long du déménagement.

"Aussi, ce que tu ne veux pas faire - ce que je vois beaucoup de gens, c'est ... Allez tout droit sur le sol. Cela ne fait rien. Tu n'es rien. Tu es juste, comme, s'inclinant", dit Alcantara de l'entraînement ab. Au lieu de cela, "tu veux parler. Les coudes vers le genou, puis levé", explique-t-elle.

Alors qu'Alcantara pourrait avoir un physique enviable, elle est admise dans le passé qu'elle ne se connecte pas chaque jour dans la salle de gym chaque jour.

En plus de pratiquerjeûne intermittent Et boire un gallon d'eau par jour, Alcantara soulève des poids pendant environ une heure par jour, ainsi que de la formation de Kardashian. Ce que vous ne la trouverez pas, cependant, ne dépense pas de tonnes de temps sur Cardio. "Je tente dePromenez-vous 10 000 marches par jour. C'est à peu près mon cardio, "elledit cnbc.

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