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Combien de fois avez-vous assis pour obtenir une liste prête à aller à laépicerie, Sans idée de quoi acheter? Ou que diriez-vous ces temps vous Parcourant les allées avec aucune idée de ce à saisir pour une semaine de manger sain? Ces dilemmes sont communs dans une vie bien remplie, ce qui est la raison pour laquelle nous avons décidé de faire le travail pour vous. Ci-dessous vous trouverez quelques articles d'épicerie en bonne santé ajouter à votre liste diététiciens disent que vous devriez acheter. Ces articles sont délicieux et polyvalent, apportant toutes sortes de nutriments dans votre alimentation.

Deglucides riches en fibres àprotéine et même un coup de pouce en vitamines et minéraux, voici les articles d'épicerie en bonne santé, vous devriez acheter la prochaine fois que vous êtes au magasin. Et une fois que vous avez vos articles, essayez de faire des repas nutritifs avec notre liste des100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"yaourt grec est riche en protéines, mais contient aussi des probiotiques qui sont les bonnes bactéries qui aident votre intestin », ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. « Vous pouvez utiliser le yogourt grec pour faire des smoothies, les utiliser comme une substitution dans les salades de pâtes crémeuses d'été, et même les utiliser pour les trempettes riche en protéines pour les rassemblements arrière-cour et des barbecues. »

« Utilisez-le pour le grignotage, la cuisson ou de manière savoureux comme comme trempette pour les légumes ou à la place de crème sure sur le dessus de tacos », dit Maggie Michalczyk, RDN deIl était une fois sur une citrouille. « Vous pouvez sentir bien en sachant que vous obtenez des protéines ainsi que des probiotiques bénéfiques avec chaque cuillérée. Cherchez ceux sans sucres ajoutés ou artificielle. »

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"Ajouternoix à votre panier parce qu'ils font un excellent ajout à des produits de boulangerie, une salade croquante haut de forme, les ingrédients dans smoothies et plus «dit Michalczyk. » Une poignée de noix est une collation simple qui peut vous garder grâce rassasié et satisfait à une combinaison des nutriments clés, y compris protéines végétales, de fibres et de bons gras y compris les graisses poly-insaturés (AGPI) comme les oméga-3. Je aime toujours d'avoir un peu dans mon sac pour on-the-go snacking « .

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« L'avoine est une victoire pour la santé du cœur et de la santé intestinale en raison de leur teneur en fibres », dit-Goodson. « Même si vous ne voulez pas un bol chaud degruau en été, vous pouvez utiliser l'avoine pour faire l'avoine été nuit avec du lait froid, les fruits et les noix, les utiliser pour faire des piqûres d'énergie pour une collation sur le pouce, ou du pain grillé et de les ajouter aux salades pour un pop crunch « .

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"Myrtilles sont riches en anthocyanes et des antioxydants, qui sont grands pour la gestion de l'inflammation dans le corps et la promotion de la santé globale « , explique Sarah Schlichter, MPH, RDNBucket List TummyEt co-hôte de laClouer votre podcast nutrition. « En plus d'être une source de fibres, de la vitamine C et la vitamine K, les bleuets sont également connus pour aider à améliorer la mémoire. Aétude publiée dans l'American Neurological Association a constaté que les flavonoïdes, en particulier à partir de baies, peut contribuer à améliorer la mémoire et réduire les taux de déclin cognitif chez les personnes âgées « .

"Des œufs sont « dit Schlichter. » Un œuf moyen est seulement 70 calories mais offre 6 à 7 grammes de protéines, de graisses insaturées, ainsi que des oligo-éléments, comme les vitamines B, l'un des plus facile à budget, les aliments riches en éléments nutritifs disponibles, la vitamine D, et la choline.Vitamine D est difficile à obtenir dans le régime alimentaire, donc y compris les œufs peuvent régulièrement être un excellent moyen d'améliorer l'apport alimentaire « .

Voici17 Effets secondaires de manger des œufs chaque jour.

« Si vous avez une dent sucrée, ne se sentent pas comme vous devez limiterchocolat noir« Dit Schlichter. » En fait, le chocolat noir (70-85% de cacao) a de nombreux avantages nutritionnels, de flavanols de plantes à fer. Le cacao dans le chocolat noir est riche en antioxydants et flavonols qui aident maiaméliorer la santé cardiaque et la pression artérielle. Le chocolat noir est aussi une grande source de fer, le magnésium, le cuivre et le manganèse « .

