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Avec l'allure de célébrité et de promessesperte de poids rapide et de l'énergie retrouvée, il est logique que tant de gens veulent donner un nettoyage du jus une fois. Mais parce que tant de gens lisent sur assainit dans les magazines de potins, les bureaux de pas nutritionniste, il y a beaucoup de confusion sur la façon de jus correctement. Alors que certaines erreurs de nettoyage vont tout simplement vous laisser HANGRY et jonesing pour un steak, d'autres erreurs peuvent effectivement entraîner un gain de poids ou une urgence médicale. Pour vous aider à perdre du poids tout en restant en bonne santé, nous avons discuté avecLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un basé à New York City diététicien et Lisa Moskovitz, R.D., fondateur deLe groupe NY Nutrition d'apprendre le plus important échoue et juicing comment les éviter.

Avant de commencer un nettoyage de jus, relancer le processus de désintoxication avec un pré-nettoyage de deux semaines. Un pré-nettoyage est tout d'éliminer les aliments transformés comme les biscuits emballés, des céréales, de la soude et la charcuterie de l'alimentation, explique Kaufman. « Cette tactique ne favorise que tout autour de manger sain, mais il peut aider les gens à dans l'état d'esprit de sauter dans un plein sur Cleanse jus. De plus, il est beaucoup plus facile de se battre contre les soude initiales et les envies de bonbons tandis que vous êtes toujours à manger des aliments solides confiance nous!

Si vous ne l'avez jamais fait un nettoyage du jus avant, remplacer tous vos repas avec du liquide vous laissera probablement au-delà fatigué et vorace. Au lieu de siroter du jus pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant que vous rêvasser à la nourriture solide, il suffit de remplacer un repas ou une collation par jour avec un jus, conseille Moskovitz. Après cela devient partie de votre routine (donner les trois semaines), il sera plus facile pour vous en tenir à un nettoyage tout le jus sans fringales ou se endormir à votre bureau.

« Assainit jus strict qui durent plus de trois jours et ne comprennent pas les aliments solides sont non seulement difficiles à maintenir, mais peut conduire à des protéines, de fibres, de matières grasses et d'autres carences en nutriments », explique Moskovitz. « Si votre Cleanse est plus de trois jours, incorporer des aliments solides pour aider votre corps à absorber les nutriments dont il a besoin et maintenir stables les niveaux d'énergie. » Si votre ventre commence à gronder ou l'envie de grèves alimentaires solides, Moskovitz suggère grignotant sur les légumes riches en fibres et des salades, des fruits riches en antioxydants et les noix comme les amandes, les noix du Brésil et les noix, qui sont riches en graisses saines et de protéines.

Bien que les fruits et légumes dans votre jus contiennent de l'eau, cela ne signifie pas que vous devez abandonner tout à fait bon vieux H2O pendant votre Cleanse. « Hydratante est suffisamment toujours important pour la santé. Il est le plus besoin critique du corps. Que vous soyez sur un régime de jus ou non, attention à la couleur de votre urine pour vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté », dit-Moskovitz. « Si votre urine est claire, c'est un bon signe que vous êtes la hydraté, si elle est plus de couleur jaune, rejeter un verre ou deux d'eau. » Bonus: Les liquides supplémentaires contribueront à conjurer la faim entre les jus!

Les gens pensent que le chou frisé est le roi de la boutique de jus, mais il est important de mélanger les produits dans votre tasse pour obtenir une variété de nutriments. « Les couleurs des fruits et légumes sont le reflet direct des nutriments qu'ils contiennent. Pour vous assurer que vous obtenez un bon mélange de vitamines, obtenir une variété de couleurs dans votre Cleanse », suggère Kaufman. Cela peut vouloir dire en sirotant une boisson à base de chou frisé vert pour le petit déjeuner, un jus rempli de carotte orange pour le déjeuner et une boisson de betterave violet pour le dîner.

Pour la plupart des gens, un deux ou trois jours Cleanse ne sont pas dangereux, mais les gens qui prennent certaines prescriptions ou ont certaines conditions médicales devraient éviter tout à fait. « Je ne recommanderais pas de nettoyage à des personnes souffrant d'insuffisance pondérale ou compromis immunisées, ou à toute personne qui souffre d'hypertension artérielle, le reflux acide ou des anomalies de sucre dans le sang. Ceux qui prennent devraient également éviter de sucre dans le sang ou les médicaments fluidifiant le sang tels que Coumadin, comme juicing peut interférer avec la puissance des médicaments « , met en garde contre Moskovitz.

Alors que certains jus de fruits comme le juge de la génération, les greens de génération de la génération de jus de 80 calories et 2 grammes de sucre dans une portion de 16 onces, d'autres boissons de la même taille, telles que les végérs étonnants de Jamba Juice, ont un 420 calories et 54 grammes de sucres. En fin de compte: c'est à vous de passer en revue les ingrédients et les informations nutritionnelles et faire appel à un jugement. Moskovitz recommande de chercher une boisson située entre 50 et 100 calories, compte moins de 10 grammes de sucre et au moins 3 grammes de fibres. Essayez également de choisir des jus qui suivent la règle 80:20, ce qui signifie 80% des ingrédients sont des légumes, tandis que 20% seulement sont des fruits. Limiter le fruit de votre boisson peut aider à garder les niveaux d'insuline stables et à préserver la faim.

Bien qu'une étude récente deUniversité de Stanford Suggère qu'il existe très peu d'avantages nutritionnels à manger des produits biologiques, les pesticides utilisés sur les cultures conventionnelles ont été liés à une série de problèmes de ventre, notamment des douleurs abdominales, des nausées et de la diarrhée. Si vous avez accès à une boutique de jus qui utilise des produits biologiques, c'est votre meilleur pari, surtout si vous aimez des jus qui contiennent des fruits et des légumes qui toptent leDirty Dozen List Comme des pommes, des fraises, du céleri, des épinards et des concombres.

"Bien que ce soit toujours une bonne idée de combiner de l'exercice et du régime alimentaire, si vous limitez de manière sévère vos calories (autant de personnes pendant une vie de jus de jus), vous voudrez peut-être ajuster votre niveau de fitness», conseille Kaufman. Pourquoi? Vous pourriez vous échapper ou passer. "Prenez une journée ou deux de la salle de sport pour laisser votre corps s'adapter à votre nouveau régime, puis déterminer votre niveau d'énergie pour une séance d'entraînement en toute sécurité." Vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas prêt pour votre course hebdomadaire, mais que vous êtes convaincu que vous pouviez passer à travers une classe de yoga en toute sécurité. Suivez votre instinct et n'en faites pas trop.

Les jus ne contiennent pas beaucoup de protéines ni de graisse, ce qui peut vous laisser avoir faim et léthargique. Si vous constatez que c'est le cas, Moskovitz suggère de demander à votre mixologiste d'ajouter des graines de chia au sol ou de graines de lin à votre jus. "Les deux options permettront de fournir des acides gras en fibre supplémentaire, anti-inflammatoires d'oméga-3 et des antioxydants sans changer le goût. De plus, des graisses saines prennent plus de temps à digérer et d'aider à garder les niveaux de sucre dans le sang stable, ce qui vous aidait à vous sentir plus complet, plus longtemps."