Good Lifestyle

Ça peut être une lutte juste pour"Couper" sur les glucidesAinsi, lorsque votre nouveau plan de régime alimentaire nécessite de les éliminer de votre régime alimentaire presque entièrement, ces premiers jours et des semaines peuvent être difficiles. C'est particulièrement vrai si vous essayez leRégime de kéto: Un faible carbé, une protéine modérée, une alimentation en graisse élevée dans laquelle 70% de vos calories quotidiennes totales proviennent de graisses et de protéines saines. Heureusement, il y a beaucoup de magasin achetéCollations de Keto que vous pouvez acheter pour vous aider à répondre à vos macros et que les barres de protéines de Keto sont parmi vos meilleures options.

Quelles sont les barres de protéines kéto?

Les barres de protéines de Keto sont exactement ce qu'elles ressemblent à: des barres de protéines adaptées à la rencontre des normes de régime de Keto.

"Les barres de protéines de Keto peuvent être n'importe quelbarre de protéines qui est suffisamment faible en glucides, a une protéine modérée et une teneur en graisse plus élevée », déclare Brad Dieter, PhD, directeur de l'exploitation de Macros Inc. et co-auteur de laNasm-cnc.

Selon Dieter, les barres de protéines de Keto sont souvent faites avec:

• Noix (noix de cajou, amandes, noix)
• Graines (graines de tournesol)
• Huiles (paume, noix de coco)
• Chocolat
• fibres fonctionnelles
• Alternatives à sucre (alcools sucrés, fruits de moine, stévia, édulcorants artificiels)

À quoi servent les barres de protéines kéto?

Contrairement à ce que vous pourriez supposer, vous n'avez pas besoin d'être un gymnase avide (ou un athlète à une certaine capacité, vraiment) pour bénéficier des barres de protéines de Keto. Les barres de protéines de Keto peuvent offrir un coup de pouce d'énergie et aider à aider à la récupération post-entraînement, mais ils offrent également une gamme d'autres avantages, déclare Kajsa Ernestam, diététiste interne à l'application Digital Health,Lifesum.

"Peu importe quel régime il y a de nombreux avantages pour manger régulièrement et y compris 1-3 collations entre vos repas principaux. Cela dit, lorsque vous êtes sur le régime de Keto, il peut être difficile de trouver des collations qui ne font pas avoir trop de glucides nets », ernestam raconteManger ceci, pas ça! Ergo, les barres de protéines de Keto peuvent aider à combler les lacunes.

Les barres de protéines de Keto peuvent également aider votre corps à rester dans un état de cétose, dans lequel le corps brûle de la graisse comme une source d'énergie plutôt que le glucose des glucides, déclare Rachel West, Rd un diététicien àémise.

"Les barres de protéines peuvent être utiles lorsque vous mangez sur le pouce en essayant de rester dans la kétose, car ils ont le mélange de macronutriments que Keto Dieterers a besoin. La plupart sont autour de 175 à 250 calories, ce qui peut être un grab-and-go Petit-déjeuner pour certains ou travailler comme une collation lorsque la faim frappe », dit West.

Comment choisir les meilleures barres de protéines Keto?

Lorsque vous magasinez pour les barres de protéines de Keto, vous devez conscience de certaines choses.

