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Donc tu veux essayer un nouveaupoudre de protéine? Ou peut-être que vous voulez faire de l'ajout d'un scoop ou de deux à votre matinéesmoothie pour la première fois? Peut-être que vous cherchez un peu de volume? Quelle que soit la raison, il n'y a aucune pénurie de poudres de protéines destinées à un public masculin et à des objectifs de fitness spécifiques.

Pourquoi les hommes devraient-ils utiliser de la poudre de protéines?

"Les hommes peuvent utiliser de la poudre de protéines pour n'importe quel objectif de nutrition", expliqueJim blanc, RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. White explique trois scénarios où la poudre de protéines serait le meilleur supplément pour les hommes à choisir:

1. Gain musculaire ou gain de poids: "Pour le gain de poids ou la force croissante, une boisson protéique peut être un moyen pratique et rapide d'obtenir des calories supplémentaires et des protéines entre les repas."
2. Perte de poids: "Depuis que la protéine est saiatrice, elle peut être bénéfique pour la perte de poids si elle est utilisée comme remplacement de repas lorsqu'il suivait un régime de calories réduit global."
3. Nutrition supplémentaire: Certaines poudres de protéines peuvent contribuer à la nutrition globale en aidant les hommes à obtenir certaines vitamines, minéraux et autres nutriments qu'ils peuvent être manquants. "Si l'on dirige un style de vie occupé et se retrouve à sauter des repas, unprotéine [shake] Peut être un remplacement de repas nutritif lorsqu'il est mélangé avec des fruits, des légumes et des matières grasses saines », ajoute des Blancs.

Les poudres de protéines peuvent également aider les hommesaugmenter leur consommation de fibres, Stimuler la consommation de protéines globale pour les végétariens et les végétariens et charger sur BCAAS ou des acides aminés à chaîne ramifiée, qui facilitent la croissance musculaire.

Avez-vous besoin de plus de protéines?

Avant de commander une baignoire de poudre de protéines, il convient de noter quepreuve indique que la plupart des hommes consomment réellement plus de protéines qu'elles n'ont besoin.

Cette consommation de protéines excédentaires est dû à la totalité de la viande, de la volaille et des œufs consommés dans le régime américain standard (SAD). Un passage à des sources de protéines plus denses en nutriments (pensez écrou, quinoa, avoine) Même si vous consommez moins de protéines dans son ensemble, c'est un meilleur déplacement pour votre santé, votre portefeuille et votre planète.

Pour déterminer la quantité de protéines que vous devriez consommer, vous pouvez utiliser leCalculateur de référence de référence diététique de l'USDA (DRI). LesAllocation quotidienne recommandée (RDA) pour les deux femmes etLes hommes sont 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel ou 0,36 grammes par livre.

Bien que beaucoup ait facilement frappé leur quota quotidien de protéines, pour ceux qui ne sont actuellement pas ou pour ceux qui dirigent un mode de vie actif et cherchent à augmenter la masse musculaire, compléter votre alimentation avec une poudre de protéine de haute qualité est une excellente option.

Combien de poudre de protéines devraient-elles consommer à la fois?

"Les hommes doivent rechercher une poudre de protéines qui frappe le" Spectacle "d'au moins 20 grammes de protéines par portion",Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, fondateur de l'essence Nutrition. "Ce montant a été étudié pour contribuer au mieux aux députés (synthèse des protéines musculaires) après l'exercice", ajoute-t-elle.

Quelles sont les meilleures poudres de protéines pour les hommes?

Vous pouvez être démangeaisons pour attraper une baignoire de protéines en poudre, mais vous devez savoir que toutes les poudres protéiques ne sont pas créées égales. "Lors de la recherche d'une poudre de protéine, des hommes devraient lire l'étiquette pour ajouter des sucres ajoutés et des marques [doit choisir] avec des ingrédients reconnaissables avec des charges minimes d'huiles et de farines. Opt pourles marques qui n'ont pas de sucres ajoutés Ou utilisez des édulcorants naturels non nutritifs tels que la stevia ou le moine au lieu d'aspartame ou de sucralose si des édulcorants artificiels peuvent vous causer des ballonnements », conseille le blanc.

