Good Lifestyle

Pendant des décennies, les conseils pour ceux qui veulentperdre du poids A été assez simple: consommez moins de calories, brûlez plus - avec l'accent mis sur la sortie.

Mais des recherches récentes ont constaté que la clé de la perte de poids est plus subtile. "La qualité de l'alimentation est beaucoup plus importante que la quantité de calories", déclareJoann Manson, MD, drph,Professeur de médecine à l'école de médecine de Harvard et chef de médecine préventive à l'hôpital Brigham & Femmes.

Au lieu de compter des calories de quelque nature que ce soit, se concentrer sur la consommation d'aliments nutritifs plus satisfaisants est plus efficace. "Un régime de haute qualité conduira presque automatiquement à un meilleur contrôle de calories - vous allez manger des aliments avec une satiété plus élevée», déclare Manson, un contributeur à lanouveau documentaireMeilleur, qui explique comment les Américains peuvent revenir à l'épidémie actuelle deobésité etDiabète.

Mais ignorer que ce conseil n'est pas la seule habitude quotidienne qui vous rend obèse. Lisez pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Lorsqu'il s'agit de prévenir l'obésité, "beaucoup de choses ont à voir avec la qualité de la régime alimentaire et des diverses habitudes que les gens peuvent entrer dans, tels que des collations régulièrement", déclare Manson. "Dans le filmMeilleurIl existe un effort réel pour aider les gens à améliorer la qualité de leur régime alimentaire, car il réfute cette notion selon laquelle le contrôle du poids est aussi simple que «calories dans les calories.» Cela raconte beaucoup à avoir un régime alimentaire de haute qualité. "

Par exemple: un régime alimentaire lourd dans des aliments transformés comme des copeaux et des biscuits augmentera le taux de sucre dans le sang d'une personne, ce qui provoquera des pointes d'insuline et conduira à un sens fréquent de la faim, même si vous travaillez comme un fou de la salle de gym. Cette faim pour les aliments plus transformés peut alilder même le marathoneur le plus dévoué.

«Les aliments comme celui-là n'ont pas tendance à conduire à la satiété. Vous avez donc tendance à trop manger et les aliments ne sont pas nutritifs», déclare Manson. "Un plan d'alimentation de haute qualité est comme le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les poissons et l'huile d'olive, tout en étant faible en viande rouge, viandes transformées et aliments transformés."

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«Pour une collation, si vous avez faim pendant la journée, vous rencontrez une poignée de noix au lieu de beignets ou d'un sac de puces de pomme de terre», déclare Manson. "Ce sont les types de changements alimentaires pouvant conduire à une plus grande satiété, à réduire la consommation totale de calories et à améliorer la nutrition."

"Les légumes non-féculents et les grains entiers te remplissent vraiment", déclare Manson. Manger plus de ces légumes et grains, au lieu de légumes féculents (comme des pommes de terre et des pois) et des produits de farine blanc ou transformés peuvent empêcher les pics et les accidents de la glycémie. Les légumes non-féculents comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, le chou-fleur, les haricots, les champignons, les greens salades etces autres Recommandé par l'American Diabetes Association.

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"Les comportements quotidiens pouvant augmenter votre risque d'obésité comprennent des collations fréquentes, une alimentation nocturne, une consommation d'aliments / boissons hautes en sucre et des nutriments faibles en nutriments (par exemple, du soda régulier), de longues périodes de séance et un manque d'exercice quotidien", déclareKirsten Davison, Ph.D.,pRofessor et doyen associé pour la recherche au Boston College. Même avant que la pandémie soit enfermée la plupart d'entre nous, seulement environ 20% des adultes américains ont eu assez d'exercice, ce que laAmerican Heart AssociationDéfinit en 150 minutes d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.