• Vérifiez l'étiquette des revendications liées à la KETO. Tout comme tout autre complément alimentaire, des experts soulignent que la lecture via des étiquettes nutritionnelles est la clé. Par exemple, la plupart des barres de protéines spécialement conçues pour Keto Dieterers auront "Keto" ou "Keto-amical" sur l'emballage.
• Faire les mathématiques macro. Même si une barre affirme que c'est Keto, vous devriez toujours faire le masse macronutrient pour vous-même comme moyen de vérifier que les pourcentages répondent à vos ratios individuels.
• Vérifiez ce que les aliments sont dans les barres de protéines de Keto. Il est important de noter quelles sont les sources de nourriture derrière ces pourcentages. Barres qui s'appuient sur des ingrédients alimentaires entiers plutôt que detraité et des additifs artificiels devraient être votre go-to. La majorité des graisses devraient provenir de sources à base de plantes et les barres ne devraient pas avoir plus de 20% de votre valeur quotidienne de sodium par portion, conseilleErin Palinski-Wade, Rd, cde et auteur deDie-diabète de 2 jours.
• Faites attention aux ingrédients irritants. Parce que les barres de protéines de Keto doivent être faibles dans les glucides et les sucres, de nombreuses marques remplacerontsucre ajouté avec des alternatives à sucre. Les alcools les plus courants sont les alcools de sucre, que votre corps ne digue pas, ce qui signifie qu'ils n'ont pas de calories. Keto Dieterers avec des estomacs sensibles devrait être à la recherche d'alcools de sucre tels que le mannitol, le sorbitol, le xylitol, le lactol, l'isomalt et le maltitol comme ils peuvent causerirritation digestive.
• Rechercher des fibres. Outre les graisses et les protéines saines, ERNESTAM suggère de faire attention à la quantité de fibres dans les barres de protéines de Keto. "Comme la fibre prend plus de temps plus longtemps que le corps de digérer, il vous fera sentir plus longtemps plus longtemps. De plus, votre estomac vous remerciera", déclare Ernestam.

Quelles sont les meilleures barres de protéines Keto à acheter?

Ci-dessous, les experts révèlent les 10 meilleures barres de protéines kéto et ce qui les fait se démarquer entre d'autres options sur les étagères.

1. Barres Keto Amande de noix de coco au chocolat noir

3G glucides nets, protéines 6g, 20g de graisse

"Contenant de faibles quantités de glucides nets, la noix de coco de chocolat noir L'amande Keto Bar est une option céressive", déclare Ernestam. "Comparé à d'autres barres de protéines kéto, la teneur en protéines de celui-ci est un peu inférieure - cependant, elle contient toujours autant de protéines qu'un petit œuf."

2. Julian Bakery Pegan Mince Chocolate Lava Protéine Barre

1-2G glucides nets, 20g de protéines, 9g de graisse

Cherche à freiner une dent sucrée majeure? Julian Bakery's Bar s'adapte à la facture sans produits de boulangerie: "Avec seulement 1 gramme de glucides nets, la lave au chocolat de la barre de la Pancan Protéine est une bonne option, même si vous êtes sur un régime de cétérot très strict", explique Ernestam. "Cette barre a la plus haute teneur en protéines par rapport aux autres sur ma liste, avec une protéine 20g par barre. (La protéine est bonne pour la saturation et de nombreuses fonctions dans le corps, telles que nos muscles.» Et pendant que certains de Ses ingrédients peuvent ne pas sembler très familier, pas de soucis. La majorité proviennent de sources naturelles, car il est végétalien, "assure ERNESTAM.

3. Barre de protéines Atlas Keto

Carbs Net de 5g, protéines 16g, 11g de graisse

Particulier sur la saveur? Les barres de protéines Atlas Keto constituent une excellente option pour les mangeurs difficiles, car ils viennent dans tant de saveurs, explique Ernestam. Toutefois, notons que "cette barre contient 5 grammes de glucides nets par portion, ce qui signifie qu'il contribuera la moitié de la limite quotidienne du réseau de glucides pour une personne sur un régime cétérilisé très strict (glucides nets <10g par jour)."

4. Barre d'énergie de Keto-Crave Keto-Crave de Zenwise

5G glucides nets, 9g de protéines, 16g gras

Sans gluten? Zenwise a ce dont vous avez besoin: «La barre d'énergie Keto-Crave Keto-Crave de Zenwise est sans gluten, ce qui en fait une excellente option pour les personnes qui ne peuvent (ou ne pas) manger du gluten», déclare Ernestam. "Il contient également un peu de protéines qui est bonne pour la gestion de poids, la fonction musculaire et la santé cardiovasculaire."

