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Mon père était un très vieil homme quand il est mort.

Pas chronologiquement. Il n'avait que 52 ans - presque 40 ans plus jeune que Tony Bennett, et Tony continue de faire des disques et de faire tourner le pays à ce jour. Mais parce qu'il était morbide obèse et mangé terriblement, la vieillese de mon père est arrivée très jeune.

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Grâce à lui, j'ai passé ma vie à lutter contre les forces de gain de poids et au vieillissement - pour moi-même, et pour ceux qui y souhaitent vivre des vies remplies de la santé, de la jeunesse et de la liberté qui les accompagne. ventre plat, un corps souple et un cœur fort - sans parler du sourire brillant, de la peau ferme et des cheveux complets qui viennent avec des jeunes - vous garderont librement de poursuivre vos rêves ou de recommencer dans une nouvelle vie, peu importe quoi votre âge.

Chacun des aliments sur cette liste est emballé avec un ou plusieurs nutriments cruciaux inverser par l'âge; pas seulement les vitamines et les minéraux que vous connaissez déjà, mais moins connu (et totalement crucial) des nutriments avec des noms que vous n'avez peut-être pas entendus auparavant, y compris des graisses saines, des antioxydants difficiles à trouver comme l'acide élégiaque et la préservation des jeunes composés comme l'oxyde nitrique.

Et bien que je ne puisse pas garantir que les aliments de cette liste vous feront suivre la Lady Gaga à l'âge de 90 ans, ils vous garderont certainement à la recherche et vous sentez dynamique pendant des décennies à venir.

Ces crustacés gluants ne peuvent pas être prouvés pour vous faire sentir frisky, mais la science dit qu'ils aideront à la perte musculaire liée à l'âge et à protéger vos peepers. En plus d'être une excellente source de protéines de protection musculaire, les huîtres sont également une source principale de zinc. "Ce minéral aide à convertir la vitamine A, un nutriment vital de santé oculaire, en une forme utilisable et de le transporter par le sang, déclare Chip Goehring, président du conseil d'administration de la Fondation américaine de dégénérescence maculaire (AMDF)." Des études récentes suggèrent également que le zinc peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire ", ajoute-t-il.

Okinawa, une île hors du Mainland Japon, abrite plus de centenaires que d'ailleurs au monde. En fait, environ 7 citoyens sur 10 000 vivent pour souffler 100 bougies d'anniversaire! Qu'est-ce qu'ils ont tous en commun? Ils boiventthé vert Chaque jour - et c'est probablement l'une des raisons pour lesquelles ils vivent si longtemps, disent des experts. Les chercheurs des instituts de Norwich Bioscience ont récemment découvert que les polyphénols, un type de micronutriments dans le thé vert, bloque quelque chose appelé VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche une accumulation de plaque dans les artères pouvant entraîner des crises cardiaques, un accident vasculaire cérébral et une maladie vasculaire. La brune prolongée de la vie peut également élargir les rides en combattant une inflammation et en améliorant l'élasticité de la peau, en vous gardant jeune à l'intérieur et à l'extérieur.

Si vous ne pouviez pas déjà dire, nous sommes de gros fans de la bronde. En fait, nous l'aimons tellement, nous avons créé leLe régime de thé vert de 17 jours!

Et en parlant d'anthocyanes, les raisins y sont aussi remplis. Outre leurs propriétés de lutte contre l'arthrite, ils aident également à stimuler le collagène dans la rétine, qui protège les yeux contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Les cheveux gris sont beaux quand il est adapté à l'âge, mais pour les gens qui commencent à sel-poivron avant d'avoir terminé le plat principal de la vie, cela peut leur faire sentir vieux avant leur temps. Une cause de grisage précoce: un manque de cuivre. Une étude dans le journalTrace biologique Recherche élémentaire trouvé que les individus grisonnants prématurément avaient des niveaux de cuivre significativement inférieurs à ceux d'un groupe témoin. Votre corps exige que le cuivre produise du pigment pour votre peau et vos cheveux et que les champignons chiites soient l'une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-coupe fournit 71% de votre consommation quotidienne recommandée de cuivre et de seulement 40 calories!

