Good Lifestyle

Beaucoup a changé depuis les jours où ungros ventre indiqué un portefeuille gras. Maintenant, les gens paient plus pour les trucs en bonne santé tandis que les aliments les moins chers sont souvent ceux emballés avec des calories d'élargissement de la taille.

Mais simplement parce que vous êtes sur un budget ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre quelques kilos sans casser la banque. Pour prouver que cela est possible, nous avons enregistré avec certains des principaux experts en perte de poids de la nation et leur ont demandé comment se faire pression pour moins.

Les conseils suivants sont des choses simples qui correspondent facilement à votre vie, ne vident pas votre portefeuille et peuvent aider à abaisser la balance sans vider votre portefeuille. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Cuire à la maison et cuisiner en vrac, suggère une diététiste inscriteLauren Minchen, Mph, rdn, cdn. "En fonction de la fréquence à laquelle vous mangez, cuisiner votre nourriture à la maison peut vous faire économiser des centaines de dollars par mois. Et la cuisson en vrac est géniale si vous êtes à court de temps», dit-elle. "Cela vous permet d'économiser du temps tout en vous permettant de surveiller les ingrédients, les calories et les portions de vos repas. Gagnez gagner la victoire!" Je ne sais pas quoi faire? Les soupes sont super faciles à faire et dureront toute la semaine:31 meilleures recettes de soupe en pot instantanées en bonne santé pour la perte de poids.

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Inscrivez-vous pour une course ou une compétition. Ils vous coûteront de 35 $ à 125 $, mais l'aspect formation, qui peut durer des mois, est pratiquement gratuit. "Il n'y a pas de meilleur moyen de vous motiver à vous lever de votre chaise de bureau que de savoir que vous avez une course à venir», déclare le nutritionniste diététique enregistréMichelle Dudash, RDN. "De plus, la course est l'un des sports les moins chers que vous puissiez faire car le seul équipement spécial dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et un programme de formation, que vous pouvez être gratuits en ligne."

"Des œufs sont très peu coûteux et ont été démontrés sur et sur la perte de poids », déclare Dietitian inscritCassie Bjork, RD. "De plus, les œufs sont considérés comme la source la plus biodisponible de protéines, ce qui signifie que votre corps digère, absorbe et utilise mieux la protéine des œufs que dans toute autre nourriture au monde." Une coupe coûteuse de steak ne peut même pas prétendre que!

"Si vous allez acheter des produits frais, il est important de savoir ce qui est en saison et ce qui n'est pas", déclare Dietitian inscritLeah Kaufman, MS, RD, CDE. Les choses qui sont hors saison vous coûteront beaucoup plus d'argent que les produits qui ne font que frapper son sommet. Nutritionniste diététique inscritSarah Koszyk, Ma, RDN Contacte, en disant: "Pour la saison hivernale, essayez de Bruxelles Sories, Squash Butternut, Kale, Turnips, Persimmons, Tangerines et Kiwis." Le brocoli, les baies, les tomates et les greens salades seront les moins chers en été, tandis que les asperges, le chou-fleur et les épinards sont les plus faciles de votre portefeuille au printemps.

"Que vous soyez sur un budget ou non, des légumes congelés sont un grand achat", déclare Kaufman. "Ils sont moins chers que les légumes frais et contiennent autant de nutriments." Vous vous demandez comment faire des stocks sur les choses peut vous aider à réduire? "Les légumes sont essentiels pour la perte de poids car ils sont bas en calories ethaut en fibre. La consommation de fibres vous empêche de vous sentir plus longtemps plus longtemps pour que vous vous sentiez satisfait et que vous ne serez pas tenté de snack. »Mais Avertissement équitable, tous les aliments congelés ne sont pas créés égaux: si vous voulez que ces cinq derniers livres se détachent rapidement.ces aliments congelés!

Les repas pré-fabriqués peuvent vous faire gagner du temps. Mais ils ne sont pas nécessairement les choix les plus sains et ils vont sérieusement couper dans votre budget. "En réduisant des repas pré-fabriqués, des collations emballées et traitées, vous aurez beaucoup de restes de place dans votre budget alimentaire pour les aliments vivants et réels qui alimentent votre corps avec les nutriments dont elle a besoin pourperte de poids, dit Bjork.

"Grabbing une collation rapide, que ce soit un snack-bar ou un fruit coûte beaucoup plus encore dans un café, un aéroport ou une station-service que lors d'une épicerie ou d'un marché agricole", explique Dudash. Pour éviter de dépenser de l'argent inutile lorsque la faim frappe, elle recommande de construire un arsenal de consommation propre avec des fruits, comme des pommes, des poires et des bananes. Vous pouvez aussi essayer ces15 meilleures combinaisons de snack cette double perte de poids.

