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Acheter seulement 13épiceries Peut ne pas sembler suffisamment pour durer une semaine de repas de la semaine, mais faites-vous confiance à nous, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec des éléments si. Être capable de survivre pendant toute la semaine sur une quantité aussi faible signifie que vous devez être vraiment créatif avec vos repas. Au lieu d'acheter des épiceries particulières pour faire un repas, vous devezPensez à la façon dont un article peut s'étirer et faire deux, trois, voire quatre repas.

Afin de faire ce travail, vous devez vous asseoir et vraimentPlanifiez vos repas pour la semaine avant même d'allerépicerie. Cela vous aidera à économiser de l'argent et prendra les devintes de ce que vous allez cuisiner pour la semaine.

Pour vous donner un avant-goût de ce que cela peut ressembler, nous avons rassemblé un exemple de plan de repas pour votre liste d'épicerie et des estimations de prix incluses.Voici 12 repas différents, vous pouvez utiliser seulement 13 épiceries, surtout que vous pouvez faire plusieurs fois!

Les prix ci-dessous varient en fonction de votre magasin d'épicerie. Pour déterminer les prix suivants, nous avons fait des recherches sur la norme de l'industrie pour chaque article et estimées un peu au-dessus du prix que vous pouvez voir au magasin. Cela signifie que le prix total peut être inférieur, mais au cas où, nous sommes rassasiés pour vous assurer que vous aviez suffisamment de place dans votre budget de 50 $.

Bananes (8): ~ 4,00 $
Oeufs: ~ 3,00 $
Rotisserie Poulet: ~ 8,00 $
OATS-CUT COUPLEMENT: ~ 3,00 $
Beurre d'arachide: ~ 3,00 $
Hummus: ~ 4,00 $
Carottes: ~ 3,00 $
Feta Fromage: ~ 4,00 $
Pota Pockets: ~ 4,00 $
Kale (1 sac): ~ 3,00 $
Spray à huile d'olive: ~ 6,00 $
Mayonnaise: ~ 3,00 $
Barre de chocolat: ~ 2,00 $

LE TOTAL: ~ 50,00 $

N'oubliez pas de vérifier si vous avez déjà certains de ces articles de garde-manger! Il n'est pas nécessaire de dépenser plus d'argent sur ceux-ci si vous les avez déjà.

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Voici trois idées de petit-déjeuner différentes, vous pouvez utiliser les articles énumérés ci-dessus.

Gruau au beurre de cacahuète et banane: Placez 1 tasse d'eau et 1/2 tasse d'avoine coupée à micro-ondes. Micro-ondes sur High (non couverte) pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que la cohérence soit l'endroit où vous le souhaitez. Haut avec une cuillère à soupe debeurre d'arachide et couper des tranches de banane. Si vous le souhaitez, ajoutez des garnitures que vous avez peut déjà à la maison, comme les écrous. Fait 1 portion.

Crêpes à la banane: Mélangez une banane, 2 œufs et 1/3 tasse d'avoine découpée. Faites chauffer une poêle à feu moyen-faible et vaporez-la avec le spray de cuisson. Versez 1/4 tasse de pâte pour chaque pancake, retourner leCrêpes devient pétillant sur le dessus. Servir avec du beurre de cacahuète. Fait 1 portion.

Scramble d'œufs avec du fromage Feta et de la chute de Kale: Dans une poêle de taille moyenne, ajoutez une poignée de kale pulvérisée avec de l'huile d'olive. Sauté jusqu'à tendre. Whisk 2 ou 3des œufs Dans un petit bol, ajoutez-les à la poêle. Saupoudrer de fromage feta et se brouillons jusqu'à ce que les œufs ne coulent plus. Fait 1 portion.

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Alors que les repas ci-dessus pouvaient également travailler pour le déjeuner ou le dîner, voici quelques autres repas de midi et de soirée que vous pouvez faire avec le reste de vos articles.

Salade d'œufs sur Pita ou Kale: Dur bouillir 4 œufs dans un pot. Hachez les œufs durs et mélangez avec 1/4 tasse de mayonnaise. Saupoudrer dans du sel et du poivre, et si vous l'avez, un peu de paprika. Servir dans du pain pita grillé ou sur un lit de chou frisé. Ou ajouter les verts au pita aussi! Fait 2 portions.

Salade de poulet sur Pita ou Kale: Mélanger ensemble 1 tasse dePoulet Rotisserie déchiqueté avec 1/4 tasse de mayonnaise. Saupoudrer de sel et de poivre. Servir sur le pain pita grillé ou sur un lit de chou frisé ou profitez des deux. Fait 2 portions.

Poulet Pitha avec Hummus et Feta: Étaler dans 2 cuillères à soupe d'hummus dans du pain pita. Ajouter en 1/2 tasse de poulet rôtissoire déchiqueté et saupoudrer de fromage. Servir avec des bâtons de carotte. Fait 1 portion.

Kale et poulet sauté, garnies de feta: Dans une poêle moyenne, sauté Kale avec pulvérisation d'huile d'olive, sel et poivre jusqu'à ce que le kale soit doux. Jetez-le dans du poulet de la rôtissoire et continuez à faire sauter jusqu'à ce que le poulet ait réchauffé. Saupoudrer sur du fromage féta. Fait 1 portion.

Jambes de poulet avec des carottes rôties: Coupez 3 carottes dans des bâtons et placez-les sur une plaque à pâtisserie. Pulvérisez avec de l'huile d'olive et saupoudrez de sel et de poivre. Rôti au four à 400 degrés pendant 25 minutes. Servir avec des cuisses de poulet et des cuisses de votre poulet à la rôtissoire. Fait 2 portions.

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Comment pouvons-nous oublier des collations? Profitez d'un traitement de l'après-midi avec ces collations, tous facilement réalisés avec la liste d'épicerie ci-dessus.

Kale Chips:Préchauffez le four à 350 degrés. Placez 2 tasses de chouette sur une plaque à pâtisserie et pulvérisez-le avec de l'huile d'olive. Saupoudrer de sel et de poivre, puis cuire au four pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que les bords de la Kale Chips sont bruns et croustillants-mais pas brûlés.

Carottes et hummus: Couper quelques carottes et plonger dans Hoummous .

Banane et beurre de cacahuète: Trancher une banane et servir avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

Chocolat: Besoin d'un vrai régal? Profitez d'un morceau de chocolat pour satisfaire l'après-midi dent sucrée!

Maintenant que vous avez un plan de repas, vous pouvez travailler avec, voici 15 conteneurs de préparation de repas que vous pouvez acheter moins de 25 $ pour stocker votre nourriture pour la semaine.

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