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En lavant les mains souvent, il est également important de construire votre défense immunitaire de l'intérieur. L'ajout de certains aliments dans votre régime alimentaire peut vous protéger contre toutes les choses qui se passent. Voici 7 façons comestibles de donner à votre système immunitaire le boost dont il a besoin de cette saison - et obtenez un démarrage à ce sujet.perte de poids but aussi.

Carottes pour la vitamine A

La vitamine A a été démontrée pour jouer un rôle important dans le système immunitaire en aidant à réguler les cellules T, ou les guerriers du système immunitaire. C'est pourquoi, même si elles ne sont peut-être pas votre habituelle à goûter, les carottes sont la grippe parfaite et la saison froide. Une seule carotte moyenne contient 200% de la consommation de vitamines quotidienne suggérée. Alors, allez-y et déchiquetez de la carotte sur votre salade, dés-là quelques-uns pour le dîner ou mangez-en une seule, bugs lapin-style.

Saumon pour la vitamine D

Si vous aimez un beau saumon grillé, vous avez de la chance! Ce poisson gras offre une tonne de vitamine D, qui a été démontrée pour aider les athlètes à obtenir moins d'infections respiratoires supérieures pendant l'hiver (A.k.a. le froid et d'autres questions similaires). Si vous n'êtes pas un énorme fan de saumon, profitez d'un peu de lait ou de JO qui est enrichi de la vitamine D. Comme le soleil se couche plus tôt (ne nous amène pas à ce sujet) tout au long de l'hiver, vous obtenez moins de soleil nécessaire pour que votre corps produise sa propre vitamine D, ce qui fait un effort conscient pour travailler ces aliments dans votre régime alimentaire et pop Un supplément quotidien est de plus en plus nécessaire (et vaut bien l'effort supplémentaire car il vous rend plus heureux).

Champignons pour une JumpStart

Lorsqu'il s'agit de causer des maladies, ces champignons peuvent aider à stimuler votre système immunitaire et à le faire. Essayez d'inclure les champignons comme un côté de votre dîner préféré, jetant-les dans votre salade ou les ajoutant à une soupe ou à une sauce.

Fraises pour la réduction de stress

Il est devenu une connaissance courante que le stress lourd ou prolongé affaiblit votre système immunitaire. Bien qu'il y ait beaucoup de bons aliments pour aider à combattre le stress, les fraises sont une collation, dessert ou un ajout faciles à une salade. Les fraises ont beaucoup de vitamine C, ce qui en fait une excellente option pour réduire le stress (et, à son tour, aidez votre système immunitaire). Même avec de nouvelles techniques d'agriculture, les profondeurs de l'hiver peuvent être un désert de fraise. Se tourner vers des fraises surgelées quand elles ne sont pas disponibles fraîches (ou semblent suspectes) et les ajoutent à un dessert chaud pour un double bas de confort.

Céréales pour le zinc

Bien qu'une réponse du système immunitaire soit importante lorsque les virus attaquent, une autre réponse peut être problématique; Le zinc aide à réguler cette réponse aux forces extérieures. La bonne nouvelle est que de nombreuses céréales - de Cheerios à Wheaties - vous donneront une bonne dose de zinc pour commencer votre journée. Vérifiez l'étiquette pour un contenu de zinc supérieur (une portion de waleats compte 45% de votre consommation de zinc suggérée quotidienne) et stimulez votre système immunitaire avant de quitter la maison.

Squash et graines de citrouille pour zinc

Juste à temps pour la récolte d'automne! Les graines de courge et de citrouille emballent une tonne de zinc, alors ils sont un autre moyen formidable de construire votre système immunitaire. Enregistrez les graines de votre jack o 'lanterne et rôtiez-les comme une collation (ajoutez-la de Cayenne pour une collation épicée qui frappe également votre métabolisme en haut engrenage) ou en achetant dans le magasin et saupoudrer sur une salade.

Yaourt pour probiotiques

Bien que moins de recherches aient été effectuées sur les liens entre probiotiques et santé immunitaire, certaines études ont constaté que certaines souches probiotiques aident à réguler l'intestin, ce qui contribue à son tour votre système immunitaire. De plus, le yogourt vous donne une dose supplémentaire de zinc. Il peut donc vraiment renforcer votre système immunitaire.