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Les coureurs semblent venir sous deux formes. Il y a les gazelles élégantes, dont les corps de sport maigre et sportifs bordent autour des routes sans effort. Et puis il y a le reste d'entre nous, l'emballage, ajoutant les miles et se demandant pourquoiVous ne perdez toujours pas de poids Peu importe combien de paires de baskets vous brûlez. Mais la clé pour perdre du poids lorsque vous courez ne doit pas être plus longue ou plus difficile. C'est de courir plus intelligent.

Alors ditEric orton, un ULTRAMARATHONER (il a une fois couru pendant 36 heures), qui sait beaucoup sur la course extrême. Mais aller sur le dessus avec votre formation n'est pas le meilleur moyen de tirer cesbrûleurs de graisse. En fait, courir moins souvent et moins difficile, pourrait être la clé secrète pour perdre plus de poids.

Orton a collecté ses meilleurs secrets dans un livre de lui-même,Le cool impossible. Mais nous l'avons eu à partager son absolu de fonctionner pour des conseils de perte de poids avec nous. Et après avoir frappé le trottoir, assurez-vous que vous maximisez votre graisse brûle avec cesBest-Snacks pour la perte de poids!

Si vous ne perdez pas autant de poids que vous le souhaitez lorsque vous courez, c'est peut-être parce que vous essayez trop: «La tendance peut être de pousser trop fort sur toutes vos pistes», déclare Orton. "Mais le repos et le rétablissement sont lorsque le corps reconstruit et devient plus fort et que ce temps est souvent lorsque la perte de poids est une grande perte de poids. Donc, si vous avez eu du mal, prenez une semaine de repos et de récupération où vous faites 50% [moins courageux que d'habitude], dit-il.

Quand le temps vient de rendre votre course plus rigoureuse, essayez des efforts très courts et plus rapides entrecoupés avecmarche à pied ou des pauses faciles à courir entre-plusieurs - plutôt que de courir stables et difficiles pendant une longue période. "Et lorsque vous heurtez l'intensité de la course, cherchez des répétitions de colline ou des intervalles inclinés sur le tapis roulant», déclare Orton. "Les collines recrutent plus de muscles que de courir plat et vous permettent d'obtenir une intensité plus élevée importante avec moins d'impact." Ou changez votre routine sur intersperse longue, des courses lentes avec des journées courtes et rapides. "Cela pourrait être aussi simple que d'ajouter plus d'intensité à une ou deux de vos courses hebdomadaires", dit-il.

Votre course n'est pas la seule chose qui devrait être lente. Envisager d'investir dans des glucides lents-sens des glucides qui sont digérés lentement etGardez-vous plus ample et dynamisé plus longtemps.Patates douces Sont le roi des glucides lents, chargés de fibres et de caroténoïdes et d'antioxydants qui stabilisent les taux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline inférieure, ce qui permet d'éviter que les calories soient converties en graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler sur la route.

Ne faites pas l'erreur de penser que chaque course doit être longue, forte et parfaite.

"Évitez de faire la majorité de vos hebdomadaires miles hebdomadaires aussi faciles que possible, alors courir est agréable", déclare Orton. "La cohérence et la fréquence sont essentielles pour la perte de poids. Concentrez-vous moins, plus souvent." Par exemple, il continue, "Si vous êtes habitué à courir 3 fois par semaine pendant 45 minutes, recherchez 4 à 5 fois par semaine à 20-30 minutes et construisez-la à partir de là."

N'ayez pas peur de manger des glucides la nuit avant votre course. Une étude dans leJournal européen de nutrition Mettez deux groupes d'hommes sur des régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée, tandis que le deuxième groupe a réservé des glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nocturnes a montré une thermogenèse induite de manière significative (ce qui signifie qu'ils ont brûlé plus de calories digérant leur nourriture le lendemain).

Si vous voulez essayer quelque chose de différent pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids,Ce régime de smoothie de 7 jours vous aidera à perdre ces dernières livres.

Pensez à courir comme une activité variée, plutôt que d'une seule note, vous perdrez plus rapidement. "Vous devez continuer à contester votre corps", déclare Orton. "Évitez de faire le même type de fonctionnement de tout le temps. Ajoutez un élément de jeu et de surprise." Si vous effectuez généralement des courses de tapis roulants ou des mêmes tour à une gym ou à un champ, considérez le sentier en cours d'exécution: les sentiers d'exécution sont un moyen incroyable d'explorer la nature et de se sentir en cours d'exécution comme un événement en soi - pas d'exercice. Et emballez toujours une paire de chaussures de course lorsque vous visitez une nouvelle ville. C'est la meilleure façon de faire du tourisme. "Cela met à nouveau la concentration sur l'activité et non sur la perte de poids et le rend beaucoup plus durable et enrichissant physiquement et émotionnellement."

Considérons des collations sur un chocolat noir juste après votre course.U.C. Les chercheurs de San Diego ont trouvéPour que les adultes qui mangent régulièrement du chocolat sont effectivement plus minces que ceux qui mangèrent du chocolat moins souvent, peu importe l'exercice ou l'apport calorique (les fans de chocolat ont réellement pris des calories chaque jour). Mais assurez-vous qu'il est un chocolat noir de haute qualité: recherchez les mots «70% de cacao» ou plus. Même le chocolat noir peut cacher de graves niveaux de sucre, donc éviter ces7 chocolats noirs qui vous font grossir!

