Good Lifestyle

PSST! C'mere. Vous vous sentez un peu en panne? Voulez-vous prendre la prise? Vous voulez un peu quelque chose qui enlèvera ces mauvais sentiments et vous rendra plus heureux? Vous donner plus d'énergie? Bannir votre stress et vous aider à regarder et à vous sentir plus léger, instantanément? Ensuite, j'ai eu ce dont vous avez besoin, ici, sous mon manteau. Ce que je suis arrivé ici, c'est ... la nourriture.

C'est vrai: la nourriture peut être la bonne remède pour tous vos maux. Et c'est moins cher et plus efficace que de voir le médecin, faisant apparaître une bouquet de pilules ou appeler votre cousin sans bon goût avec les connexions ombragées. Vous n'avez pas besoin de produits pharmaceutiques pour combattre la dépression, soulager le stress ou venir vous chercher quand vous êtes battu. Il suffit de modifier votre régime alimentaire fera la même chose, mais beaucoup plus en toute sécurité, à moindre coût et efficacement.

Notre corps - et comment nous sentons à l'intérieur d'eux - ne sont rien de plus que le reflet des différents produits chimiques qui traversent notre système au quotidien. Et lorsque ces produits chimiques sont la bonne sorte que vous obtenez du bon mélange de fruits, de légumes, de protéines et de graisses, vous vous sentirez plus sain, plus énergique, etplus heureux que vous avez depuis des années. Malheureusement, la plupart des Américains souffrent de deux maladies séparées-mais liées: nous sommes excédentaires et sous-alimentés. Quand quelque chose va mal avec la façon dont notre corps fonctionne, notre premier instinct est de se rendre à la pharmacie. Mais la nourriture est-ou devrait être - notre première ligne de défense qui empêche les symptômes lorsqu'ils se produisent et nous protègent de leur réapparition. Découvrez l'arsenal ci-dessous des remèdes naturels de votre cuisine et n'oubliez pas de les ajouter aussi40 idées de collations saines pour vous garder mince à votre gamme.

La vie moderne est un gros chaudron d'anxiété bouillant et nous obtenons une tasse d'aide tous les jours. Que vous parliez à votre patron d'une promotion, de parler à votre conjoint sur les factures de carte de crédit ou de parler à vos enfants de cette tache de boue sur le nouveau tapis, le stress se cache autour de chaque coin. Alors, calmez-vous rapidement avec ces colons nerveux naturels.

Les scientifiques de Slovaquie donnèrent des personnes 3 grammes chacun de deux acides aminés (lysine et arginine) ou un placebo, puis leur ont demandé de livrer un discours. Les mesures sanguines des hormones de stress ont révélé que les orateurs d'amino acidifié étaient à moitié anxieux pendant et après le discours de ceux qui ont pris le placebo. Le yogourt est l'une des meilleures sources de nourriture de la lysine; Nuts emballant des tonnes d'arginine. Mélanger 1 tasse de plaineyaourt grec avec 2 cuillères à soupe de noix mélangées pour rester calme et continuer.

Les chercheurs de l'Université d'Alabama ont nourri des rats de 200 milligrammes de vitamine C deux fois par jour et ont constaté qu'il a presque arrêté la sécrétion des hormones de stress. Ajouter des tranches crues de poivrons rouges àSalades Mason Jar, sandwichs et soupes; Calorie pour calorie, aucun autre aliment ne vous donne plus de vitamine C.

Une étude a révélé que la menthe poivrée maintenait les pilotes sur la route plus alerte et moins anxieuse. Une raison pour cela pourrait être parce que cela vous aide à respirer plus facilement. Un acide dans la menthe poivrée encourage vos cellules à produire une substance appelée prostacyclin, qui maintient vos voies respiratoires transmises ouvertes. En savoir plus sur les pouvoirs de thé à l'aplement du ventre réduisant le stressLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 4 pouces de leur taille!

Les hormones de stress peuvent épuiser l'approvisionnement en magnésium de votre corps, réduisant ainsi vos capacités d'adaptation de stress et augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle. Les graines de sésame sont emballées avec ce minéral essentiel, sont également étonnamment de bonnes sources de calcium, aussi! En fait, une cuillère à soupe des graines croustillantes et de dégustation noisette portant autant de calcium qu'une demi-tasse de lait! Pour des sources plus surprenantes du minéral du bâtiment osseux, consultez notre rapport exclusif,Les 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers.

En culture espagnole, la Sieste est une sieste de midi qui reconstitue l'énergie du corps et la prépare à une soirée de travail acharné et de fête acharnée. Malheureusement, expliquer un 3 m. Snooze dans ces termes de votre patron n'ira probablement pas très loin. Au lieu de cela, utilisez cette réserve d'aliments pour pouvoir passer à travers lechute de midi.

