Good Lifestyle

Si vous êtes comme le reste de l'Amérique, vous avez tendance à démarrer les saisons sur une note élevée en bonne santé pour tomber à plat en un mois environ. Ce n'est pas que nous n'avons pas les bons objectifs mis en place, mais plutôt notre plan de jeu qui nécessite des modifications.

"Je pense que les gens vont juste aller si extrême [avec leurs objectifs]. Vous verrez des résultats parce que vous faites un changement majeur, mais le problème est que vous ne pouvez pas suivre cela», déclare Jim White, Rd, ACSM HFS, Propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Il ajoute: "Vous voulez adopter une approche plus réaliste de la perte de poids qui ne vous emportera pas seulement après les trois premiers mois, mais trois ans et 30 ans de vie." Utilisez les idées faciles ci-dessous, puis découvrez comment garder le poids de manière permanente avec ces20 façons de perdre du poids pour toujours!

Gardez vos tasses de mesure et vos cuillères à soupe à portée de main, car la mesure des portions est l'une des moyens les plus efficaces de contrôler la consommation de calories, sans rien faire. "Je ne recommande pas que les gens soient aussi névrotiques de compter des calories, mais nous devons toujours être conscients de la perte de poids qu'il s'agit de calories, calories", déclare White.

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Allez une étape au-delà de votre tasse à mesurer Pyrex et investissez dans une balance alimentaire. Si vous êtes préoccupé par le coût, vous pouvez y trouver environ 20 dollars ou moins. "L'achat d'une échelle alimentaire est toujours ma première recommandation. Beaucoup de gens mangent du poulet et du saumon qui sont en bonne santé, mais contribuent toujours à des calories supplémentaires. En les mettant sur la balance, vous verrez que 2 onces supplémentaires peuvent facilement ajouter encore une autre 70 calories par jour », dit blanc. Une fois que vous avez eu une habitude, vous ne comprenez jamais comment vous avez vécu sans un.

Avons-nous dit que vous devriez mesurer votre nourriture? Oh bien, parce que c'est super important quand il s'agit de perdre du poids! Deux pouces, si vous avez déjà tous les bons outils, mais vous avez également besoin des connaissances appropriées pour y aller. "Quand une taille de service dit une cuillère à soupe, cela signifie unniveau cuillère à soupe - pas une cuillère à soupe de tas, "conseille de blanc. Tricher sur vos portions ne vous trompera que de meilleurs résultats. Parler du contrôle des portions, vous voudrez savoir sur ces20 aliments sains que vous feriez mieux de manger avec modération.

L'exercice et la nutrition peuvent être le fondement de la gestion du poids, mais de grandes habitudes de sommeil sont ce qui empêche la fondation stable. "Quand nous manquons de sommeil, nous sommes plus susceptibles de trop manger tout au long de la journée et de notre fatigue, nous sommes plus susceptibles de sauter nos entraînements", des attentes blanches. Ajustez votre emploi du temps afin que vous puissiez frapper ces 7 à 8 heures recommandées par nuit.

Le sommeil est essentiel en matière de perte de poids, et si vous êtes allé au lit un peu plus tard que prévu la nuit dernière, il est bon de frapper le bouton Snooze sur votre 6 h. Classe de bootcamp. "Je suis un grand défenseur de l'exercice, mais j'ai toujours recommandé de dormir sur l'exercice. Nous sommes tellement de sommeil privé que les Américains que cela [peut vraiment interférer avec notre santé]", déclare White. Employer ces30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids pour tirer le meilleur parti de votre soirée.

Même si cette crème glacée n'est pas un café aromatisé, manger trop de trop près du coucher peut perturber le sommeil. "Vous voulez manger au moins trois heures avant le coucher, donc si vous dînez à 19 heures et que vous vous couchez à 21 heures, ne mangez pas de snack. Cependant, si vous dînez à 19 heures et allez vous coucher à 11 ou 12 ans, ont une collation à droite vers 22 heures si vous allez avoir une collation, je recommanderais une collation de protéines plus élevée d'une source laitière. Il suffit d'éviter les collations de haute en calories élevées, hautes glucides. La nuit, dit blanc.

