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Obtenir vos pas Chaque jour fournit de nombreux avantages, mentalement et physiquement. Alors que tout mouvement tout au long de la journée, marcher ou autrement, peut être utile pour perdre du poids, il y a des recherches qui suggèrentMarcher après un repas peut offrir des avantages supplémentaires. Jetons un coup d'œil à la façon dont l'exercice peut influencerperte de poids, combien vous avez besoin de marcher chaque jour, comment maximiser les avantages de l'exercice et pourquoi cela est finalement le meilleur moment pour marcher pour perdre du poids. Et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Comment la marche peut entraîner une perte de poids

Nous avons chacun une quantité de base decalories Nous brûlons en une journée. Ceci est souvent appelé votre métabolisme au repos, et tandis que ce nombre reste relativement stable, la quantité de mouvement que nous faisons chaque jour en marchant autour de la maison, de faire des courses et intentionnellesexercer peut considérablement augmenter votre brûlure de calories totale.

La perte de poids n'est pas toujours une équation de calories simple, mais l'énergie par rapport à l'énergie joue un rôle majeur dans la perte de poids.L'ajout de plus de mouvement chaque jour est susceptible d'être utile dans cette équation de calories et de l'aide dans un objectif de perte de poids.

De plus, l'exercice peut aider à gérer les taux de sucre dans le sang, un autre avantage qui aidait la perte de poids.Une étude de 2016 Trouvé à pied pendant 10 minutes après chaque repas permet de réduire les niveaux de sucre dans le sang dans les diabétiques de type 2 de plus que de marcher pendant 30 minutes consécutives à tout autre moment de la journée. Alors que cette étude était centrée sur ceux avecDiabète, il est raisonnable de s'attendre à des résultats similaires chez ceux avec des prédiabètes, selon cetteÉtude de 2013.

La marche aide votre glycémie.

Quel est le mécanisme derrière l'exercice aidant à gérer les niveaux de sucre dans le sang? C'est assez simple. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente lors de l'exercice d'intensité modérée, vos muscles commencent à préférer les glucides ou le sucre, comme source d'énergie primaire. Quand vous mangezles glucides Lors d'un repas, votre sucre dans le sang commence naturellement à augmenter et c'est le travail d'insuline d'aider à tirer ce sucre hors du sang et à la livrer aux différents tissus du corps. La marche augmente la quantité de sucre que vos muscles nécessitent et contribuent à utiliser le sucre en excès qui peut être dans votre sang après un repas.

La gestion des taux de sucre dans le sang est extrêmement importante pour la santé cardiovasculaire et peut également faciliter la perte de poids. L'exercice post-repas sert deux avantages majeurs pour la gestion du poids: il augmente la brûlure calorique pour encourager votre corps à utiliser la graisse comme source d'énergie et contribue à gérer les taux de sucre dans le sang qui soutiennent la santé globale et atténuent le pancréas d'un travail supplémentaire qui tente de gérer le sang. sucre avec insuline.

Bien qu'il existe de nombreuses recommandations qui existent pour le montant et le type d'exercice que vous devriez obtenir, leAmerican Heart Association Recommande 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme la marche, chaque semaine. Marchant à peine 21 minutes par jour à une vitesse modérée peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2, ce qui est particulièrement important pour la34,5% tous les adultes américains qui ont des prédiabètes et peuvent soutenir une meilleure santé osseuse et promouvoir un gain de moins de poids.

Pourquoi tu devrais marcher après un repas.

Marcher à tout moment pendant la journée peut être bénéfique pour le bien-être physique et mental, cependant, marcher après les repas, peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de pré-diabète et de diabète de type 2, car le mouvement accru est capable d'éliminer une partie du sucre en excès. dans le sang et mettez-le à travailler dans les tissus musculaires. Pour les personnes sans maladie qui vise à perdre du poids ou à utiliser des exercices pour prévenir les complications de la santé futures, la marche peut être une composante précieuse de votre routine quotidienne.

Pour commencer aujourd'hui, voici30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.