"Ne soufflez pas de votre budget sur les boissons chargées de sucre qui ne feront que le but de votre objectif de perte de poids. Au lieu de cela, siptes de l'eau du robinet. Cet échange simple vous permettra de vous enregistrer des calories et de l'argent et des supportsperte de poidsEn nourrissant vos cellules et en rinçage des toxines, dit Bjork.

Les recherches montrent que la commutation à un régime alimentaire à base de plantes favorise non seulement la perte de poids, mais également réduit votre cholestérol, réduit l'hypertension et prolonge la durée de vie. Il y a plus de bonnes nouvelles: une alimentation sans viande peut également vous faire économiser des milliers-oui, des milliers de dollars. "Je suis récemment passé d'un régime alimentaire de protéines animales modéré à un régime alimentaire à base d'usine et j'ai jusqu'à présent économisé environ 40 dollars par semaine, ce qui s'ajoutera facilement aux économies de 2 000 $ par an", déclareDr. Sean M. Wells. C'est assez d'argent pour passer des vacances tropicales! (Hawaii, n'importe qui?)

Imaginez-vous d'abandonner vos hamburgers et filets préférés pour bien? Envisagez d'adopter des lundis sans viande - la campagne qui encourage les gens à lancer leur semaine sans viande. "Je suis un défenseur du lundi sans viande pour les raisons de budgétisation et éthique", a déclaré l'entraîneur personnelAjia cerise. Bien qu'il existe de nombreuses sources de protéines végétariennes et végétaliennes, Cherry est un grand fan de haricots. "Les haricots, en particulier des haricots noirs séchés, sont peu coûteux et contiennent des antioxydants sains cardiaques, de remplissage de la fibre, de la protéine de fer et du bâtiment musculaire", dit-elle

NutritionnisteTammy Lakatos Shams, Rd, CDN, CFT, qui est également un promoteur d'aller sans viande une fois par semaine, aime échanger du bœuf haché pour les champignons. «Si vous n'êtes pas prêt pour un échange complet, vous pouvez commencer par mélanger de la viande avec des champignons, elle augmentera la fibre de votre repas et vous étendez plus loin que votre dollar», dit-elle.

Déposez les excuses sur la façon dont vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, vous pouvez vraiment travailler n'importe où, vraiment. "Dépenser des kilos et de la saines ne nécessite pas de gymnase, studio de boutique de fitness ou une boîte crossfit", déclare Wells. "Rejoignez une ligue de football local ou un groupe de marche ou faire des calisthéniques de poids corporel à la maison. Mon voisin voisin aime utiliser son arbre pour les tractions et les trempes. Si vous êtes prêt à être créatif, vous pouvez économiser de 50 à 300 $ par mois- C'est un paiement de voiture! "

Avant de récurer Pinterest pour les recettes que vous souhaitez faire, vérifiez votre marché local pour voir ce qui est en vente, suggère un diététiste inscritIlyse Schapiro, MS, RD, CDN. "Après que vous sachiez quelles sont les meilleures offres,alors Planifiez vos repas pour la semaine. Aussi, inscrivez-vous à une carte bonus sur votre marché local », dit-elle." Les programmes de récompenses peuvent vous faire économiser beaucoup d'argent à long terme. "

"Passer les pilules coûteux et les jus de désintoxication. Ils vous coûteront un bras et une jambe et la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas," avertit la nutritionniste diététique enregistréeMarisa Moore, MBA, RDN, LD. Une solution moins coûteuse et plus efficace? Cesmeilleurs thés pour la perte de poids!

"Non seulement la nourriture d'un marché des agriculteurs savoureux, c'est aussi moins chère", déclare Schapiro. "La nourriture achetée localement n'a pas à parcourir de longues distances, de sorte que les prix ont tendance à être plus bas. Et si vous magasinez à la fin de la journée, vous pouvez avoir encore de meilleures offres car les agriculteurs veulent se débarrasser de leur stock.

«Les barres commerciales et les boissons d'entraînement peuvent être très chères. Ce qui est pire, ils offrent un peu plus à votre corps que ce que les fruits de base, les légumes et les noix peuvent fournir», déclare Wells. "Once pour once, maisonsmoothies ou des collations ne seront pas seulement moins chères mais probablement plus saines pour vous aussi. "

EN RELATION: Ce régime de smoothie de 7 jours vous aidera à perdre ces dernières livres.