White met en garde contre le "Calorie Creep" et l'un des endroits les plus courants que nous avons tendance à prendre des calories ajoutées est dans notre tasse quotidienne (ou nos gobelets) de Joe. Juste une petite versement de lait entier ou un paquet de sucre dans votre tasse de café ou de thé à quelques reprises tout au long de la journée pourraient ajouter plus de 100 calories supplémentaires à votre total quotidien. Commencez à transition au café noir ou au thé progressivement - faites-vous confiance, vous apprendrez à apprécier la saveur audacieuse et surtout les avantages du corps. Regarde çaVidéo: Quel café fait à votre corps Pour découvrir 7 choses folles qui se produisent quand vous le buvez!

Si le temps de thé n'est pas la même chose sans une petite douceur ajoutée, essayez de serrer un citron ou une chaux sur votre brasserie à la place du sucre. Vous ne réduirez pas uniquement les calories ajoutées, mais vous augmenterez également la valeur nutritionnelle de votre tasse de thé de l'après-midi grâce aux fortes doses de vitamine C présente dans les agrumes, qui aident à augmenter l'immunité.

D'accord, si nous sommes réalistes, parfois vous ne voulez pas renoncer à votre thé sucré, nous l'obtenons. Lorsque vous mangeez, commandez votre thé glacé non sucré et ajoutez-le dans vous-mêmelentement. Au moins, lorsque vous prenez cette petite étape, vous savez exactement combien de sucre que vous consommez et pouvez contrôler la taille des portions. Quand il s'agit de thé, vous ne pouvez vraiment pas battre quelque chose comme le thé vert. Tirer le meilleur parti des avantages du thé avecLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Sauter sur un smorgasbord de légumes est certainement un régime-oui, mais les noyant dans l'huile de calorie-dense (même s'il s'agit d'une olive saine cardiaque!) Est très certainement une perte de poids. Quand cela revient, les huiles contiennent beaucoup de calories dans une très petite portion. La prochaine fois que vous rompez votre poêle à frire, essayez d'échanger du bouillon de légumes ou de poulet à la place de l'huile pour économiser sérieusement sur les calories.

N'oubliez pas: tout est question de calories dans les calories dans le jeu sans fin de gestion du poids. Quand il vient le temps de préparer votre avoine du matin, sautez le miel, le sirop d'érable et le sucre brun et saisissez le shaker de la cannelle. L'épice ajoutera une saveur et une douceur sans calories supplémentaires.

S'agissant de l'habitude d'aromatiser avec des herbes et des épices vous permettra d'économiser une énorme quantité de calories et de gain de poids indésirables à long terme, en particulier lorsqu'il est utilisé à la place des objets de haute en graisse et de calories tels que le beurre, le pétrole et le sucre. Selon les recherches publiées dans la revuePhysiologie et comportement, Red Cayenne Pepper peut aider à brûler plus de calories et à aider à freiner la faim, en particulier chez les personnes qui ne sont pas habituées à le manger. Bonus: les poivrons sont l'un des20 aliments qui allument votre lecteur de sexe!

Éliminer les desserts ou se livrer à tous ensemble des chutes dans la catégorie «extrême» et que le blanc a déjà décrit - cela pourrait vous préparer à une défaillance du régime alimentaire. Si nous sommes réalistes, nous avons tous des problèmes et aimons avoir un dessert de temps en temps, et la meilleure façon de l'inclure dans votre régime alimentaire est de trouver quelqu'un à partager! Une autre fourchette dans le mélange signifie moins de calories pellées dans votre propre bouche.

Il peut être assez difficile d'ignorer les envies parfois, surtout quand tout ce que vous voulez faire est de craquer quelque chose de salé. Plutôt que de vous remettre avec un vide nutritionnellement, un sac de copeaux de sodium, optez plutôt pour un pop-corn apparaissant à l'air et ajoutez votre propre assaisonnement. Vous obtiendrez le crunch et la salinité avec quelques fibres ajoutées pour vous remplir. Pas dans le pop-corn? Ensuite, essayez-en un40 idées de collations saines pour vous garder mince au lieu!

Le contrôle des portions est la clé pour garder votre poids sous les enveloppements. Lorsque vous choisissez votre café du matin ou que vous attrapez un café avec un ami, allez pour les petits et sautez les arômes artificiels lorsque cela est possible. Une Grande Mocha de Starbucks emballe une escarpée de 360 ​​calories, par rapport à un grand chat régulier, venant dans une 150 calories respectueuses de la taille.