Si vous traîniez vos pieds au bureau tout au long de la matinée, faites déjeuner une salade de protéines avec une vinaigrette savoureuse et à base d'huile. Construisez votre salade sur un lit de romaine ou d'épinards pour un boost supplémentaire de la riboflavine (un nutriment qui aide à convertir la nourriture en énergie), ajoutez du poulet et un œuf dur pour la protéine énergisante. L'huile aidera à ralentir la digestion de protéines et de glucides dans la salade, stabilisant les taux de sucre dans le sang et maintenir les niveaux d'énergie élevés.

Une petite poignée de maigre de raisin et de piste de noix constitue une collation savoureuse et est emballée de nutriments qui revitaliseront et dynamisent votre journée. Qu'est-ce qui en fait tellement énergisant? Les raisins secs fournissent du potassium, que votre corps utilise pour convertir le sucre en énergie. Les noix stockent votre corps avec magnésium, ce qui est important dans le métabolisme, le nerf et la fonction musculaire. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, votre corps produit plus d'acide lactique - la même substance induisant la fatigue que vous ressentez à la fin d'une longue séance d'entraînement. Blech. Oh, et en parlant de la sueur, stimulez votre activité et obtenez-vous sexy, ABS plat avec l'aide de cesEntraînement ABS aérobie de 15 minutes!

Pas une personne du matin? Offrez votre journée avec une céréale à grains entiers à haute fibre comme la fibre un original ou un simple ol 'gruau. "Les céréales de grains entiers à haute fibres ralentissent la libération de glucose dans le sang qui se traduit par des niveaux d'énergie plus cohérents tout au long de la journée", a déclaré le nutritionniste inscrit Lisa Moskovitz. Quelle que soit la céréale que vous choisissez devrait avoir au moins 5 grammes de fibres par portion. Servir avec du lait biologique de 1% ou mélangez-le en yogourt grec uni pour un coup supplémentaire de protéines.

Oui, nous vous donnons la permission de vous livrer à un sweet après-midi! En plus du goût merveilleux, le chocolat noir contient de la caféine et de la théobromine, ce qui peut aider à augmenter la mise au point et l'énergie. Optez pour un chocolat noir de faible sucre avec 75-80% de cacao (ou même plus haut), de sorte que votre énergie ne se plante pas plus tard dans la journée. Siperte de poids Votre objectif est-il sûr de vous couper après une portion. Même s'il a des avantages pour la santé, le chocolat est toujours un aliment dense de calories qui devrait être mangé avec modération.

La première ligne de défense dans la guerre pour protéger votre santé n'est pas trouvée dans la pharmacie; C'est dans les allées du supermarché. Échauffez votre froid, envoyez le vol de la grippe et renforcer votre système immunitaire avec ces aliments savoureux.

Dans une étude canadienne, les personnes qui ont pris 400 milligrammes de ginseng par jour ont eu moins de 25% de rhume que ceux qui font apparaître un placebo. Ginseng aide à tuer des virus envahissants en augmentant la production du corps de cellules immunitaires clés. Puisque vous ne pouvez jamais être tout à fait sûr de ce qui est dans un supplément (ils ne sont pas réglementés par la FDA), nous vous recommandons de brasser une tasse de thé ginseng. Profitez de ce thé et beaucoup plus avec notre guide complet mettant en vedette le meilleurTEAS DE PERTÉRIEUR DE POIDS.

Le zinc et la vitamine C à Guava n'empêcheront pas l'assaut d'un rhume, mais ils pourraient diminuer la gravité et la durée de vos symptômes. Une tasse de Guava fournit plus de six jours de vitamine C. Pour une certaine perspective, une orange offre un peu plus d'une journée. Pour des aliments plus surprenants emballés avec les nutriments de combat de renifle, vérifiez ces7 aliments riches surprenants de vitamine C.

EGCG, un composé incinutant des flasques chimiques qui est puissant dans le thé vert, a été démontré que l'adénovirus (l'un des bugs responsables du rhume) de se reproduire. Commencer à pomperthé vert Dans votre système au premier signe d'un rhume et que vous devriez être capable de s'acquitter de pire des symptômes.

Les aliments riches en graisses saines, telles que l'huile d'olive et les avocats, aident à réduire l'inflammation, catalyseur pour les migraines. Une étude a révélé que les composés anti-inflammatoires dans l'huile d'olive suppriment la même voie de douleur que l'ibuprofène.

Que vous essayiez de revenir à la taille de la promotion de la promesse de promotion de votre lycée ou de vous en sauver à partir d'une saison de bibelure de vacances, vous souhaitez vous débarrasser des kilos supplémentaires (et ce sentiment lent) à la hâte. Alors n'implique pas tes vêtements; adapter vos repas.

