Good Lifestyle

Si nous devions mettre de l'argent dessus, ceux de l'ancien groupe bénéficient de la forme physique, car cela les a aidés à perdre du poids, tandis que ceux qui regardent la tournure de seconde main n'ont pas vu l'échelle Budge, même s'ils se heurtaient à un cohérent Calendrier d'entraînement. Si vous vous connaissez à l'équipage d'observation de l'horloge, vous modifiez votre régime alimentaire est le moyen le plus simple de vous assurer de voir les résultats que vous avez envie. Malgré le large éventail d'avantages pour la santé, de nombreuses études suggèrent que l'exercice seul n'est pas suffisant pour faire bouger l'échelle.

Et aussi surprenant que possible, c'est quelque chose que les entraîneurs personnels - qui sont parmi les plus grands partisans de la condition physique physique, de manière admirante. "La perte de poids est généralement de 80% de régime et de 20% d'exercice", a déclaré Celebrity Personal-Former et expert en diète,Jay Cardiello, NSCA. "Peu importe combien d'heures je mets au gymnase, je sais que je ne peux pas sortir de mauvais régime. C'est pourquoi je mange un mélange de produits frais, de grains entiers, de viandes maigres et de matières grasses saines chaque jour et éteignez les aliments que je savoir peut avoir un effet négatif sur mon physique. Tout votre travail acharné dans la salle de gym sera annulé en mangeant les mauvais aliments. "

Ici, Cardiello et quatre autres formateurs personnels, révèlent les aliments et les boissons qui apparaissent sur leurs listes personnelles "ne pas manger". Si vous voulez faire votre temps dans la salle de sport, envisagez-les également de les couper de votre régime alimentaire.

"Nous avons été conditionnés à rechercher des aliments peu coûteux au lieu de la nourriture de haute qualité. Maintenant, manger bio semble être un luxe quand ce n'est vraiment pas. Pour des raisons morales et de santé (c'est sans hormones de croissance) , J'achète toujours et mangez du poulet biologique à portée libre. " -Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur deMéthodologie x

(Commencez à perdre des livres aujourd'hui avec l'exclusivité de DanMangez ceci, pas ça! Entraînement rapide de perte de poids.)

"Le pain blanc a été blanchi et dépouillé de son dos et de son germe, les éléments du grain contenant des nutriments bénéfiques. Pour cette raison, le pain blanc n'est pas très rempli, n'a presque aucune valeur nutritionnelle et n'est converti en sucre une fois que vous le mangez. . Comme le sucre de table, il pointe ensuite des niveaux d'insuline, qui favorise le stockage des graisses. " -Jim White Rd, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios

"Faites attention aux pains qui énumérent la farine blanchie sur la liste des ingrédients. Le blanchiment ajoute des produits chimiques au pain et élimine les nutriments essentiels. En outre, ne vous laissez pas prendre de phrases comme,« fabriqués avec des grains entiers ». Cette phrase accrocheuse peut faire Vous pensez que votre pain est un choix sain, mais cela signifie seulement que le pain est composé d'un mélange de farine de blé entier et d'une autre farine moins nutritive qui ne profitera pas à votre santé. " -Jay Cardiello, NSCA, entraîneur personnel aux étoiles

"Bien que les barres de protéines soient emballées d'énergie, elles ne sont pas aussi bonnes pour vous que vous le pensez. Ils sont souvent élevés de calories, de sucre, de graisse et de glucides et sont remplis d'une liste infinie de produits chimiques. Fréquemment je verrai Les personnes traitent des barres de protéines comme des "collations" quand elles devraient vraiment être considérées comme un remplacement de repas. Les barres de mange de cette manière peuvent conduire à un gain de poids. " -Lori-Ann Marchese, Célébrité de la condition physique et propriétaire deCorps construire llc

Vous ne pouvez pas imaginer abandonner des barres ensemble? Découvrez les meilleures barres de nutrition pour la perte de poids.