Pour garder votre corps dans une condition optimale et votre perte de poids stable, Orton recommande d'intégrer des exercices de poids corporel avec l'utilisation d'une balle d'ajustement. "Cela vous entraîne non seulement pour la force du corps entier, mais aide également le corps à mieux bouger et à garder vos muscles de soutien forts et actifs", déclare Orton. (N'oubliez pas que le muscle brûle plus de calories que la graisse!) "La natation est également une activité croisée incroyable qui agit comme une forme de récupération - comme un massage."

Votre meilleur repas de congé pourrait être du quinoa. C'est une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient la chaîne complète d'acides aminés nécessaires au bâtiment musculaire et à la perte de graisse. Il est également élevé dans la lysine d'acides aminés, ce qui vous aide à brûler les graisses et à maintenir des os et de la peau en bonne santé. Et selon une étude publiée dans le journalchimie alimentaire, le quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, un produit chimique qui révèle votre métabolisme et ferme réellement les gènes qui encouragent la graisse du ventre à suspendre.

Peut-être que la perte de poids est votre principale raison de courir, mais essayez de ne pas laisser votre cerveau le savoir. La perte de poids n'est pas nécessairement amusante ou enrichissant comme des objectifs plus faciles et plus tangibles. "Créez un objectif à long terme pour votre fonctionnement de sorte que la mise au point devient la course à pied, plutôt que la perte de poids", conseille Ordon. Que cela fasse une course amusante de 5k ou simplement en faire un tour complet autour du champ de football, définissez vos sites sur des victoires tangibles et liées à la course pour vous préparer au succès.

Peut-être devriez-vous finir votre course à proximitéChipotle, puis commandez un burrito de haricot. Les haricots sont élevés dans le butyrate chimique, ce qui encourage le corps à brûler de la graisse comme carburant et riche en fibres solubles.Selon une étude sur le centre médical de Wake Forest Baptist, pour chaque 10 grammes de fibres solubles qui étudient des sujets ajoutés à leur alimentation, ils ont perdu 3,7% de leur graisse du ventre en un an!

Nous savons que vous pensez que c'est fou (nous l'avons fait aussi), mais juste entendre Orton.

"J'aime la musique autant que courir, mais très très rarement écouter de la musique quand je frappe les chemins ou le béton", dit-il. "Cela devrait être un moment de prendre conscience de l'exercice et peut être une période très puissante pour la réflexion personnelle, la découverte personnelle et même un temps créatif qui peut aider avec vos projets de carrière ou de passion. Cette conscience de soi crée également Un "flux" dans le cerveau, semblable à la zone, mais plus prévisible ", explique Orton. Si vous courez sans Beyoncé, il est trop horrible pour supporter, envisagez de m'assurer que vous profitiez aux 10 dernières minutes de votre course en silence. C'est un moment particulièrement bon, car l'excitation frappe en sachant que vous avez presque fait de la musique.

Une autre bonne chose à partir sans: petit déjeuner.Une étude de l'Université Northumbria a constaté que les gens brûlent jusqu'à 20% de graisse corporelle en exerçant le matin sur un estomac vide. Assurez-vous simplement que quand il vient le temps de manger, vous n'allez pas pour aucun desLes pires aliments de petit-déjeuner qui définissent votre journée pour échec.

Lorsque nous avons demandé à Orton, quelles chaussures conseillaient d'acheter des achats si vous êtes en train de courir pour un régime de perte de poids, sa réponse nous a surpris. "[Avant d'investir dans une paire de chaussures haut de gamme, ma première] réponse serait de se concentrer davantage sur la force de la construction du pied. La force de nos pieds a une incidence directe sur la façon dont nous déplacons et exécutons et activent d'autres muscles de course importants." Concentrez-vous sur la force du pied de construction en essayant une balance des pieds nus mouvements - premiers pieds à pied plat, puis équilibre avec votre talon levé. Si vous recherchez plus d'un défi, ORTON recommande de trouver un tableau de bord de Slant ou Wobble à la gym. "La force du pied de construction est un acte aussi simple, mais très puissant pour votre santé courante. Une fois que vous avez consacré du temps à cela, alors trouver simplement des chaussures qui se sentent mieux pour vous. Comme vous développez une meilleure force de pied, gravitez à une chaussure qui a un seul fond plat et une semelle plus mince », dit-il.

Vos pieds doivent être forts, mais donc la saveur de votre nourriture. Un composé de poivre de Cayenne, appelé capsaïcine, s'est avéré pour supprimer l'appétit et renforcer la capacité du corps à convertir la nourriture en énergie. La consommation quotidienne de la capsaïcine accélère la perte de graisse abdominale, une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé. Une gramme de poivron rouge (environ 1/2 une cuillère à café) peut aider à gérer l'appétit et augmenter la brûlure de calories après un repas, selon une étude des chercheurs universitaires de Purdue.

Pendant que nous sommes sur le sujet des vêtements, vous voudrez peut-être envisager d'investir dans un moniteur de fréquence cardiaque: «Eduquez-vous sur l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez courir à votre niveau de capacité et d'intensité. C'est la clé pour aider Vous continuez à améliorer, perdre du poids et pas trop en train », déclare Orton. En termes de vêtements, assurez-vous de vous habiller pour les demandes de votre temps régional. Cela améliorera non seulement le facteur de jouissance dans vos courses, mais assurez-vous également que vous ne pouvez pas tirer la carte «Je n'ai rien à porter» lorsque la météo devient dans la voie.