Vous n'aurez peut-être pas assezles restes Pour faire passer un deuxième repas, mais cela ne signifie pas que vous devriez jeter la nourriture! "La nourriture gaspillée est gaspillée de l'argent", explique Schapiro. "Les restes de fruits et de légumes peuvent toujours être ajoutés à un smoothie ou à la protection des protéines et des restes de légumes et de céréales peuvent être ajoutés à une soupe, à un mélange ou à une omelette."

Aimer les boissons café fantaisie? Apprenez à faire des versions minces de vos favoris à la maison, suggère à Minchen. Non seulement les boissons vous permettront également de vous faire économiser des milliers de dollars, mais cela contribuera également à garder l'excès de graisse de votre cadre. NotreRecette en bonne santé Starbucks Caramel Frappuccino CopyCat C'est un excellent moyen d'entrer dans la groove de fabrication!

Les célébrités peuvent lui payer les gros dollars pour les fouetter de la forme, mais un entraîneur de célébritésKit riche Dit qu'il est possible d'entrer dans votre jean skinny sans dépenser un centime. "Les moyens les moins chers et les plus faciles de perdre du poids à travers l'exercice consiste à faire des vidéos d'entraînement YouTube", explique Rich. "Il y a beaucoup de programmes amusants et efficaces disponibles gratuitement!"

Obtenir une bonne nuit de repos est totalement libre et il offrePerks importants de perte de poids. "Lorsque vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, les niveaux de la chute de la laptine hormone, qui augmente l'appétit. Cette augmentation de l'appétit rend le confort alimentaire plus attrayant, qui peut dérailler des efforts de perte de poids», a déclaré l'entraîneur personnel pour les étoilesJay Cardiello. "Je dis à tous mes clients de mes célébrités et d'athlètes professionnels d'avoir entre 6 et 8 heures de sommeil par nuit."

Le repas moyen de restaurant contient un montant de 1 128 calories, selon unÉtude de l'Université de Toronto de 19 chaînes de restaurants assis. Et ces chiffres ont probablement augmenté depuis lors! Pour économiser de l'argent et des calories tout en restaurant, diététicien inscritYasi Ansari, MS, RD, CSSD Suggère de commander un apéritif sain (comme des pétoncles brûlantes, des bouchons de champignons ou une salade) ou de fractionnez une entrée avec un ami.

"Passez quelques minutes chaque matin chaque matin écrivant une liste de raisons pour lesquelles vous souhaitez vivre une vie et une vie plus saine", déclare auteur du Guide de fitness modèle supérieur, méthodologie xDan Roberts. "Ce ne sera pas conscient, mais faire cet exercice vous aidera à prendre de meilleures décisions lors du choix de la nourriture et des collations tout au long de la journée."

Les aliments estampés avec une étiquette «toutes naturelles» ont tendance à coûter plus cher, mais comme la demande n'est pas réglée par la FDA, cela ne signifie pas vraiment rien. "Au lieu de cela, lisez les ingrédients etalors Décidez quels produits valent plus que votre argent dur-gagné », déclare Cardiello.

"Le snack-bar moyen ou le sac de copeaux vous coûtera deux dollars, mais un fruit ne vous coûtera que 50 cents. Coller avec un morceau de fruit pour économiser des calories, des graisses et de l'argent sur des collations", déclare Dietitian-NutritionnisteDana James, MS, CNS, CDN.

Il ne fait aucun doute que des sources de protéines comme les poitrines de poulet, le thon etSaumon sont en bonne santé, mais ils ne sont pas les plus économiques. Pour cette raison, Dudash recommande d'acheter les variétés en conserve. Pas convaincu? Considère ceci:Un paquet de quatre tuna en conserve de Walmart est autour de 4 $. Cela ne devient pas beaucoup moins cher que ça! Et si vous êtes inquiet du mercure du thon? Ne sois pas. De manière générale, plus le poisson est petit, plus le niveau de mercure est inférieur. Parce que le thon léger en conserve est récolté du plus petit poisson, il est prudent de consommer deux à trois fois par semaine.

Été un droitier toute ta vie? Mangez dîner avec votre main gauche. "Il faut environ 15 minutes pour que votre cerveau se rendit compte que tu es plein", déclare Cardiello. "Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, changez simplement votre fourchette à la main non dominante. Il peut être frustrant, mais c'est un moyen simple et imperceptible de réduire la consommation de poids et de perdre du poids." Pour plus de choses sur cela, vérifiez17 raisons pour lesquelles vous recherchez (et comment arrêter!)