Les bagels de New York City peuvent être difficiles à laisser passer, mais si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan de perte de poids, demandez votre œuf et votre fromage sur un bagel plat. Cela va presque couper des calories et des glucides en deux. Vous allez toujours partir avec un sandwich chaud et tectule au petit-déjeuner, sans toute la culture de la culpabilité alimentaire et de l'énergie induite par la glucidité plus tard.

Downsize Votre dîner est l'un des moyens les plus simples de réduire votre pantalon. Plus votre assiette ou votre bol est grand, plus vous aurez probablement de la nourriture pour le remplir et vice versa. Passer les grandes plaques de dîner traditionnelles et mangez votre repas principal sur une assiette de salade à la place pour réduire facilement des calories. Cette pointe et la suivante (continuez à lire!) Étaient sur notre liste deLes 50 meilleurs conseils de perte de poids de l'année dernière.

Vaisselle rouge, c'est-à-dire. Les légumes rouges comme les poivrons et les tomates des cloches sont certainement des aliments respectueux de la perte de poids, mais de manger vos repas de la même couleur peut vous aider à laisser tomber encore plus de poids. Recherche publiée dans le journalAppétit, a constaté que les gens ont tendance à consommer moins de nourriture au total lorsqu'ils mangent des plats de couleur rouge.

Lorsque vous remplissez sur des légumes, vous êtes moins susceptible de remplir votre pantalon. Recherche publiée dans le journalMédecine de plos Lié la plus grande consommation de légumes tels que le chou-fleur, les germes de Bruxelles et le brocoli à des résultats plus importants de perte de poids par rapport aux régimes alimentaires élevés dans des aliments à faible fibre. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes, un endroit idéal pour commencer. Essayez ces18 façons d'utiliser du chou-fleur Pour Veggie Inspo!

Magasinez un peu, achetez-vous une belle bouteille d'eau et donnez-vous une maison permanente sur votre bureau au travail. Recherche publiée dans le journalObésitéSoutient l'affirmation selon laquelle la consommation de plus d'eau favorise en fait une plus grande perte de poids, en particulier lorsqu'elle est consommée avant un repas. Si votre bouteille d'eau est toujours autour, il n'y a aucune excuse pour ne pas prendre quelques gorgements de cela.

Retirez votre main du sac et prenez un bol. Il pourrait être tentant de s'asseoir sur le canapé et beaucoup sur un sac de Tostitos, mais des recherches publiées dans le journalQualité alimentaire et préférence a constaté que juste quelques bouchées suffisent pour satisfaire vos envies, ainsi qu'une plus grande portion, moins toutes les calories ajoutées.

La nourriture sans graisse ne se traduit pas nécessairement sur moins de graisse dans le corps. Le problème avec de nombreux produits alimentaires en gras ou en gras réduits est qu'ils sont souvent remplacés par des ingrédients artificiels et peuvent être moins satisfaisants dans l'ensemble grâce à la teneur en matière grasse faible. Résultats de nombreuses études publiées dans leJournal européen de nutrition Découvert que les participants à l'étude qui mangeaient de la chair laitière en graisse ont tendance à moins que moins de poids au fil du temps. Nous conseillons également que 1% organique est une excellente option; Voir plus de réponses rapides de la foudre comme ça avec ces42 Nourriture QS de Millennials - répondit en 5 mots ou moins.

Un vieil truc du commerce, se brosser les dents après un repas ou une collation non seulement garder vos blancs nacrés en bonne santé et brillants, mais cela peut également vous dissuader de chercher de la nourriture peu après. Le sentiment de fraîcheur de Minty aide à réduire la tentation de manger à nouveau, surtout lorsque vous n'atteignez que cette barre de chocolat en ennui.

C'est assez simple: si vous n'avez pas de malbouffe dans votre maison, il y a de fortes chances que vous ne mangeez pas autant de malbouffe. Si vous vous vouvrez de ne pas acheter le "mauvais truc" en premier lieu ou d'acheter seulement vos vices en petites quantités, vous êtes moins susceptible de gonfler sur des aliments malsains et plus susceptibles de frapper votreObjectifs de perte de poids.

À moins que vous ne soyez bas sur des épices, vous pouvez vous aider à la périphérie de l'épicerie pouvant vous aider à reprendre la maison un transport plus sain sans même essayer. La plupart des aliments transformés ont tendance à être étalées dans les allées du milieu du magasin, tandis que les produits frais, les viandes maigres et les allées du congélateur sont situés autour du périmètre. Si vous ne marchez pas par ces Oreos, vous êtes moins susceptible de les jeter dans votre panier impulsivement.

