Good Lifestyle

Rester hydraté avec beaucoup d'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement est une évidence. Mais saviez-vous qu'il y a d'autres boissons que vous pouvez siroter avant de fixer le pied dans le gymnase qui peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre session de sueur?

Que ces boissons engagent vos muscles, équilibrent vos électrolytes ou vous donnent un coup de pouce d'énergie, vous ne voudrez pas quitter la maison sans eux. C'est parce que lorsque vous nourrissez correctement votre corps avant une séance d'entraînement, vous vous préparez à une perte de poids plus efficace sur la ligne. Vous ne pouvez pas conduire une voiture sans gaz, non?

Pour toutes les informations sur ce qu'il faut boire avant de vous rendre au yoga ou de soulever des poids, nous avons consultéJim White, Rd, ACSM, diététiste, entraîneur personnel et propriétaire deJim White Fitness & Nutrition Studios. Ci-dessous, Jim recommande de quoi emballer dans votre sac de gym avant de faire de la sueur.

Protéines de lactosérum, l'une des deux protéines trouvées dans le lait, peut être bénéfique à la fois avant et après l'entraînement, car elle fournit vos muscles avec les acides aminés dont ils ont besoin pour réparer et se développer. Selon une étude publiée dans le journalMédecine du sportLes chercheurs ont constaté que la protéine de lactosérum en combinaison avec une formation de résistance était associée à de petits gains supplémentaires en masse sans gras ou en masse corporelle maigre. Comme Jim le dit: "Un lactosérumagitation des protéines Avant d'entraîner une séance d'entraînement pour augmenter la synthèse musculaire. »Pour des résultats optimaux, il recommande d'ingérer 20-25 g de protéines de lactosérum d'une heure avant une séance d'entraînement.

Si vous recherchez un boost d'énergie avant de frapper la salle de sport, faites-vous une faveur et prenez-vous du jus de raisin. "Le jus de raisin est fabriqué avec des raisins de Concord, ce qui en fait un choix de boissons saissant qui fournit des nutriments fruitiers tels que des antioxydants polyphénols et des sucres naturels pour dynamiser votre séance d'entraînement", explique Jim.

En fait, la recherche suggère que le jus de raisin peut aider à améliorer vos performances d'exercice et votre routine de course. Dans unétudier Publié en 2015, des chercheurs ont recruté 28 coureurs de loisirs et les divisent en deux groupes. Un groupe a reçu un jus de raisin, tandis que l'autre a reçu une boisson de contrôle similaire. Après environ un mois d'entraînements surveillés, les chercheurs ont découvert que le groupe de jus de raisin a pris plus de temps pour se fatiguer, a montré des signes d'activité antioxydante accrue et présentait une réduction possible de marqueurs inflammatoires par rapport au groupe qui n'a pas bu de jus de raisin.

Si vous vous dirigez vers la salle de sport avec les espoirs de prendre part à une séance d'entraînement prolongé, Jim recommande à la beetroot Juice expliquant: "[IT] peut améliorer les performances cardiorespiratoires au seuil anaérobique".

Selon une étude dans laJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, Beetroot peut améliorer les performances de l'exercice. Les chercheurs pensent que c'est parce que la betterave est élevée dans les nitrates, qui sont converties en oxyde nitrique lorsqu'elles sont consommées et ont la capacité de réduire la pression artérielle et d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

Bien que certains gymnases de gymnase puissent trouver du café à boire avant d'entraîner une séance d'entraînement, Jim est un fan de la caffeine de pré-transpiration Boost. "Les recherches ont montré que [La caféine d'alcool] avant que l'exercice puisse renforcer les performances sportives", a-t-il déclaré, et il semble y avoir beaucoup de preuves pour sauvegarder cette affirmation. En fait, une étude publiée dans la revueMédecine du sport Découvrit que la caféine n'améliore pas directement la capacité d'oxygène maximale, cela pourrait vous permettre de vous entraîner à une puissance supérieure et / ou de vous entraîner plus longtemps.

L'eau de noix de coco est aussi branchée que jamais, et comme il s'avère, il s'agit également d'un copain d'entraînement idéal car il aide à garder votre corps en vérification lorsque vous vous préparez de faire de la sueur. »L'eau de coco est une boisson hydratante qui serait bénéfique pour consommer avant Une séance d'entraînement », dit Jim. "Alors que nous transpondons, nous perdons des électrolytes, mais en étant hydratés avant d'exercer, vous êtes plus susceptible de rester dans un équilibre électrolytique, même avec une séance d'entraînement intense." Traduction: Atteignez pour cette eau de coco avant de tourner la classe et vous vous sentirez bien une fois que tout est fini. Nous sommes partiels àEau de coco biologique de récolte inoffensive. Cette eau de noix de coco frigorifique réfrigérée est riche en antioxydants - c'est pourquoi il est rose!

Clause de non-responsabilité:Jim White est un porte-parole de Welch, Nestlé et le Conseil national de boeuf.