"J'aime ma tasse de café quotidienne, mais je refuse de boire des boissons café sucrées commeFrappuccinos de Starbuck. Même les plus petites tailles packent en moyenne de 300 à 400 calories, ce qui me prendrait environ 40 minutes pour faire du jogging sur un tapis roulant. Ces boissons sucrées sont également pleines de colorants artificiels et de conservateurs liés aux troubles du déficit de l'enfance et aux réactions allergiques. Au lieu de saisir un Frappuccino, considérez une grande hauteur de 2% de latte plaine à base d'ombrage à ombrage organique, saupoudré de cannelle sur le dessus pour ajouter un coup de pied sans calories! »-Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et instructeur,Thérapie nutritionnelle.

"Consommer le jus de fruits à l'occasion n'est pas terrible pour vous, mais les buvant trop souvent peut avoir un impact négatif sur la santé et la composition corporelle. Une tasse de jus de raisin, par exemple, contient presque la même quantité de sucre que deux beignets de gâteau vitrés et un gros JJ de McDonald a autant de sucre que 25 Gummies de Lifesavers. Les jus transformés contiennent également des quantités importantes de sirop de maïs à fructose élevé, ce qui peut provoquer un gain de poids et un taux de cholestérol élevé. Lorsqu'il s'agit, de nombreux jus sont aussi mauvais comme soda. " -Jim White Rd, ACSM HFS

"Jeter une poignée de bonbons peut ne pas sembler une grosse affaire, mais c'est l'équivalent de maquereau de sucre pur. Je ne ferais jamais cela et que personne d'autre." -Lori-Ann Marchoise

Si vous devez vous adonner à votre dent sucrée, assurez-vous de choisir l'un desMeilleurs bonbons pour la perte de poids.

"Vous pensez peut-être que vous obtenez une tranche plus saine lorsque vous optez pour la Turquie sur le bacon ordinaire, mais ce n'est certainement pas le cas. Bien qu'il contienne 13 calories moins de calories par tranche et légèrement moins saturée, il a généralement plus de sodium, ce qui peut Soyez nocif si vous avez une pression artérielle élevée. Le porc offre également plus de protéines et d'acides gras mononaturés sains cardiaques que de la Turquie Bacon, ce qui en fait le meilleur choix si vous allez vous adonner. » -Jay Cardiello, NSCA, entraîneur personnel aux étoiles

«Grâce à la chramane paléo, de nombreuses personnes espèrent perdre du poids et gagner de la masse musculaire maigre mangent maintenant plus de viande. Bien que certaines protéines supplémentaires puissent être bénéfiques pour ceux qui sont très actifs, la protéine doit encore provoquer des sources saines pour être bénéfiques. Malheureusement, l'engouement de la viande a poussé certains endroits de restauration rapide pour offrir des galettes de burger empilées sur des hot-dogs et du bacon, dont aucun est des sources de qualité de protéines. En fait, consommer une alimentation élevée dans les protéines animales a été associée à des taux plus élevés. du cancer. Évitez les piles de viande de restauration rapide et renforcez votre consommation de protéines avec des alternatives à base de légumes, telles que les haricots, les épinards et les noix. " -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Bien que ce ne soit pas bon pour toi, j'aurai un coke occasionnel. Je l'aime bien. Mais je n'aurai jamais un régime alimentaire - c'est plein de produits chimiques et je n'aime pas cela autant. Si vous allez. Si vous allez Se livrer, vous pouvez aussi bien avoir quelque chose que vous aimez vraiment. " -Dan Roberts

"Ne laissez pas zéro-calorie et des boissons diététiques vous tromper, ce sont des pires boissons que l'on peut boire. Les édulcorants artificiels de la soda diététique déclenchent la libération d'insuline, qui envoie votre corps en mode de stockage de graisse, ce qui entraîne potentiellement Gain de poids. La consommation de boissons diététiques peut également causer des migraines et est associée au risque de diabète. Je les évite à tout prix. " -Lori-Ann Marchoise

"Pour commencer, l'alcool affecte négativement tout le corps: le cerveau, le foie, le bien-être du cœur et le bien-être émotionnel. Et parce que cela vous rend lent et déshydraté, il peut également rendre votre cardio et votre entraînement de poids moins efficace et ralentissement de votre progression. Bien que l'alcool est un glucide, il ne se convert pas en glucose comme d'autres glucides. Au lieu de cela, il devient un acide gras, ce qui est plus susceptible d'être stocké comme graisse. " -Jim White Rd, ACSM HFS