"En ligne, il y a beaucoup de bonnes ressources, mais je recommanderais toujours de recruter un diététiste inscrit pour commencer. Pour beaucoup de gens, la nutrition et la forme physique n'est pas leur expertise, alors embauchez le professionnel!" dit blanc. Si vous êtes inquiet pour la dépense, vérifiez d'abord votre compagnie d'assurance. Actions blanches que de nombreux diététiciens et compagnies d'assurance commencent à travailler ensemble pour aider à réduire le coût des services de nutrition. Pas prêt à faire l'appel? Continuez ensuite sur le site etnt site pour de grands articles comme27 Nutritionnistes des aliments sont obsédés par!

Si vous voulez perdre du poids, c'est mieux que vous parlez à quelqu'un qui est bien versé dans le processus. Encore une fois, si la dépense est quelque chose que vous êtes préoccupé par cela ne fait pas mal de peser vos options et de faire un peu de creuser. "Même d'avoir une formation personnelle juste pour un mois initial pour rester éduqué est un excellent moyen d'obtenir de l'aide avec vos objectifs de santé", déclare White. Même une consultation gratuite de votre gymnase pourrait suffire à vous indiquer dans la bonne direction. Vous pouvez également voir des tonnes de vidéos de fitness en ligne.

L'augmentation de vos niveaux d'activité pourrait être aussi simple que de conscience de votre activité actuelle. En réalité, en utilisant votre tracker de fitness ou investir dans un est un excellent moyen de commencer. "De votre Fitbit à votre montre Garmin à votre bande de carburant Nike - ils ont tous des capacités de suivi calories et de forme physique. Sont-ils précis à 100%? Non, mais ils sont plutôt bons. L'utilisation de la technologie peut également augmenter votre motivation. Ça fait de Vous voulez vous garer plus loin du centre commercial pour obtenir ces étapes supplémentaires », déclare White. Tout comme les calories s'ajoutent, alors faites de petits changements dans l'activité quotidienne - etMarcher pour perdre du poids peut être plus efficace que vous ne le pensez peut-être!

Tout comme vous surveilleriez vos pas avec votre Fitbit, vous pouvez également surveiller votre activité en faisant attention à votre fréquence cardiaque. White suggère que l'une des meilleures façons de stimuler la perte de poids est de lancer l'intensité de vos séances d'entraînement et de porter un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à le faire. "Achetez un moniteur de fréquence cardiaque et essayez de garder votre fréquence cardiaque à la marque 80/85%, ce qui serait une assez forte intensité", déclare White.

Si l'eau vous ennuyait, essayez de glisser du thé vert dans votre mélange de rafraîchissements. La recherche appuyée par les instituts nationaux de la Santé a révélé que la consommation de décaféinéethé vert En conjonction avec un exercice régulier pourrait augmenter davantage les efforts de perte de poids.

Si vous vous trouvez déjà en train de choisir un jeu occasionnel de tennis avec des amis suggérant de jouer des tours de célibataires au lieu de doubles. "Nous n'avons qu'à une demi-heure parfois par jour pour s'entraîner ou peut-être une heure, nous pourrions donc pousser autant que possible autant que possible. Par exemple, jouer des célibataires par rapport au tennis double, il y a une grande différence d'effort physique", déclare White. La même règle pourrait être appliquée à tout sport ou exercice que vous préférez - moins de joueurs signifie plus de travail que vous devez faire et plus de calories brûlées à la fin.

L'heure dans laquelle vous vous entraînez pendant la journée peut affecter votre perte de poids, bien que certaines activités soient toujours préférées sans aucun. Alors que les experts sont souvent recommandés par les heures du matin. La classe de spin n'est tout simplement pas dans les cartes pour nous. "L'exercice avant que le lit n'est pas le meilleur moment car il peut interférer avec le sommeil, ce qui est important pour la perte de poids. Si vous devez faire de l'exercice la nuit, regardez à quel point vous le faites au lit. Donnez-vous trois heures avant d'aller au lit, "dit blanc. Prime:Ne peut pas dormir? Évitez ces 20 aliments qui vous tiennent debout la nuit