Les 10 meilleures poudres de protéines pour hommes sont recommandées par la nutrition et les experts en santé pour vous aider à obtenir le corps que vous travaillez si fort.

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"Lors de la recherche de la poudre de protéines, un ingrédient important qui est souvent négligé est la fibre. Les besoins en fibres sont plus élevés pour les hommes que pour les femmes (38 grammes par jour contre 25 grammes par jour) et la plupart des gens ne reçoivent même pas la moitié de la moitié des quantité recommandée de fibres, "PrécautionsErin brun, MSC, RD.

"La fibre est un composé qui ne se trouve que chez les plantes que le corps humain ne peut pas digérer, mais elle sert toujours un rôle vital de santé humaine. La fibre est importante pour la digestion sain etmanger assez de fibres quotidiennement aide à réduire les risques de cancer du côlon, de maladies cardiaques et de diabète, toutes les maladies qui affectent les hommes plus que les femmes. »Comme cette protéine est à base de plantes, elle contient des fibres ainsi que des protéines, avec trois grammes de fibres par portion dans la" protéine max ." Dans leVersion "Balanced Protein + Fibre", il y a huit grammes de fibres par portion.

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Les poudres de protéines peuvent même être une aubaine si vous recherchez votre consommation de fruits et de légumes sans, vous savez, de manger plus de fruits et de légumes. "La poudre tout-en-une Vega est fortifiée par une grande variété de poudres de fruits et de légumes", notes blanches. "Cela ajoute une hausse globale de vitamines et de minéraux à la poudre, que de nombreux hommes manquent dans leur régime alimentaire."

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«Les hommes devraient chercher une poudre de protéine qui comprend certainsProtéine de pois Afin de récolter les avantages des impulsions (les aliments emballés protéiques comprenant des pois secs, des haricots, des lentilles et des pois chiches), tels que la prévention des maladies cardiaques, la principale cause de décès chez les hommes. Avec le mâle moyen obtenant moins de la moitié de ses exigences quotidiennes pour les fibres alimentaires, la protéine de pois a unteneur élevée en fibres aider et qui peut également protéger contre les maladies cardiaques », offreLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT.

"Cette poudre de protéines de pois est mélangée avec une racine de chicorée, unfibre prébiotiqueet avec les graines de Chia pour aider les hommes à respecter leurs recommandations de la fibre (la plupart des hommes ne reçoivent que 15 des 38 grammes nécessaires à la bonne santé), ce qui est également important pour un cœur en bonne santé. De plus, il comprend des probiotiques, qui, en particulier des hommes, oubliez de prendre - et de combiner avec les Prebiotiques et Chia, il contient le trio parfait pour unMicrobiome sain Les hommes manquent souvent dus à des régimes riches en viandes remplies d'antibiotiques et d'amidons raffinés », disent les jumeaux de la nutrition.

Bonus: c'est sans gluten, végétalien et unBonne source d'oméga-3s, un nutriment lié à la santé cardiaque.

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Cherche à mettre le muscle? Bipro est un excellent choix. Pendant que vous obtiendrez de nombreuses options végétariennes et végétaliennes sur cette liste, lorsque vous recherchez l'une des meilleures poudres de protéines de lactosérum pour hommes, ne cherchez pas plus loin que ce choix. "BiPro a tout le BCAAS dont vous avez besoin", offre de blanc, faisant référence aux acides aminés à chaîne ramifiée que l'on trouve dans les aliments riches en protéines. "Il a 2,5 grammes de leucine [qui est une de ces bcaa]. Leucine est un acide aminé qui aide à augmenter la synthèse musculaire."

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Votre poudre de protéine vous permet-elle de vous faire pimpliser? Pourrait être, y'all. "Une pointe importante aux bodybuilders avec une peau d'acné ou d'acné-sujette: la protéine de lactosérum laitière est un déclencheur commun des éruptions de l'acné", déclareYoram Harth, MD, Dermatologue certifié du conseil, directeur médical deMdacne. "Les protéines de lacteurs sont fabriquées à partir de la caséine, une protéine laitière. Semblable au lait de vache et laitier, la protéine de lactosérum contient plus de 60 hormones différentes. Beaucoup de ces hormones, en particulier IGF (facteur de croissance semblable à l'insuline), ont été montrés pour augmenter. la taille et l'activité des glandes sébacées, conduisant à plus d'éruptions de l'acné. " HARTH recommande aux éruptions susceptibles de rechercher des poudres de protéines fabriquées à partir de protéines de pois, de protéines de soja ou de chanvre, telles que ce choix stellaire de la nutrition optimale faite avec un mélange de pois organique, de riz et de Sacha Inchi (une plante également appelée Inca -Esans, originaires des protéines tropicales en Amérique du Sud). "