Une étude de l'Université d'Oxford a révélé que manger du saumon et du thon peut accélérer le mouvement des aliments de votre estomac à vos intestins, ce qui laisse votre ventre plus calme et vos ballonnements. Crédit les acides gras oméga-3 trouvés dans le poisson, qui stimulent les hormones qui régissent la consommation alimentaire, le poids corporel et le métabolisme. (Et parlant de métabolisme, revêtez-vous avec l'aide de ces55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.) Aucune idée de la façon de préparer le poisson? Ramassez une boîte de hamburgers de saumon (nous aimons la variété de Seagak) et les servez sur un mince pain de blé entier avec de l'huile d'olive mayo, de la roquette et une tranche de Suisse faible en gras.

Si les intestins molles sont la raison derrière votre gonfleur, les chercheurs disent que Kiwifruit à haute fibre peut être le coup de pied que vous recherchez. Une étude des chercheurs en Asie du Pacifique a constaté que les personnes souffrant de syndrome de l'intestin irritable (IBS) qui mangeaient deux kiwis par jour pendant quatre semaines avaient moins de constipation et une diminution générale des symptômes IBS que ceux qui ne l'ont pas. Hachez-le et ajoutez-le à une salade de fruits ou utilisez-la comme unegruau Topper ainsi que des flocons de noix de coco non sucré et des noix hachées.

Gonflé? Go bananes. Les chercheurs disent que le fruit est une bonne fibre prébiotique source, ce qui contribue à nourrir de bonnes bactéries intestinales et à améliorer la digestion. Une étude dans le journalAnaérobe Trouvé des femmes qui mangèrent unbananes Deux fois quotidiennement, une collation de pré-repas pendant 60 jours a connu une augmentation des bonnes bactéries et une réduction de 50% des ballonnements.

Si vous retenez de l'eau, snacking sur un coin de miellat melon est un miel. La recherche suggère un composé trouvé dans Muskmelon appelé Cucumis Melo possède des propriétés diurétiques significatives et peut être utilisée pour traiter l'œdème (nom de fantaisie pour la rétention d'eau). Et tandis que le fruit aide à affleurer l'excès de H20 de votre système, il sert également de remplacement d'électrolyte naturel en raison de ses taux de potassium élevés.

Regardez suffisamment de publicité télévisée et vous commencez à penser que la seule réponse à une mauvaise humeur est une bouteille de pilules. Tort! Votre prochain repas peut avoir aussi dramatique un impact sur votre humeur que votre prochaine recharge de la prescription. Donc, la prochaine fois que vous avez un sentiment rongeant que quelque chose est absent, essayez de ronger l'un de cessuperfeuille.

Ce choix laitier est emballé avec plus de calcium que vous trouverez dans le lait ou le yogourt ordinaire, ce qui est une bonne nouvelle pour votre humeur. Le calcium donne à votre corps le "Go!" commande, alertant votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs de bien-être. En conséquence, une consommation de calcium inadéquate peut entraîner une anxiété, une dépression, une irritabilité, une mémoire altérée et une pensée lente.yaourt grec Contient également plus de protéines que le yogourt ordinaire, ce qui en fait une excellente collation de séjour.

L'huile de canola est l'une des sources les moins chères de graisses oméga-3 et l'une des plus faciles à incorporer dans votre alimentation. Lors de la consommation, ces graisses se concentrent dans votre cerveau et aident à élever votre humeur. Faites une vinaigrette à l'huile de canola ou utilisez un peu de légumes saufs.

Les verts feuillus-arugula, la chard, les épinards - sont de riches sources de vitamines B, qui font partie de la chaîne de montage qui fabrique des hormones de bien-être telles que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. En fait, selon une étude publiée dans leJournal of Neuroscience, un manque de B6 peut causer une nervosité, une irritabilité et même une dépression. Ajouter des verts feuillus à des sandwichs, des salades, des omelettes, des remous etRecettes de pot en bonne santé récolter les avantages.

Se sentir un peu sombre et agressif après une chute avec un ami ou un autre significatif? Sortez votre angoisse en craquant des œufs et en fouettant une omelette. Briser les œufs bien mieux que de mettre votre poing à travers des cloisons sèches et, grâce à leur riche teneur en vitamine D, les œufs peuvent vous aider à remédier à vous-même. (Une omelette à trois œufs remplira plus d'un tiers de la consommation de nutriments recommandée par la journée.) Quelle que soit la vitamine D pour améliorer l'humeur n'est pas encore complètement comprise. Cependant, une théorie est que le nutriment augmente la sérotonine et la dopamine dans le cerveau, ce que l'on travaille aussi de nombreux antidépresseurs. Associez votre omelette ou une de ces25 meilleurs recettes d'œufs pour la perte de poids-Avec un morceau de pain de grain entiers pour augmenter davantage les niveaux de sérotonine.