Good Lifestyle

Bien que cela puisse parfois sembler comme ça, atteindre vos meilleurs objectifs corporels n'est pas impossible, mais cela prend du travail de préparation. Jeter des junk comme des biscuits sucrés et des céréales et stocker votre garde-manger et votre réfrigérateur avec des débarches de repas et des collations saines et amincissants sont le meilleur endroit pour commencer. Pourquoi? Lorsque votre maison est remplie d'aliments sains qui facilitent la perte de poids, c'est un morceau de gâteau pour faire des choix de régime intelligents de manière cohérente, même si vous êtes fatigué, occupé ou envie de bonbons, ce qui est nécessaire au succès à long terme.

Je ne sais pas ce que vous devriez acheter? Ne craignez pas! Mangez ceci, pas ça! Avez-vous couvert? Faites défiler vers le bas pour savoir ce qu'ils sont et en apprennent davantage sur chacun.

Si vous avez du mal à obtenir votre 5-jour, tout espoir n'est pas perdu! "Mes clients sont plus susceptibles de manger leurs légumes s'ils sont préparés et prêts à manger", déclare Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, une diététiste agréée et un nutritionniste basée à New York. «Je vous recommande généralement d'acheter et de couper des légumes comme des carottes, des concombres, du céleri, des courgettes, des poivrons, des brocolis, du chou-fleur et de la peau de Bruxelles au cours du week-end, afin qu'ils puissent facilement être jetés dans des ragoûts, des plats d'accompagnement, des salades et des frcières à mi-semaine. " Pour une collation croquante, Minchen recommande de grignoter des légumes hachés avec un guacamole ou un hummus à base d'huile d'olive - deux autres agrafes maigres pour rester sur la main.

Cette centrale nutritionnelle verdoyante est une riche source de fibres et de vitamines au ventre. Nous l'aimons parce que cela peut facilement être ajouté à presque tous les repas. En plus de l'utiliser comme base pour une salade colorée, elle peut être jetée sur une pizza, la mettre dans des omelettes et des sandwichs ou mélangés dans des pâtes et des soupes. Comme il n'a pas de saveur forte, il fait également une addition de smoothie boostant de la santé. (Et ne stressez pas de l'utilisation de Kale. En fait, les épinards sont l'un des 10 verts en meilleure santé quechou frisé.)

"Lorsqu'une envies de sucre frappe, les fruits frais font une alternative douce basse", déclare Minchen. "J'adore les baies, le melon, l'ananas, les clémentines, les oranges et les raisins rouges en raison de leurs couleurs profondes, qui reflètent leurs antioxydants. Les pommes, les prunes et les poires sont également très nutritifs et faciles à manger sur la course."

"Les produits congelés sont parfaits dans les mois d'hiver lorsque les produits frais ne sont pas aussi bons ni sont moins facilement disponibles. C'est aussi une excellente option pour ceux qui ont du mal à manger leurs produits avant de se gâter", déclare Minchen. Étant donné que les produits gelés sont prêts à consommer une fois que cela a été zappé au micro-ondes ou jeté sur une poêle chaude, le garder sur la main augmentera les chances que vous mangez sainement, même si vous avez peu de temps pour préparer et cuisiner. Les favoris gelés de Minchen comprennent: des épinards, des choucs, des courges, des légumes mixtes, des mélanges de brocoli et de chou-fleur, de baies, de mangue et d'ananas. Elle dit que ce sont les options denses les plus nutritives.

Nous aimons les œufs de vitamines et de protéines pour leur polyvalence et leur profil nutritionnel de haut niveau. (Manger le blanc et le jaune fournit plus de vitamines et de minéraux plus essentiels par calories que presque tout autre aliment.) Ils peuvent servir de base pour des omelettes et des quiches de la croûte, consommées hardboilées ou diables comme une collation et même utilisées comme une salade ou une cuve de quinoa. Et en cas que vous vous demandiez, manger des œufs n'augmente pas votre cholestérol. Ce n'est qu'un des 21 mythes de nutrition que nous avons éclaté!

Les alternatives au lait et enrichies peuvent être versées dans des smoothies et du café, utilisés dans la cuisson ou consommé avec de la farine d'avoine. Si vous envisagez d'acheter du lait traditionnel, recherchez des variétés biologiques provenant de vaches à base d'herbe. Ces animaux ne donnèrent pas d'hormones ni d'antibiotiques, ce qui signifie que vous ne les ingérez pas non plus lorsque vous buvez un verre. Le lait à partir de vaches à base d'herbe présente également des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 et deux à cinq fois plus de CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues de maïs et de grains, ce qui peut réduire la graisse corporelle et maintenir la masse corporelle maigre. Nous aimons 1% naturel par la nature nourri de l'herbe biologique.