« La plupart des Américains sont loin de répondre recommandé-directives de fibres quotidiennes, Et les grains entiers dans le régime alimentaire peut être un facteur important dans l'amélioration de l'apport en fibres «dit-Schlichter. » De pain de blé entier et la farine d'avoine au riz brun et le quinoa, ces grains sont riches en fibres, vitamines B (dont l'énergie aide des produits en le corps), le magnésium, le fer et offrent des quantités supplémentaires de protéines ainsi « .

"Avocats sont une grande source de fibres et de graisses saines pour le cœur « , ditMeghan Sedivy, RD deMarché de thym frais. « Non seulement pouvez-vous prendre un avocat bien mûr dans la section des produits, mais j'aime vraiment ramasser avocat jet d'huile chaque fois que je vais à l'épicerie. L'huile d'avocat est une graisse saine pour le cœur qui fournit la même valeur nutritive que l'huile d'olive, mais il a un point de fumée beaucoup plus élevé que l'huile d'olive afin que vous puissiez l'utiliser lors de la cuisson des choses à des températures élevées « .

Voici8 Des effets secondaires de manger chaque jour Avocados.

« L'American Heart Association recommande les fruits de mer manger au moins deux fois par semaine », dit Burgess Mackenzie, RDN et développeur de recettes àChoix gaies. "Saumon est un excellent moyen pour atteindre cet objectif en emballant également en oméga-3 et la satisfaction des protéines. Il est idéal pour jeter des tacos, des salades haut à feuilles vertes, ou grill etbruine sur un émail de soja de miel. "

« Si vous vous retrouvez avec des fruits moisis qui finit va perdre, pensez à ajouterpetits fruits surgelés à votre liste d'épicerie «dit-Burgess. » Ils durent environ 6 à 9 mois au congélateur, plus ils sont cueillis à maturité de pointe. Cela rend les fruits surgelés tout aussi nutritifs que ses homologues frais. Essayez le mélange dans des bols smoothie ou la combinaison de petits fruits congelés avec des graines de chia au micro-ondes pour faire votre propre2-ingrédient confiture de graine de chia. "

« Si le boeuf est une partie de votre routine de repas régulier,nourri à l'herbe est le choix optimal car il asignificativement plus élevés quantités d'oméga-3 par rapport au boeuf nourri au grain conventionnel «dit-Burgess. » Omega 3 sont importants pour notre santé cardiaque, la santé du cerveau, et la lutte contre contre l'inflammation. A côté des coupes et la viande hachée, l'une de mes alternatives d'herbe alimenté favori estRanch Teton Waters des hamburgers et des saucisses. Ils viennent en tonnes de saveurs différentes avec une poignée d'ingrédients réels, y compris 100% boeuf nourri à l'herbe. Il suffit de chauffer et ajouter à côté d'un petit pain de grains entiers et les légumes grillés pour un repas équilibré « .

"Graines de chia sont une grande source de fibres, graisses saines et oméga-3 acides gras », dit Megan Byrd, RD deLa diététiste de l'Oregon. « La plupart des Américains ne reçoivent pas assez de fibres ou oméga-3 dans leur alimentation, et les graines de chia sont si faciles à intégrer vos smoothies matin,gruau, Produits de boulangerie,confiture maison, Et même comme garniture pour les salades! Ils sont souvent vendus dans la section en vrac de l'épicerie, vous pouvez simplement acheter une petite quantité pour les essayer si vous ne les avez jamais eu auparavant! »

"Cerises sont mes fruits préférés et sont une excellente option de fruits de saison, « dit Sedivy. » En plus de déguster une grande, ils regorgent de nutriments. Ils sont une source naturelle de mélatonine, ce qui peut vous aider à dormir un peu mieux. Ils sont également remplis de potassium qui peut aider la pression artérielle refrènent et ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps « .

"Graines de citrouille sont vraiment le parfait mélange de protéines, de fibres et de graisse saine en matière de semences, » dit Goodson. « Et vous pouvez les ajouter à quoi que ce soit de granola aux salades de bols de céréales et même comme garniture sur des friandises sucrées ».

« Ajouter SunGold Kiwifruit (un kiwi doré sans poils) à votre panier cet été pour une expérience gustative douce tropicale qui a le goût du soleil », dit Michalczyk. « Ils sont parfaits pour ajouter à smoothies, popsicles, cocktails et plus, ainsi que deux SunGoldKiwis fournir 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C et plus de 20 vitamines et minéraux « .

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