Un effet secondaire majeur d'étirement tous les jours, déclare une nouvelle étude
Toucher vos orteils peut desserrer vos membres, mais de nouvelles recherches indiquent que cela fonctionnera également des merveilles pour votre cœur.
Trop nombreuxcoureurs, haltérophiles et autres athlètes dédiés à l'étirement comme une corvée. Mais la vérité est, étirement vient avec toutes sortes d'ajoutsAvantages pour la santé Au-delà d'amorçage simplement vos muscles et vos joints d'action, refroidissez votre corps et augmentez votre gamme de mouvement. L'étirement aide votre flux sanguin, réduit votre risque de blessure, vous aideperdre du poidset, comme des millions de praticiens de yoga à travers le monde vous diront - soulageront même votrestress. Après tout, votre état mental peut souvent se manifester physiquement et l'une des façons Surefire de calmer votre esprit - et votre corps - est de s'étirer.
"Même sans méditation formelle et respiration contrôlée, l'étirement musculaire doux du yoga peut réduire le stress", écrivez les experts àHarvard Medical School. "Les muscles stressés sont serrés et des muscles tendus. En apprenant à détendre vos muscles, vous pourrez utiliser votre corps pour dissiper le stress."
Mais selon une nouvelle étude publiée dans leJournal d'activité physique et de santéIl y a un nouvel effet secondaire positif d'étirement chaque jour que vous devriez être conscient de: l'étirement est formidable à réduire votre tension artérielle. Quoi de plus,L'étude a révélé que l'exécution d'exercices d'étirement pendant une demi-heure, cinq jours par semaine, est plus efficace à la lutte contre l'hypertension (ou hypertension artérielle élevée, qui élève votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque) que de sortir des promenades «rapides» pour le même temps.
Pour compléter l'étude, les chercheurs de l'Université de la Saskatchewan se sont concentrés sur 40 adultes mâles d'un âge moyen d'environ 60 ans (tous avec une tension artérielle élevée), qui ont été attribués au hasard soit une routine d'exercice d'étirement ou de marche. Ceux qui ont étiré ont utilisé 21 exercices différents qui dureraient 30 secondes chacune, suivis de 15 secondes de repos. Les chercheurs ont suivi leur tension artérielle tout au long d'un programme de huit semaines et les résultats ont révélé que ceux qui s'étiraient avaient de meilleurs nombres de tension artérielle que ceux qui ont marché.
"Cette conclusion est importante car elle offre aux personnes un plus grand nombre d'options d'exercice pour réduire la pression artérielle", conclure les auteurs de l'étude. "Considérant que la marche est bénéfique pour réduire d'autres facteurs de risque cardiovasculaires (c'est-à-dire la circonférence de la taille), il peut être préférable d'ajouter une routine d'étirement complète à l'exercice aérobique pour une prestation cardiovasculaire globale."
Si vous souhaitez ajouter quelques exercices d'étirement à votre routine quotidienne, nous avons compilé sous quatre des meilleurs étirements que tout le monde peut faire. N'oubliez pas: faites-les, et vous ne faites pas seulement de déformation et de desserrez vos membres, mais vous vous occuperez également de votre cœur. Et pour plus de grandes nouvelles exercices que vous pouvez utiliser à partir de maintenant, voir commentCette séance d'entraînement conduit 29% plus de perte de graisse, déclare une nouvelle étude.
Stretch debout debout
Tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches et gardez vos genoux toujours bruyants. Bend en avant et abaissez votre tête vers vos orteils. Avec vos mains derrière vos jambes, maintenez la pose pendant 30 secondes.
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Lunger avec une touche spinale
Effectuez une fente en parcourant et en laissant tomber votre genou vers le sol, tout en gardant la jambe de votre piste droite. Ensuite, tout en soutenant votre poids avec votre main opposée (votre main droite, si vous êtes en avant avec votre jambe gauche), tournez votre haut du corps et prolongez votre autre main au plafond. Tenir pendant 30 secondes. Assurez-vous de répéter avec l'autre jambe.
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Grenouille
Commencez cet étirement en mettant sur le sol à quatre pattes, puis faites glisser vos genoux vers l'extérieur lorsque vous descendez votre arrière sur le sol, gardant vos orteils pointés vers l'extérieur. Tenir pendant 30 secondes.
Quadruple
Commencez par debout avec vos pieds ensemble, et utilisez votre main droite pour tirer votre pied droit et vers votre arrière. Tenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
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