Bonne nouvelle, amoureux de Cheddar: Votre plat préféré peut vous aider à maintenir votre sourire en fin de vie. En vieillissant, notre sourire a tendance à perdre sa brillance. Bien que ce soit un sort difficile à éviter, vous pouvez réduire l'apparence du jaunissement en conservant les niveaux de pH de votre bouche. Une étude dans le journalDentisterie générale Parmi les personnes qui ne se brossaient pas les dents pendant 48 heures ont trouvé des collations sur le fromage de cheddar élevant le pH de la bouche à des niveaux fraîchement brossés. Comme des cavités, la décoloration est augmentée lorsque vous avez un environnement acide dans la bouche. De plus, des composés dans le fromage qui adhèrent à l'émail des dents, comme une bande blanche, aident à se débarrasser de l'acide.

Nous savons que vous n'avez jamais eu de problème avec une défaillance occasionnelle du moteur, mais si vous avez entendu dire que c'était arrivé à une toux ami - la raison peut être un faible niveau de vitamine B12. Un rapport récent de l'Université de Harvard a souligné une étude qui a reliées de faibles niveaux de B12 à la dysfonction érectile. Bien qu'un lien de causalité exact n'a pas été déterminé, la vitamine B est utilisée par chaque système du corps, en particulier dans le métabolisme cellulaire et la production de sang - deux facteurs essentiels pour obtenir et maintenir une érection de la qualité. Les bivalves de booster de boner sont également élevés en L-arginine, un acide aminé qui se transforme en oxyde nitrique (NO), le gaye marvin de gaz naturellement présents: il provoque des vaisseaux sanguins de se détendre et de faciliter le flux sanguin, ce qui vous aidait à obtenir et à rester dur . En fait, non est si puissant qu'il est utilisé médicalement pour traiter la dysfonction érectile.

Puffy, les cercles sombres sous les yeux deviennent souvent pires avec chaque anniversaire qui passent - et être déshydraté faire des choses encore pires. Les aliments salés, l'alcool, le temps chaud et ne buvant pas assez d'eau peuvent dépouiller votre corps d'humidité et créer une inflammation, ce qui donne dans le teint Rocket Raccoon. Pour reconstituer votre corps, découpez des agrumes (crotte inclus), les tremper dans un pichet d'eau glacée et boire copieusement. Les agrumes améliorent non seulement la saveur de l'eau, mais les peaux contiennent un puissant composé anti-inflammatoire appelé de la-Limonène, ce qui aide le foie flush toxines du corps, selon l'Organisation mondiale de la santé.

Parmi ces personnes âgées de 65 ans et plus, une chute sur cinq provoque une blessure grave comme un os brisé, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention. Bien que vous ayez probablement entendu dire que siroter du lait peut aider à garder vos os fort et en bonne santé, ainsi que du jus de pamplemousse, dites aux chercheurs de l'université Texas A & M. Des études montrent que le jus peut améliorer la densité osseuse et ralentir le taux de perte osseuse. Jus un pamplemousse frais ou manger un tout pour récolter les avantages.

Emballé avec de la vitamine D du calcium et du squelette au squelette, les sardines sont une manière de l'OFT-négligée pour prévenir l'ostéoporose et garder votre corps fort pour la vie. Bien qu'ils ne soient pas exactement faciles à réaliser, ils sont l'une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers.
Recherchez des variétés en conserve des os, qui sont douces et complètement comestibles. Désolé, c'est non négociable. Les os sont où vient tout le calcium! Donc, bien que cela puisse sembler difficile d'avaler, il s'agit de la variété que vous devez consommer si vous souhaitez récolter les avantages. Mélanger le poisson dans un lit de verts feuillus avec une tomate, un concombre, des olives, des féta et du vinaigre de vin rouge. Le combo fait pour un plat savoureux et inspiré de la Méditerranée.

De tous les noix au bar pour rentrer à la maison avec, ce qui sera le meilleur pour votre ticker? Le noix, des chercheurs disent. Ironiquement, ou peut-être la façon de Mère Nature de nous donner un indice, des noix en forme de cœur débordent d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque - un terme de parapluie qui fait référence à un certain nombre de complications meurtrières, y compris coeur attaque et accident vasculaire cérébral. L'examen plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires n'a montré qu'une once de noix de cinq fois ou plus par semaine - environ une poignée de tous les jours - peut réduire les maladies cardiaques de près de 40%.