Le yogourt est chargé de protéines de la faim et de calcium, un minéral qui aide non seulement à maintenir des os forts, mais peut également aider à réduire le poids corporel. "Je recommande un yogourt régulier ou grec non sucré en raison de son profil de faible sucre", a déclaré Minchen. Les conteneurs crémeux font un petit-déjeuner rapide sur la go ou une collation de remplissage. Ampez le goût avec une touche d'agave et de cannelle ou de fruits frais. Je ne sais pas où commencer? Consultez notre guide pour choisir leyaourt le plus sain.

« Beurres noix et noix sont d'excellentes sources de protéines et de graisses saines, » dit Minchen. « Étant donné que différents noix fournissent des nutriments différents, je recommande généralement que les gens ramassent différentes variétés chaque fois qu'ils magasinent. J'adore ajouter des noix à yaourt grec, des marbrures beurres de noix sur des craquelins grains fruits et tout ou même profiter un peu en solo sur une cuillère. » Rappelez-vous: les noix et leurs beurres sont riches en matières grasses et en calories, alors assurez-vous partie de la pratique de contrôle. 100 Packs calories Emerald noix et noix packs de compression de beurre de Justin en fait un jeu d'enfant!

Pour les jours où vous êtes mourant de faim et ne pas apprivoiser le temps de cuisiner, avoir un réfrigérateur rempli de protéines prêt-à-manger peut vous aider à healthfully votre ventre gronde. Minchen recommande votre cuisine avec le stockage du saumon sauvage en conserve, poitrine de poulet grillé et faible teneur en sodium, charcuterie bio. Ces choix peuvent facilement être ajoutés à des sandwichs, des soupes, les ragoûts, les plats cuisinés et salades. Si vous êtes des boîtes sans BPA végétaliens ou végétariens de haricots pour faire bonne alternative (à savoir un peu moins de la protéine). Ajoutez-les aux salades, des salades et des plats de légumes et de riz.

Minchen recommande d'ajouter cette variété de flocons d'avoine à votre liste de base maigre parce qu'il est moins traité que les autres variétés. Un avertissement cependant, l'avoine coupées en acier peuvent prendre jusqu'à 30 minutes pour cuisiner. Si vous êtes pressé par le temps essayer autre suggestion de Minchen: Quaker Oats rapide. Alors que beaucoup de cuisson rapide avoine régime no-nos en raison de leur forte teneur en sucre «cette variété se trouve être riche en minéraux, de fibres et de protéines, ce qui peut aider à contribuer à la gestion du poids. »

En raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines, les pains de grains entiers germés maintenir le taux de sucre dans le sang plus stable que la concurrence (oui, même entier à 100% des pains de blé) qui aide les efforts de perte de poids de soutien, Minchen explique. Cherchez dans la section congélateur à votre épicerie.

Si vous ne mangeriez pas un bol de sucre, envisager le dumping sur les boîtes de riz blanc. Ce garde-manger à l'alimentation de base se transforme en dérailler les choses douces une fois qu'il est consommé. Au lieu de cela, remplissez votre placard avec le quinoa et le riz brun. « Ils sont plus bénéfiques que les variétés blanches, car ils contiennent le grain entier, ce qui a des acides aminés essentiels et de fibres en bonne santé », note michen. La meilleure partie est que ces grains peuvent être en vrac au cours du week-end et utilisés pour concocter des plats rapides tout au long de la semaine. Mangez les grains plaine, les utiliser comme hauts de forme de salade ou de l'utilisation comme base pour un bol de petit-déjeuner. Ou pour le dîner, essayez l'un des plats préférés de Minchen: poivrons farcis à la quinoa et la dinde hachée. Elle aime aussi inclure le riz brun dans les ragoûts avec du bœuf haché maigre et légumes.

Bien que les herbes séchées comme l'aneth, de la sauge, le thym et l'origan font de grands sel-alternatives, le poivre de Cayenne-ou poivre packs rouge un coup de poing-graisse de friture pas comme les autres, ce qui lui vaut une place sur la liste de notre maigre. Capsaïcine, le composé qui donne le piquant son puissant coup de pied, a été prouvé pour réduire la graisse du ventre, l'appétit et de stimuler la thermogenèse suppress-la capacité du corps à brûler les aliments en énergie. Pour ajouter un soupçon d'épices et de grande puissance à brûler les graisses à votre nourriture, saupoudrez le poivre de Cayenne au chili, Gazpacho ou guacamole, mélanger dans les sauces, saupoudrer sur les viandes avant la cuisson ou l'ajouter à vos oeufs. Les possibilités sont infinies.

Minchen adore cuisiner avec de l'huile de noix de coco et d'olive et conserve les deux variétés stockées dans sa cuisine. « Beaucoup d'huiles ne sont pas recommandés pour une utilisation dans la chaleur élevée en raison de leur faible point de fumée, mais ces variétés saines résistent bien, ce qui les rend polyvalent super. » Bonus: l'huile d'olive vierge extra peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété, et l'huile tropicale est une grande source d'acide laurique, qui se transforme en énergie plus facilement que d'autres types de matières grasses. Traduction: L'utilisation de ces huiles sur les autres graisses moins saines comme moyen de beurre et de lard moins flubber est susceptible d'être stocké sur votre cadre.