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La science est effectivement du côté des premières colonnes à des adversaires, montrant que les personnes qui transpirent dans l'AM. avoir une réduction de la pression artérielle et obtenez plus de sommeil. En fait, des chercheurs àBrigham Youngiversity J'ai constaté que les femmes qui exercèrent pendant 45 minutes le matin mangeaient moins et étaient plus actives physiquement pour le reste de la journée. Mais vous traînant du lit tôt fait plus que coupez vos envies; Les hommes qui mangeaient d'un régime alimentaire hautes en calories, mais exercés le matin avaient évité le gain de poids et la résistance à l'insuline et ont évoqué plus de protéines à leurs muscles que les hommes qui ne l'ont pas fait,Les scientifiques belges ont découvert. Vous définissez une alarme antérieure encore?

Mais il ne suffit pas de se rousser du lit à une heure vertueusement tôt pour frapper la salle de gym. Vous pouvez participer à l'entraînement crossfit le plus intense imaginable, mais si vous faites des erreurs courantes en dehors du gymnase, vous risquez d'effacer vos résultats. Voici quelques façons que vous puissiez saboter votre entraînement du matin:

Manger après 20h00 n'est pas le billet aller simple pour le gain de poids, il a été fait. Mais si vous avez trop de gros repas trop tard, votre corps doit travailler pour le digérer pendant la nuit, perturber votre sommeil et libérer le cortisol hormonal de stress, ce qui provoque un gain de poids. Alors soyez conscient des deux lorsque vous mangez et quoi. Jim White Rd, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studiosdit qu'un entraînement du matin efficace commence par le dîner la nuit précédente; il recommande le riz brun, le brocoli cuit à la vapeur et 3 à 5 onces deprotéine maigre.

Obtenir suffisamment d'attention n'est pas simplement la clé d'avoir suffisamment d'énergie pour votre séance d'entraînement du matin - c'est essentiel pourperte de poids. En fait, ne pas avoir assez de sommeil pourrait compromettre la perte de poids jusqu'à 55%, uneJournal canadien d'association médicale étude trouvée. La raison: le sommeil moche altère l'hormone qui contrôle l'appétit, vous permettant de croire des glucides pour l'énergie, disonsChercheurs à l'Université de Nebraska-Lincoln. Étant donné que l'exercice du matin a été démontré pour améliorer le sommeil, dans cette habitude lancera un cycle positif. La National Sleep Foundation recommande aux adultes d'avoir sept à neuf heures de sommeil tous les soirs et des recherches récentes suggèrent que la quantité optimale est au bas de cette gamme. Malheureusement, environ 69% des Américains disent qu'ils ne dormaient pas assez de sommeil les jours de la semaine; Pour vous assurer de voir les résultats de votre travail dans la salle de gym, n'en êtes pas l'un d'entre eux.

Que vous fassiez du cardio ou si vous frappez les poids de l'AM., vous devez alimenter. Il y a eu beaucoup de publicité récente entourant des études sur l'exercice dans un état à jeûne le matin., Mais l'efficacité de cette approche est loin d'être définitive et les nutritionnistes recommandent d'avoir une collation légère avant toute séance d'entraînement pour l'énergie. Pour une séance d'entraînement typique,Katie Cavuto, diététiste pour les flyers Philadelphia Phillies et Philadelphie, suggère avoir 6 onces deyaourt ou une demi-tasse de fruits; Sean M. Wells, propriétaire deFormation personnelle de Naples, recommande de saisir une banane, du beurre d'amande et des raisins secs. Si vous faites quelque chose de plus intense comme Crossfit, vous voudrez peut-être charger avec plus de calories; Pour des collations personnalisées, utilisez notre guide pourle meilleur carburant pour chaque entraînement.

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En ce qui concerne les collations de pré-entraînement, évitez les aliments difficiles à digérer comme le gars en sueur sur la presse bancaire. SelonTammy Lakatos shams, RDN, CDN, CFT, vous devez ignorer tout ce qui est élevé en gras, comme un avocat ou chargé de fibres, tels que des légumes crus ou des jus de fruits verts. Ceux-ci peuvent entraîner des ballonnements, des maux d'estomac et une séance d'entraînement - interrompre des pauses de la salle de bain. Et assurez-vous d'éviter cesSept aliments qui vont ruiner votre entraînement.

Avoir une collation après l'entraînement est la clé de la récupération, garantissant ainsi que vous voyez les résultats que vous travailliez. Mamiling vous-même n'est pas une vertu.Lait au chocolat La boisson extérieure actuelle de l'entraînement pour son équilibre musculaire des bons glucides et de la protéine est-elle. White recommande un rapport 2: 1 de glucides à faible fibre et de protéines, tels que les céréales bouffées de blé avec une demi-banane et une tasse de lait écrémé. Si vous complétez avec unpoudre de protéine, Allez végétalien pour éviter les protéines dérivées de lait gonflant telles que la caséine et le lactosérum pouvant causer.

Et même si vous travaillez dans l'AM., vous devriez être conscient de manger de la récupération toute la journée. Les chercheurs ont découvert que les exerciseurs qui mangeaient une collation de protéines légers avant leur lit avaient une synthèse de protéines améliorée et une récupération musculaire, dans une étude récente publiée dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive . Nous vous recommandons d'atteindre certains de nos 25 meilleures collations de protéines en Amérique .