Plus de cinq millions d'Américains sont estimés à la maladie d'Alzheimer - un nombre qui devrait presque tripler d'ici 2050 s'il n'y a pas d'avancée médicale significative, selon l'association d'Alzheimer. Il y a une base génétique sur Alzheimer, et si la maladie circule dans votre famille, il est particulièrement important d'apporter des modifications à votre style de vie afin de minimiser vos risques. Il suffit d'ajouter plus de myrtilles à votre régime alimentaire peut vous aider. Riche en antioxydants qui leur donnent leur couleur rouge violette ou profonde, les baies protègent les cellules des dommages en changeant la façon dont les neurones dans le cerveau communiquent et réduisent l'accumulation de boucles protéiques les plus fréquemment observées dans la maladie d'Alzheimer. Dans une étude, les adultes plus âgés qui complètent avec du jus de myrtille pour seulement 12 semaines ont été marqués plus haut sur des tests de mémoire que ceux qui reçoivent un placebo. Les chercheurs ont trouvé la même chose chez les animaux: ces myrtilles nourries subissent une perte de cellule cérébrale de manière significative une perte de cellule cérébrale lorsqu'elle est exposée à un stress oxydatif comme celui ressenti à une maladie neurodégénérative.

Vivre une vie à fort stress est une bonne recette pour le vieillissement. En plus de vous faire paraître plus vieux (bonjour, ridules faciaux), le stress peut vous faire sentir plus vieux en zappant vos niveaux d'énergie. Le stress chronique augmente également les chances que vous développerez une maladie qui peut accélérer davantage le processus de vieillissement. Pour contrecarrer le cortisol pompant du stress, faites-vous une tasse de thé Rooibos. La plante est riche dans un flavonoïde appelé Aspalathin qui a été démontré pour réduire les hormones de stress qui déclenchent la faim et le stockage de graisse et sont liées à l'hypertension, au syndrome métabolique, aux maladies cardiovasculaires, à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2. La boisson est également une bonne source de polyphénols qui aident à protéger la peau du vieillissement prématuré.

Non seulement l'échange de grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes pour les grains entiers vous aident à réduire, vous donnant une silhouette plus jeune, cela aidera à garder votre peau plus jeune. Les grains raffinés provoquent la montée de la glycémie, ce qui accélère la formation de rides. Comment? Lorsque vous mangez un glucides raffiné, le corps convertit le sucre en glucose, un nutriment qui endommage le collagène et d'autres protéines de lutte contre la ride.

Il peut être vert et feuillet, mais les épinards ne sont pas de giroflée nutritionnelle. Ce constructeur musculaire a noté une riche source d'oméga-3 et de folate à base de plantes, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. Bonus: Le folate augmente également le flux sanguin vers les régions des Nether, contribuant à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l'âge. Visez 1 tasse d'épinards frais ou de 1/2 tasse cuite par jour.

Comme nous vieillissons, il est courant que la peau perde sa lueur dorée naturelle. Heureusement, cependant, il est possible de retrouver votre lustre jeune sans exposer votre peau aux rayons UV. En fait, il a été démontré qu'un régime alimentaire riche en fruits et légumes crée une lueur dorée plus saine et plus attrayante que le soleil, selon unJournal Evolution et comportement humain étudier. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient plus de portions de fruits et de légumes rouges et oranges par jour avaient un teint plus embrassé de soleil que ceux qui ne consomment pas autant - résultat de composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent à ces plantes leurs couleurs. Peu de nourriture sont aussi riches dans la beauté que les pommes de terre douces; Une demi-pomme de terre moyenne avec la peau fournit 200% de votre consommation quotidienne recommandée.

De nouvelles recherches ont constaté que la raison pour laquelle les taux de mélanome sont si faibles dans des régions telles que la Méditerranée - où aller topless sur la plage fait partie de l'été de l'été, a à voir avec le régime méditerranéen. Les aliments riches en antioxydants, en particulier des fruits et des légumes profondément colorés, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude dans leJournal britannique de dermatologie Les participants trouvés qui mangèrent cinq cuillères à soupe de pâte de tomates (une forme très concentrée de tomates fraîches) quotidiennes ont montré 33% de plus de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin. Et les tomates travaillent à double devoir de stimuler la beauté: tandis que les caroténoïdes et les antioxydants aident le corps à combattre l'oxydation qui vieillit des cellules cutanées, elles stimulent également le collagène pro-collagène, une molécule qui donne à la peau sa structure tendue et jeune.