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Sauter à bord de çavégétalien Entraînez-vous et renforcez votre consommation de fibres, des gars: «La protéine d'Orgain a sept grammes de fibres par portion», déclare White. "La plupart des hommes ne reçoivent pas suffisamment de fibres suffisantes dans leur régime alimentaire." Avec des saveurs telles que le fudge de chocolat crémeux et la tasse de beurre de chocolat au chocolat, vous rechercherez des excuses pour que ce soit.

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Rappelez-vous que la synthèse de la protéine musculaire (MPS) Auslander Moreno a mentionné précédemment? Elle explique plus loin que "si vous pouvez trouver unnourri à l'herbeWhey One, c'est la norme d'or pour les députés. Et s'il est livré avec une hfty vitamine D (assez difficile à trouver dans des sources de nourriture), vous avez frappé le jackpot. Vous voudrez également éviter ceux avec des tonnes d'additifs, de produits chimiques, de stabilisants, d'édulcorants artificiels, etc. »Si vous pouvez trouver une poudre de protéine qui a également une fibre, des prébiotiques et des probiotiques pour garder votre microbiote en bonne santé, tout le meilleur. "Sur le marché, [this] la poudre de protéine relie toutes ces points ci-dessus. Une rare rare, en effet et réellement goûte incroyable à démarrer. "

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Pour les gars sans beaucoup de temps d'arrêt, cette protéine savoureuse se mélange instantanément afin que vous puissiez trembler et courir. "Pour les hommes, ingérer la bonne quantité de protéines par jour est nécessaire au développement de la masse musculaire, de la force et de la récupération. La clé s'assure toutefois que vous en obtenez assez tout au long de la journée, tout en gardant des glucides et des graisses de la graisse, ce qui peut être difficile. de la nourriture seule, "étatsJuan Bautista, MD, un médecin de soins primaires à Fresno, en Californie. "En tant que mâle actif qui s'inquiète de ma santé et de mon aptitude, je préfère ceci [poudre] parce que c'est un mélange de protéines de dégustation, de qualité et de libération prolongée qui livre 34 grammes de protéines par portion, avec seulement 2 grammes de glucides . "

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Parfois, il est préférable de personnaliser votre poudre de protéines à votre profil de nutrition personnelle. "Je travaille avec beaucoup de clients qui ont des besoins diététiques uniques, c'est pourquoi je recommande de vraies protéines de nutrition où vous pouvez personnaliser votre propre mélange", commente Christina Towle, nutritionniste clinique et fondateur deHudson Valley Nutrition. "Leur générateur de protéines" est un outil permettant à nos clients de concevoir leurs propres mélanges de protéines personnalisés en ligne. " Choisissez parmi une grande variété de saveurs, d'intensité de saveur (lumière, régulière ou lourd) et boosters comme des électrolytes, un curcuma,probiotiques, et plus.

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"Les hommes ont généralement des besoins plus élevés de protéines que les femmes, et doivent rechercher une poudre de protéines qui a une teneur en protéines relativement élevée par portion, et qui comporte peu d'ingrédients supplémentaires pour garder les calories basse. L'avantage d'une poudre de protéine qui a peu de Les ingrédients ajoutés sont qu'il permet à l'utilisateur d'ajuster la quantité de protéines utilisée sans prendre beaucoup d'excès de calories », suggèreSusan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, qui est également certifié par le conseil en diététique sportive. "Une dessert de la poudre de protéines améliorée de Herbalife24 ne contient que 120 calories, mais dispose de 24 grammes de protéines d'un mélange de protéines de lactosérum et de caséine qui permettent une libération durable d'acides aminés (et particulièrement importantsAcides aminés à chaîne ramifiée) promouvoir la reprise musculaire et la croissance. "