Good Lifestyle

Si vous souhaitez atteindre vos objectifs, vous devez non seulement vous entraîner comme un PRO Fitness Pro, vous devez également manger comme un. Pour savoir exactement ce que cela implique, nous avons enregistré des formateurs de premier ordre de partout au pays et leur a demandé quels aliments ils mangent chaque jour. Non, imiter leur style de consommation ne signifie pas totalement abandonner les indulgences ou vivant uniquement de «aliments de frère» comme du poulet grillé et des shakes de protéines - tout à fait opposé, en fait! Ne crois pas ça? Faites défiler vers le bas pour savoir exactement ce qui se présente sur leurs assiettes jour après jour et incorporez certains d'entre eux dans votre propre régime quotidien.

Ce n'est pas tout ce que nous avons eu à révéler! Se recharger avec7 Recettes de secoueur de protéines post-pompes des meilleurs entraîneurs.

"Avant ma séance d'entraînement du matin, j'aime bien avoir un peu de thon. Je coupe des tomates hériticules dans un bol, en haut de la forme d'une canette de thon capturé sauvage et de bruine un peu d'huile d'olive extra vierge. Cela donne un grand Punch de la protéine à faible teneur en glucides, graisses polyinsaturées essentielles et une portion de légumes crus. " -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et PT,Formation personnelle de Naples, LLC

Je ne peux tout simplement pas égaler l'odeur de thon? Pas besoin de stocker les canettes. Échangez-le pour l'un des autres6 meilleurs poissons pour perte de poids.

"J'ai toujours été un grand croyant en équilibre: s'entraîner dur, travailler dur et vivre dur - et parfois cela implique un peu de bulles. Se livrer une fois et même dans un peu de quelque chose qui est mauvais pour votre santé est souvent extrêmement bon pour le âme!" -Formateur expert,Dan Roberts

«Les avocats sont un grand carburant avant et post-géré. Je pense que je mange une forme ou une autre dans une forme ou une autre presque tous les jours - dans une salade, sur un morceau de pain grillé ou sous la forme de guacamole. Ils sont également superbes avec des œufs! " -Debora Warner, fondateur, président et directeur de programme deMile High Run Club

"Beaucoup de gens jureront par leur barre d'énergie préférée ou leur smoothie pour leur donner un coup de pouce d'énergie. Cependant, depuis que je mange des aliments entiers dans la mesure du possible, je reçois une clémentine à la place. Ils sont l'énergie parfaite à la taille d'une bouchée avant ou après une séance d'entraînement et sont chargés de vitamines essentielles. " -Jimmy Minardi, ancien pro-athlète et fondateur deFormation Minardi à New York, East Hampton & Santa Barbara

"Je garde mon réfrigérateur et mon garde-manger stocké avec des aliments sains que je peux saisir facilement et manger sur le yogourt grec de va ressembler. Je le mangerai de quelques noix ou de baies pour que cela ait goûter un peu plus décadent et Délicieux. La protéine aide à aider la reprise musculaire après mes séances d'entraînement et conserve la faim de la baie entre les clients. " -Jess Horton, ACE certifié entraîneur personnel chez Jim White Fitness et Nutrition Studios

Assurez-vous simplement que vous récupérez des pots avec plus de protéines que de sucre! Utiliser notre guide pratique sur le11 meilleurs et pires yaourts grecs pour la perte de poids accélérer et réduire votre prochain voyage d'achat.

"Un steak semble être le seul aliment qui me laisse me sentir plein après une séance d'entraînement de force difficile. A du sens, être que la levée de levage brise le muscle et les protéines aident généralement à la réparer. Je optez généralement pour des coupes locales à l'herbe. Ouais, Ils sont plus chers, mais ça vaut la peine de dépenser plus pour quelque chose que j'ai mis dans mon corps. " -Dustin Hassard, NCSF, Coach Head,Athlétisme moderne

"Récemment, j'ai alimenté ma récupération post-entraînement avec la pastèque. Ce fruit délicieux aide à reconstituer les magasins glycogènes épuisés et réplique mes muscles fatigués. Puisque Watermelon a une teneur en eau élevée et à l'électrolyte, je vais parfois jeter une boisson à la melon d'eau fait maison en mélangeant des morceaux de pastèque avec de la glace, lors d'une séance d'entraînement cardio intense. " -Jay Cardiello, NSCA, entraîneur personnel pour les étoiles *