Diverses cultures revendiquent le yogourt comme sa propre création, mais les avantages pour la santé de 2 000 ans ne sont pas contestés: la fermentation apparaît des centaines de millions d'organismes probiotiques qui servent de renfort aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Cela contribue à augmenter votre système immunitaire et à protéger contre le cancer. Tous les yaourts ne sont pas probiotiques, cependant, assurez-vous que l'étiquette indique "des cultures vivantes et actives". Visez une tasse de la cuillère de calcium et de protéines par jour.

La plupart des légumes et des fruits de la plupart des légumes et des fruits d'orange sont épicés de composés solubles en gras de caroténoïdes associés à une réduction de la large gamme de cancers, ainsi que de réduction des risques et de gravité des conditions inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, mais aucune Facile à préparer ou avoir une densité calorique aussi faible, en tant que carottes. Visez 1/2 tasse par jour.

Si vous ou votre partenaire avez déjà souffert de dysfonctionnement érectile (un effet secondaire commun du vieillissement), essayez d'ajouter ce «viagra naturel» à votre liste de courses. Les puissants agents antioxydants de la grenade des arils et du jus peuvent aider à inverser les dommages oxydatifs au système vasculaire, selon des chercheurs. Cette condition-quel nutritionniste Oz Garcia, Ph.D., appelle "la rouille naturelle" - joue un rôle majeur dans la capacité d'atteindre et de maintenir des érections. C'est peut-être la raison pour laquelle certains théologiens croient la grenade - et non la pomme - était le fruit défendu dans le jardin d'Eden.

Il n'y a pas beaucoup de choses qui constituent un meilleur choix pour la collation sur les pommes. Un fruit de taille moyenne est emballé avec quatre grammes de fibres solubles-17% de la valeur quotidienne (DV). «Ceci est important pour la santé du colon et le contrôle de la glycémie», déclare Elson Haas, M.D., auteur de rester en bonne santé avec la nutrition. Bonus: Les pommes rouges contiennent également un composé appelé quercétine pouvant conserver l'arthrite et sa douleur associée à la baie.

Les poissons gras, comme le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines, contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des nutriments qui ont été prouvés à réduire le risque de mortalité globale jusqu'à 27% et diminuent les chances de mourir de maladie cardiaque d'environ 35 pour cent. Ils offrent également de nombreux avantages anti-âge. Manger quelques portions de poisson gras chaque semaine a été démontrée pour aider à se protéger contre la maladie d'Alzheimer et aider à réduire la douleur et la raideur articulaires en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage.

Si monter et descendre, les escaliers ne sont pas aussi simples que la fois, ou que votre dos est toujours un peu acide, cela est probablement dû à une inflammation. En fait, la plupart des maladies liées à l'âge (comme obésité, maladie cardiaque et cancer) et inconfort sont le résultat de l'inflammation. Pour soulager vos maux et vos douleurs, ajoutez des cerises tartières à votre alimentation. Ils sont une bonne source d'anthocyanes, des composés antioxydants qui bloquent les enzymes inflammatisant.

Bien qu'il existe de nombreuses sources de calcium au renforcement des os, aucun n'est aussi facile pour le corps d'absorber en tant que produits laitiers enrichis en vitamine D comme le lait, le fromage et le yogourt. (La vitamine D aide le corps à utiliser le calcium). Visez trois portions par jour pour élargir l'ostéoporose et les os fragiles plus tard dans la vie.

Vieillir peut être une douleur littéralement. Comme nous vieillissons, les maux et les douleurs de nos articulations deviennent d'autant plus courantes. Mais heureusement, manger ce délicieux fruit peut aider. Les mûres contiennent des composés antioxydants appelés anthocyanines qui combattent l'inflammation. Ils sont également une bonne source d'acide ellagique, un autre antioxydant qui aide à lutter contre l'inflammation qui exacerbe la douleur articulaire.

Merci pour leur teneur élevée en vitamine K, Noshing sur des légumes à feuilles comme Kale, Collards et Greens de moutarde peuvent aider à la baisse cognitive lente, selon de nouvelles recherches qui ont examiné les régimes de près de 1 000 participants. En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont mangé une à deux portions des Verts quotidiennement avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans plus jeune que ceux qui n'en ont consommé aucun.