Good Lifestyle

Sollicitez de l'avis d'un entraîneur de régime, des chercheurs disent et vous pourriez laisser tomber jusqu'à 9% de votre poids corporel dans 24 semaines - un succès inhabituellement important pour un programme de perte de poids. Forgher le support, et il y a 50% de chances que vous abandonnez sur votre objectif et vous retrouvez sur le C-O-U-C-H. C'est selon deux études récentes qui ont examiné les avantages du coaching de la santé sur la perte de poids.

Un avantage d'un entraîneur de régime, des auteurs d'étude disent, est qu'ils vous tiennent compte de votre responsabilité, même lorsque vos Wanes de volonté. Mais le soutien émotionnel n'est qu'un bénéfice. Les connaissances expertes d'un diététicien inscrit sont inestimables et peuvent vous aider à réduire la merde et à vous concentrer sur les informations simples et de base nécessaires pour obtenir des résultats. C'est pourquoi nous avons contacté des diététiciens de partout au pays pour leur pointe de perte de poids numéro un, le seul conseil dont vous avez besoin pour rester au canapé, hors du pot de cookies et concentré sur votre objectif de perte de poids. Voici ce qu'ils avaient à dire. Après avoir vérifié leurs conseils, jetez un coup d'œil à la40 aliments instantanés sur la planète Pour votre shet de triche de quoi rester à l'écart de si vous voulez une perte de poids Succès!

S'ennuyer

"La répétition construit le rythme. Sois ennuyeux. Les perdants les plus performants ne font que quelques petits déjeuners ou des collations. Faites un effort pour les identifier pour vous-même." Hmm, je suis affamé, que dois-je avoir? "Ne finit pas souvent Eh bien. Vous pouvez changer la rotation toutes les quelques semaines, mais les repas pré-fixés ou des séances d'entraînement à certains jours aideront énormément. " -Lauren Slayton MS, RD, auteur deLe petit livre de mince, Fondateur des intrants

Utilisez la règle de la demi-plaque

"Faites la moitié de votre plaque de légumes et / ou de votre salade. Les légumes sont des nutriments denses, riches en fibres saiatrisantes et de calories faibles en calories. En mangeant la moitié de votre assiette avant toute autre chose, vous allez prendre le bord de votre faim, mangez moins de calories générales, et se sentent toujours pleines et satisfaites. Continuez à manger de cette façon et que les livres disparaîtront sans douleur. " -Danielle Omar, Mme, Rd, Blogger à la confiance des aliments

Pas le temps de penser à un repas sain pour faire? Bookmark notre liste brillante de20 recettes de dîner paresseux pour la perte de poids!

Portions de pratique

"Pesez et mesurez vos aliments, en particulier lorsque vous commencez à changer vos habitudes; puis au moins une fois par semaine, puis à l'occasion. Oui, c'est ardent et ennuyeux mais cela vous garde honnête et vos yeux précis lorsque vous mangez à la maison . Il est facile de vous tromper des portions, mais une centaine de calories supplémentaires de vinaigrette salade, de fromage, de fruits ou même de viande maigre peut faire la différence entre les livres de livres ou aucun changement sur la balance. " -Hope Warshaw, Mmsc, rd, cde, auteur de Planification des repas du diabète facilité

Bookend Primetime

"Ouvert et fermez la porte à chaque repas et à la collation en buvant une tasse d'eau. Puisque nos corps sont surtout de l'eau et que l'eau est le milieu dans lequel chaque calorie est brûlée, rester hydraté peut aider à garder votre métabolisme brûler stable. La soif est souvent une soif Misfortez comme une faim, alors rester hydraté est également l'une des habitudes les plus importantes que vous puissiez développer afin de mieux déchiffrer lorsque votre corps a besoin de plus de carburant. " -Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, propriétaire de reveup! Pour la vie: votre feuille de route de mode de vie sain

Bonus: il est possible de brûler de la graisse aveceau Detox!

Cacher vos vices

"Gardez des aliments comme des fruits visibles sur le comptoir et de mettre tout au reste. Les aliments visibles seront mangés et ceux qui ne seront pas oubliés (ou moins susceptibles d'être mangés). Hors de la vue, hors de vue. -Christopher Mohr, PhD, RD, consultant en nutrition sur mohrresults.com

Oublier le pas de ne devrait pas

"Perdre la mentalité" régime ". Concentrez-vous davantage sur ce que vous devriez manger par rapport à ce que vous ne devriez pas être. Changez la pensée négative en positif." -Keri Gans, RDN, auteur de Le petit changement de changement

Manger des feuilles et des confettis

"Une" salade "une journée garde mes clients (et moi!) Enregistrement. Mais ce n'est pas la salade de laitue boitoise de laitue que beaucoup pensent. Avoir une base verte verte, que ce soit Kale ou des épinards, et le haut avec une protéine, une pincée de quinoa ou de riz brun, puis ce que j'appelle les confettis: un peu de fruits, de noix ou de fromages pour le garder passionnant. " -Carlene Thomas, RDN, auteur de Le classeur de bien-être de mariage: votre nutrition à quel point de vue avant 'je fais'

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Maître une douzaine

"Cook autant que possible. Familiarisez-vous avec une douzaine de recettes simples, saines et savoureuses et savoureuses que vous pouvez faire à la maison. Il y a quelque chose de très responsabilisant sur la foudre à la maison, et vous n'aurez pas à Vous inquiétez de déchiffrer la commercialisation trompeuse des demandes de marketing trompeur L'industrie alimentaire utilise couramment. " -Andy Bellatti, MS, RD, Diétitiens pour l'intégrité professionnelle

86 jus de fruits

"Drop tout sucre ajouté. Laissez le jus et mangez plutôt le fruit!» - Debra Riedesel RD, LD, le régime de cycle pour les femmes

Planifier 2 jours

"Planifiez vos repas, même un jour ou deux à l'avance, et prenez le temps de cuisiner des aliments entiers à la maison aussi souvent que possible. N'oubliez pas les légumes; ils devraient être votre objectif." - Claudia Zapata , MS, RDN, blogueur à claudiazapata.com