"Je garde un pot d'amandes dans ma voiture et une dans chacun de mes studios de fitness. De cette façon, peu importe ce que je fais, je peux attraper une poignée chaque fois que la faim frappe. Non seulement les amandes ont la protéine pour me garder Ils ont aussi ce facteur crucial que nous crorons tous. Je dois juste faire attention à me limiter à une poignée à la fois, car les amandes sont riches en calories et trop faciles à trop manger! " -M. Ray, fondateur et stratège de fitness,Ajustement rxn

"Si je suis court à l'heure, je bois un smoothie au beurre d'amande pour réparer mes muscles après mon entraînement. Je commence par une base de lait d'amande non sucré qui bat le goût de l'eau plaine. Ensuite, j'ajoute une cuillère de protéines de lactosérum pour Aidez à augmenter la synthèse musculaire, à l'avoine sec pour aider à reconstituer mes niveaux de glycogène musculaire, une banane gelée pour aider à reconstituer les électrolytes, le beurre d'amande naturel pour ajouter des graisses essentielles, puis je le renvoie avec deux craquelins de Graham pour une saveur amusante et ajoutée. " -Jim White Rd, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios

"La farine d'avoine ou du son d'avoine est une nourriture chaleureuse confort pour moi. Je vis la vie en déplacement, alors emballant un conteneur d'avoine à jeter au micro-ondes est tellement facile. Il est rapide à préparer, haut en fibre et peut être accompagné de manière à ce que Beaucoup de choses différentes comme les noix, la chia, le lin ou les fruits. Un de mes ajouts préférés est la poudre de protéines. Je le mélange avec mon avoine pour faire "Proatmeal". -Victoria Viola, basé à NSCA, certificateur personnel certifié NSCA

L'avoine est une seule amidon résistante, une forme qui rend votre corps plus difficile à digérer votre nourriture. (Cela signifie que vous brûlez plus de calories!) Vous pouvez changer l'amidon dans les pâtes pour être plus résistant simplement en l'apparaissant dans le réfrigérateur. Pour des conseils plus inestimables, consultez notre exclusivité10 meilleurs conseils de nutrition jamais.

"L'un de mes favoris de tous les temps préférés des collations est Edamame. Je nourris littéralement mon corps tous les jours avec ces puissants gars verts. Et pourquoi pas? Soybeans emballer un gros coup de poing en matière de santé. Ils sont faibles en calories, Riche en acides aminés essentiels et une bonne source de fibres. Edamame contient également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui souffrent d'arthrite ou de toute personne souffrant d'inflammation. " -Dan Roberts

"Je suis toujours en déploiement, et je compte sur des collations saines pour me garder alimenté tout au long de la journée. Au début de la semaine, je fais un lot d'œufs durs et les conserve au réfrigérateur. Je saisra deux Je manquais de la porte chaque matin et les apparaîtez dans ma bouche quelques heures plus tard quand j'ai faim d'une collation. Chaque œuf a environ six grammes de protéines, ce qui aide à maigrir jusqu'à ce que je puisse avoir un grand repas au cours de ma matinée. Pause." -M. Ray

"Les œufs sont riches en protéines, en graisses saines et en vitamines, et encore plus surtout, ils sont abordables - même des œufs biologiques locaux ne vont pas casser la banque! Plus, j'aime qu'ils fournissent de l'énergie sans me peser . Je vais associer un œuf avec une éclaboussure de vinaigre balsamique et de choux de bruxelles riches en fibres en tant que repas, ou j'aurai un œuf dur ou deux avant une séance d'entraînement. " -Lindsey K Yacobush, NCSF, Coach,Athlétisme moderne

"J'ai généralement au moins deux ou trois portions de verts par jour - la plupart d'entre eux étant Kale. Kale est l'un des légumes les plus sains autour de. Lorsque vous faites cuire à la vapeur, cela sert des avantages spéciaux d'abaissement du cholestérol et peut également aider à élargir Cancer. De plus, il a un goût super dans à peu près tout. Je l'ajoute à des omelettes et à des plats de pâtes, ou de le combiner avec des tomates Kumato, du poulet et de l'huile d'olive pour faire une salade. " -Kyle Hartcorn, Certifié NFPT, cofondateur de non limites Fitness