5. Dispositions épiques de jaune d'oeuf poulet et de barre pomme

3G glucides nets, protéines 13G, graisse 7G

Pour ceux qui préfèrent la savourer sur des provisions sucrées et épiques, le jaune d'œufs de poule et la barre de pomme est l'une des barres de protéines de Keto Savory sur le marché: «Ce bar est délicieusement savoureux, ce qui en fait une meilleure option pour une personne qui a des prises avec des francses de dents douce» dit Ernestam. "Comparé à d'autres barres, cette barre a une liste d'ingrédients" plus propre ", car de nombreux ingrédients sont en réalité des épices. [De plus,] principalement fabriqués avec des produits d'origine animale, ce bar ne contient pas d'édulcorants, ce qui en fait une option plus amicale pour ceux qui avec un intestin sensible. "

6. Barre de bacon Jalapeno de bœuf et de bacon non durci

1G glucides nets, protéines 14g, graisse 9G

En parlant d'options salées, Palinski-Wade est un grand fan de la ligne de barre DNX comme "Cette variété allie un bœuf maigre avec du bacon non durci et des arômes naturels pour une barre emballée de protéines avec seulement 1 gramme de glucides nets."

7. Barres de dang

4-5G glucides nets, protéines 14g, graisse 9G

En plus des aliments de la marque Asian-American Snack Brand, offrant de délicieuses chips de coco et de riz thaïlandais à vos étagères de garde-manger, ils ont également ajouté des barres à basse-croûte, à leur CV.

"Si vous cherchez unà base de plantes Option de Keto, les barres de dang sont le choix idéal », déclare Palinski-Wade." Fabriqué à partir d'un mélange de noix et deProtéine de poisCes barres disposent d'une étiquette propre, offrent une bonne source de fibres et constituent l'un des plus bas du sodium de toutes les barres de kéto sur le marché. "

8. Gâteau d'anniversaire de barre de quête

10g de glucides nets, de la 21g de protéines, de la graisse 6G

Le gâteau anniversaire traditionnel n'est pas exactement bien convivial, mais si vous vous êtes engagé à coller avec votre régime alimentaire à travers les célébrations, la quête a de nombreuses alternatives qui vous permettent de vous avoir votre (ou de votre cookie ou une tarte) et de manger ça aussi.

"Si vous cherchez àsatisfaire votre dent sucréeLes barres de quête peuvent répondre à ce besoin sur un régime de la Keto », explique Erin Palinski-Wade.» Avec seulement 4 grammes de glucides nets, ces barres sont sucrées avec l'érythritol alcoolique de sucre. Contrairement à d'autres alcools sucrés pouvant causer des gaz et un gonflement, l'érythritol a une incidence minimale sur le système GI. "

9. Barres de kéto parfaites

2-3G glucides nets, 10-11g protéines, 17-19g gras

"Avoir une liste d'ingrédients remplie d'ingrédients que vous pouvez identifier est le meilleur pari pour trouver les options de barre de la protéine la plus saines de la céuline", souligne l'Ouest. "Les barres de kéto parfaites sont une bonne option pour cette raison. Ils ont une gamme de saveurs et les ingrédients sont faciles à reconnaître [comme le beurre d'amande biologique, le collagène nourri à l'herbe, l'extrait de vanille biologique et le beurre de cacao]."

10. Bhu Keto Bars

2-3 g de glucides nets, 8-11 g de protéines, 1-2 g de sucre

"Chaque variété dispose d'ingrédients et de statistiques nutritionnelles différents, mais le nombre de graisses élevées permet de remplir les barres de Keto de BHU", explique ERNESTAM. "Ils pouvaient travailler pour une collation d'après-midi ou si vous avez envie de quelque chose de sucré."